වර්ධන හෝමෝනය (HGH) යනු කුමක්ද, එය කරන්නේ කුමක්ද, එය ස්වභාවිකව වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

මානව වර්ධන හෝමෝනය (HGH), හෙවත් වර්ධන හෝමෝනය නැතහොත් එය ජනප්රිය ලෙස හැඳින්වේ උස වර්ධන හෝමෝනය එය පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන වැදගත් හෝමෝනයකි. වර්ධනය, ශරීර සංයුතියසෛල අලුත්වැඩියාව සහ පරිවෘත්තීය සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

HGH එය මාංශ පේශි වර්ධනය, ශක්තිය සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි කරන අතරම තුවාල හා රෝගාබාධවලින් සුවය ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

HGH මට්ටම්අඩු රුධිර සීනි මට්ටම ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, රෝග අවදානම වැඩි කරයි, මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම, තුවාල සුව කිරීම සහ මලල ක්රීඩා පුහුණුව අතරතුර එහි සාමාන්ය මට්ටම් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ආහාර සහ ජීවන රටාව තෝරා ගැනීම, වර්ධන හෝමෝනය මට්ටම විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.

HGH යනු කුමක්ද?

HGHඑය ශරීරයේ සෛල වර්ධනය, ප්‍රජනනය සහ ප්‍රතිජනනය උත්තේජනය කරන අතර නිරෝගී පටක, මාංශ පේශි සහ අවයව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

HGH එය නොමැතිව, වර්ධනය හා සංවර්ධනය දැඩි ලෙස ප්රමාද විය හැකි අතර හානියට පත් පටක අඛණ්ඩව අලුත්වැඩියා කිරීමට නොහැකි විය හැකිය.

මොළයේ පාදයේ පිහිටා ඇති පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය මානව වර්ධන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු ය. HGHවිශේෂයෙන්ම නව යොවුන් වියේදී දරුවන්ගේ සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ නිසි වර්ධනය සඳහා එය අත්යවශ්ය වේ.

වර්ධන හෝමෝන ඌනතාවයට හේතු මොනවාද?

ළමුන් තුළ මෙම වැදගත් නියාමන හෝමෝනයේ ඌනතාවය පිටියුටරි ග්‍රන්ථියට බලපාන කම්පනයක් හෝ ආසාදනයක්, පිටියුටරි හෝර්මෝන හිඟයක් හෝ ජානමය සාධක නිසා ඇති විය හැක.

වැඩිහිටියන් තුළ, ශල්‍යකර්ම හෝ විකිරණ ප්‍රතිකාර භාවිතයෙන් පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ ඇති බෙන්ගිනි ගෙඩියකට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ද විය හැකිය.

වෛද්යවරුන් සහ විද්යාඥයින්, HGH හෝමෝනයබොහෝ වැදගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරන ස්පුටම් යාන්ත්‍රණයේ සංකීර්ණතා ඔවුන් තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත.

HGH හෝමෝනය පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට බලපාන්නේ කෙසේද?

පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකම HGH හෝමෝනය නමුත් කාන්තාවන්ගේ නිෂ්පාදනය පිරිමින්ට වඩා බොහෝ කලින් මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී.

බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ 20 ගණන්වල මුල් භාගයේ සිටිති වර්ධන හෝමෝනය පිරිමින් නිෂ්පාදනයේ මන්දගාමිත්වයක් අත්විඳින අතර, පිරිමින් සාමාන්‍යයෙන් 40 ගණන්වල මැද සිට අග දක්වා මෙම බලපෑම අත්විඳින්නේ නැත.

කාන්තාවන් සඳහා අඩු වර්ධන හෝමෝනය වියළි සම, බඩේ මේදය වැඩි වීම, කැපී පෙනෙන රැලි වැටීම සහ හිසකෙස් තුනී වීම වැනි ප්‍රතිඵල ඇතුළත් වේ.

කාන්තා පද්ධති සඳහා සුදුසු වේ HGH මට්ටම්ඔවුන් නිරෝගී ශරීර මේද අනුපාතයක් පවත්වා ගැනීමටත්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කිරීමටත්, සම නම්‍යශීලී වීමටත් වැඩි ඉඩක් ඇත.

