Triglyceridy Je to druh tuku, ktorý sa nachádza v krvi. Po jedle naše telo premení kalórie, ktoré nepotrebujete, na triglyceridy a uloží ich do tukových buniek, aby sa neskôr použili na energiu.
Poskytnúť energiu nášmu telu triglyceridyAj keď je to potrebné, príliš veľa v krvi triglycerid môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.
Obezita, nekontrolovaná cukrovka, pravidelné užívanie alkoholu a vysokokalorická strava, vysoké hladiny triglyceridov v krvičo by mohlo spôsobiť.
V článku „Čo sú vysoké triglyceridy“, „Čo robia triglyceridy“, „Čo spôsobuje vysoké triglyceridy“, „Aké sú príznaky vysokých triglyceridov“, „Čo znamenajú vysoké triglyceridy“, „Ako vegetatívne znižovať triglyceridy“ témy budú prediskutované.
Čo je triglycerid a prečo je to dôležité?
Triglyceridyje typ lipidu alebo tuku v krvi. Pri jedle nie sú potrebné kalórie triglyceridyPremieňa sa na e a ukladá sa v tukových bunkách.
Potom naše hormóny na energiu medzi jedlami triglycerid vylučovať. Tento cyklus sa stáva problematickým, až keď zjete viac kalórií, ako spálite, čo znamená vysoký triglycerid vedie k tomu hypertriglyceridémianazýva sa aj i.
Hladiny triglyceridov sú vyjadrené ako:
normálne - menej ako 150 miligramov na deciliter
Hranica vysoká - 150-199 miligramov na deciliter
vysoký - 200 - 499 miligramov na deciliter
Veľmi vysoko - 500 miligramov na deciliter alebo viac
Triglyceridy a cholesterolsú rôzne typy lipidov cirkulujúcich v krvi. Triglyceridy Skladuje nevyužité kalórie a dodáva telu energiu, zatiaľ čo cholesterol sa používa na tvorbu buniek a na produkciu určitých hormónov.
Lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) pomáha odstraňovať tuk z tela tým, že sa viaže na krvný obeh a transportuje ho späť do pečene na vylúčenie.
Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) prenáša z pečene do ostatných častí tela väčšinou tuk a iba malé množstvo bielkovín.
Vysoký LDL cholesterol je dôležitým indikátorom ischemickej choroby srdca, avšak dôkazy sú vysoká hladina triglyceridovukazuje, že ide o nezávislý rizikový faktor.
Príčiny zvýšenia triglyceridov
Vysoké triglyceridy môžu byť spôsobené nasledujúcimi stavmi:
- Obezita
Jesť viac kalórií, ako sa používa, pretože sa spaľuje na energiu
- Sedavý spôsob života
Cukrovka 2. typu
Hypotyreóza (nedostatočná činnosť štítnej žľazy)
Ochorenie obličiek
Nadmerná konzumácia alkoholu
- Fajčiť
Vedľajšie účinky liekov
Rizikové faktory pre vysoké triglyceridy
Výskumy, hladiny triglyceridovje prekurzorom kardiovaskulárnych chorôb, hlavnou príčinou chorobnosti a úmrtnosti.
Ľudia s vysokým obsahom triglyceridovAj keď sú hladiny LDL cholesterolu na cieľovej hodnote, môže byť pre nich významné riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Vysoký triglycerid jeho zvýšenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. To, vysoké triglyceridyNie je to preto, že spôsobuje cukrovku, ale preto, že telo nie je schopné správne premieňať jedlo na energiu.
Telo zvyčajne produkuje inzulín, ktorý prenáša glukózu do buniek, kde sa používa na energiu. Inzulín umožňuje telu používať triglyceridy na energiu, ale keď je človek rezistentný na inzulín, bunky neumožňujú vstup inzulínu alebo glukózy, takže glukóza aj glukóza v krvi triglycerid spôsobiť jeho hromadenie.
