Spaľovanie tukov v oblasti brucha je náročný a dlhý proces. Cvičenie je na to nevyhnutné. Aké cvičenie teda?
Cviky hula hop je zábava. Je to efektívny spôsob spaľovania kalórií, budovania sily, zbavovania sa brušného tuku a boja proti duševným chorobám, ako je depresia.
Potrebujete iba hula hop obruč a pohodlné oblečenie. Či už máte 5 rokov alebo 50 rokov, tieto cviky vás budú baviť. Pomôže tiež tonizovať telo.
Ako schudnúť pomocou hula hopu Vyskúšajte cviky uvedené nižšie.
Čo je Hula Hop?
Hula hop nie je novoobjavený spôsob udržiavania rovnováhy. Existujú dôkazy, že starí Gréci a Egypťania pre zábavu rotovali kruhy okolo ich brucha.
Jedná sa o fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa krúženie okolo pása, brucha, rúk a nôh. Priemerný priemer krúžku hula hop pre dospelých je 115 cm a váži približne jeden kilogram.
Najprekvapivejšou časťou je kickbox alebo cvičenie aerobiku Umožňuje vám spáliť toľko kalórií, koľko spálite. Môžete spáliť až 420 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej hmotnosti, času cvičenia a intenzity.
Cvičenie hula hopu
Pred začatím akejkoľvek cvičebnej rutiny sa musíte zahriať. Žiadosť cviky hula hopAké zábavné pohyby na zahriatie, než začnete ...
Predĺženie chrbta
- Položte si ruky na pás.
- Otočte ramená dozadu a ohnite hornú časť tela dozadu.
- Cítite napätie na bruškách. Zostaňte takto 3 sekundy.
- Pustite a predkloňte sa. Cítiť napätie chrbta.
Toto opakujte 10 krát.
Bočný zdvih
Stojte rovno s rukami v páse a chodidlami na šírku ramien.
- Ohnite ho doľava a ohnite doprava.
Toto opakujte 10 krát.
Po vykonaní týchto zahrievacích cvičení teraz nasleduje cviky hula hopčím môžeš prejsť.
Stojace
Státie je vynikajúci cvičebný program pre brušné svaly. Ak to chcete urobiť, postupujte nasledovne;
Držte hula hoop oboma rukami a nohy položte o niečo širšie ako na šírku ramien.
- Udržujte spodnú časť tela rovno, ohnite ju doľava. Urobte to 5 sekúnd.
- Odbočiť doprava. Urobte ďalších 5 sekúnd.
Rotačná vzdialenosť
Valivá vzdialenosť je efektívnym cvikom na chrbát a nohy. Je to ako s autom, len s tým rozdielom, že volant je o niečo väčší. Kroky na vykonanie tohto cvičenia sú nasledujúce;
Ako sa vykonáva cvičenie na valcovú vzdialenosť?
- Držte hula hop pred sebou a predkloňte sa. Mal by sa dotýkať podlahy. Nohy majte na šírku ramien.
- Otočte hula hop doprava, chrbát majte vystretý.
- Robte to, kým sa nedostanete na jeden koniec miestnosti.
- Otočte kruh doľava a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vyklopte na rukoväť
Cvičenie na pretočenie ruky funguje dobre na ruky a plecia. Toto cvičenie precvičíte takto:
Ako urobiť krútiace cvičenie na paži?
- Držte hula hop vo vzduchu a stlačte ho medzi dlaňami a predlaktiami.
Lakte majte mierne pokrčené, aby ste zapracovali plecia a ruky.
kompresia
V tomto cvičení budete musieť použiť hula hop ako činku. V zásade budete robiť tricepčné rozšírenia s malou obmenou. Toto cvičenie sa vykonáva nasledovne;
Ako urobiť kompresné cvičenie?
Držte hula hop v zadnej časti hlavy.
- Zdvihnite pravú nohu a chodidlo pravej nohy položte na vnútornú stranu ľavej nohy, tesne pod koleno.
- Chrbát majte vystretý a tešte sa.
- Sklopte hula hop za sebou ohnutím lakťov a potom ho vráťte do východiskovej polohy.
- Urobte to 10 krát pred zmenou nožičiek.
Hula Hop V-sit
V-sit je ľahké cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať silné brušné svaly. Kroky na vykonanie tohto cvičenia sú nasledujúce;
Ako prebieha cvičenie Hula Hop V-sit?
- Sadnite si a podržte kruh. Vaše ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien.
- Dajte nohy na druhý koniec obruče. Otvorte nohy na šírku bokov.
- Nakloňte sa dozadu, chrbát majte vystretý a Zdvihnite obe nohy o 60 stupňov vzhľadom k zemi. Natiahnite ruky dopredu.
