මේද අක්මාවට හේතුව කුමක්ද, එය හොඳ කුමක්ද? රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර

තෙල් සහිත අක්මාවඑය ලොව පුරා වඩ වඩාත් සුලභ වෙමින් පවතින අතර, ගෝලීය වශයෙන් පුද්ගලයන්ගෙන් 25% කට පමණ බලපායි.

තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ සම්බන්ධ වන මෙම තත්වය තවත් සමහර ආබාධ ඇති කළ හැකිය. මේද අක්මාවට ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය වඩාත් බරපතල අක්මා රෝග සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු වලට ආරාධනා කරයි.

Fatty Liver යනු කුමක්ද?

තෙල් සහිත අක්මාව; අක්මා සෛල තුළ මේදය අධික ලෙස එකතු වූ විට එය සිදු වේ. මෙම සෛලවල මේදය කුඩා ප්‍රමාණයක් සාමාන්‍ය වුවද, අක්මාවෙන් 5% කට වඩා මේද නම්, තෙල් සහිත අක්මාව ලෙස සැලකේ.

අධික මත්පැන් පරිභෝජනය තෙල් සහිත අක්මාව වෙනත් බොහෝ සාධක මෙම තත්ත්වය සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි අතර. 

වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන අක්මා තත්ත්වය මධ්යසාර නොවන අක්මා රෝගයවේ. NAFLD එහෙමයි මද්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝගයඅක්මා රෝගයේ පළමු සහ ආපසු හැරවිය හැකි අදියර වේ. 

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ එය බොහෝ විට හඳුනා නොගනී. කාලයත් සමඟම, NAFLD මධ්‍යසාර නොවන ස්ටීටෝහෙපටයිටිස් හෝ NASH ලෙස හැඳින්වෙන වඩාත් බරපතල අක්මා තත්වයක් දක්වා වර්ධනය විය හැක.

NASH යනු අක්මා සෛල වලට හානි කරන වැඩි මේද සමුච්චය සහ දැවිල්ලයි. අක්මා සෛල නැවත නැවතත් තුවාල වී මිය යන බැවින් මෙය ෆයිබ්‍රෝසිස් හෝ කැළැල් පටක ඇති කරයි.

තෙල් සහිත අක්මාවඑය NASH වෙත ප්‍රගතිය කරාවිද යන්න අනාවැකි කීම අපහසුය; මෙය සිරෝසිස් සහ අක්මා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

NAFLD; එමෙන්ම හෘද රෝග, දියවැඩියාව, වකුගඩු රෝග වැනි වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානමද වැඩි කරයි. 

මේද අක්මාවේ වර්ග

මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝගය (NAFLD)

මද්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝගය (NAFLD) ඇතිවන්නේ මත්පැන් නොබොන අයගේ අක්මාවේ මේදය තැන්පත් වීමෙනි.

මධ්‍යසාර නොවන ස්ටීටෝහෙපටයිටිස් (NASH)

Nonalcoholic steatohepatitis (NASH) යනු NAFLD වර්ගයකි. අක්මාව තුළ අධික මේදය සමුච්චය වීම අක්මාව දැවිල්ල සමඟ ඇති වූ විට එය සිදු වේ.

ප්‍රතිකාර නොකළහොත් NASH අක්මාවට හානි සිදු විය හැක. දරුණු අවස්ථාවල දී, මෙය සිරෝසිස් සහ අක්මාව අසාර්ථක වීමට හේතු විය හැක.

ගර්භනී සමයේ උග්ර මේද අක්මාව (AFLP)

ගැබ්ගැනීමේ උග්ර මේද අක්මාව (AFLP) යනු දුර්ලභ නමුත් ගැබ්ගැනීමේ බරපතල සංකූලතාවකි. නිශ්චිත හේතුව නොදනී.

AFLP සාමාන්යයෙන් ගැබ්ගැනීමේ තුන්වන ත්රෛමාසිකයේ සිදු වේ. ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය මවට සහ වැඩෙන දරුවාට බරපතල සෞඛ්‍ය අවදානමක් ඇති කරයි.

