ලිපියේ අන්තර්ගතය
keratinඑය හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල ඇති ව්‍යුහාත්මක ප්‍රෝටීනයකි. එය සමේ ව්යුහය ආරක්ෂා කරයි. එය තුවාල සුව කිරීමට පහසුකම් සපයයි. නිරෝගී හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
keratin අතිරේකයක් ලෙස ගැනීම, එය හිසකෙස් නැතිවීම වැළැක්වීමට, නියපොතු වර්ධනය වේගවත් කිරීමට සහ සමේ වයනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇත්තටම සප්ලිමන්ට් වැඩිය අවශ්ය නැහැ. සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ස්වාභාවිකවම අනුභව කිරීම කෙරටින් සංශ්ලේෂණයට සහය දක්වයි.
කෙරටින් යනු කුමක්ද?
keratin එය හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල දක්නට ලැබෙන ස්වභාවික මූලද්රව්යයකි. එය තන්තුමය ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එය මෙම සියලුම සෛල සඳහා මූලික ගොඩනැඟිලි ඒකකය වේ.
ප්රධාන දෙකක් keratin වර්ගය අර තියෙන්නේ. කෙරටින් මිනිස් සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල දක්නට ලැබේ ඇල්ෆා-කෙරටින් එය හැඳින්වූයේ. බීටා-කෙරටින්එය සත්ව සම් සහ හොට සහ නිය වැනි ශරීරයේ බාහිර කොටස් වල දක්නට ලැබේ.
එය ශක්තිමත් නිසා කෙරටින්එය නිරෝගී කෙස් කළඹක් සඳහා මූලික ගොඩනැඟිලි ඒකකයයි. ඔබේ හිසකෙස් කැඩී යාමට හෝ පණ නැති වීමට පටන් ගනී නම්, එය බොහෝ විට සිදු වේ keratin ඌනතාවය නැත.
කෙරටින් අඩංගු ආහාරවල ප්‍රයෝජන මොනවාද?
keratinහිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල සෛල ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. එය ශක්තිමත් සහ කල් පවතින බවට පත් කරයි. ඝර්ෂණය හේතුවෙන් පටක වලට සිදුවන හානිය අඩු කරයි.
keratin ශරීරයේ එහි කාර්යයන්:
- සෛල ප්රමාණය නියාමනය කරයි.
- එය සෛල චලනය කිරීමට, වර්ධනය වීමට සහ බෙදීමට ඉඩ සලසයි.
- තුවාල සුව කරයි.
කෙරටින් නිෂ්පාදනයට උපකාර වන ආහාර මොනවාද?
සමහර පෝෂක වේ කෙරටින් නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය සම, හිසකෙස්, නියපොතු සහ අනෙකුත් පටක වල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
- බයෝටින්: බයෝටින්, කෙරටින් එහි නිෂ්පාදනයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය හිසකෙස් සහ නියපොතු වල නිරෝගී වර්ධනයට සහාය වේ.
- L-cysteine: L-cysteine යනු ඇමයිනෝ අම්ලයකි. keratinසංරචකය තුළ. කොලජන් ගොඩනැගීමට, සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීමට සහ බයෝටින් පරිවෘත්තීය කිරීමට සිස්ටීන් වැදගත් වන අතර එමඟින් ශරීරයට එය භාවිතා කළ හැකිය.
- සින්ක්: සින්ක්එය සමේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් පෝෂකයකි. keratin එය නිපදවන සෛල වන keratinocytes ප්රගුණනය සඳහා සහාය වේ.
- C විටමින්: C විටමින්keratinocyte සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සම ආරක්ෂා කරයි. එය රැලි මත වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ඇත.
- විටමින් A: keratinocytes වර්ධනය සඳහා විටමින් A අවශ්ය වේ.
කෙරටින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
බිත්තර
බිත්තර එය බයෝටින් ප්‍රභවයකි. ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සමඟ කෙරටින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරයි.
ලූනු
ලූනු කෙරටින් එය නිෂ්පාදනය කිරීමට විශිෂ්ට ආහාරයකි. මෙම මූල එළවලු කෙරටින් වල සංඝටකයක් වන N-acetylcysteine හි ඉහළ මට්ටමක පවතී.
සැමන්
සැමන්, ප්රෝටීන් පිරී ඇත. එම අවස්ථාවේදී ම කෙරටින් එය බයෝටින් නිෂ්පාදනයට සහාය වන විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි
සුරියකාන්ත ඇට
සුරියකාන්ත ඇට කෙරටින් එය නිෂ්පාදනයට සහාය වීම සඳහා බයෝටින් සහ ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රභවයකි.
සුදුළූණු
ලූනු වගේ සුදුළූණු එසේම, ඔබේ ශරීරය කෙරටින්එහි බහුලව N-acetylcysteine අඩංගු වන අතර එහිදී එය L-cysteine බවට පරිවර්තනය වේ, එය ඇමයිනෝ අම්ලයකි.
පිටකිරීම සිදුකරයි
පිටකිරීම සිදුකරයි, කෙරටින් එය එහි සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය සල්ෆර් සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාරයකි.
බ්රසල්ස් පැළ
බ්රසල්ස් පැළ ශරීරය තුළ කෙරටින් එය විටමින් C සහ ප්රෝටීන් මෙන්ම එහි නිෂ්පාදනයට අවශ්ය සල්ෆර් ද සපයයි.
හරක් මස් අක්මාව
හරක් මස් අක්මාව යනු බයෝටින් හි වඩාත් සාන්ද්‍රිත ප්‍රභවයකි. ස්වභාවිකවම කෙරටින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ටයි.
කැරට්
කැරට්, එය provitamin A හි ඉහළ මට්ටමක පවතී. හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා කොලජන් සංශ්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කරන විටමින් C වලින් එය පටවා ඇත. මීට අමතරව, කැරට් වල බයෝටින්, විටමින් බී 6, පොටෑසියම් සහ විටමින් කේ 1 ඕනෑ තරම් තිබේ.
තුර්කිය පියයුරු
තුර්කි පියයුරු යනු ප්රෝටීන් බහුල ආහාරයක් වන අතර එය සම සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ බැබළීමට උපකාරී වේ.
බෝංචි
බෝංචි සින්ක් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. එය සමේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි. එය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහ කොලජන් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වන බැවිනි කෙරටින් එය නිෂ්පාදනය දිරිමත් කරයි.
පරිප්පු
බෝංචි වගේ පරිප්පු එය සින්ක් වලින් ද පොහොසත් ය. එය සමේ සෞඛ්යය හා රැකවරණය සඳහා වැදගත් වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
