Čo je to Sarkopénia, prečo sa to deje? Príznaky a liečba

SarkopéniaJe tiež známy ako úbytok svalov. Je to bežný stav postihujúci 50% dospelých vo veku nad 10 rokov. Znižuje to kvalitu života. Strata svalov súvisiaca s vekom Je treba si uvedomiť niekoľko bodov, aby ste zabránili alebo dokonca zvrátili stav známy ako

Príčiny sarkopénieNiektoré z nich sú prirodzeným výsledkom starnutia, iným sa dá zabrániť. Zdravé stravovanie a pravidelný pohyb sarkopéniaMôže to zvrátiť situáciu, zvýšiť životnosť a kvalitu.

Čo je to Sarkopénia?

SarkopéniaAprogresívna svalová degeneráciaJe to stav, keď sa choroba stáva bežnejšou u ľudí starších ako 50 rokov.

Dospelí nad stredný vek strácajú každý rok 3% svojej svalovej sily. To obmedzuje ich schopnosť vykonávať mnoho bežných činností.

Bohužiaľ v porovnaní s jedincami s normálnou svalovou silou sarkopéniaŽivotnosť sa skracuje u tých, ktorým sú vystavené.

SarkopéniaJe to spôsobené nerovnováhou medzi signálmi na rast svalových buniek a signálmi na odbúravanie. Procesy bunkového rastu sa nazývajú „anabolizmus“ a procesy bunkového rozkladu sa nazývajú „katabolizmus“.

Rastové hormóny napríklad pôsobia v spojení s enzýmami, ktoré ničia bielkoviny, aby udržali svaly stabilné počas cyklu rastu, stresu alebo poranenia, ničenia a hojenia.

Tento cyklus sa vyskytuje neustále a keď všetko prebehne hladko, sval si po čase udrží svoju silu. Počas starnutia však telo odoláva normálnym rastovým signálom a posúva rovnováhu smerom k katabolizmu a strate svalovej hmoty.

Aké sú príznaky sarkopénie?

Sarkopénia Ľudia, ktorí trpia, často pociťujú slabosť a stratu vytrvalosti. To ovplyvňuje ich schopnosť vykonávať fyzické činnosti. Pokles aktivity vedie k väčšiemu úbytku svalovej hmoty.

Aké sú príčiny sarkopénie?

SarkopéniaNajznámejšou príčinou je znížená fyzická aktivita po celý deň. Stále niektorí ľudia s aktívnym životným štýlom Diagnostikovanie sarkopénie dá sa dať. Pretože môžu existovať aj iné dôvody pre vznik tejto choroby.

Tvrdia to vedci sarkopéniaMedzi ďalšie príčiny patrí:

Pokles nervových buniek, ktoré vysielajú signály z mozgu, aby povedali svalom, aby sa hýbali.

Nízka hladina hormónov

- Zníženie schopnosti tela premieňať bielkoviny na energiu

Nie náročné denné kalórie a bielkoviny na udržanie svalovej hmoty

Faktory, ktoré urýchľujú stratu svalov

starnutie sarkopéniaAj keď je to najbežnejšia príčina ochorenia, nerovnováhu medzi svalovým anabolizmom a katabolizmom môžu vyvolať aj ďalšie faktory.

Nečinnosť

Nečinnosť sarkopéniaJe to jeden z najsilnejších spúšťačov choroby a vedie k rýchlejšiemu úbytku a slabosti svalov. Pokoj alebo nečinnosť v posteli po úraze alebo chorobe spôsobuje rýchlu stratu svalov.

Obdobia zníženej aktivity sa môžu stať začarovaným kruhom. Sila svalov klesá; to spôsobuje únavu a sťažuje návrat k normálnej činnosti.

Podvýživa

Nedostatočná kalorická a bielkovinová strava má za následok chudnutie a zníženie svalovej hmoty. Nízkokalorické diéty a diéty s nízkym obsahom bielkovín sú bohužiaľ pri starnutí bežnejšie kvôli zmenám vnímania chutí, problémom so zubami, ďasnami a problémom s prehĺtaním.

Vedci, sarkopéniaOdporúča konzumovať 25 - 30 gramov bielkovín pri každom jedle, aby sa zabránilo jedlu.

Zápal

Po úraze alebo chorobe zápal signalizuje telu, aby sa rozpadlo a obnovilo poškodené bunkové skupiny.

Výsledkom chronických alebo dlhodobých chorôb je zápal, ktorý narúša normálnu rovnováhu rozpúšťania a hojenia a vedie k úbytku svalov.