- Zdvihnite ruky a nohy a sklopte ich tak, aby sa nohy dotýkali zeme.
- Opäť zdvihnite ruky a nohy.
- Opakujte 15-krát pre dokončenie sady. Urobte 3 série, aby ste si všimli pocit pálenia v žalúdku.
Drep s hula hopom
Drep je efektívne cvičenie pre boky a stehná. Vďaka hula hopu môžete stratiť prebytočný tuk z oblasti bokov. Kroky, ktoré je potrebné podniknúť na uskutočnenie tohto cvičenia, sú;
Ako cvičiť v kľude s Hula Hop?
- Umiestnite hula hop pred seba na dĺžku paže. Držte ho oboma rukami.
- Otvorte nohy na šírku ramien.
- Vytlačte boky, pokrčte kolená a znížte telo, akoby ste sedeli na stoličke.
- Súčasne zdvihnite hula hop, aby ste mohli správne sedieť.
- Uistite sa, že vaše kolená nepresahujú prsty na nohách.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
Hula Hop Russian Twist
Vyrobené z hulo hopu Ruský twist je vynikajúcim tréningom na spaľovanie tukov. Toto cvičenie sa vykonáva nasledovne;
Ako urobiť cvičenie Hula Hop Russian Twist?
Sadnite si a držte hula hop oboma rukami.
- Mierne pokrčte kolená a zdvihnite obe nohy.
- Trochu sa nakloňte a pomocou hula hopu odbočte doprava.
- Takto vydržte minútu a potom sa ohnite na ľavú stranu.
- Opakujte 25-krát, aby ste dokončili sériu. Urobte 3 série.
Aké sú výhody cvičení s chmeľom Hula?
Spaľuje kalórie
Vytvorenie deficitu kalórií je jedným z hlavných cieľov pri pokuse o chudnutie. Práca s hula hopomje podobný ako iné tanečné aeróbne aktivity, ako je salsa, swingový tanec a brušný tanec, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií.
Uvádza sa, že v priemere po 30 minútach cvičenia môžu ženy spáliť asi 165 kalórií a muži 200 kalórií.
Redukuje telesný tuk
Spaľovanie kalórií cvičením pomáha znižovať telesný tuk. Cviky hula hopu sú najúčinnejšie na odbúravanie tuku z oblasti brucha a pásu.
Štúdia, ktorá hodnotila vážený program hula hopu uskutočňovaný 6 ženami počas 13 týždňov, zistila, že ženy stratili v priemere 3,4 cm od obvodu pása a 1,4 cm od oblasti bokov.
Kardiovaskulárne Cvičenie (tiež známe ako aerobik) pôsobí na srdce a pľúca a zlepšuje tok kyslíka do tela.
To zase môže znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky, zlepšiť hladinu cholesterolu, zlepšiť funkciu mozgu a dokonca znížiť stres.
Keď budete mať kruh neustále v rytme, váš srdcový rytmus sa zvýši, vaše pľúca budú pracovať tvrdšie a zlepší sa prietok krvi.
Zlepšuje rovnováhu
Správna rovnováha vám umožní lepšie ovládať pohyby tela. Pomáha tiež zlepšovať držanie tela a umožňuje správne vykonávanie ďalších cvikov.
Držanie tela na podložke, ako je napríklad hula hop, môže pomôcť udržiavať a zlepšovať rovnováhu.
Cvičí sa svaly dolného tela
Robenie cvičení hula hopnapomáha práci svalov dolnej časti tela.
Dá sa to urobiť s rodinou
Cviky hula hopje spôsob, ako cvičiť a tráviť čas so svojou rodinou súčasne.
Dá sa robiť kdekoľvek
Hula hop je cvičenie, ktoré sa dá ľahko robiť kdekoľvek. Môžete to urobiť z pohodlia domova bez platenia za telocvičňu. Jediným potrebným materiálom je hula hop hop.
Je potrebné venovať pozornosť
Aj keď je hula hop bezpečný typ cvičenia, je treba si uvedomiť niekoľko bodov.
Zachovajte správnu formu
Pri otáčaní kruhu majte chrbticu vystretú. Vyvarujte sa ohýbaniu v páse.
Noste tesné oblečenie
Noste oblečenie, ktoré zakrýva vaše telo. Voľné oblečenie sťažuje pohyb.
Pri poranení chrbta buďte opatrní
Ak máte poranenie chrbta alebo chronické bolesti chrbta, pred vyskúšaním týchto cvikov ešte raz premýšľajte.
Už ste niekedy použili hula hop na chudnutie? Ak ste to ešte neskúšali, začnite čím skôr a podeľte sa s nami o svoje skúsenosti.