පිරිමින් සඳහා අඩු වර්ධන හෝමෝනයලිබිඩෝ, හිසකෙස් නැතිවීම හෝ සිහින් වීම, මතක ශක්තිය නැතිවීම සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට හේතු විය හැක. වර්ධන හෝමෝනයටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, පිරිමින්ගේ ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි කළ හැකිය.

වර්ධන හෝමෝන ඌනතාවයේ බලපෑම්

මානව වර්ධන හෝමෝනය ඌනතාවයේ දී, පුද්ගලයාගේ වයස සහ ලිංගභේදය අනුව රෝග ලක්ෂණ බෙහෙවින් වෙනස් වේ.

HGH ඌනතාවය ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ දී මෙය ප්රධාන ගැටළුවක් වන බැවින් රෝග ලක්ෂණ දැන ගැනීම වැදගත්ය. තම සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස කෙටි කුඩා දරුවන් අඩුවෙන් වර්ධනය වේ වර්ධක හෝමෝන ඌනතාවය අවදානමට ලක් විය හැක.

භෞතික සංවර්ධනය සමාජ සංවර්ධනයට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය. HGH ඌනතාවය භින්නෝන්මාදයෙන් පෙළෙන දරුවන් ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන් මෙන් සංජානනාත්මකව ප්‍රගතියට පත් විය යුතු අතර, භාෂා සංවර්ධනය හෝ සමාජ කුසලතා පිළිබඳ කිසිදු සැලකිල්ලක් නොතිබිය යුතු අතර මේවා භෞතික සංවර්ධනයෙන් වෙන් වූ ගැටළු වේ.

අඩු වර්ධන හෝමෝනය සමඟ ළමුන් තුළ පොදු රෝග ලක්ෂණ

- වැඩිවිය පැමිණීම ප්‍රමාද වීම

- මුහුණේ සහ උදරයේ මේදය වැඩි වීම

- විශේෂයෙන්ම, ඔහුගේ මුහුණ ඔහුගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා තරුණ බව පෙනේ

- හිසකෙස් වර්ධනය මන්දගාමී වීම

වර්ධක හෝමෝන ඌනතාවයවැඩිහිටියන් තුළ දක්නට ලැබෙන රෝග ලක්ෂණ බෙහෙවින් වෙනස් ය:

- හිසකෙස් නැතිවීම

- මානසික අවපීඩනය

- අඩු ලිබිඩෝ, ශිෂේණය ඍජු අක්‍රියතාව සහ යෝනි වියළි බව ඇතුළු ලිංගික දුර්වලතා

- මාංශ පේශි ස්කන්ධය හෝ ශක්තිය නැතිවීම

- අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම

- ඉහළ සෙරුම් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්, විශේෂයෙන් LDL කොලෙස්ටරෝල්

- මතකය නැති වීම

- අධික වියළි සම

- තෙහෙට්ටුව

- උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට සංවේදීතාව

- පැහැදිලි කළ නොහැකි බර වැඩිවීම, විශේෂයෙන් උදරයේ

- ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය

වර්ධන හෝමෝන ප්රතිලාභ

වර්ධක හෝමෝන මාංශ පේශි වර්ධනය

මානව වර්ධන හෝමෝනයමස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ කොලජන් සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි. කොලජන්විශේෂයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට අමතර ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් සපයයි.

ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අය සඳහා, දිගුකාලීන වන්දි ප්‍රතිකාර සමඟ මෙම නියාමනය කරන හෝමෝනයේ මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට පෙන්වා දී ඇත.

ශක්තිමත් අස්ථි සාදයි

වර්ධන හෝමෝනයපිටියුටරි ග්‍රන්ථියෙන් එවන සංඥා මත පදනම්ව එය මුදා හරින අතර විශේෂයෙන් වැඩිවිය පැමිණීමේදී අස්ථි සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

වර්ධන හෝමෝනය අක්මාව තුළ නිපදවන ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය හෝ IGF-1 නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ද එය වගකිව යුතුය.

