ලිපියේ අන්තර්ගතය
කොණ්ඩෙන් සතුටු වෙන ගෑණු කෙනෙක් ඉන්නවද? ඉතා දුර්ලභයි. හිසකෙස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අලංකාරය සහ ආකර්ෂණය සාමාන්යයෙන් මතකයට නැඟේ. එමනිසා, බොහෝ කාන්තාවන් තම හිසකෙස් පරිපූර්ණ පෙනුමක් බවට පත් කරන කුඩා ඉඟි සඳහා නිතරම අවධානයෙන් සිටිති. මෙම ලිපියෙන් අපි විමසා සිටියේ "හිසකෙස් වර්ධනය කිරීමට අප කුමක් කළ යුතුද?" අපි ඔබට කුඩා ඉඟි සම්පාදනය කර ඉදිරිපත් කර ඇත.
හිසකෙස් වර්ධනයට බලපාන සාධක
නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකි සාධක පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කරමු;
- ජාන විද්‍යාව
- හෝමෝන වෙනස්කම්
- පෝෂක ඌනතාවය
- ඖෂධ
- ආතතිය
- ෆොසිලල් වලට හානි කරන කම්පනය
- වෙනත් රෝග
හිසකෙස් වර්ධනයට අප කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක්
ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් බව නිසැකය. අපේ කොණ්ඩයටත් එහෙමයි. සමබල ආහාර වේලක් හරහා අපේ හිසකෙස් තමන්ට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙනවා. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හිසකෙස් දිලිසෙන සහ ඝනකමින් වැඩීමට උපකාරී වේ.
- හිස්කබල සම්බාහනය කරන්න
ඔබේ හිස්කබල සම්බාහනය කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි වේ. එය හිස් කබලේ ඇති තෙල් ද සක්‍රීය කරයි. හිසකෙස් සම්බාහනය කිරීම ගැන මම ඔබට කුඩා උපදෙසක් දෙන්නම්. පොල් තෙල් මේස හැන්දක් රත් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු තෙල්වල ගිල්වා රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න.
- නිතිපතා කොණ්ඩය කැපීම
ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගීව වැඩීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එය කෙළවරේ සිට පවා කපා ගත යුතුය. අස්ථි බිඳීම ඔබේ හිසකෙස් සිහින් වන අතර එහි වර්ධනයට බාධාවක් වේ. කැඩුණු කෑලි පිරිසිදු කිරීම සඳහා සෑම මාස 3 කට වරක් ඔබේ කොණ්ඩය කැපීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ හිසකෙස් නිතර සෝදන්න එපා
අපි කාන්තාවන් සිතන්නේ අපි අපේ හිසකෙස් වැඩිපුර සෝදාගත් තරමට එය හොඳින් මනරම් සහ පිරිසිදු බවයි. හිසකෙස් සනීපාරක්ෂාව සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සෝදා ගැනීමට නොහැකි ය. නමුත් සෑම දිනකම ෂැම්පු භාවිතයෙන් හිසකෙස් වියළීම හා ස්වභාවික තෙල් නැති වීමට හේතු වේ. හිසකෙස් වර්ධනයට අපට ස්වභාවික තෙල් අවශ්ය වේ. අපි ඒවා නැතිකරගන්න කැමති නැහැ නේද? සමහර විට ඔබට සෑම දිනකම නොවේ නම් සතියකට හතරක් හෝ පස් වතාවක් ඔබේ හිසකෙස් සෝදාගත හැකිය. ඔබ භාවිතා කරන ෂැම්පු ද ඉතා වැදගත් වේ. සැර රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු ෂැම්පු තෝරා නොගන්න.