මත්පැන් නිසා ඇතිවන මේද අක්මා රෝග (ALFD)

අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම අක්මාවට හානි කරයි. හානි වූ විට අක්මාවට මේදය නිසි ලෙස බිඳ දැමිය නොහැක. මෙය ඇල්කොහොල් ප්‍රේරිත මේද අක්මාව ලෙස හඳුන්වන මේදය ගොඩනැගීමට හේතු විය හැක.

ඇල්කොහොල් ආශ්‍රිත මේද අක්මා රෝගය (ALFD) යනු මධ්‍යසාර ආශ්‍රිත අක්මා රෝගයේ මුල් අවධියයි.

ඇල්කොහොල් ස්ටීටෝහෙපටයිටිස් (ASH)

Alcoholic steatohepatitis (ASH) යනු AFLD වර්ගයකි. අක්මාවේ මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වීම අක්මාව දැවිල්ල සමඟ ඇති වූ විට එය සිදු වේ. මෙය ඇල්කොහොලික් හෙපටයිටිස් ලෙසද හැඳින්වේ.

නිසි ලෙස ප්‍රතිකාර නොකළහොත් ASH අක්මාවට හානි විය හැක.

අක්මාවේ මේද ඇතිවීමට හේතු

තෙල් සහිත අක්මාවශරීරය වැඩිපුර මේදය නිපදවන විට හෝ මේදය ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිවෘත්තීය කිරීමට නොහැකි වූ විට එය වර්ධනය වේ. අතිරික්ත මේදය අක්මාව සෛල තුළ ගබඩා කර ඇත තෙල් සහිත අක්මාව රෝග ඇති කරයි.

මෙම මේදය සමුච්චය වීමට විවිධ දේ හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම, මත්පැන් නිසා ඇතිවන මේද අක්මා රෝග ඇති විය හැක.

අධික ලෙස මත්පැන් පානය නොකරන පුද්ගලයින් තුළ, අක්මාවේ මේද ඇතිවීමට හේතුව එය එතරම් පැහැදිලි නැත. පහත සඳහන් සාධක වලින් එකක් හෝ කිහිපයක් මෙම තත්ත්වය සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය:

මේද අක්මාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

තරබාරුකම

තරබාරුකම අක්මාව තුළ මේදය සමුච්චය වීමට පහසුකම් සපයන අතර අඩු ශ්‍රේණියේ දැවිල්ල ඇති කරයි. තරබාරු වැඩිහිටියන්ගෙන් 30-90% NAFLD ඇති බව ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර, ළමා තරබාරු වසංගතය හේතුවෙන් ළමුන් තුළ එය වැඩි වෙමින් පවතී. 

උදරයේ අධික මේදය

ඉණ වටා මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් රැගෙන යන අයට සාමාන්‍ය බරක් තිබුණත් අක්මාවේ මේද ඇති විය හැකියි.

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම් 2 දියවැඩියාව සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහිත පුද්ගලයින්ගේ අක්මාව තුළ මේද ගබඩා කිරීම වැඩි කරයි.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස ගැනීම

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් යනු සුදු පිටි, සුදු සීනි, සුදු සහල් සහ සුදු පැස්ටා ඇතුළු පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු අන්තර්ගතයෙන් බොහෝමයක් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ඇති ආහාර වේ. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් ඇති අතර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වේ.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිතර පරිභෝජනය කිරීම අක්මාව තුළ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් වැඩි බරක් ඇති හෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති පුද්ගලයින් තුළ. 

සීනි සහිත බීම පරිභෝජනය

සෝඩා සහ ශක්තිජනක බීම වැනි සීනි සහ පැණිරස බීම වල ෆෲක්ටෝස් අධික ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් තුළ අක්මා මේද සමුච්චය වීමට හේතු වේ. 

බඩවැල් සෞඛ්යය පිරිහීම 

මෑත කාලීන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ බඩවැල් බැක්ටීරියා වල අසමතුලිතතාවය, බඩවැල් බාධක ක්‍රියාකාරිත්වය (කාන්දු වන බඩවැල්) හෝ වෙනත් බඩවැල් සෞඛ්‍ය ගැටළු NAFLD වර්ධනයට දායක විය හැකි බවයි.