Somatomedin C ලෙසද හැඳින්වේ, IGF-1 ඉන්සියුලින් වලට සමාන ව්‍යුහයක් ඇති අතර ළමා සංවර්ධනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ඔබ වයසට යන විට HGH නිෂ්පාදනය වේගය අඩු කරයි. මෙම මන්දගාමිත්වය අස්ථි වල සෛල තවදුරටත් අලුත් කිරීම හෝ ප්‍රතිස්ථාපනය නොකිරීම නිසා නරක් වීමට හේතු විය හැක.

මුල් පිටුව වර්ධන හෝමෝනය IGF-1 හි සුදුසු මට්ටම් සමඟින්, ශරීරයට සම්පූර්ණ අස්ථි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමටත්, පසු වසරවලදී ශක්තිමත් අස්ථි ඇති කිරීම සඳහා සුදුසු අස්ථි සෑදීමේ ප්‍රතිස්ථාපන සෛල නිපදවීමටත් හැකි වේ.

අස්ථි බිඳීම් ඉක්මනින් සුව කරයි

කැඩුණු අස්ථි නිවැරදිව සුව කිරීම සඳහා ශරීරයට ක්රියා පටිපාටි කිහිපයක් අවශ්ය වේ. ඛනිජ නියාමනය සහ අස්ථි සෛල පරිවෘත්තියට අමතරව, අස්ථි බිඳීම අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා හෝර්මෝන සහ වර්ධන සාධකවල නිවැරදි ශේෂය අවශ්ය වේ.

මානව වර්ධන හෝමෝනයකැඩුණු අස්ථි පුනර්ජනනයට සහාය විය හැකි අතර, තුවාලයකින් සුවය ලැබීමේදී එය ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් බවට පත් කරයි.

IGF-1 අස්ථි සුව කිරීමට ද උපකාරී වේ. සත්ව අත්හදා බැලීම් වලදී, තුවාල වූ ස්ථානය වර්ධන හෝමෝනයU එන්නත් කිරීම අස්ථි බිඳීම් සුව කිරීම වැඩි දියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

අස්ථි බිඳීම් සුව කිරීමට අමතරව, සාමාන්‍ය ක්ෂයවීම් හා ඉරීම මගින් අවශ්‍ය මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්, බන්ධනීයන් සහ අස්ථිවල සෛල සහ පටක අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා. මානව වර්ධන හෝමෝනය අවශ්ය වේ.

ඔබ වයසට යන විට සහ HGH නිෂ්පාදනය අඩු වේ, කුඩා තුවාල පවා වඩාත් සෙමින් සුව වේ.

ලිංගික දුර්වලතා අඩු කරයි

පිරිමින්ගේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මෑතකාලීන පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත වර්ධන හෝමෝනය මට්ටම් අතර ශක්තිමත් සහසම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කරයි.

වර්ධක හෝමෝන ඌනතාවය එසේ කරන අයට ශිෂේණය ඍජු වීම, ලිබිඩෝ අඩු වීම සහ වෙනත් ලිංගික දුර්වලතා අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.

ජර්මානු පර්යේෂකයන්ගේ සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ ශිෂේණය ඍජු වීම ශිෂ්ණයේ සිනිඳු මාංශ පේශි උත්තේජනය කරන බවයි. වර්ධන හෝමෝනයනිකුත් කිරීම නිසා විය හැකි බව යෝජනා කරයි

බර අඩු කර ගැනීමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි

HGH හෝමෝනය එය තරබාරු අයට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්ලේසෙබෝ සමඟ ප්‍රතිකාර කළ අයට සාපේක්ෂව පර්යේෂණ අධ්‍යයනයක සහභාගිවන්නන් HGH සමඟ ප්රතිකාර කළ විට බර එකහමාරක් අඩු කර ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි විය

වර්ධන හෝමෝනයමෙම ඖෂධයේ වැදගත්ම බලපෑම වන්නේ උදර ප්‍රදේශයේ එකතු වන මේදය වන visceral adipose පටකයටය. මෙම අතිරික්ත මේදය හෘද රෝග සඳහාද අවදානම් සාධකයකි.

