Čo je Ghrelin? Ako znížiť Ghrelinový hormón?

Jedným z konceptov, ktorým čelia tí, ktorí sa snažia schudnúť, je ghrelín. Preto: "Čo je ghrelín?" Je to jedna z najzaujímavejších a najprebádanejších tém.

Chudnutie je náročný a trpezlivý proces. V skutočnosti je ťažké schudnúť po chudnutí. Štúdie ukazujú, že veľké percento osôb, ktoré sa stravujú, opäť získa stratu hmotnosti iba za jeden rok.

Dôvodom na opätovné získanie stratenej hmotnosti je chuť do tela, hormóny regulujúce hmotnosť na udržanie hmotnosti a spaľovanie tukov.

Ghrelín, nazývaný hormón hladu, hrá dôležitú úlohu medzi týmito hormónmi, pretože signalizuje mozgu, aby jedol. Počas diéty hladina tohto hormónu stúpa a zvyšuje hlad, čo sťažuje chudnutie.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o „hormóne hladu ghrelíne“...

Čo je to ghrelín?

Ghrelín je hormón. Jeho hlavnou úlohou je regulovať chuť do jedla. Tiež uľahčuje funkciu hypofýzy, kontroluje inzulín a chráni kardiovaskulárne zdravie.

Je to hormón produkovaný v čreve. Často sa označuje ako hormón hladu a niekedy sa nazýva lenomorelín.

Krvným riečiskom sa dostane do mozgu, kde mozgu oznámi, že je hladný a potrebuje si nájsť jedlo. Hlavnou funkciou ghrelínu je zvýšenie chuti do jedla. Takže zjete viac jedla, prijmete viac kalórií a ukladáte tuk.

Okrem toho ovplyvňuje cyklus spánku / bdenia, vnímanie chutí a metabolizmus uhľohydrátov.

Tento hormón sa tiež produkuje v žalúdku a uvoľňuje sa, keď je žalúdok prázdny. Vstupuje do krvi a ovplyvňuje časť mozgu známu ako hypotalamus, ktorá riadi chuť do jedla.

Čím vyššie hladiny ghrelínu, tým väčší hlad a neznesiteľné. Čím je jeho hladina nižšia, tým sa cítite sýtejší a tým je pravdepodobnejšie, že zjete menej kalórií.

Preto pre tých, ktorí chcú schudnúť, bude prospešné znížiť hladinu hormónu ghrelínu. No veľmi prísna a nízkokalorická diéta môže mať na tento hormón zničujúci vplyv.

Ak nejete, aby ste schudli, hladina ghrelínu sa príliš zvýši, čo spôsobí, že budete jesť viac a spotrebovať kalórie.

Prečo stúpa ghrelín?

Hladiny tohto hormónu zvyčajne stúpajú, keď je žalúdok prázdny, teda pred jedlom. Potom sa v krátkom čase zníži, keď je žalúdok plný.

Možno si myslíte, že obézni ľudia majú vyššiu hladinu tohto hormónu, ale je to naopak. Sú iba citlivejšie na ich účinky. Niektoré štúdie ukazujú, že hladiny sú u obéznych ľudí nižšie ako u normálnych ľudí.

Niektoré výskumy naznačujú, že obézni ľudia môžu mať nadmerne aktívny ghrelínový receptor (GHS-R), ktorý spôsobuje zvýšený príjem kalórií.

Bez ohľadu na to, koľko máte telesného tuku, hladina ghrelínu sa zvýši a vy budete hladní, keď začnete s diétou. Ide o prirodzenú reakciu tela, ktorá sa vás snaží ochrániť pred hladom.

Chuť do jedla sa zvyšuje počas diéty a „hormónu sýtosti“ leptín úrovne klesajú. Rýchlosť metabolizmu Výrazne klesá, najmä keď sa dlhodobo prijíma menej kalórií.

To sú faktory, ktoré sťažujú chudnutie. Takže sa vaše hormóny a metabolizmus snažia znovu získať váhu, ktorú ste zhodili.

Aký je rozdiel medzi leptínom a ghrelínom?

grelín a leptín; Spolupracujú na uľahčení výživy, energetickej rovnováhy a riadenia hmotnosti. Leptín je hormón produkovaný tukovými bunkami, ktorý znižuje chuť do jedla.