- ආතතියෙන් මිදෙන්න
ආතතියට හිසකෙස් සමඟ ඇති සම්බන්ධය ගැන කියන්න එපා. අධික ආතතිය හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ. එය අඳුරු හා පණ නැති බව ද පෙනේ. ආතතියෙන් මිදීමට බොහෝ ඔප්පු කළ හැකි ක්රම තිබේ. කොහොමද කරන්නේ? මෙන්න ඔබට මෙම ක්රම පැහැදිලි කරන ලස්සන ලිපියක්. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්රම
විටමින් අතිරේකය
ස්වාභාවික පෝෂණය ඉතා වැදගත්, ඇත්ත වශයෙන්ම. අපට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා දෙන්නේ මේ ආකාරයටයි. නමුත් මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට සහාය අවශ්ය විය හැකිය. සමහර විටමින් අතිරේක හිසකෙස් වර්ධන ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. මෙම විටමින් වලින් එකක් වන්නේ බයෝටින් ය. ලිපියේ ඉතිරි කොටසෙහි, හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක තොරතුරු ලබා දෙන්නෙමි.
- හිසකෙස් ආරක්ෂා කරන්න
හිසකෙස් රැකබලා ගැනීම මෙන්ම බාහිර සාධකවලින් එය ආරක්ෂා කිරීම ද අවශ්ය වේ. නිවසින් පිටවන විට, විශේෂයෙන් අයහපත් කාලගුණය හෝ දූවිලි ඇති විට, ඔබේ හිසකෙස් ආවරණය කර තබන්න. ඔබට ස්කාෆ් හෝ තොප්පියක් පැළඳිය හැකිය.
- නිතිපතා නඩත්තු කිරීම
සමහර වෙලාවට අපි හිසකෙස් ෂැම්පු වලින් සෝදා එළියට ගන්නවා. සමහර විට අපට අමතක වූ නිසා විය හැකිය, සමහර විට අපි අපගේ කම්මැලිකම නිසා කන්ඩිෂනර් නොසලකා හරිමු. කන්ඩිෂනර් නොසලකා හරින්න එපා. එය හිසකෙස් කෙඳිවල ලිපිඩ සහ ප්රෝටීන් ඌනතාවය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන බැවිනි. ඒ වගේම හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය වෙනවා.
- පානීය ජලය
අපි නොසලකා හරින තවත් දෙයක්. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අපගේ හිසකෙස්වලට මෙන්ම ශරීරයටද අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය හිසකෙස් තෙතමනය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී. දිනකට වතුර වීදුරු 8-12ක් වත් පානය කිරීමට අප සැලකිලිමත් විය යුතුයි.
- විනාකිරි සමඟ හිසකෙස් සේදීම
හිසකෙස් වර්ධනය කිරීමට කැමති අයට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වලින් සහය ලබා ගත හැකිය. විනාකිරි සමඟ සේදීම හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි කරන අතර එය දිලිසෙන සහ නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දෙයි. ඔබ එය කරන ආකාරය මෙන්න: විනාකිරි හැදි 2 ක් සහ වතුර ලීටර් එකක් මිශ්ර කරන්න. මෙම වතුරෙන් ඔබේ හිසකෙස් සෝදා හරින්න.
- ඉක්මන් නොවන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ හිසකෙස් හදිසියේම වර්ධනය වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ නොහැකිය. එය ඉවසීමේ ප්‍රශ්නයක්. ඔබ නිවැරදි දේ කිරීමට පටන් ගත් විට, අවසානයේ ඔබට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. මෙම ක්රියාවලිය තුළ අධෛර්යමත් නොවන්න. මතක තබා ගන්න, සාමාන්යයෙන් ඔබේ හිසකෙස් මසකට 1-1.5 සෙ.මී.
ඔබේ හිසකෙස් වර්ධනයට මෙය නොකරන්න!
- ඔබේ හිසකෙස් සායම් නොකරන්න. වාණිජ ඩයි වර්ග හිසකෙස් වලට හානි කරන අතර එහි වර්ධනයට බාධාවක් වේ.
- පර්මිං, ස්ට්‍රයිටින් කිරීම හෝ රැලි සහිත මෝස්තරය කෙළවර බෙදීම්වලින් පිරී යාමට හේතු වේ. මෙය ස්වභාවිකවම හිසකෙස් වර්ධන ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති කරයි.