HGH හෝමෝනයබර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වන කෙට්ටු මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට එය උපකාරී වේ.

අධ්‍යයන කණ්ඩායමේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ අය, වර්ධන හෝමෝනයඖෂධයේ ස්‍රාවය වැඩි වීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, මේදය අඩු වීම, මාංශ පේශි වැඩි වීම සහ බර අඩු වීම වැඩි වීමක් ඇය අත්විඳින ලදී.

මනෝභාවය සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි

වර්ධක හෝමෝන ඌනතාවය සමඟ වැඩිහිටියන් සඳහා HGH චිකිත්සාව එය මනෝභාවය, මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය පවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය. එක් අධ්‍යයනයක සහභාගිවන්නන් අතිරේකය සමඟ සාන්ද්‍රණය, මතකය සහ මනෝභාවය වැඩි වීමක් අත්විඳින ලදී.

එබැවින්, වැඩිදුර පර්යේෂණ සමඟ, මෙය සංජානන පරිහානිය හෝ මනෝභාවයේ ආබාධ ඇති අයට ප්රයෝජනවත් ප්රතිකාරයක් බවට පත් විය හැකිය.

හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි

සුදුසු වර්ධන හෝමෝනය රුධිර මට්ටම් පවත්වා ගැනීම ඔබේ හදවත දිගු කලක් නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පර්යේෂකයන්, වර්ධක හෝමෝන ඌනතාවය හෘද වාහිනී රෝග ඇති අය හෘද වාහිනී රෝග සඳහා විවිධ අවදානම් සාධක පෙන්වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

ඔවුන් අතර තවත් ඉහළ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් සහ ශරීර ස්කන්ධය වැඩි වීම. HGH මට්ටම නියාමනය කිරීමහෘද වාහිනී ගැටළු සඳහා ඇති අවදානම අඩු කර සමස්ත හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

වර්ධන හෝමෝනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ මේදය අඩු කරන්න

ශරීරයේ මේද ප්රමාණය සෘජුවම HGH නිෂ්පාදනයදේ බලපානවා. ශරීරයේ මේද මට්ටම වැඩි හෝ වැඩි බඩ මේදය ඇති අය HGH නිෂ්පාදනය සහ රෝග අවදානම වැඩි වීමට ඉඩ ඇත.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ පිරිමින්ගේ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය බවයි HGH මට්ටම් වැඩි බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම බලපාන්නේ නැත. වර්ධන හෝමෝනය ස්‍රාවය වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ

තරබාරු පුද්ගලයින් පිළිබඳ එක් අධ්‍යයනයක් HGH හෝමෝනයවර්ධනයට සම්බන්ධ ප්‍රෝටීනයක් වන IGF-1 හි පහළ මට්ටම් මෙන්ම. සැලකිය යුතු බර අඩු වීමෙන් පසු මට්ටම් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් විය.

බඩේ මේදය, ගබඩා කර ඇති මේදය ඉතාම භයානක වර්ගය සහ බොහෝ රෝග ඇති කළ හැක. බඩේ මේදය අඩු වීම HGH මට්ටමසෞඛ්යය සහ සෞඛ්යයේ අනෙකුත් අංශ කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

කඩින් කඩ උපවාස ක්‍රමය උත්සාහ කරන්න

අධ්යයන, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වර්ධන හෝමෝනය මට්ටමේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි

එක් අධ්‍යයනයක දී, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ක්‍රමය යොදන අය, HGH මට්ටම්දින තුනක් තුළ 300% කට වඩා වැඩි වර්ධනයක් සොයා ගන්නා ලදී. සතියක් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු, 1250% ක වැඩිවීමක් ලබා ගන්නා ලදී.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම කෙටි කාලයක් සඳහා ආහාර ගැනීම සීමා කරන ආහාර ප්‍රවේශයකි. කෙසේ වෙතත්, එය දිගුකාලීනව තිරසාර නොවේ.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. වඩාත්ම කැමති වන්නේ 16/16 ක්‍රමයයි, දිනකට පැය 8 ක් නිරාහාරව සිටීමෙන් පැය අටේ ආහාර ගැනීමේ රටාව ඇතුළත් වේ. පැය 8 ක ආහාර වේලක්වේ තවත් අයෙකු සතියකට දින දෙකක් කැලරි 500-600 ක් පමණක් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරයි. 5: 2 ආහාර වේලක්ඈ.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, වර්ධන හෝමෝන මට්ටමඑය ප්‍රධාන ආකාර දෙකකින් ඔබේ ව්‍යාපාරය ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ. මුලින්ම, HGH නිෂ්පාදනයඑය කෙලින්ම ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි.

