Ľudský rastový hormón (HGH), alias rastový hormón alebo ako je to všeobecne známe rastový hormón výšky Je to dôležitý hormón produkovaný hypofýzou. Rast, stavba telahrá kľúčovú úlohu pri oprave a metabolizme buniek.
HGH Zlepšuje tiež rast svalov, silu a výkonnosť pri cvičení a zároveň pomáha zotaviť sa z úrazu a choroby.
Úrovne HGHNízke hladiny môžu nepriaznivo ovplyvniť kvalitu života, zvýšiť riziko chorôb a spôsobiť hromadenie tuku.
Udržiavanie normálnych hladín je obzvlášť dôležité počas chudnutia, hojenia rán a športového tréningu. Možnosti výživy a životného štýlu, rastový hormón Má to veľký vplyv na úroveň.
Čo je HGH?
HGHstimuluje rast, reprodukciu a regeneráciu buniek v tele a pomáha udržiavať zdravé tkanivá, svaly a orgány.
HGH Bez toho môže byť rast a vývoj vážne oneskorený a môže byť nemožné pokračovať v oprave poškodeného tkaniva.
Hypofýza umiestnená na spodnej časti mozgu ľudský rastový hormón zodpovedný za výrobu. HGHJe to nevyhnutné pre správny vývoj detí a dospievajúcich, najmä počas dospievania.
Príčiny nedostatku rastového hormónu?
Nedostatok tohto dôležitého regulačného hormónu u detí môže byť spôsobený traumou alebo infekciou ovplyvňujúcou hypofýzu, nedostatkom hormónov hypofýzy alebo genetickými faktormi.
U dospelých môže byť tiež výsledkom liečby benígneho nádoru v hypofýze chirurgickým zákrokom alebo rádioterapiou.
Lekári a vedci, HGH hormónStále úplne nerozumejú zložitosti mechanizmu, ktorým sa reguluje mnoho dôležitých funkcií tela.
Ako ovplyvňuje HGH hormón mužov a ženy?
Muži aj ženy HGH hormón Vyrába, ale produkcia žien sa začína spomaľovať oveľa skôr ako mužov.
Väčšina žien má skoro 20 rokov rastový hormón Aj keď dochádza k spomaleniu výroby, u mužov sa tento efekt zvyčajne prejaví až v polovici 40. rokov.
pre ženy nízky rastový hormón Medzi jeho účinky patrí suchá pokožka, zvýšenie obsahu brušného tuku, výrazné vrásky a rednutie vlasov.
Vhodné pre dámske systémy Úrovne HGHKeď majú, čo majú, je pravdepodobnejšie, že si udržia zdravý pomer tuku v tele, riziko osteoporózy sa zníži a pokožka sa stane pružnou.
Pre mužov nedostatok rastového hormónumôže spôsobiť sexuálnu anorexiu, vypadávanie alebo rednutie vlasov, stratu pamäti a svalovú slabosť. Rastový hormónpriaznivo ovplyvňuje produkciu testosterónu, čo môže u mužov zvyšovať energiu a silu.
Účinky nedostatku rastového hormónu
Ľudský rastový hormón V prípade nedostatku sa príznaky budú veľmi líšiť v závislosti od veku a pohlavia človeka.
Nedostatok HGH Je dôležité poznať príznaky, pretože to predstavuje hlavný problém u detí a dospievajúcich. Malé deti, ktoré sú výrazne nižšie ako ich rovesníci a rastú menej nedostatok rastového hormónu môže byť ohrozený.
Telesný vývoj je úplne iný ako sociálny vývoj. Nedostatok HGH Deti s vedomím by mali napredovať rovnakou rýchlosťou ako ich rovesníci a nemali by sa zaujímať o jazykový rozvoj alebo sociálne zručnosti, pretože ide o odlišné problémy od fyzického rozvoja.
