Veľa ľudí sa sťažuje, že sú nízkeho vzrastu. Dá sa teda niečo zmeniť a zvýšiť výšku? Ak si kladiete túto otázku, nie ste sami. Tí, ktorí sa nad tým čudujú, najmä: "Zvýšiš sa po 18 rokoch?" Mnoho ľudí si kladie otázku.
Niektorí hovoria, že pri správnej výžive alebo špeciálnom cvičení môže dôjsť v dospelosti k rastu výšky. Je možné zvýšiť výšku po 18 rokoch? odpoveď na otázku…
Stávate sa vyšší po 18 rokoch?
Stávate sa vyšší po 18 rokoch?
Predtým, ako hovorím o tom, či je možné v dospelosti vyrásť,Je potrebné poznať faktory, ktoré určujú nárast výšky.
Ako prvý faktor je výškový rast genetický, no nie je správne všetko pripisovať genetike. Štúdium dvojčiat je pre vedcov jedným zo spôsobov, ako určiť, do akej miery je fyzická kvalita, ako je výška, spôsobená genetikou.
Celková výška u dvojčiat veľmi úzko súvisí. To znamená, že ak je jedno dvojča vysoké, je pravdepodobné, že bude vysoké aj druhé.
Na základe štúdií na dvojčatách sa odhaduje, že 60 - 80% výškového rozdielu medzi ľuďmi je spôsobených genetikou. Zvyšných 20 - 40% je spôsobených faktormi životného prostredia, ako je výživa.
Výškové trendy na celom svete ilustrujú dôležitosť faktorov stravovania a životného štýlu. Veľká štúdia zahŕňajúca 18.6 milióna ľudí zistila, že od minulého storočia došlo k zmenám vo výške ľudí.
Štúdia zistila, že v mnohých krajinách bol priemerný človek v roku 1996 vyšší ako v roku 1896. Dôvodom tejto zmeny môže byť zlepšenie stravovacích návykov ľudí v týchto krajinách.
U väčšiny ľudí nenastane rast do výšky po 18. roku života. Aj pri zdravej výžive väčšina ľudí medzi 18-20 rokmi nevyrastie.
Dôvodom zastavenia rastu výšky je,kosti, najmä rastové platničky. Rastové platničky alebo epifýzové platničky sú špeciálne oblasti chrupavky v blízkosti dlhých kostí.
Nárasty sú spôsobené predovšetkým predĺžením dlhých kostí, pretože rastové vrstvy sú stále aktívne alebo otvorené.
Blízko konca puberty spôsobujú hormonálne zmeny stuhnutie alebo zatvorenie rastových platničiek a zastavenie rastu kostí.
Rastové platničky sa uzatvárajú okolo šestnásteho roku u žien a niekde medzi štrnástimi a devätnástimi rokmi u mužov. Toto je „kedy sa zastaví rast do výšky?" môže odpovedať na otázku.
Aj keď väčšine dospelých v skutočnosti nerastú dlhé kosti, môže dôjsť k miernym denným zmenám výšky. Dôvodom tejto odchýlky je výsledok mierneho stlačenia diskov v chrbtici.
Denné aktivity ovplyvňujú chrupavku a tekutinu v chrbtici a s pribúdajúcim dňom spôsobujú mierny pokles výšky. Zmena veľkosti počas dňa môže byť asi 1.5 cm.
Niektoré štúdie naznačujú, že výška platničiek v chrbtici sa môže naďalej zvyšovať až do mladej dospelosti, ale s malým účinkom na celkovú výšku.
Žiadne cvičenie ani strečingová technika nezvyšuje výšku po určitom veku.
Častým mýtom o raste výšky je, že určité cvičenia alebo strečingové techniky pomáhajú pri raste.
Mnoho ľudí tvrdí, že aktivity ako zavesenie, lezenie a plávanie môžu zvýšiť výšku. Bohužiaľ, zo štúdií nie je dostatok dôkazov na podporu týchto tvrdení.