දෙවනුව, එය දවස පුරා ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, මන්ද ඔබ අනුභව කරන විට පමණක් ඉන්සියුලින් නිකුත් වේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඉන්සියුලින් අධික ලෙස පහත වැටීම හා ඉහළ යාමයි ස්වාභාවික වර්ධන හෝමෝන නිෂ්පාදනයඑය බිඳ දැමිය හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.

ආර්ජිනින් අතිරේකයක් උත්සාහ කරන්න

තනියම ගත්තම Arginine වර්ධන හෝමෝනය මට්ටම වැඩි කළ හැක. බොහෝ අය ව්යායාම සමඟ arginine වැනි ඇමයිනෝ අම්ල භාවිතා කළද, බොහෝ අධ්යයන HGH මට්ටම්අඩු හෝ වැඩි වීමක් පෙන්නුම් නොකරයි නමුත් කිසිදු ව්‍යායාමයකින් තොරව ආර්ජිනින් තනිවම ගත් විට, මෙම හෝමෝනයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇති විය.

වෙනත් ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් වර්ධක හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරන්න සඳහා ආර්ජිනින් භාවිතය සඳහා එය සහාය වේ

එක් අධ්‍යයනයකින් දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට 100, 250 mg හෝ දිනකට ග්‍රෑම් 6-10 හෝ 15-20 පමණ ලබා ගැනීමේ බලපෑම් විමර්ශනය කරන ලදී.

ඔවුන් අඩු මාත්‍රාව සඳහා කිසිදු බලපෑමක් සොයා ගත්තේ නැත, නමුත් ඉහළ මාත්‍රාවක් ගත් සහභාගිවන්නන් නින්දේදී නිදාගත්තේ නැත. වර්ධන හෝමෝන මට්ටම60% ක වැඩිවීමක් පෙන්නුම් කළේය.

සීනි පරිභෝජනය අඩු කරන්න

ඉන්සියුලින් වැඩි වීම වර්ධන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය අඩු කළ හැකිය. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි ඉන්සියුලින් මට්ටම වඩාත් ඉහළ නංවයි, එබැවින් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අඩු කරයි වර්ධන හෝමෝන මට්ටම සමතුලිතතාවයට උපකාරී වේ. 

එක් අධ්යයනයක දී, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට වඩා 3-4 ගුණයකින් වැඩි ය. වර්ධන හෝමෝනය මට්ටම් සොයා ගන්නා ලදී.

ඉන්සියුලින් මට්ටමට සෘජුව බලපාන නමුත්, අධික සීනි පරිභෝජනය, HGH මට්ටම්එය බර වැඩිවීමට සහ තරබාරුකමට වැදගත් සාධකයකි. සමබර ආහාර වේලක් මෙම ගැටලුවට වැදගත් බලපෑමක් ඇති කරයි.

නින්දට පෙර කන්න එපා

ශරීරය ස්වභාවිකව, විශේෂයෙන් රාත්රියේදී, වර්ධන හෝමෝනය එය ස්‍රාවය කරයි. බොහෝ ආහාර ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන බව සලකන විට, නින්දට පෙර ආහාර නොගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම.

විශේෂයෙන්ම, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ඉන්සියුලින් සහ ඉහළ නංවයි වර්ධන හෝමෝනයඑයින් සමහරක් අවහිර කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් ආහාර වේලකට පැය 2-3 කට පසු අඩු වන අතර, එබැවින් නින්දට පැය 2-3 කට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ ප්‍රෝටීන් මත පදනම් වූ ආහාර අනුභව කරන්න.