Nízky rastový hormón Bežné príznaky u detí s
Oneskorená puberta
- Zvýšený obsah tuku v tvári a bruchu
- Najmä ak vaša tvár vyzerá oveľa mladšie ako jej rovesníci
Pomalý rast vlasov
Nedostatok rastového hormónuPríznaky pozorované u dospelých sú veľmi odlišné:
Strata vlasov
- Depresia
Sexuálna dysfunkcia vrátane nízkeho libida, erektilnej dysfunkcie a vaginálnej suchosti
Strata svalovej hmoty alebo sily
Neschopnosť sústrediť sa
Vysoké hladiny triglyceridov v sére, najmä LDL cholesterolu
- nevysvetliteľný prírastok hmotnosti, najmä v brušnej oblasti
Rezistencia na inzulín
Výhody rastového hormónu
Vývoj svalov rastového hormónu
Ľudský rastový hormónstimuluje syntézu kolagénu v muskuloskeletálnom systéme. Kolagénposkytuje dodatočnú silu a vytrvalosť vo svaloch a šľachách, najmä pri fyzickej aktivite.
U tých, ktorí majú nedostatok, sa ukázalo, že zvýšené hladiny tohto regulačného hormónu s dlhodobou kompenzačnou terapiou normalizujú svalovú silu, zlepšujú zloženie tela, zvyšujú vytrvalosť a zlepšujú kontrolu telesnej teploty počas fyzickej aktivity.
Buduje silné kosti
Rastový hormónsa uvoľňuje na základe signálov vysielaných z hypofýzy a je nevyhnutný pre rast kostí a svalov, najmä počas puberty.
Rastový hormón Je tiež zodpovedný za stimuláciu produkcie inzulínu podobného rastového faktora alebo IGF-1 produkovaného v pečeni.
IGF-1, tiež známy ako somatomedín C, má štruktúru podobnú inzulínu a tiež hrá dôležitú úlohu vo vývoji dieťaťa.
Ako starneme Výroba HGH spomaluje. Toto spomalenie môže spôsobiť zhoršenie buniek v kostiach, pretože už nie sú regenerované alebo nahradené.
domov rastový hormón rovnako ako pri správnych hladinách IGF-1 bude telo schopné zvýšiť celkovú kostnú hmotu a produkovať príslušné množstvo kostných regeneračných buniek, aby mali kosti v neskorších rokoch silnejšie.
Lieči zlomeniny rýchlejšie
Telo potrebuje niekoľko postupov na to, aby sa zlomené kosti mohli správne hojiť. Na zlepšenie zlomeniny kostí je okrem minerálnej regulácie a metabolizmu kostných buniek potrebná správna hormonálna rovnováha a rastové faktory.
Ľudský rastový hormónMôže podporovať regeneráciu zlomenej kosti a stať sa užitočnou prísadou pri zotavovaní sa z poranenia.
IGF-1 tiež pomáha podporovať hojenie kostí. Pri pokusoch na zvieratách miesto poranenia rastový hormónUkázalo sa, že podávanie u injekcií zlepšuje hojenie zlomenín kostí.
Na ošetrenie buniek a tkanív vo svaloch, šľachách, väzivách a kostiach, ktoré sú okrem hojenia zlomenín potrebné aj pri bežnom opotrebovaní. ľudský rastový hormón Je nutné.
Ako starneme a Výroba HGH tým menej, aj menšie zranenia sa budú hojiť pomalšie.
Znižuje sexuálnu dysfunkciu
Posledné výskumy reprodukčnej funkcie mužov rastový hormón Ukazuje to, že medzi úrovňami existuje silné prepojenie.
Nedostatok rastového hormónu Pravdepodobnosť výskytu je vyššia u osôb s erektilnou dysfunkciou, zníženým libidom a inými sexuálnymi dysfunkciami.
Dôkazy nemeckých vedcov naznačujú, že erekcia penisu stimuluje hladké svalstvo penisu rastový hormónNaznačuje to, že to môže byť spôsobené vydaním produktu.
