Čaj je jedným z najobľúbenejších a konzumovaných nápojov na svete.
Najobľúbenejšími odrodami sú zelený, čierny čaj a čaj oolong - všetko Camellia sinensis Vyrába sa z listov rastliny.
Čaj sa v tradičnej medicíne používa pre svoje liečivé vlastnosti po celé storočia. Moderný výskum tiež naznačuje, že rastlinné zlúčeniny v čaji môžu byť účinné pri znižovaní rizika chronických stavov, ako je rakovina, obezita, cukrovka a srdcové choroby.
Aj keď je zdravý, keď sa pije v dávke, 3-4 poháre denne (710 - 950 ml) Škody z nadmerného pitia čaju môže.
tu Škody spôsobené nadmerným pitím čaju...
Škoda nadmerného pitia čaju
Znižuje vstrebávanie železa
Čaj je bohatým zdrojom triedy zlúčenín nazývaných triesloviny. Taníny sa môžu v niektorých potravinách viazať na železo a stať sa nedostupnými pre absorpciu v tráviacom systéme.
nedostatok železaje jedným z najbežnejších nedostatkov živín na svete, ak je vaša hladina železa nízka, piť príliš veľa čajumôže situáciu zhoršiť.
Presné množstvo trieslovín v čaji sa líši v závislosti od druhu a spôsobu jeho prípravy. Pitie 3 alebo menej pohárov (710 ml) denne je pre väčšinu ľudí bezpečné.
Ak máte nízku hladinu železa a radi pijete čaj, môžete ho piť medzi jedlami. Teda schopnosť tela absorbovať železo je ovplyvnená menej.
Zvyšuje úzkosť, stres a nepokoj
Čajové lístky prirodzenekofeín zahŕňa. Konzumácia kofeínu z čaju alebo iného zdroja vyvoláva pocity úzkosti, stresu a nepokoja.
Priemerná šálka (240 ml) čaju obsahuje asi 11-61 mg kofeínu, v závislosti od druhu a spôsobu varenia.
Čierny čajobsahuje viac kofeínu ako zelené a biele odrody, a čím dlhšie čaj varíte, tým vyšší je obsah kofeínu.
Podľa výskumov konzumácia menej ako 200 mg kofeínu denne nespôsobuje úzkosť. Napriek tomu je dôležité mať na pamäti, že niektorí ľudia sú citlivejší na účinky kofeínu ako iní.
Môžete si tiež zvoliť bylinné čaje bez kofeínu. Bylinkové čaje, Camellia sinensis Nepovažujú sa za pravý čaj, pretože nepochádzajú z rastliny. Namiesto toho je vyrobený z rôznych prísad bez kofeínu, ako sú kvety, byliny a ovocie.
Čaj prirodzene obsahuje kofeín, nadmerné pitie môže narušiť spánok.
Melatonínje hormón, ktorý mozgu hovorí, že je čas spať. Niektoré štúdie ukazujú, že kofeín môže inhibovať produkciu melatonínu a spôsobiť zlú kvalitu spánku.
Ľudia metabolizujú kofeín rôznou rýchlosťou a je ťažké presne predpovedať, ako to ovplyvňuje spánkové vzorce každého človeka.
Ak máte nespavosť alebo zlú kvalitu spánku a pravidelne pijete čaj s obsahom kofeínu, skúste znížiť spotrebu kofeínu, najmä ak konzumujete aj iné nápoje obsahujúce kofeín.
Robí nevoľnosť
Niektoré zlúčeniny v čaji môžu spôsobiť nevoľnosť, najmä keď sa pije vo veľkom množstve alebo nalačno.
Triesloviny v čajových listoch sú zodpovedné za horkú a suchú chuť čaju. Tvrdá povaha trieslovín môže dráždiť tráviace tkanivo a potenciálne viesť k nepríjemným príznakom, ako je nevoľnosť alebo bolesť žalúdka.
Množstvo čaju, ktoré spôsobuje tento účinok, sa líši podľa človeka. Zatiaľ čo citlivé osoby môžu mať tieto príznaky po vypití 1 - 2 pohárov (240 - 480 ml) čaju, niektorí môžu vypiť viac ako 5 pohárov (1,2 litra) bez negatívnych účinkov.
Po vypití čaju Ak sa u vás prejaví niektorý z týchto príznakov neskôr, môžete znížiť celkové množstvo vypitého čaju.
Čaj môžete tiež piť pridaním mlieka. Triesloviny sa v potravinách viažu na bielkoviny a sacharidy, čo minimalizuje podráždenie tráviaceho systému.
Môže spôsobiť pálenie záhy
Kofeín v čaji môže spôsobiť pálenie záhy alebo už existujúcikyslý reflux môže zhoršiť vaše príznaky.
Štúdie ukazujú, že kofeín uvoľňuje zvierač, ktorý oddeľuje pažerák od žalúdka, a umožňuje ľahší prechod kyslého obsahu žalúdka do pažeráka.
Kofeín môže tiež spôsobiť zvýšenie celkovej produkcie žalúdočnej kyseliny.
Samozrejme, piť čaj nemusí nutne spôsobovať pálenie záhy. Ľudia reagujú na rovnaké jedlá odlišne.
Môže spôsobiť tehotenské komplikácie
Pitie vysokej hladiny kofeínu z nápojov, ako je čaj, počas tehotenstva zvyšuje riziko komplikácií, ako je nízka pôrodná hmotnosť a potrat.
