ලිපියේ අන්තර්ගතය
ඩෙටොක්ස් ඩයට් යනු බොහෝ අය තම ශරීරය පිරිසිදු කර බර අඩු කර ගැනීමට භාවිතා කරන ක්‍රමයකි. හරිත තේ ඩෙටොක්ස් එය ඒවායින් එකකි, එය අනුගමනය කිරීමට පහසු වන අතර විශාල ආහාර වෙනස් කිරීම් අවශ්‍ය නොවන නිසා වඩාත් කැමති පවා වේ.
“ග්‍රීන් ටී ඩෙටොක්ස් නිසා බර අඩු වෙනවාද?”, “ග්‍රීන් ටී ඩෙටොක්ස් හානිකරද?” ඔබට වැනි ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සොයාගත හැකිය:
හරිත තේ ඩෙටොක්ස් යනු කුමක්ද?
හරිත තේ ඩෙටොක්ස්එය හානිකර විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර ජවයක් දැනීමට පහසු ක්‍රමයක් බව පැවසේ. සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් සමඟ හරිත තේ පානය කිරීමෙන් ශරීරයේ හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මේදය දහනය වේගවත් කළ හැකි බව කියනු ලැබේ.
හරිත තේ ඩෙටොක්ස් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
හරිත තේ ඩෙටොක්ස් කරන අයදිනපතා හරිත තේ කෝප්ප 3-6 (ලීටර් 0.7-1.4) පානය කළ යුතුය. ඇතැම් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම හෝ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් ඩෙටොක්ස් අතරතුර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලක් ප්‍රිය කළ යුතුය. ඩෙටොක්ස් වල දිග පිළිබඳ නීති වෙනස් වේ, නමුත් මෙම ඩෙටොක්ස් සාමාන්‍යයෙන් සති කිහිපයක් පුරා සිදු කෙරේ.
Green Tea Detox වල ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
හරිත තේ ඩෙටොක්ස්හරිත තේ වල බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ සීමිත වුවද, බොහෝ අධ්‍යයනයන් හරිත තේ වල ප්‍රතිලාභ පරීක්ෂා කර ඇත.
සජලනය සපයයි
අපගේ ශරීරයේ සෑම පද්ධතියකම පාහේ නිසි ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. හරිත තේ බොහෝ විට ජලයෙන් සෑදී ඇත. එබැවින්, එය සජලනය සපයන අතර දෛනික තරල අවශ්යතා සපුරාලීමට උපකාරී වේ.
හරිත තේ ඩෙටොක්ස්ඔබ සෑම දිනකම හරිත තේ (ලීටර් 0.7-1.4) පමණක් පානය කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, හරිත තේ ඔබේ එකම තරල ප්‍රභවය නොවිය යුතුය. ඔබ දිගටම ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සපයයි
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තරල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. එපමණක් නොව, හරිත තේ සහ එහි සංරචක බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
හරිත තේ වල නිදන්ගත රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන ප්‍රබල සංයෝග අඩංගු වේ. නිදසුනක් ලෙස, පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ හරිත තේ වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක වර්ගයක් වන epigallocatechin-3-gallate (EGCG) අක්මාව, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සහ පෙනහළු පිළිකා සෛල වර්ධනයට බාධා කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
හරිත තේ පානය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
හරිත තේ ඩෙටොක්ස් වල හානිය කුමක්ද?
හරිත තේ ඩෙටොක්ස්එහි විභව ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, සලකා බැලිය යුතු අවාසි කිහිපයක් ද තිබේ.
කැෆේන් ඉහළයි
හරිත තේ මිලි ලීටර් 237 ක කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 35 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙය කෝපි හෝ ශක්තිජනක බීම වැනි කැෆේන් සහිත පාන වර්ගවලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩුය. කෙසේ වෙතත්, දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 3-6 (ලීටර් 0.7-1.4) පානය කිරීම යනු හරිත තේ වලින් පමණක් දිනකට කැෆේන් 210 mg ලබා ගැනීමයි.