Zlepšuje chudnutie
HGH hormón Tým, ktorí sú obézni, môže pomôcť pri chudnutí. Účastníci výskumnej štúdie v porovnaní s tými, ktorí boli liečení placebom HGH Podarilo sa im schudnúť jeden a polkrát viac váhy
Rastový hormónNajdôležitejší účinok je na viscerálne tukové tkanivo, ktoré je tukom nahromadeným v pupočnej oblasti. Tento nadbytočný tuk je tiež rizikovým faktorom pre srdcové choroby.
HGH hormónJe tiež známe, že pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ktorá je prospešná pri podpore chudnutia.
Tí, ktorí v študijnej skupine dodržiavajú nízkokalorickú stravu, rastový hormónV dôsledku zvýšenej sekrécie pocítil zrýchlený úbytok tuku, väčší prírastok svalov a zvýšený úbytok hmotnosti.
Zlepšuje náladu a kognitívne funkcie
Nedostatok rastového hormónu pre dospelých s HGH terapia Môže zvýšiť náladu, psychickú pohodu a dokonca aj kognitívne funkcie. Účastníci jednej štúdie zaznamenali zvýšenie koncentrácie, pamäte a nálady pri doplnení.
Preto je pri ďalšom výskume možné, že by sa to mohlo stať užitočnou terapiou pre ľudí trpiacich poklesom kognitívnych schopností alebo poruchami nálady.
Výskumní pracovníci, nedostatok rastového hormónu uvádza, že u osôb s kardiovaskulárnymi chorobami je pravdepodobnejšie, že budú vykazovať rôzne rizikové faktory pre vznik kardiovaskulárnych chorôb.
Medzi nimi aj viac vysoké hladiny triglyceridov a zvýšenie telesnej hmotnosti. Regulácia hladiny HGHmôže znížiť riziko kardiovaskulárnych problémov a zlepšiť celkové zdravie srdca.
Ako zvýšiť rastový hormón?
Znížte telesný tuk
Množstvo tuku v tele je priamo Výroba HGHOvplyvňuje to. Tí, ktorí majú vyššiu hladinu telesného tuku alebo viac brušného tuku Výroba HGH a riziko ochorenia sa pravdepodobne zvýši.
Je zaujímavé, že štúdie ukazujú, že prebytočný telesný tuk u mužov Úrovne HGH ukážte, že to ovplyvňuje viac. Redukcia telesného tuku však môže byť prospešná pre obe pohlavia. vylučovanie rastového hormónu je veľmi dôležité.
Štúdia obéznych jedincov HGH hormónrovnako ako nižšie hladiny IGF-1, proteínu spojeného s rastom. Po výraznom znížení hmotnosti sa hladiny vrátili do normálu.
Brušný tukje najnebezpečnejším typom ukladaného tuku a môže spôsobiť veľa chorôb. Redukcia brušného tuku, Úroveň HGHPozitívne ovplyvní zdravie a ďalšie aspekty zdravia.
Vyskúšajte metódu prerušovaného pôstu
Štúdie preukázali, že prerušovaný pôst rastový hormón Ukazuje, že poskytuje výrazné zvýšenie úrovní.
V štúdii prerušovaný pôst Tí, ktorí používajú túto metódu, Úrovne HGHPočas troch dní sa zistilo viac ako 300% zvýšenie. Po jednom týždni pôstu sa dosiahol nárast o 1250%.
Prerušovaný pôst je stravovací prístup, ktorý obmedzuje stravovanie na krátke časové obdobia. Nie je to však z dlhodobého hľadiska udržateľné.
V prerušovanom pôste existuje viac ako jedna metóda. Najvýhodnejšou metódou je metóda 16/16, ktorá zahŕňa stravovanie osem hodín denne pôstom 8 hodín denne. 8 hodinova dietar. Iný odporúča konzumovať iba 500 - 600 kalórií dva dni v týždni. 5: 2 diétad.
Prerušovaný pôst, hladiny rastového hormónuMôže vám pomôcť optimalizovať váš systém dvoma hlavnými spôsobmi. Po prvé, Výroba HGHPriamo ovplyvňuje telesný tuk.