Je pravda, že výška sa v priebehu dňa mierne mení v dôsledku stláčania chrupavkových kotúčov v chrbtici.
Niektoré z týchto činností môžu vyprázdniť disky a dočasne zväčšiť ich veľkosť. Nejde však o skutočnú zmenu výšky, pretože situácia sa pri akomkoľvek rozdiele rýchlo obracia.
Cvičenie neovplyvňuje výšku
Väčšina ľudí,cvičenieObáva sa, že najmä zdvíhanie závažia môže byť škodlivé pre rast výšky. Časť tohto záujmu sa týka detí a dospievajúcich, ktorých rastové platničky sa neuzavreli.
Chrupavka rastových platničiek je slabšia ako zrelá kosť, ktorá sa tvorí v dospelosti a je pravdepodobné, že sa ľahšie poškodí.
Väčšina výskumov ukazuje, že silový tréning je bezpečný a prospešný v každom veku, pokiaľ je pod správnym dohľadom.
Štúdie navyše ukázali, že silový tréning pred dospelosťou neovplyvňuje rast. Zdvíhanie závažia môže u dospelých spôsobiť mierne stlačenie chrbtice. Tento stav je však reverzibilný a vyskytuje sa pri bežných denných aktivitách.
Zdravý životný štýl pred dosiahnutím veku 18 rokov pomáha dosiahnuť vyšší potenciál
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste maximalizovali svoj výškový potenciál v období dospievania. Vo všeobecnosti by ste si mali osvojiť zdravú výživu a uistiť sa, že nemáte nedostatok vitamínov alebo minerálov.
Zatiaľ čo väčšina detí jesť dostatok (alebo príliš veľa), kvalita výživy je všeobecne zlá. Z tohto dôvodu mnoho ľudí v modernej spoločnostiVitamín Dvevápnik čelia nedostatku dôležitých živín ako napr
Tieto živiny sú nevyhnutné pre rast kostí a celkové zdravie. Vápnik z potravy mení produkciu hormónov v prospech kostí. Vitamín D je tiež dôležitým minerálom, ktorý zlepšuje zdravie kostí.
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti nedostatku živín a podporovať optimálny rast kostí, je zvýšiť konzumáciu ovocia a zeleniny. Pre zdravie kostí je nevyhnutná aj dostatočná konzumácia bielkovín.
Zdravá a vyvážená strava v detstve je nevyhnutná na dosiahnutie výšky vrcholu, ale môžu existovať rozdiely medzi mužmi a ženami.
Niektoré štúdie ukázali, že environmentálne faktory, ako je strava, môžu hrať väčšiu úlohu u žien ako u mužov. Môže to byť čiastočne spôsobené rozdielmi v prístupe k jedlu a lekárskej starostlivosti alebo vyššou mierou osteoporózy u žien.
Voľby životného štýlu, ako napríklad nefajčenie, tiež prospievajú rastu dieťaťa počas vývoja. Aj keď faktory životného štýlu v detstve ovplyvňujú výšku, je dôležité si uvedomiť, že väčšina konečnej výšky človeka je genetická.
Čo by som mal urobiť, aby som zvýšil výšku?
Po dosiahnutí veku 18 rokov nebudú predlžovacie metódy fungovať oveľa lepšie ako v predchádzajúcom veku. Ak ste dospelý, ktorý nie je spokojný so svojou výškou, môžete vyskúšať niekoľko vecí:
Zmeňte svoju polohu: Zlé držanie tela ovplyvňuje výšku aj o niekoľko centimetrov.
Vyskúšajte podpätky alebo vložky: Môžete si zvoliť dlhšie podpätky alebo stielky, aby ste vyzerali o pár centimetrov vyššie.
Naberte svaly, aby ste sa cítili silnejší: Ak sa všeobecne cítite krátko, zdvíhanie závažia na naberanie svalov vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť svalnatejší a zvýšite svoju sebadôveru.