මේද අක්මාව අවදානම් සාධක

පහත දැක්වෙන අවස්ථා වලදී තෙල් සහිත අක්මාවඔබට වැඩි අවදානමක් තිබිය හැක:

- තරබාරු වීම

- ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය තිබීම

- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව

- Polycystic ovary syndrome

- ගැබ් ගැනීම

- හෙපටයිටිස් සී වැනි ඇතැම් ආසාදනවල ඉතිහාසය

- අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් තිබීම

- ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටමක් තිබීම

- අධික රුධිර සීනි මට්ටමක් තිබීම

- පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණ

මේද අක්මාවේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

තෙල් සහිත අක්මාවපිළිකාවට විවිධ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ ඇත, නමුත් මේද අක්මාව ඇති සෑම කෙනෙකුටම සියලුම රෝග ලක්ෂණ ඇති නොවේ. ඔබේ අක්මාව තරබාරු බව ඔබට නොදැනෙන්න පුළුවන්.

තෙල් සහිත අක්මාවරෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:

- තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම

- දකුණු හෝ මැද උදරයේ මෘදු වේදනාවක් හෝ ඉදිමීමක්

- AST සහ ALT ඇතුළු අක්මා එන්සයිම මට්ටම් වැඩි වීම

- ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි වීම

- ඉහළ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් 

මේද අක්මාව NASH දක්වා වර්ධනය වුවහොත්, පහත රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක:

- ආහාර රුචිය නැති වීම

- ඔක්කාරය හා වමනය

- මධ්‍යස්ථ සිට දරුණු උදර වේදනාව

- ඇස් සහ සම කහ වීම

මේද අක්මා ප්‍රතිකාරය යනු කුමක්ද?

තෙල් සහිත අක්මාවඑය සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ ඖෂධ සමඟ නොව, මත්පැන් අත්හැරීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය සඳහා ආහාර ගැනීම වැනි ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙනි. උසස් අවධීන්හිදී, ඖෂධ සහ ශල්යකර්ම වැනි විකල්ප ද ක්රියාත්මක විය හැකිය.

දැන් "අක්මා මේද ආහාර" ve "අක්මා මේදයට ගුණදායක ආහාර" අපි එය පරීක්ෂා කර බලමු.

මේද අක්මාව අඩු කරන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට් කපා දැමීම වැනි තෙල් සහිත අක්මාවරෝගයෙන් මිදීම සඳහා යෙදිය යුතු පෝෂණ වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. 

බර අඩුවෙනවා

ඔබ වැඩි බරක් හෝ තරබාරු නම්, බර අඩු කර ගන්න තෙල් සහිත අක්මාව එය ආපසු හැරවීමට හොඳම ක්‍රමයකි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සහ ව්‍යායාම වල එකතුවක් බර අඩු කර ගැනීම අසාර්ථක වූ විට පවා NAFLD සහිත වැඩිහිටියන්ගේ අක්මා මේදය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව සොයාගෙන ඇත.

කැලරි 500 ක් අඩු කිරීමෙන් බර වැඩි වැඩිහිටියන් පිළිබඳ මාස තුනක අධ්‍යයනයක දී, ශරීරයේ බරෙන් 8% ක් අඩු වී ඇත. තෙල් සහිත අක්මාවසැලකිය යුතු දියුණුවක් නිරීක්ෂණය විය. බර අඩු වීමත් සමඟ අක්මාවේ මේදය සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු විය.

කාබෝහයිඩ්රේට, විශේෂයෙන් පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කරන්න

තෙල් සහිත අක්මාවආහාර මේදය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත්ම තාර්කික ක්රමය මේදය අඩු කිරීම බව පෙනෙන්නට තිබේ. කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ NAFLD සහිත පුද්ගලයින් බවයි අක්මා තෙල්තෙල්වලින් ලැබෙන්නේ 16% ක් පමණක් බව පෙන්නුම් කරයි.

ඒ වෙනුවට, බොහෝ අක්මා මේද මේද අම්ල වලින් පැමිණේ, සහ අක්මා මේදයෙන් 26% ක් පමණ සෑදී ඇත්තේ (DNL) නම් ක්‍රියාවලියක් මගිනි.

DNL අතරතුර, අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට මේදය බවට පරිවර්තනය වේ. ෆෲක්ටෝස් බහුල ආහාර සහ පාන වර්ග අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමත් සමඟ DNL ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ.