Po druhé, bude udržiavať nízku hladinu inzulínu po celý deň, pretože sa uvoľní iba vtedy, keď budete jesť. Výskum ukazuje, že inzulín je príliš nízky a príliš vysoký. prirodzená produkcia rastového hormónuukazuje, že sa môže kaziť.
Vyskúšajte arginínové doplnky
Arginín, ak sa užíva samotný rastový hormón môže zvýšiť úroveň. Aj keď väčšina ľudí používa pri cvičení aminokyseliny ako arginín, veľa štúdií Úrovne HGHVykazuje malé alebo žiadne zvýšenie nd. Keď sa však arginín užil sám bez cvičenia, došlo k významnému zvýšeniu tohto hormónu.
Iné necvičiace štúdie zvýšiť hladinu rastového hormónu podporuje použitie arginínu pre
Jedna štúdia skúmala účinky užívania 100, 250 mg na kilogram telesnej hmotnosti denne, alebo približne 6 - 10 alebo 15 - 20 gramov denne.
Nezistili žiadny účinok pre nízku dávku, ale účastníci, ktorí užili vysokú dávku hladiny rastového hormónuVykázal nárast o 60%.
Znížte spotrebu cukru
Zvýšenie hladiny inzulínu rastový hormón môže to znížiť jeho produkciu. Rafinované sacharidy a cukor najviac zvyšuje hladinu inzulínu, čím znižuje ich spotrebu, hladiny rastového hormónu pomáha vyvážiť.
V jednej štúdii boli zdraví jedinci 3-4krát vyšší ako jedinci s cukrovkou. rastový hormón úrovne sa zistili.
Aj keď to priamo ovplyvňuje hladinu inzulínu, nadmernú spotrebu cukru, Úrovne HGHJe to dôležitý faktor pri priberaní a obezite. Dôležitý vplyv na to má vyvážená strava.
Nejedzte pred spaním
Telo prirodzene, najmä v noci, rastový hormón vylučuje. Berúc do úvahy, že väčšina jedál spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu, nejesť pred spaním Potrebujú.
Najmä jedlo s vysokým obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom bielkovín zvyšuje hladinu inzulínu a uvoľňuje sa v noci. rastový hormónpotenciálne blokuje niektoré z.
Hladina inzulínu však zvyčajne klesá 2-3 hodiny po jedle, preto jedzte jedlá na báze sacharidov alebo bielkovín 2-3 hodiny pred spaním.
Užívajte doplnky GABA
GABA je nebielkovinová aminokyselina, ktorá funguje ako neurotransmiter a vysiela signály okolo mozgu.
Ako dobre známe sedatívum pre mozog a centrálny nervový systém sa často používa ako pomoc pri spánku. Je zaujímavé, že hladinu rastového hormónuPomáha tiež zvyšovať ni.
Jedna štúdia zistila, že užívanie doplnkov GABA rastový hormónZistilo sa, že vedie k zvýšeniu o 400% a 200% po cvičení.
GABA reguláciou spánku, rastový hormón môže zvýšiť ich hladinu, pretože celú noc uvoľňovanie rastového hormónu Závisí to od kvality spánku a jeho trvania.
Toto zvýšenie je však krátkodobé a zvýšenie GABA hladiny rastového hormónu Dlhodobé výhody pre ne zostávajú neisté.
Cvičenie s vysokou intenzitou
Cvičenie, hladinu rastového hormónu Je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako výrazne zvýšiť. Nárast závisí od typu cvičenia, intenzity, spotreby potravy pred a po tréningu a od vlastností tela.
Vďaka svojej metabolickej povahe a zvýšeniu množstva kyseliny mliečnej cvičte vysoko intenzívne vylučovanie rastového hormónuJe to typ cvičenia, ktorý sa zvyšuje najviac. Všetky formy cvičenia sú však prospešné.
Zvyšovanie uvoľňovania rastového hormónu a môžete maximalizovať odbúravanie tukov opakovaným šprintom, intervalovým tréningom, silovým tréningom alebo kruhovým tréningom.