- ඔබේ හිසකෙස් තෙත් වූ විට පීරන්න හෝ පීරන්න එපා. එය ස්වභාවිකව වියළීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව මෘදු ලෙස පීරන්න.
- ඔබේ හිසකෙස් වියළීමට අකමැති නම්, සේදීමේදී උණු වතුර භාවිතා නොකරන්න.
- පෝනිටේල් හෝ ෙගත්තම් සෑදීමට ඔබේ හිසකෙස් තදින් එකතු නොකරන්න. මෙය ඔවුන්ගේ මුල් වලින් ඔවුන්ව ලිහිල් කරන අතර එමඟින් ඒවා කැඩී යාමේ ප්රවණතාවක් ඇති කරයි.
හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ස්වභාවික ක්රම
"හිසකෙස් වර්ධනය කිරීමට අප කුමක් කළ යුතුද?" කොටසේදී, අපි සෞඛ්ය සම්පන්න කෙස් දිගු කිරීමේ ක්රම ගැන කතා කළා. මේ ක්‍රියාවලියේදී අපි ස්වභාවධර්මයට පක්ෂයි. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ස්වභාවික ක්රම පිළිබඳව අපි පර්යේෂණ කර ඉදිරිපත් කරනවා. මම මෙම ක්රම 7 ක් පැහැදිලි කරමි, ඒවා වඩාත් ඵලදායී වන අතර එය කරන්නේ කෙසේද යන්න සමඟ.
1) පොල් තෙල්
- පොල්තෙල් මේස හැඳි 2ක් ඔබේ අත්ලට ගන්න. එයින් ඔබේ හිස්කබල මසාජ් කරන්න.
- පැයක් පමණ රැඳී සිටීමෙන් පසු මෘදු ෂැම්පු එකකින් සෝදා හරින්න.
- ඔබට මෙම ක්‍රමය අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් කළ හැකිය.
2) මහදුරු
- මහදුරු ඇට කෝප්ප හතරක් එක රැයකින් වතුරේ පොඟවා ගන්න.
- පේස්ට් එකක් සෑදීමට බීජ පොඩි කරන්න. මෙය හිසකෙස් ආවරණයක් ලෙස යොදන්න.
- මිනිත්තු 30-45 ක් බලා සිටීමෙන් පසු එය වතුරෙන් සෝදා හරින්න.
- ඔබට මෙම ආවරණ සතියකට වරක් යෙදිය හැකිය.
3) ලූනු යුෂ
- ළූණු භාගයක යුෂ නිස්සාරණය කරන්න. ඔබේ හිස්කබලට යොදන්න.
- පැයක් බලා සිටීමෙන් පසු ෂැම්පු වලින් සෝදා හරින්න.
- ඔබට සතියකට දෙවරක් අයදුම් කළ හැකිය.
4) රෝස්මරී තෙල්
- ඔලිව් තෙල් සමඟ රෝස්මරී තෙල් බින්දු කිහිපයක් මිශ්ර කරන්න.
- මෙම මිශ්‍රණය හිස් කබලේ ආලේප කරන්න.
- පැය 1 කට පසු එය සෝදා හරින්න.
5) ගෙරානියම් තෙල්
- ගෙරානියම් තෙල් මේස හැඳි කිහිපයකින් ඔබේ හිස්කබල සම්බාහනය කරන්න.
- පැය 1ක් පමණ රැඳී සිටීමෙන් පසු මෘදු ෂැම්පු එකකින් සෝදා හරින්න.
- ඔබට අවම වශයෙන් සතියකට වරක් මෙම පුහුණුවීම් කළ හැකිය.
6) හරිත තේ
- ඔබේ හිසකෙස් සඳහා හරිත තේ කෝප්ප 1 ක් යොදන්න. ටිකක් රත් වෙන්න.
- එය වියළන තෙක් රැඳී සිට එහි ඉතිරි කොටස් සීතල වතුරෙන් සෝදා හරින්න.