Napríklad štúdia pacientov s dlhodobým zápalom spôsobeným chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) tiež zistila, že u pacientov došlo k zníženiu svalovej hmoty.

Medzi ďalšie ochorenia, ktoré spôsobujú dlhodobé zápaly, patria zápalové ochorenia čriev, ako je reumatoidná artritída, Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída, lupus, vaskulitída, ťažké popáleniny a tuberkulóza ako sú chronické infekcie.

Štúdia s 11249 XNUMX staršími dospelými zistila, že krvné hladiny C-reaktívneho proteínu sú indikátorom zápalu. sarkopéniaZistil, že sa spúšťa násilne.

Silný stres

Sarkopéniaje tiež bežnejšia v iných zdravotných podmienkach, ktoré kladú dôraz na telo. Napríklad u ľudí s chronickým ochorením pečene a až u 20% osôb s chronickým srdcovým zlyhaním sarkopénia je videný. Pri chronickom ochorení obličiek vedie stres a znížená aktivita na tele k úbytku svalov.

Liečba rakoviny a rakoviny tiež vytvára v tele veľký stres sarkopénia vytvára.

Ako rozpoznať sarkopéniu?

Príznaky sarkopéniesa začína vnímať v dôsledku poklesu svalovej sily. Skoré príznaky sarkopéniepocit fyzickej slabosti a ťažkosti so zdvíhaním obvyklých predmetov.

V štúdiách sarkopéniaNa uľahčenie diagnostiky sa vykoná test pevnosti v zovretí ruky.

Vyčerpanie energie sa môže prejaviť aj inak; Patrí sem pomalšia chôdza, ľahšia únava a menší záujem o aktivitu.

Chudnutie bez pokusov, sarkopéniaMôže to byť znakom. Tieto príznaky sa však môžu vyskytnúť aj v iných zdravotných podmienkach. Ak ste však vystavení jednému alebo viacerým z nich a nemôžete vysvetliť prečo, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka.

Cvičenie môže zvrátiť sarkopéniu

SarkopéniaNajúčinnejším spôsobom, ako bojovať proti poddaniu, je udržiavať svaly aktívne. Kombinácia aeróbneho cvičenia, odporového tréningu a tréningu rovnováhy môžu zabrániť alebo dokonca zvrátiť stratu svalovej hmoty.

Na získanie týchto výhod sú potrebné minimálne dve až štyri školenia týždenne. Všetky druhy cvičenia sú prospešné, ale niektoré cvičia viac ako iné.

Cvičenia odporu

Medzi odporové cvičenia patria zdvíhanie činiek, ťahanie za pásy odporu alebo pohyb tela proti gravitácii.

Keď cvičíte odporové cvičenie, napätie vo svalových vláknach vedie k rastovým signálom, ktoré vedú k zvýšeniu sily. Cvičenie na rezistenciu tiež zvyšuje účinok hormónov podporujúcich rast.

Tieto signály pomáhajú svalovým bunkám rásť a opravovať sa tvorbou svalových aj nových bielkovín a otváraním špeciálnych svalových kmeňových buniek zvaných „satelitné bunky“, ktoré posilňujú existujúce svaly.

Vďaka tomuto procesu je silový tréning najpriamejšou cestou k zvýšeniu svalovej hmoty a zabráneniu jej úbytku. Štúdia s 65 dospelými vo veku 94 - 57 rokov ukázala, že precvičovanie odporu trikrát týždenne počas 12 týždňov zvýšilo svalovú silu.

Fitness

Kontinuálne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, vrátane aeróbnych cvičení a vytrvalostných cvičení, ale aj sarkopéniaMôže aj skontrolovať.

Liečba sarkopénie Väčšina štúdií zameraných na aeróbne cvičenie alebo prevenciu obsahuje aj cvičenia zamerané na odolnosť a pružnosť ako súčasť programu kombinovaných cvičení.

Jedna štúdia sa zaoberala účinkami aeróbneho cvičenia u 50 žien vo veku nad 439 rokov. Štúdia zistila, že svalová hmota sa zvyšovala bicyklovaním, joggingom alebo chôdzou päť dní v týždni. Ženy začali tieto aktivity s 15 minútami denne a počas 12 mesiacov sa zvýšili na 45 minút.

vychádzkové

vychádzkové, sarkopéniaMôže mu zabrániť alebo ho dokonca zvrátiť a je to činnosť, ktorú môže väčšina ľudí robiť všade slobodne.

Štúdia s 65 dospelými Japoncami vo veku nad 227 rokov zistila, že šesť mesiacov chôdze zvýšilo svalovú hmotu, najmä u tých, ktorí mali nízku svalovú hmotu.