Počas cvičenia užívajte beta alanín alebo konzumujte športové nápoje
Niektoré doplnky na cvičenie môžu optimalizovať výkon a uvoľňovanie rastového hormónuMôže sa zvýšiť.
V jednej štúdii bolo 4,8 gramov odobratých pred tréningom beta alanínZvýšil sa počet opakovaní cvičení o 22%.Zdvojnásobil tiež špičkový výkon a v porovnaní so skupinou bez posilnenia hladiny rastového hormónuni sa zvýšil.
Ďalšia štúdia zahŕňa použitie sladkého športového nápoja na konci tréningu. Úrovne HGHpreukázala zvýšenie
Ak sa však snažíte stratiť tuk, sú potrebné krátkodobé výhody kvôli kalóriám tohto nápoja navyše z cukru HGH nebude to prospešné pre vaše vzostupy aj pády.
Doprajte si kvalitný spánok
Rastový hormónVäčšina z nich sa uvoľňuje počas spánku. Táto oscilácia je založená na vnútorných hodinách alebo cirkadiánnom rytme tela. Čas, ktorý je najviac vylučovaný, je pred polnocou; Vylučuje sa menej v skorých ranných hodinách. Štúdie ukazujú, že zlý spánok telo produkuje HGH Ukázalo sa, že môže znížiť množstvo.
Pred spaním sa vyhýbajte vystaveniu modrému svetlu.
- Večer si prečítajte knihu.
- Uistite sa, že vaša spálňa má správnu teplotu.
- Počas dňa nekonzumujte kofeín.
Vyskúšajte doplnky melatonínu
Melatonín Je to dôležitý hormón, ktorý pomáha spánku. Melatonínové doplnky sa stali populárnym pomocníkom pri spánku, ktorý môže predĺžiť spánok aj predĺžiť jeho životnosť.
Kvalitný spánok rastový hormón Aj keď to môže byť užitočné pre ďalšie hladiny, ďalší výskum naznačuje, že užívanie melatonínu Výroba HGHUkázalo sa, že sa môže aj priamo zvyšovať.
Melatonín sa môže používať veľmi bezpečne a je netoxický. Chémia mozgu sa však môže v niektorých ohľadoch meniť, preto by bolo užitočné pred použitím konzultovať s lekárom.
Aby ste maximalizovali jeho účinky, užite 30 - 1 mg asi 5 minút pred spaním. Aby ste určili svoju toleranciu, začnite s nižšou dávkou, potom dávku v prípade potreby zvýšte.
Môžete vyskúšať aj iné prírodné doplnky
Niektoré bylinné doplnky, vrátane: produkcia ľudského rastového hormónu sa môže zvýšiť:
glutamín
Jedna 2 gramová dávka sa môže krátkodobo zvýšiť až na 78%.
kreatín
20 gramov kreatín dávka, 2-6 hodín hladiny rastového hormónusa výrazne zvýšil.
Ornitín
Jedna štúdia poskytla účastníkom ornitín 30 minút po cvičení a hladiny rastového hormónuNašiel vyšší vrchol v N.
L-dopa
U pacientov s Parkinsonovou chorobou 500 mg L-dopa až na dve hodiny rastový hormón zvýšila ich úroveň.
glycín
Štúdie, glycínzlepšiť výkonnosť telocvične a rastový hormónzistil, že poskytuje krátkodobé skoky v roku
Všetky tieto prírodné doplnky výživy hladinu rastového hormónuAj keď sa to môže zvýšiť, štúdie ukazujú, že sú účinné iba z krátkodobého hľadiska.
Potreba vyrovnať hladinu rastového hormónu
Rovnako ako u iných hormónov - ako je testosterón a estrogén - rastový hormón úrovne sú tiež dôležité pre zdravie.Pomáha metabolizmu, oprave buniek a ďalším životne dôležitým funkciám v tele.
Podľa pokynov uvedených vyššie hladinu rastového hormónuMôže to byť vyvážené dopredu.