GABA අතිරේකයක් ගන්න

GABA යනු ප්‍රෝටීන් නොවන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර මොළය වටා සංඥා යවයි.

මොළය සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සඳහා සුප්රසිද්ධ සන්සුන් කාරකයක් ලෙස, එය බොහෝ විට නින්දට ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, වර්ධන හෝමෝන මට්ටමඑය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ

එක් අධ්යයනයක දී, GABA අතිරේක ලබා ගැනීම වර්ධන හෝමෝනයඑය ව්‍යායාමයේ 400% වැඩි වීමක් සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු 200% කින් වැඩි වීමට හේතු වන බව සොයා ගන්නා ලදී.

GABA නින්ද නියාමනය කරයි, වර්ධන හෝමෝනය එක රැයකින් ඔවුන්ගේ මට්ටම් වැඩි කළ හැක වර්ධක හෝමෝන නිකුත් කිරීම එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව මත රඳා පවතී.

කෙසේ වෙතත්, මෙම වැඩිවීම කෙටිකාලීන සහ GABA වේ වර්ධන හෝමෝන මට්ටම සඳහා දිගුකාලීන ප්රතිලාභ

අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම කරන්න

ව්‍යායාම, වර්ධන හෝමෝන මට්ටම එය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි. වැඩිවීම රඳා පවතින්නේ ව්යායාමයේ වර්ගය, එහි තීව්රතාවය, පුහුණුවට පෙර සහ පසුව ආහාර පරිභෝජනය සහ ශරීරයේ ලක්ෂණ මත ය.

එහි පරිවෘත්තීය ස්වභාවය සහ ලැක්ටික් අම්ලය වැඩි වීම නිසා අධික තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයකි වර්ධන හෝමෝනය ස්‍රාවය වීමඑය වැඩි කරන ව්‍යායාම වර්ගයයි කෙසේ වෙතත්, සියලු ආකාරයේ ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වේ.

වර්ධක හෝමෝන මුදා හැරීම වැඩි කිරීම මේදය අඩුවීම උපරිම කිරීම සඳහා ඔබට පුනරාවර්තන ස්ප්‍රින්ටිං, විරාම පුහුණුව, බර පුහුණුව හෝ පරිපථ පුහුණුව කළ හැකිය.

ව්‍යායාමයේදී බීටා ඇලනින් ගන්න හෝ ක්‍රීඩා පානයක් බොන්න

සමහර ව්‍යායාම අතිරේක මඟින් කාර්ය සාධනය ප්‍රශස්ත කළ හැක වර්ධක හෝමෝන නිකුත් කිරීමවැඩි කළ හැක.

එක් අධ්‍යයනයක දී, ව්‍යායාමයකට පෙර ග්‍රෑම් 4,8 ක් ගන්නා ලදී. බීටා ඇලනින්ව්යායාම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 22% කින් වැඩි විය. එය උපරිම කාර්ය සාධනය දෙගුණ කළ අතර පරිපූරක නොවන කණ්ඩායම සමඟ සසඳන ලදී. වර්ධන හෝමෝන මට්ටමඑය වැඩි කළා.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ව්‍යායාමයක් අවසානයේ සීනි සහිත ක්‍රීඩා පානයක් පානය කරන බවයි HGH මට්ටම්වැඩි කිරීමට පෙන්වා ඇත

කෙසේ වෙතත්, ඔබ මේදය නැති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, බීම වල සීනි වලින් ලැබෙන අමතර කැලරි නිසා ඔබට කෙටි කාලීන ප්‍රතිලාභ අවශ්‍ය වේ. HGH එය උස් පහත්වීම් සඳහා කිසිදු ප්රතිලාභයක් ලබා නොදෙනු ඇත.

ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න

වර්ධන හෝමෝනයඑයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් නින්දේදී නිකුත් වේ. මෙම දෝලනය ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව හෙවත් සර්කැඩියානු රිද්මය මත පදනම් වේ. මධ්යම රාත්රියට පෙර එය වඩාත් ස්රාවය වේ; එය උදේ පාන්දර අඩුවෙන් ස්‍රාවය වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දුර්වල නින්ද ශරීරය නිපදවන බවයි HGH ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ප්‍රදර්ශනය කර ඇත

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, දිගු කාලීනව HGH නිෂ්පාදනයඑය කුඩා සංවර්ධනය සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගයකි. මෙහි නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන සරල උපාය මාර්ග කිහිපයක්:

- නින්දට යාමට පෙර නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න.