Vzdialenosť, ktorú každý účastník prešiel, bola iná, boli však povzbudení, aby každý mesiac zvýšili svoju celkovú dennú vzdialenosť o 10%.

V inej štúdii s 60 dospelými vo veku nad 879 rokov bola rýchlejšia chôdza sarkopénia Zistilo sa, že to znižovalo pravdepodobnosť výskytu.

Prírodná liečba sarkopéniou

Sarkopénia a výživa

Ak nemáte dostatok kalórií, bielkovín alebo niektorých vitamínov a minerálov z potravy, zvyšuje sa riziko straty svalovej hmoty. Aj keď máte dostatok týchto živín, užívanie vyšších dávok niektorých dôležitých živín podporuje rast svalov a zlepšuje výhody cvičenia.

Protein

Príjem bielkovín prostredníctvom potravinových signálov pre priame budovanie a posilnenie svalového tkaniva. Ako ľudia starnú, ich svaly sú odolnejšie voči týmto signálom, takže na zvýšenie rastu svalov je nevyhnutná konzumácia väčšieho množstva bielkovín.

Jedna štúdia zistila, že 70 mužov vo veku nad 33 rokov malo zvýšený rast svalov, ak jedli jedlo obsahujúce najmenej 35 gramov bielkovín.

Aminokyselina leucín je obzvlášť dôležitá pre reguláciu rastu svalov. Medzi bohaté zdroje leucínu patria srvátkové bielkoviny, mäso, ryby a vajcia a izolát sójových bielkovín.

Vitamín D

Nedostatok vitamínu D. sarkopéniaSúvisí to s y, ale príčina nie je úplne pochopená. Užívanie doplnkov vitamínu D môže zvýšiť svalovú silu a znížiť riziko ich straty.

Omega 3 mastné kyseliny

Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, mastné kyseliny omega 3Ak konzumujete morské plody alebo doplnky, váš svalový rast sa zvýši.

Štúdia na 45 ženách zistila, že kombinácia 2-gramového denného doplnku rybieho oleja s odporovým tréningom zvýšila svalovú silu viac ako odporový tréning bez rybieho oleja.

Časť tejto výhody spočíva v protizápalovom účinku omega 3 mastných kyselín. Výskum však tiež naznačuje, že omega 3 môžu priamo stimulovať rast svalov.

kreatín

Kreatín je malý proteín, ktorý sa bežne produkuje v pečeni. Aj keď telo produkuje dostatočné množstvo, kreatín z mäsa navyše podporuje rast svalov. Ale bez cvičenia to kreatín pravdepodobne bude sarkopéniaNeovplyvňuje to.

Rovnováha hormónov

Hormonálne faktory významne ovplyvňujú svalovú hmotu. Aby sa zabránilo strate svalovej hmoty vyrovnanie hormónov prirodzene existuje veľa spôsobov.

Hormonálna rovnováha, najmä u žien sarkopénia má na to priamy vplyv. Je zrejmé, že v postmenopauzálnom období, keď klesá produkcia ovariálnych hormónov, dochádza k zhoršeniu svalovej výkonnosti. Hormonálne zmeny a rovnováha u starších žien sarkopéniaPredpokladá sa, že tiež zohráva úlohu.

Venujte pozornosť konzumácii alkoholu

Prílišné pitie alkoholu môže časom oslabiť svaly. Nadmerné užívanie alkoholu vážne ovplyvňuje svaly a podporuje ich poškodenie. 

Väčšina alkoholických nápojov nie je len prázdnymi kalóriami, ale vedie aj k strate dôležitých živín v tele. Alkohol tiež prispieva k zápalu, najmä ak sa konzumuje vo veľkom množstve. 

Prestať fajčiť

Je to spojené so zlými návykmi životného štýlu, ako je fajčenie, nízka fyzická aktivita a porucha stravovania. Okrem toho aj samotné fajčenie sarkopénia je ďalší zvyk životného štýlu, o ktorom sa zistilo, že sa s ním spája.

Štúdie ukazujú, že muži a ženy, ktorí fajčia sarkopénia zistil, že pravdepodobnosť jej absolvovania bola vyššia. 

V dôsledku toho;

To znamená úbytok svalovej hmoty sarkopéniaS pribúdajúcim vekom sa stáva bežnejším a znižuje kvalitu života.

Konzumácia dostatočného množstva kalórií a vysoko kvalitných bielkovín môže spomaliť stratu svalovej hmoty. Omega 3 a kreatínové doplnky rovnako sarkopéniaMôže pomôcť v boji.

Cvičenie, sarkopéniaJe to najefektívnejší spôsob prevencie a cúvania.