Hypertriglyceridémiahrá pri existujúcej obezite čoraz dôležitejšiu úlohu. Výskumy, hladiny triglyceridovúzko súvisí s obvodom pása a chudnutím hypertriglyceridémiaUkazuje, že sa to výrazne zlepšilo.
Ako prirodzene znížiť triglyceridy?
Stratiť váhu
Keď jeme viac kalórií, ako potrebujeme, svoje telá triglycerid a ukladá ho do tukových buniek.
Preto je chudnutie efektívnym spôsobom, ako znížiť hladinu triglyceridov v krvi. Štúdie ukazujú, že strata 5 - 10% telesnej hmotnosti, krvné triglyceridyukázal, že môže znížiť 40 mg / dl (0.45 mmol / l).
Štúdie preukázali, že dlhodobé chudnutie, aj keď v malom množstve hladiny triglyceridov v krvi zistil, že to môže mať na vás trvalý vplyv.
Jedna štúdia sa zamerala na účastníkov, ktorí program chudnutia opustili. Aj keby opäť pribrali na váhe, ktorú schudli pred deviatimi mesiacmi, hladiny triglyceridov v krvi Zostala o 24-26% nižšia.
Obmedzte príjem cukru
Spotreba cukru Je to veľká súčasť stravy mnohých ľudí. Skrytý cukor sa zvyčajne skladuje v sladkostiach, nealkoholických nápojoch a džúsoch.
Cukor navyše z potravy, triglycerid sa transformuje a toto je triglycerid hladiny v krvi a ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb.
15-ročná štúdia ukázala, že u tých, ktorí majú najmenej 25% ich denných kalórií z cukru, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby ako u tých, ktorí majú menej ako 10% cukru.
Ďalšia štúdia zistila, že spotreba cukru bola u detí vyššia. hladiny triglyceridov v krvi zistené, že sú spojené s. Výmena sladených nápojov dokonca aj s vodou, triglycerid môže znížiť takmer 29 mg / dl (0.33 mmol / l).
Obmedzte sacharidy
Sacharidy navyše aj cukor triglycerid premieňa sa a ukladá v tukových bunkách. Nízkosacharidové diéty menej ako hladiny triglyceridov v krvi To poskytuje.
Štúdia z roku 2006 zistila, že sa merali rôzne hladiny sacharidov. triglycerid vyzeralo, ako to ovplyvnilo.
Tí, ktorí jedia stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá poskytuje asi 26% kalórií z uhľohydrátov, v porovnaní s tými, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom uhľohydrátov až s 54% kalórií z uhľohydrátov. hladiny triglyceridov v krvivykázali väčší pokles nd.
Ďalšia štúdia sa zaoberala účinkami nízkosacharidovej a vysokosacharidovej diéty počas jedného roka. Skupina s nízkym obsahom sacharidov nielenže viac schudla, ale aj schudla krvné triglyceridyZa predpokladu ďalšieho zníženia nd.
Spotrebujte viac vlákniny
Lifsa nachádza v ovocí, zelenine a zrnách. Ďalším zdrojom vlákniny sú arašidy, zrná a strukoviny.
Spotreba väčšieho množstva vlákniny znižuje absorpciu tuku a cukru v tenkom čreve. triglycerid Pomáha znižovať množstvo.
V jednej štúdii vedci zistili, že suplementácia vlákninou z ryžových otrúb u ľudí s cukrovkou krvné triglyceridyukázal, že znížil o 7 - 8%.
Ďalšia štúdia zistila, že diéty s vysokým a nízkym obsahom vlákniny triglycerid v krvi Skúma sa, aký to má vplyv na ich hladinu.
Strava s nízkym obsahom vlákniny, triglyceridy Za pouhých šesť dní vedie k 45% nárastu fázy s vysokým obsahom vlákniny triglyceridy zaostával za základnými úrovňami.
Cvičte pravidelne
Z „dobrého“ HDL cholesterolu krvné triglyceridy tj vysoké hladiny HDL cholesterolu triglyceridymôže pomôcť pri páde.