V podstate robí opak ghrelínu, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Oba hormóny zohrávajú úlohu pri udržiavaní telesnej hmotnosti.

Pretože telo produkuje leptín v pomere k percentuálnemu podielu tuku, prírastok hmotnosti spôsobuje zvýšenie hladiny leptínu v krvi. Platí to aj naopak: chudnutie spôsobí pokles hladiny leptínu (a často aj väčší hlad).

Ľudia s nadváhou a obezitou sa, bohužiaľ, často považujú za „rezistentných na leptíny“, čo vedie k prejedaniu a tým k zvýšeniu prírastku hmotnosti.

Ako sa zvyšuje ghrelín?

Do jedného dňa od začatia diéty začnú hladiny tohto hormónu stúpať. Táto zmena pokračuje celý týždeň.

Jedna štúdia na ľuďoch zistila 6% zvýšenie hladín ghrelínu pri 24-mesačnej diéte.

Počas 6-mesačnej kulturistickej diéty dosahujúcej extrémne nízky obsah telesného tuku s prísnymi diétnymi obmedzeniami sa ghrelín zvýšil o 40 %.

Tieto príklady ukazujú, že čím dlhšia bude strava (a čím viac stratíte telesného tuku a svalovej hmoty), tým vyššia bude vaša hladina. Vďaka tomu máte hlad, takže je stále ťažšie udržať si svoju novú váhu.

Ako znížiť hormón ghrelín?

Človek potrebuje ghrelín vo svojom tele na udržanie a reguláciu niektorých životne dôležitých telesných funkcií. Keďže však ghrelín hrá dôležitú úlohu pri hlade a sýtosti, zníženie jeho hladiny môže spôsobiť, že ľudia budú mať menšiu chuť do jedla a v dôsledku toho schudnú.

Niektoré výskumy ukazujú, že hladina ghrelínu sa po chudnutí zvyšuje. Osoba môže pociťovať väčší hlad ako zvyčajne, čo môže viesť k tomu, že bude jesť viac a možno aj priberie na stratenej hmotnosti.

Výskum však zdôrazňuje, že samotné zmeny hladín ghrelínu nie sú primeraným ukazovateľom prírastku hmotnosti po schudnutí. Úlohu môžu zohrávať aj faktory správania a prostredia.

Ghrelín je hormón, ktorý nie je možné ovládať zvonku. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali zdravú hladinu:

Vyhnite sa nadmernej hmotnosti: obezita a anorexia mení hladiny tohto hormónu.

Znížte príjem fruktózy: Štúdie ukazujú, že konzumácia potravín s vysokým obsahom fruktózy zvyšuje hladinu ghrelínu. Rastúce hladiny tohto hormónu môžu spôsobiť, že človek zje viac počas jedla alebo pociťuje hlad krátko po jedle.

Cvičenie: Existuje určitá diskusia o tom, či cvičenie môže ovplyvniť hladinu ghrelínu v tele. V prehľadovej štúdii z roku 2018 intenzívne aeróbne cvičenie Zistilo sa, že môže znížiť hladinu ghrelínu, zatiaľ čo iný zistil, že kruhové cvičenia môžu hladinu ghrelínu zvýšiť.

Znížiť stres: Vysoký a chronický stres môže spôsobiť zvýšenie hladiny ghrelínu. Preto sa ľudia, ktorí zažívajú tento typ stresu, môžu prejedať. Keď sa ľudia cítia pohodlne pri jedení v čase stresu, aktivuje to cestu odmeňovania a vedie k prejedaniu.

Doprajte si dostatok spánku: nespavosť alebo menej spánku zvyšuje hladinu ghrelínu, čo spôsobuje extrémny hlad a priberanie.

Zvýšte svalovú hmotu: Chudá svalová hmota spôsobuje pokles hladiny tohto hormónu.

Konzumujte viac bielkovín: Diéta s vysokým obsahom bielkovín znižuje hlad zvýšením sýtosti. To poskytuje zníženie hladín grelínu.

Udržujte svoju váhu v rovnováhe: Hlavné zmeny hmotnosti a jo-jo diéty, prerušuje niektoré hormóny, vrátane grelínu.

Referencie: 1