ලිපියේ අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ වැදගත් ඉලක්කයක් විය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්යායාම සමඟ, රාත්රී නින්දට යාමට පෙර පරිභෝජනය කරන බීම බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙන්න ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම කිහිපයක් සහ රාත්‍රියේ නින්දට යාමට පෙර පානය කරන්න:
බර අඩු කර ගැනීමට නින්දට පෙර පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
1.උණුසුම් ලෙමන් යුෂ
උණුසුම් ලෙමන් ජලය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කළ යුත්තේ ලෙමන් භාගයක යුෂ උණු වතුර වීදුරුවකට මිරිකා පානය කිරීමයි.
2. හරිත තේ
හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර මේදය දහනය කිරීමට සහාය වේ. රාත්‍රියේ නින්දට යාමට පෙර කෝප්පයක් හරිත තේ බීම ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
3.කෝමාරිකා යුෂ
කෝමාරිකා වල ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නියාමනය කරන ගුණ ඇත. වතුර වීදුරුවකට කෝමාරිකා ජෙල් මේස හැන්දක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානය සකසා ගත හැකිය.
4.ඉඟුරු තේ
ඉඟුරු ආමාශය සන්සුන් කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඔබට උතුරන වතුරට නැවුම් ඉඟුරු කැබැල්ලක් එකතු කර විනාඩි 5-10 ක් පෙරීමෙන් පසු පානය කළ හැකිය.
5.කෙෆීර්
කෙෆීර්එය ප්‍රෝබියොටික් වලින් පොහොසත් පානයක් වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි. රාත්රී නින්දට යාමට පෙර කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීම ආහාර දිරවීම පහසු කරයි.
6. ආමන්ඩ් කිරි
ආමන්ඩ් කිරිඑය මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. සීනි එකතු නොකර ස්වභාවික ආමන්ඩ් කිරි තෝරන්න.
7. චෙරි යුෂ
චෙරි යුෂ මෙලටොනින් අඩංගු වන අතර වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි. රසකාරක නොමැතිව ස්වභාවික චෙරි යුෂ උත්සාහ කරන්න.
8. Chamomile තේ
chamomile තේඑය එහි විවේකී බලපෑම් සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර නින්දට පෙර පරිභෝජනය කරන විට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.
රාත්‍රියේ නින්දට යාමට පෙර පානය කරන විට, මෙම බීම වර්ග දෙකම ඔබේ සිහින් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහය වන අතර ඔබට වඩා හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට නින්දට පෙර කුමක් කළ යුතුද?
බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයක් වන අතර මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා රාත්රී චර්යාවන් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. රාත්‍රියේ නින්දට යාමට පෙර ඔබට ගත හැකි සරල නමුත් ඵලදායී පියවර කිහිපයක් මෙන්න:
- ඉක්මනින් රාත්රී ආහාරය ගන්න: ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන විට රාත්‍රියේ බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. නින්දට යාමට පැය 3 කට පෙර ඔබේ රාත්රී ආහාරය ගන්න.
- සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් තෝරන්න: ඔබේ රාත්රී ආහාරය සඳහා බර කාබෝහයිඩ්‍රේට් වෙනුවට ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු බහුල ආහාර තෝරන්න. මෙය මුළු රාත්‍රිය පුරාම පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- රාත්රී ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න: ඔබට රාත්‍රියේදී ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් තිබේ නම්, මෙම පුරුද්දෙන් මිදීම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ වැදගත් පියවරක් වනු ඇත.
- ජලය සඳහා: ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය මුළු රාත්‍රිය පුරාම විෂ ඉවත් කර උදෑසන වඩාත් ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වේ.
- විවේකී ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න: භාවනාව, මෘදු යෝග හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි විවේකී ක්‍රියාකාරකම් හොඳ රාත්රී නින්දක් සඳහා මනස සන්සුන් කරයි.
- ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග අක්රිය කරන්න: නින්දට අවම වශයෙන් පැයකට පෙර දුරකථන, ටැබ්ලට් හෝ පරිගණක වැනි නිල් ආලෝකය විහිදුවන උපාංග ක්‍රියා විරහිත කරන්න. මෙය, melatonin එහි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නින්ද පරිසරය සංවිධානය කරන්න: ගුණාත්මක නින්දක් සඳහා අඳුරු, සිසිල් සහ නිහඬ කාමරයක් සුදුසුය. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ කාමරය මේ ආකාරයෙන් සකසන්න.
- සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න: නින්දට පෙර සැහැල්ලු ව්යායාම රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. කෙසේ වෙතත්, අධික වෙහෙසකාරී ව්යායාම වලින් වළකින්න.
මෙම පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනේදී ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මතක තබා ගන්න, අනුකූලතාව ප්රධාන වන අතර, සෑම රාත්රියකම මෙම චර්යාවන් ක්රියාත්මක කිරීම දිගුකාලීනව ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