එක් අධ්‍යයනයක දී, සති තුනක් පුරා කැලරි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පෝෂණය වූ තරබාරු වැඩිහිටියන්ගේ සාමාන්‍ය අක්මාවේ මේදය 2% ක සාමාන්‍ය වැඩිවීමක් අත්විඳින අතර ඔවුන්ගේ බර 27% කින් පමණක් වැඩි විය.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු පරිභෝජනය NAFLD ආපසු හැරවීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. අඩු කාබ් ආහාර, මධ්‍යධරණී ආහාර සහ අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශක ආහාර, තෙල් සහිත අක්මාව සඳහා සුදුසු වනු ඇත

මේද අක්මාව පෝෂණය

කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමට අමතරව, අධික කැලරි ප්රමාණය වැළැක්වීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර සහ ආහාර කණ්ඩායම් ඉස්මතු කළ හැකිය.

මොනොසැටරේටඩ් මේද: ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර සහ රටකජු වැනි මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අක්මාවේ මේදය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.

වේ ප්රෝටීන්: Whey ප්‍රෝටීන් තරබාරු කාන්තාවන්ගේ අක්මාවේ මේදය 20% දක්වා අඩු කරන බව වාර්තා වේ. ඊට අමතරව, එය අක්මා එන්සයිම මට්ටම අඩු කිරීමට සහ වඩාත් දියුණු අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට වෙනත් ප්‍රතිලාභ ලබා දීමට උපකාරී වේ.

හරිත තේ: එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ හරිත තේ වල ඇති කැටචින් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක NAFLD සහිත පුද්ගලයින් තුළ සොයාගත හැකි බවයි. අක්මා තෙල්එය වේදනාව සහ දැවිල්ල අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.

ද්රාව්ය තන්තු: දිනකට ද්‍රාව්‍ය තන්තු ග්‍රෑම් 10-14 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් අක්මාවේ මේදය අඩු කිරීමටත්, අක්මා එන්සයිම මට්ටම් අඩු කිරීමටත් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි බව ඇතැම් පර්යේෂණ ප්‍රකාශ කරයි.

අක්මාවේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම

භෞතික ක්රියාකාරකම් අක්මා තෙල්එය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි

විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම හෝ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සතියකට කිහිප වතාවක් බර අඩු කර ගැනීමකින් තොරව අක්මා සෛල තුළ ගබඩා කර ඇති මේද ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.

සති හතරක අධ්‍යයනයක දී, සතියකට දින පහක් විනාඩි 30-60 අතර කාලයක් ව්‍යායාම කළ NAFLD සහිත තරබාරු වැඩිහිටියන් 18 දෙනෙකුගේ සිරුරේ බර ස්ථාවරව පැවතුනද අක්මාවේ මේදය 10% කින් අඩු වී ඇත.

අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) අක්මා තෙල්එය අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බව ද පෙන්වා දී ඇත

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් 2 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයක දී, සති 28 ක් HIIT සිදු කිරීමෙන් අක්මා මේදය 12% කින් කැපී පෙනෙන ලෙස අඩු විය.

මේද අක්මාව සඳහා විටමින් හොඳයි

අධ්‍යයන කිහිපයක ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ සමහර විටමින්, ඖෂධ පැළෑටි සහ වෙනත් අතිරේකයන් බවයි අක්මා තෙල්එය අක්මා රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි අතර අක්මා රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී විශේෂඥයින් පවසන්නේ මෙය තහවුරු කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ සිදු කළ යුතු බවයි. මීට අමතරව, විශේෂයෙන් ඔබ ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, අතිරේක ආහාර ගැනීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

Thistle

Thistle හෝ silymarin, එහි අක්මාව ආරක්ෂා කිරීමේ බලපෑම් සඳහා ප්රසිද්ධ ඔසු. NAFLD ඇති පුද්ගලයින්ගේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, දැවිල්ල සහ අක්මා හානි අවම කර ගැනීමට කිරි thistle, තනිව හෝ විටමින් E සමඟ ඒකාබද්ධව උපකාරී වන බව සමහර අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.