- සවස පොතක් කියවන්න.

- ඔබේ නිදන කාමරය නිසි උෂ්ණත්වයේ ඇති බවට වග බලා ගන්න.

- දිවා කාලයේදී කැෆේන් පරිභෝජනය නොකරන්න.

මෙලටොනින් අතිරේකයක් උත්සාහ කරන්න

මෙලනින් එය නින්දට උපකාර වන වැදගත් හෝමෝනයකි. මෙලටොනින් අතිරේක නින්ද සහ එහි කාලසීමාව යන දෙකම වැඩි කළ හැකි ජනප්‍රිය නින්ද ආධාරකයක් බවට පත්ව ඇත.

ගුණාත්මක නින්ද වර්ධන හෝමෝනය මට්ටම්, වැඩිදුර පර්යේෂණ යෝජනා කරන්නේ melatonin අතිරේකය බවයි HGH නිෂ්පාදනයසෘජුවම වැඩි කළ හැකි බව පෙන්නුම් කළේය

Melatonin ඉතා ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකි අතර විෂ සහිත නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මොළයේ රසායන විද්යාව යම් ආකාරයකින් වෙනස් විය හැක, එබැවින් එය භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.

එහි බලපෑම උපරිම කිරීම සඳහා, නින්දට පෙර විනාඩි 30 කට පමණ පෙර 1-5 mg ගන්න. ඔබේ ඉවසීම තක්සේරු කිරීම සඳහා අඩු මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව අවශ්‍ය නම් මාත්‍රාව වැඩි කරන්න.

ඔබට වෙනත් ස්වාභාවික අතිරේක උත්සාහ කළ හැකිය

සමහර ඖෂධීය අතිරේක, ඇතුළුව: මානව වර්ධන හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැක:

ග්ලූටමමින්

තනි ග්‍රෑම් 2 මාත්‍රාවක් කෙටි කාලීනව 78% දක්වා වැඩි දියුණුවක් ලබා දිය හැකිය. 

ක්‍රියේටීන්

ග්රෑම් 20 ක් ක්රියේටීන් පැය 2-6 තුළ මාත්රාව වර්ධන හෝමෝන මට්ටමසැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇත.

ඕර්නිතින්

එක් අධ්‍යයනයකින් සහභාගිවන්නන්ට ව්‍යායාම කිරීමෙන් විනාඩි 30 කට පසුව ornithine ලබා දෙන ලදී වර්ධන හෝමෝන මට්ටමඉහළ මුදුනක් සොයා ගත්තේය.

එල්-ඩෝපා

පාකින්සන් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා, පැය දෙකක් දක්වා L-dopa මිලිග්‍රෑම් 500 ක් වර්ධන හෝමෝනය ඔවුන්ගේ මට්ටම් වැඩි කළා. 

ග්ලයිසීන්

අධ්යයන, ග්ලයිසීන්ජිම් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි සහ වර්ධන හෝමෝනයඑය කෙටි කාලීන කරල් සපයන බව සොයා ගන්නා ලදී

මේ සියල්ල ස්වභාවික පෝෂණ අතිරේක වර්ධන හෝමෝන මට්ටමකෙසේ වෙතත්, අධ්යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඒවා කෙටිකාලීනව පමණක් ඵලදායී වන බවයි.

වර්ධක හෝමෝන මට්ටම සමතුලිත කිරීම අවශ්ය වේ

අනෙකුත් හෝමෝන මෙන් - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ එස්ටජන් වැනි -  වර්ධන හෝමෝනය මට්ටම් සෞඛ්ය සඳහා ද වැදගත් වේ. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය, සෛල අලුත්වැඩියාව සහ අනෙකුත් වැදගත් කාර්යයන් සඳහා උපකාර කරයි.

ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන්, වර්ධන හෝමෝන මට්ටමසමබර විය හැක.