Údaje o nebezpečenstve kofeínu počas tehotenstva nie sú jasné, ale väčšina štúdií naznačuje, že je bezpečné udržiavať denný príjem kofeínu pod 200 - 300 mg.
Niektorí ľudia uprednostňujú bylinné čaje bez kofeínu pred bežným čajom, aby sa vyhli vystaveniu kofeínu počas tehotenstva. Nie všetky bylinné čaje však nie je bezpečné konzumovať počas tehotenstva.
Napríklad bylinné čaje obsahujúce čiernu rascu alebo sladké drievko môžu spôsobiť predčasný pôrod, preto by ste sa týmto bylinkovým čajom mali vyhnúť.
Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy
Príležitostná konzumácia kofeínu, istébolesť hlavy Môže pomôcť zmierniť typy prejavov, ale časté pitie môže byť kontraproduktívne.
Pravidelné užívanie kofeínu z čaju môže spôsobiť opakované bolesti hlavy.
Niektoré výskumy naznačujú, že iba 100 mg kofeínu denne môže prispieť k dennému opakovaniu bolesti hlavy, ale presné množstvo potrebné na vyvolanie bolesti hlavy sa môže líšiť v závislosti od tolerancie osoby.
Môže spôsobiť závraty
Aj keď závrat nie je častým vedľajším účinkom čaju, môže to byť kvôli príliš veľkému množstvu kofeínu z čaju.
Tento príznak sa môže vyskytnúť pri pití asi 400 - 500 šálok (6 - 12 litra) čaju v dávke vyššej ako 1.4 - 2.8 mg. Môže sa vyskytnúť aj v menších dávkach u citlivých osôb.
Nemali by ste piť príliš veľa čaju naraz. Ak spozorujete časté závraty po pití čaju, znížte hladinu čaju a vyhľadajte lekára.
Môže sa vyskytnúť závislosť na kofeíne
Kofeín je návykový stimulant, pravidelný príjem z čaju alebo iného zdroja môže viesť k závislosti.
Niekto závislý na kofeíneAk neužíva kofeín, cíti bolesť hlavy, podráždenosť, zvýšený srdcový rytmus a únavu.
Úroveň expozície potrebná na rozvinutie závislosti sa môže významne líšiť v závislosti od jednotlivca.
Koľko kalórií je v čaji?
Čaj je nápoj, ktorý konzumujú dve tretiny svetovej populácie. Sme jednou z popredných krajín na svete v konzumácii čaju. Cez deň pijeme šálky čaju.
Pridali by ste do čaju cukor alebo ho pijete bez cukru? Nuž „Koľko kalórií v čaji“ Už ste sa niekedy čudovali?
Ak sa pýtate na kalórie tohto nápoja, ktorý má v našich životoch dôležité miesto, tu je. „Koľko kalórií v 1 šálke čaju“, „koľko kalórií v cukre“, „koľko kalórií v nesladenom čaji“ Odpoveď na vaše otázky ...
Koľko kalórií v nesladenom čaji?
Čaj, Camellia sinensis Je to minimálne spracovaný nápoj pripravený nalievaním horúcej vody cez list, púčik alebo stonku rastliny.
Pretože tieto časti rastliny obsahujú iba stopové množstvo sacharidov, čaj je prakticky bez kalórií.
Napríklad 240 ml čerstvo uvareného čierneho čaju má 2 kalórie, ktoré sa považujú za zanedbateľné.
Aj keď čaj nemá takmer žiadne kalórie, pridané prísady ako mlieko a cukor jeho kalórie výrazne zvyšujú.
Tieto štyri čaje, Camellia sinensis Rozdiel je v spôsobe kvasenia listov.
Ak sú pripravené len s horúcou vodou, ich počet kalórií je len 240 - 2 kalórie na 3 ml šálky.
Zvyčajne sa tieto čaje pijú osladené cukrom a medom. Ak do čaju pridáte iba 1 čajovú lyžičku (4 gramy) cukru, do nápoja pridáte 16 kalórií a 1 kalórií s 21 polievkovou lyžicou (21 gramov) medu.
Bylinkové čaje
Bylinkové čaje, Camellia sinensis Vyrába sa lúhovaním byliniek, sušeného ovocia, listov, kvetov alebo pukov z iných rastlín.
Niektoré populárne bylinné čaje sú harmanček, mäta, levanduľa, rooibos a ibištekový čaj, ktoré sú známe svojimi terapeutickými vlastnosťami.
Rovnako ako tradičné čaje, aj obsah kalórií sa považuje za nepodstatný.Ibištekový čajı Ak však pridáte sladidlo alebo mlieko, počet kalórií stúpa.
V dôsledku toho;
Čaj je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete. Nielen, že je to vynikajúce, ale súvisí to aj s mnohými zdravotnými výhodami, ako je zníženie zápalu a nižšie riziko chronických chorôb.
Aj keď je mierna konzumácia pre väčšinu ľudí zdravá, nadmerné pitie môže viesť k negatívnym vedľajším účinkom, ako sú úzkosť, bolesti hlavy, zažívacie problémy a narušené spánkové vzorce.
Väčšina ľudí môže vypiť 3 - 4 šálky (710 - 950 ml) čaju denne bez akýchkoľvek vedľajších účinkov, u niektorých sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky už pri nižších dávkach.
Väčšina známych vedľajších účinkov spojených s pitím čaju súvisí s ich obsahom kofeínu a tanínu. Niektorí ľudia sú na tieto zlúčeniny citlivejší ako iní. Preto musíte byť opatrní, ako môže váš čajový zvyk na vás osobne pôsobiť.
