müsli Považuje sa za zdravú raňajkovú cereáliu. Je to vyprážaná zmes sladidiel, ako sú ovsené vločky, orechy, cukor alebo med. Môže obsahovať ďalšie zložky, ako sú iné zrná, ryžové koláče, sušené ovocie, semená.
Granolový bar je dostupný ako vhodný a zdravý aperitív a je preferovaný pre svoju chuť a všestrannosť. V niektorých prípadoch môžu byť tieto tyčinky dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín na občerstvenie medzi jedlami.
Niektoré však majú vysoký obsah cukru, sacharidov a kalórií. V článku „Čo je to granola“, „Čo sú to nutričné hodnoty a zloženie granoly“, „Ako jesť granolu“, „Koľko kalórií v granolovej tyči“, „Ako si vyrobiť granolovú tyčinku doma“, „Je granola a granola“. bar zdravý “ Budú sa hľadať odpovede na otázky.
Aká je nutričná hodnota granolovej tyčinky?
Granola bary; Je vyrobený z prísad, ako je ovos, sušené ovocie, orechy, semená, med, kokos a čokoládové lupienky. Výživová hodnota týchto tyčiniek sa veľmi líši v závislosti od značky a použitých prísad. Aj keď veľa odrôd obsahuje extra cukor a kalórie, existujú aj zdravé odrody.
Granolový barkalórie Väčšina z nich obsahuje asi 100–300 kalórií, 1–10 gramov bielkovín a 1–7 gramov vlákniny v jednej porcii. Mnohé sa tiež pridávajú do niektorých mikroživín, vrátane vitamínov skupiny B, vápnika, horčíka a železa.
Aké sú výhody Granola Baru?
Tieto tyčinky sú pohodlné, ekonomické a prenosné, rovnako ako aj predvarené, vďaka čomu sa ľahšie vyhnete prejedaniu.
Niektoré výskumy ukazujú, že vopred pripravené jedlá môžu byť prospešné pre reguláciu hmotnosti. Obsahujúce zdravé prísady ako ovos, orechy, semená a sušené ovocie granolový bars môže byť súčasťou zdravej výživy.
Čo sú straty z granolového baru?
Všeobecne sa považujú za zdravé občerstvenie, ale veľa z nich obsahuje pridaný cukor, kalórie a umelé prísady.
Štúdie ukazujú, že konzumácia extra pridaného cukru zvyšuje riziko mnohých chronických stavov vrátane cukrovky, obezity a srdcových chorôb.
niektorí granolový barCukorné alkoholy alebo umelé sladidlá sa používajú na zníženie obsahu cukru, čo môže spôsobiť určité zdravotné problémy.
Napríklad cukrové alkoholy ako xylitol a sorbitol sa v našich telách úplne nerozkladajú a môžu u ľudí citlivých na ich účinky spôsobiť tráviace ťažkosti. Štúdie naznačujú, že môžu interferovať s kontrolou hladiny cukru v krvi a negatívne ovplyvňovať prospešné črevné baktérie.
Recept na granolový bar
Granolový bar Pri nákupe je potrebné starostlivo skontrolovať štítok s prísadami a vyberať si výrobky vyrobené väčšinou z pravých potravín, ako sú ovocie, orechy a zrná. Hľadajte tiež produkt s menej ako 10 gramami cukru, najmenej 5 gramami bielkovín a 3 gramami vlákniny.
Ak sledujete svoju váhu, pozrite sa na obsah kalórií a rozhodnite sa pre tyčinky s menej ako 250 kalóriami na porciu.
Prípadne môžete pripraviť iba z niekoľkých jednoduchých surovín. domáci granolový bar môžete si tiež vybrať. Žiadosť doma vyrábať grano bary...
1/4 šálky javorového sirupu alebo medu (voliteľné)
Zmesi ako sušené ovocie alebo čokoládové lupienky
Pred pridaním do zmesi vtiahnite datle do robota a nakrájajte ich na malé kúsky. Na panvici tiež asi minútu zohrejte arašidové maslo a javorový sirup alebo med.
Zmiešajte ingrediencie, nalejte ich do ľubovoľnej misy alebo tortovej formy a nechajte 20 - 25 minút v mrazničke. Potom nakrájajte a podávajte.
DOBRÚ CHUŤ!
Čo robí granola, je zdravá?
müsli Je kaloricky hustý a bohatý na bielkoviny, vlákninu a mikroživiny. Poskytuje najmä železo, horčík, zinok, meď, selén, vitamíny skupiny B a vitamín E.