කැෆේන්එය විශේෂයෙන් විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන විට කාංසාව, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, අධි රුධිර පීඩනය සහ නින්දේ ආබාධ වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි උත්තේජකයකි.
එය ඇබ්බැහි වීමක් ද වන අතර හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
දිනකට කැෆේන් 400mg බොහෝ වැඩිහිටියන් සඳහා ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය එහි බලපෑම් වලට වඩා සංවේදී වේ, එබැවින් ඔබට කිසියම් සෘණාත්මක රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් මෙම ඩෙටොක්ස් කිරීම නවත්වන්න.
පෝෂක අවශෝෂණය අඩාල වීම
හරිත තේ වල EGCG සහ ටැනින් වැනි පොලිෆෙනෝල් කිහිපයක් අඩංගු වන අතර ඒවා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සමඟ බන්ධනය වන අතර ඒවා අපගේ ශරීරයට අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.
විශේෂයෙන් හරිත තේ යකඩ අවශෝෂණයඑය යකඩ ඌනතාවය අඩු කරන බවත් ඇතැම් පුද්ගලයන්ට යකඩ ඌනතාවය ඇති කළ හැකි බවත් සඳහන් වේ. විශේෂයෙන්ම යකඩ ඌනතාවය අවදානම් සහිත අයට හරිත තේ ඩෙටොක්ස් නිර්දේශ කර නැත.
අනවශ්ය හා අකාර්යක්ෂම
සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් සමඟ සති කිහිපයක් හරිත තේ පානය කිරීමෙන් කුඩා හා කෙටි කාලීන බර අඩුවීමක් සිදු වන අතර ඩෙටොක්ස් අවසන් වූ විට දිගුකාලීන බර අඩු වීමක් සිදු නොවේ.
එබැවින් හරිත තේ "ඩෙටොක්ස්" වල කොටසක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක සහ ජීවන රටාවේ අංගයක් ලෙස දැකිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා වෙනස් හා ඵලදායී ක්රම උත්සාහ කළ යුතුයි.
හරිත තේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
එය අඩු කැලරි වේ
හරිත තේ කෝප්පයක කැලරි 2 ක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 0,47 ක් අඩංගු වේ. නිවැරදිව පිළියෙළ කළ විට එය ප්‍රබෝධමත් සහ ප්‍රබෝධමත් රසයක් ඇත.
ප්රයෝජනවත් කැටචින් අඩංගු වේ
හරිත තේ වල කැටචින් ලෙස හඳුන්වන පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වේ. හරිත තේ වල කැටචින් වර්ග හතරක් දක්නට ලැබේ - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC) සහ epigallocatechin-3 gallate (EGCG).
සාමාන්‍යයෙන්, හරිත තේ විනාඩි 3-5ක් ගිල්වන ලද කැටචින් 51.5 සිට 84.3 mg/g පමණ වේ. Epigallocatechin gallate (EGCG) හරිත තේ වල ඇති මුළු කැටචින් වලින් 50-80% වේ.
හරිත තේ වල ඇති EGCG ප්රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී, ප්රති-ගිනි අවුලුවන, ප්රති-තරබාරුකම, පිළිකා නාශක සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. ජපන් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 12 ක් සඳහා කැටචින් මිලිග්‍රෑම් 690 ක් ගැනීමෙන් ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, ශරීරයේ මේදය සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු වන බවයි.
කැටචින් බඩ මේදය, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ සීනි සහ රුධිර ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. විද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ හරිත තේ EGCG මගින් මේද සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරන සහ lipolysis (මේද බිඳවැටීම) ඇති කරන ජාන මර්දනය කරන බවයි.
මේදය දහනය කරන කැෆේන් අඩංගු වේ
හරිත තේ වල කැටචින් සමඟ මේදය දහනය කරන කැෆේන් අඩංගු වේ. කැෆේන් බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීම (කැලරි දහනය) සහ බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු කිරීම (ආහාර පරිභෝජනය) මගින් බලශක්ති සමතුලිතතාවයට බලපායි. තාප උත්පාදනය සහ මේද ඔක්සිකරණය වැඩි කරයි.