Cvičenie aerobiku môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu v krvi a to krvné triglyceridymôže klesnúť ni.
Štúdie ukazujú, že v kombinácii s chudnutím ide o aeróbne cvičenie triglyceridyUkázalo sa, že je obzvlášť efektívny pri znižovaní n.
Medzi príklady aeróbneho cvičenia patria chôdza, beh, cyklistika a plávanie. Odporúča sa cvičiť najmenej 30 minút päť dní v týždni.
UÚčinky dlhodobého cvičenia triglycerid je najvýraznejší pre. Jedným tréningom je beh dve hodiny týždenne za štyri mesiace. krvné triglyceridyUkázalo sa, že to spôsobilo výrazné zníženie hmotnosti.
Iný výskum zistil, že cvičenie s vyššou intenzitou kratšiu dobu je efektívnejšie ako dlhšie trvajúce cvičenie so strednou intenzitou.
Vyhýbajte sa trans-tukom
Suni trans-tuky Je to druh oleja pridávaného do spracovaných potravín na predĺženie trvanlivosti. Trans-tuky sa nachádzajú v komerčných vyprážaných potravinách a pečive pripravených z čiastočne hydrogenovaných olejov.
Aktívne oleje môžu kvôli svojim zápalovým vlastnostiam spôsobiť veľa zdravotných problémov, ako je zvýšená „zlá“ hladina LDL cholesterolu a srdcové choroby.
Jesť trans-tuky hladiny triglyceridov v krvimôže zvýšiť ni.
Jesť tučné ryby dvakrát týždenne
Mastné ryby sú prospešné pre zdravie srdca a krvné triglyceridyMá schopnosť klesať. Väčšinou je to kvôli obsahu omega 3 mastných kyselín, tejto polynenasýtenej mastnej kyseliny, ktorá sa považuje za nevyhnutnú, čo znamená, že sa musí získavať prostredníctvom potravy.
Odporúča sa jesť dve porcie tučných rýb týždenne. Týmto sa v skutočnosti môže znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby o 36%.
V štúdii z roku 2016 sa významne znížili koncentrácie triglyceridov v krvi u tých, ktorí jedli lososa dvakrát týždenne.
Losos, sleď, sardinky, tuniak a makrelaje niekoľko druhov rýb, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah omega 3 mastných kyselín.
Zvýšte príjem nenasýtených tukov
Štúdie ukazujú, že mononenasýtené a polynenasýtené tuky, najmä pri výmene iných druhov tukov hladiny triglyceridov v krvini ukazuje, ze to moze znizit.
Mononenasýtené tuky sa nachádzajú v potravinách v olivovom oleji, orechoch a avokáde. Polynenasýtené tuky sa nachádzajú v rastlinných olejoch a tučných rybách.
Jedna štúdia analyzovala, čo za posledných 452 hodín zjedlo 24 dospelých, a zamerala sa na rôzne nasýtené a polynenasýtené tuky.
Vedci zistili, že príjem nasýtených tukov krvné triglyceridya príjem polynenasýtených tukov nízka hladina triglyceridov v krvi zistil, že je spojený s.
V inej štúdii dostávali starší ľudia štyri polievkové lyžice extra panenského olivového oleja denne počas šiestich týždňov. Počas trvania štúdie to bol jediný zdroj tukov pridávaných do ich stravy.
Výsledky v porovnaní s kontrolnou skupinou hladiny triglyceridova významné zníženie hladín celkového cholesterolu a LDL cholesterolu.
Z nenasýtených tukov triglycerid Aby ste maximalizovali jeho prínos pri znižovaní, vyberte si zdravý olej, ako je olivový olej, a použite ho na nahradenie iných druhov tukov v strave, ako sú napríklad tuky alebo nadmerne spracované rastlinné oleje.
Jedzte pravidelne
Rezistencia na inzulín, vysoká krvné triglyceridyčo môže spôsobiť ďalší faktor. Po jedle bunky v pankrease vysielajú signál na uvoľnenie inzulínu do krvi.