තෙල් සහිත අක්මාව දියවැඩියා රෝගීන් පිළිබඳ දින 90 ක අධ්‍යයනයක දී, silymarin-vitamin E අතිරේකයක් භාවිතා කළ කණ්ඩායම සහ අතිරේක නොමැතිව ආහාර ගත් කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන ලදී. අක්මා තෙල්දෙගුණයක අඩුවීමක් අත්විඳ ඇත මෙම අධ්යයනයන්හි භාවිතා කරන ලද කිරි thistle සාරය මාත්රාව දිනකට 250-376 mg විය.

ඔබේ බාබර්

ඔබේ බාබර් එය අනෙකුත් සෞඛ්‍ය දර්ශක සමඟ රුධිරයේ සීනි, ඉන්සියුලින් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව පෙන්නුම් කර ඇති ශාක සංයෝගයකි.

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ අක්මාව මේද සහිත පුද්ගලයින්ට එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.

සති 16 ක අධ්‍යයනයක දී, NAFLD සහිත පුද්ගලයින් 184 දෙනෙකු ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් ව්‍යායාම කළහ. එක් කණ්ඩායමක් berberine ලබා ගත් අතර, ඉන්සියුලින් සංවේදී ඖෂධයක් ලබා ගත් අතර, අනෙක් කණ්ඩායමට අතිරේක හෝ ඖෂධ ලබා දී නොමැත.

ආහාර සමඟ දිනකට තුන් වරක් බර්බෙරින් මිලිග්‍රෑම් 500 ක් ගත් අය අක්මාවේ මේදය 52% කින් අඩු වී ඇති අතර අනෙකුත් කණ්ඩායම් වලට වඩා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වල වැඩි දියුණුවක් අත්විඳ ඇත.

මෙම දිරිගන්වනසුලු ප්‍රතිඵල තිබියදීත්, NAFLD සඳහා berberine වල සඵලතාවය තහවුරු කිරීමට තවත් අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය බව පර්යේෂකයෝ පවසති.

ඔමේගා 3 මේද අම්ල

ඔමේගා 3 මේද අම්ල එය බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. දිගු දාම ඔමේගා 3 මේද, EPA සහ DHA, සැමන්, සාඩින්, හුරුල්ලන් සහ මැකරල් වැනි මේද මාළු වල දක්නට ලැබේ.

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඔමේගා 3 ගැනීම වැඩිහිටියන්ගේ සහ මේද අක්මාව සහිත දරුවන්ගේ අක්මාවේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බවයි.

NAFLD සමඟ වැඩි බරක් ඇති දරුවන් 51 දෙනෙකුගේ පාලන අධ්‍යයනයක දී, DHA ගන්නා කණ්ඩායමට අක්මාවේ මේදය 53% කින් අඩු වී ඇත; ඊට වෙනස්ව, ප්ලේසෙබෝ කාණ්ඩයේ 22% ක අඩුවීමක් සිදු විය. DHA කාණ්ඩයේ හදවත වටා ඇති මේදය වැඩි විය.

තවද, තෙල් සහිත අක්මාව සමඟ වැඩිහිටියන් 40 දෙනෙකුගේ අධ්යයනයක දී මත්ස්ය මේදය පරිශීලකයින්ගෙන් 50% අක්මා තෙල්අඩුවීමක් තිබුණා.

මෙම අධ්‍යයනයන්හි දී භාවිතා කරන ලද ඔමේගා 3 මේද අම්ල මාත්‍රාව ළමුන් සඳහා දිනකට 500-1000 mg සහ වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 2-4 කි.

මේද අක්මාව සඳහා හොඳ ආහාර

බාලික්

තෙල් සහිත මාළු වල ඔමේගා 3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් මාළු පරිභෝජනය කරන බව විද්‍යාඥයින් යෝජනා කරනවා අක්මාව තුළ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇත

ඔලිව් තෙල්

ඔලිව් තෙල්, රුධිර ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කරයි, ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය සහ ග්ලූකෝස් සංවේදීතාව වැඩි කරයි. ඔලිව් තෙල් යනු NAFLD රෝගීන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල ප්‍රභවයකි.