එක් අධ්‍යයනයකින් තහවුරු වන්නේ ඔබේ කැෆේන් ප්‍රමාණය දෙගුණ කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම 22% කින්, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 17% කින් සහ මේද ස්කන්ධය 28% කින් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
ව්යායාම කිරීමට පෙර කැෆේන් ආහාරයට ගැනීම ශරීරයේ මේදය අඩුවීමට ද උපකාරී වේ.
එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි
හරිත තේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. හරිත තේ කැටචින් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හරිත තේ කැෆේන් බලශක්ති වියදම් සහ මේද ඔක්සිකරණය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඕස්ට්‍රේලියානු පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ හරිත තේ සාරය (GTE) ගැනීම විවේකයේදී සහ පශ්චාත් ව්යායාම තත්වයන් තුළ මේදය ඔක්සිකරණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
ආහාර රුචිය යටපත් කරයි
මේද ඔක්සිකරණය වැඩි කිරීමට සහ මේදය අවශෝෂණය අඩු කිරීමට අමතරව, හරිත තේ කැටචින් සහ කැෆේන් ආහාර රුචිය යටපත් කරයි. ස්වීඩන් විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ හරිත තේ පරිභෝජනය තෘප්තිමත් මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
උදර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ
බඩේ මේදය දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග සහ සමහර පිළිකා වලට සම්බන්ධ වේ. ග්‍රීන් ටී කැටචින් බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් තහවුරු වී ඇත.
හරිත තේ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහිත වැඩිහිටියන්ගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. හරිත තේ නිතිපතා පරිභෝජනය එක් අධ්‍යයනයකින් සමස්ත ශරීර බරට වඩා දෘශ්‍ය මේදයේ විශාල අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි.
හරිත තේ සාරය කැටචින් වල ඉහළ මට්ටමක පවතී. හරිත තේ සාරය ගැනීමෙන් බඩ මේදය, සමස්ත ශරීර බර, LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
තරබාරුකමේ ජාන නියාමනය කරයි
තරබාරුකමට සම්බන්ධ ජාන නියාමනය කිරීමට හරිත තේ වලට හැකි බව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත. හරිත තේ සාරය සුදු මේද පටක දුඹුරු වීමට හේතු වන බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. මෙය අනෙක් අතට තරබාරුකම අඩු කිරීමට උපකාරී විය.
හරිත තේ සාරය ද බඩවැල් බාධක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, දැවිල්ලට සම්බන්ධ ප්‍රෝටීන් ප්‍රකාශනය වළක්වයි. තවත් අධ්‍යයනයක දී, හරිත තේ EGCG මේදය තැන්පත් වීමට හේතු වන ජානවල ප්‍රකාශනය අඩු කළේය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනයන් බොහොමයක් සිදු කර ඇත්තේ සත්ව ආකෘති මත බව සඳහන් කළ යුතුය.
ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි
නිරෝගී සහ තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ දෙනෙකුට දිගු වේලාවක් ව්යායාම කළ නොහැක්කේ ඔවුන්ට ශක්තිය හා ශක්තිය නොමැතිකම නිසාය. ව්යායාම කිරීමට පෙර ග්‍රීන් ටී කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් මෙය විසඳා ගත හැක.
හරිත තේ සාරය (GTE) මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ හරිත තේ කැටචින් (GTC) ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ අතර මේද ඔක්සිකරණය 17% කින් සහ මුළු බලශක්ති වියදම වැඩි කළ බවයි.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
හරිත තේ මගින් බර අඩු කර ගැනීමටත්, ශරීරයේ සජලනය පවත්වා ගැනීමටත්, නිදන්ගත රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමටත් හැකි වේ.
නමුත් හරිත තේ ඩෙටොක්ස්දිනකට වීදුරු 3-6 (ලීටර් 0.7-1.4) පානය කිරීමෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය දුර්වල කළ හැකි අතර කැෆේන් ප්‍රමාණය වැඩි වීමට හේතු වේ. එය කෙටි කාලයක් සඳහා සිදු කරන බැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ප්රමාණවත් නොවේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