Výživový profil sa však veľmi líši v závislosti od použitých prísad.
Aké sú výhody granoly?
Aj keď o samotnej granole existuje len málo vedeckých výskumov, sú veľmi prospešné jej bežne používané zložky ako ovos, ľanové semiačko, chia semiačka a mandle.
Väčšina granoly je bohatá na bielkoviny a vlákninu, ktoré poskytujú sýtosť. Bielkoviny, ghrelin a hladiny dôležitých hormónov nasýtenia, ako je GLP-1.
müsliVysokoproteínové zložky sú orechy, ako sú mandle, vlašské orechy a kešu, a semená, ako sú konope a sezam.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos, orechy a semená, navyše spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a predlžujú čas trávenia, čo vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie plní a mať chuť do jedla.
Aké sú ďalšie potenciálne prínosy pre zdravie?
Zvyšuje krvný tlak
Ukázalo sa, že prísady s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos a ľanové semienko, pomáhajú znižovať krvný tlak.
Znižuje hladinu cholesterolu
ovosJe dobrým zdrojom beta glukánu, typu vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu celkového a LDL (zlého) cholesterolu, čo sú dva rizikové faktory srdcových chorôb.
Znižuje hladinu cukru v krvi
Celé zrná, sušené ovocie, orechy a semená môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, najmä u obéznych alebo prediabetických ľudí.
Zlepšuje zdravie čriev
müsliZistilo sa, že zvyšuje hladiny zdravých črevných baktérií v porovnaní s rafinovanými raňajkovými cereáliami.
Poskytuje veľa antioxidantov
Zložky ako kokos, chia semiačka a para orechy, kyselina gallová, kvercetín, selén a vitamín E, dobré zdroje protizápalových antioxidantov.
Ľahko sa pripravuje a konzumuje
müsliJe to dobrá voľba pre turistov a turistov, ktorí sa uskladňujú na dlhú dobu.
Aké sú škody na granole?
müsliAj keď sú niektoré z jeho zložiek zdravé, môžu mať vysoký obsah kalórií a obsahovať pridané tuky a cukry.
Často sú zahrnuté oleje ako rastlinný olej, kokosový olej a orechové maslo, ktoré napomáhajú lepenie, ochucovanie a vyprážanie ingrediencií.
Tieto však poskytujú kalórie navyše. Konzumácia viac ako stanovenej dávky zvyšuje riziko obezity a metabolických chorôb tým, že spôsobuje nežiaduce priberanie.
Ďalej sa odporúča obmedziť príjem cukru na 10% celkových denných kalórií; To zodpovedá zhruba 2000 čajovým lyžičkám (12 gramov) cukru v 50 XNUMX kalórii.
niektorí müsliV jednej porcii sú asi 4 čajové lyžičky (17 gramov) cukru. Jesť viac, ako je štandardná veľkosť porcie, znamená konzumovať nadmerné množstvo cukru.
Konzumácia nadmerného množstva cukru môže zvýšiť riziko mnohých stavov, ako je cukrovka typu 2, obezita, srdcové choroby, zubný kaz a dokonca aj niektoré druhy rakoviny.
Buďte preto opatrní pri prísadách, ako sú čokoládové lupienky, med a sušené ovocie s prídavkom cukru.
Ako si vybrať zdravú granolu?
Pri nákupe granoly si pozorne prečítajte štítky s výživovými hodnotami, pretože ingrediencie sa veľmi líšia podľa značiek.
Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú cukor alebo sladidlá, vrátane prírodných sladidiel, ako je med, v prvých ingredienciách.
Prvými niekoľkými ingredienciami by namiesto toho mali byť prírodné jedlá, ako je ovos, orechy, semená a sušené ovocie.
V dôsledku toho;
müsli Je to výživné a uspokojujúce zrno. Mnohé odrody však majú vysoký obsah kalórií a sú nabité prebytočným cukrom, ktorý môže byť zdraviu škodlivý.
Vyberte si výrobky z prírodných surovín, ako sú hrozienka, semená a orechy, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, a pozorne si prečítajte štítky.
Granolový bar je užitočné, chutné a prenosné občerstvenie. Napriek tomu má veľa predbalených odrôd vysoký obsah cukru a kalórií, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé. Je potrebné starostlivo preskúmať zoznamy zložiek. Najlepšie je robiť to doma.