Inzulín je zodpovedný za transport glukózy do buniek, aby sa mohol neskôr použiť na energiu.
Ak je v krvi príliš veľa inzulínu, telo môže byť voči nemu odolné, čo sťažuje efektívne používanie inzulínu. To spôsobuje akumuláciu glukózy aj triglyceridov v krvi.
Našťastie pravidelné stravovanie môže pomôcť zabrániť inzulínovej rezistencii a vysokým hladinám triglyceridov.
Rastúci počet výskumov ukazuje, že nepravidelné stravovacie návyky môžu viesť k zníženiu citlivosti na inzulín, ako aj k zvýšeniu rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je LDL a celkový cholesterol.
Pravidelné stravovanie môže zvýšiť citlivosť na inzulín a hladiny triglyceridov v krvikvapky ni.
Obmedzte užívanie alkoholu
Alkohol má vysoký obsah cukru a kalórií. Ak sa tieto kalórie nepoužívajú, triglycerid Môže byť transformovaný a uložený v tukových bunkách.
Aj keď sa objavili rôzne faktory, niektoré štúdie uviedli, že sa pozorovala mierna konzumácia alkoholu napriek normálnym hladinám triglyceridov. krvné triglyceridyUkazuje, že môže zvýšiť mieru až na 53%.
Konzumujte sójový proteín
Sója je bohatá na izoflavóny, čo sú druhy rastlinných zlúčenín s mnohými zdravotnými výhodami. Tieto zlúčeniny sú veľmi užitočné na znižovanie LDL cholesterolu.
Sójový proteín hladiny triglyceridov v krviUvádza sa, že znižuje. V štúdii z roku 2004 sója a živočíšne bielkoviny triglyceridyporovnával som, ako to ovplyvňuje.
Po šiestich týždňoch sójový proteín hladiny triglyceridovZistilo sa, že redukuje o 12.4% viac ako živočíšne bielkoviny.
Podobne analýza 23 štúdií ukázala, že sójový proteín triglyceridyzistil, že to súviselo aj s poklesom o 7,3%. Sójový proteín; sója a sójové mlieko.
Konzumujte viac orechov
orechy Poskytuje koncentrovanú dávku vlákniny, omega 3 mastných kyselín a nenasýtených tukov; všetky tieto krvné triglyceridyspolupracujú na zbúraní.
Analýza 61 štúdií ukázala, že každá matica znížila triglyceridy o 2.2 mg / dl (0.02 mmol / l).
Ďalšou analýzou 2,226 XNUMX účastníkov bolo, že konzumácia orechov krvné triglyceridyMala podobné nálezy, ktoré naznačovali, že bola spojená s miernym poklesom maternice.
Pamätajte, že orechy majú vysoký obsah kalórií, preto je dôležité ich konzumovať opatrne.
Skúste použiť prírodné doplnky
Niekoľko prírodných doplnkov zníženie hladiny triglyceridov v krvi Má potenciál:
Rybí olej
Jedna štúdia, ktorá je dobre známa pre svoje silné účinky na zdravie srdca, zistila, že užívanie doplnkov s obsahom rybieho oleja znižovalo triglyceridy o 48%.
senovka grécka
Aj keď sa tradične používa na stimuláciu produkcie mlieka, semená senovky gréckej krvné triglyceridyUvádza sa, že je efektívny pri znižovaní sumy.
Cesnakový extrakt
Niekoľko štúdií na zvieratách preukázalo, že extrakt z cesnaku môže znížiť hladinu triglyceridov vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam.
Guggul
Tento bylinný doplnok sa používa v spojení s výživovou terapiou u pacientov s vysokým obsahom cholesterolu. hladiny triglyceridovMôže byť efektívny pri znižovaní ni.
Kurkumín
Štúdia uskutočnená v roku 2012 s použitím nízkej dávky kurkumínu ako doplnku, krvné triglyceridyUkázalo sa, že by to mohlo spôsobiť výrazný pokles v podnikaní.