අලි ගැට පේර

සැහැල්ලු රසැති මෙම පලතුර ඒක අසංතෘප්ත මේද අම්ල (MUFAs) සපයයි. MUFAs දැවිල්ල සහ දැවිල්ල ආශ්‍රිත බර වැඩිවීම අඩු කිරීමට, නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) මට්ටම් සහ රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමට සහ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

එබැවින්, avokado බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබ පොදුවේ බර අඩු කර ගන්නා විට, අක්මාව තුළ මේදය ද අඩු වේ.

Walnut

විද්යාත්මක පර්යේෂණ walnutඑය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් බව ඔප්පු වී ඇත. එය අක්මාව ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. 

එළවළු සහ පළතුරු

දිනපතා එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය කිරීමෙන් මේදය ප්‍රතිශතය අඩු කර ගත හැකිය අක්මාව තුළ මේදය අඩු කිරීමක් සපයයි. 

හරිත තේ

හරිත තේබර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි හොඳම බීම වලින් එකකි. මෙම ප්‍රබෝධමත් තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගබඩාවක් වන අතර එය අක්මාවේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට, අක්මා මේදය අඩු කිරීමට සහ NAFLD රෝගීන්ගේ අක්මා එන්සයිම මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සුදුළූණු

සුදුළූණුටාචි හි ඇති ඇලිසින් සංයෝගය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එයට මධ්‍යසාර සහ මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මාව ඇතුළු විවිධ රෝග වලින් ආරක්ෂා විය හැකිය. එය දැවිල්ල අඩු කිරීම, විෂ ඉවත් කිරීම සහ ශරීරයේ මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීම මගින් ක්රියා කරයි.

ඕට්

රෝල් කරන ලද ඕට්ස්එය ආහාරමය තන්තු සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන බැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමේ ජනප්‍රිය ආහාරයකි. නිතිපතා ඕට් මස් අනුභව කිරීම අතිරික්ත මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන් NAFLD නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පිටකිරීම සිදුකරයි

පිටකිරීම සිදුකරයිඑය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් කුරුස එළවළුවකි. බ්‍රොකොලි නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ බ්‍රොකොලි අක්මාව ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ හෙපටික මැක්‍රෝෆේජ් අඩු කරන අතර එමඟින් අක්මාවේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරන බවයි.

මේද අක්මාව තුළ වළක්වා ගත යුතු ආහාර

මත්පැන්

අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම අක්මාවේ ස්ටීටෝසිස් වලට තුඩු දෙන අතර එය සිරෝසිස් සහ පිළිකා ඇති විය හැක. ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය මත්පැන් අත්හැරීමයි.

සීනි

සීනි ඇබ්බැහි විය හැකි අතර අනෙක් අතට බර වැඩිවීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට දායක වේ. එසේම, එය NAFLD වලට හේතු විය හැක.

එබැවින්, පිරිපහදු කළ සීනි පරිභෝජනය සීමා කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඒ වෙනුවට, මී පැණි වැනි ස්වභාවික රසකාරකයක් භාවිතා කරන්න, මන්ද එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක අංශු මාත්‍ර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සීනිවලට වඩා අඩුවෙන් වැඩි කරයි.

සුදු පාන්

සුදු පාන් යනු ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශක ආහාරයක් වන අතර ඉක්මනින් ජීර්ණය වේ. එමනිසා, නොදැනුවත්වම සුදු පාන් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම ඉතා පහසුය.

එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ විවිධ ස්ථානවල මේදය තැන්පත් වේ. පාලනය යටතේ තබා නොගන්නේ නම්, තෙල් සහිත අක්මාවතුඩු දිය හැක. 

රතු මස්

අධික ලෙස රතු මස් අනුභව කිරීම හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කරයි, මන්ද එහි සංතෘප්ත මේදය අධික වන අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමට හේතු විය හැක.

ට්රාන්ස් මේද

ට්රාන්ස් මේද බොහෝ බැදපු ආහාර, බිස්කට් සහ රතිඤ්ඤා වල දක්නට ලැබේ. මෙම ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ NAFLD වලට හේතු විය හැක.

ලුණු

අතිරික්ත ලුණු ශරීරයේ ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තිය වළක්වයි, ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු විය හැක, තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ තෙල් සහිත අක්මාවතුඩු දිය හැක. එමනිසා, ඔබේ අක්මාව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාරවල ලුණු අවම ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන්න.