7) මාළු තෙල්
මත්ස්ය මේදය හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වන ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය. එහි docosahexaenoic අම්ලය (DHA) අඩංගු වන අතර එය හිස්කබලේ ඇති චර්ම පැපිලා සෛල මත පැතිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරමින් හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. මෙය හිසකෙස් ශක්තිමත් කරයි. මාළු තෙල් අතිරේක ලබා ගැනීමට අදහස් කරන අය, පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනයට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ
අපි එය අපගේ ලිපියේ ආරම්භයේ සඳහන් කළෙමු. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට ද වැදගත් වේ. හිසකෙස් නිරෝගී වර්ධනයක් සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ හිසකෙස් ගැටළු පෝෂණ ඌනතාවයන් මත පදනම් වේ. හිසකෙස් නැතිවීම පිළිබඳ උදාහරණයක් අපට දිය හැකිය.
ඔබට පෝෂණ ඌනතාවයක් තිබේද? ඔබ පුදුම වන්නේ නම්, ඔබට සරල රුධිර පරීක්ෂාවකින් පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. පෝෂණ ඌනතාවයක් නොමැති වුවද, මම පහත සඳහන් කරන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීම හිසකෙස් වල නිරෝගී වර්ධන ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
අපි ස්වභාවික ක්රමවලට පක්ෂව සිටින බැවින්, මෙම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ආහාර වලින් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් සමඟ අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය.
- විටමින් A
විටමින් A හිසකෙස් ගැලවී යාමේ ගැටලුව වළක්වන අතරම, නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනයක් සහතික කරයි. කැරට්, වට්ටක්කා, නිවිති සහ ගෝවා, බීටා කැරොටින් එය විටමින් A වලින් පොහොසත් වන අතර විටමින් A බවට හැරේ. විටමින් A කිරි, බිත්තර සහ යෝගට් වැනි සත්ව නිෂ්පාදනවල ද දක්නට ලැබේ.
- බී විටමින්
නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වලින් එකකි. biotin එනම් විටමින් B7 ය. අනෙකුත් B විටමින් ද හිසකෙස් සම්බන්ධ ගැටළු වලට විසඳුමකි. බී විටමින් ධාන්ය, ආමන්ඩ්, මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර සහ කොළ පැහැති කොළ වල දක්නට ලැබේ.
- C විටමින්
C විටමින්ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. හිසකෙස් ව්‍යුහයේ වැදගත් අංගයක් වන කොලජන් සෑදීමට විටමින් සී අවශ්ය වේ. ස්ට්‍රෝබෙරි, ගම්මිරිස්, පේර සහ පැඟිරි පලතුරු විටමින් සී හි හොඳම ප්‍රභවයන් අතර වේ.
- විටමින් ඩී
විටමින් ඩී අඩුපාඩුව අවාසනාවන්ත ලෙස හිසකෙස් නැතිවීමට වඩාත්ම වැදගත් හේතුවකි. අපේ සම හිරු එළිය සමඟ ස්පර්ශ වන විට මෙම විටමින් නිපදවයි. සමහර ආහාර වල විටමින් ඩී ද අඩංගු වේ. තෙල් සහිත මාළු, කෝඩ් අක්මා තෙල්, සමහර හතු වගේ ...
- විටමින් ඊ
විටමින් ඊ එය ඔක්සිකාරක ආතතිය ඉවත් කිරීමෙන් හිසකෙස් වර්ධනයට සහාය වේ. සූරියකාන්ත බීජ, ආමන්ඩ්, නිවිති සහ අලිගැට පේර විටමින් E හි හොඳ ආහාර ප්‍රභවයන් වේ.
Demir
හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා යකඩ වැදගත් ඛනිජයක් බවට පත් කරන්නේ ශරීරයේ සෛල වෙත ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කිරීමයි. යකඩ අඩංගු ආහාර බෙල්ලන්, බිත්තර, රතු මස්, නිවිති සහ පරිප්පු වේ.
- සින්ක්
සින්ක්, හිසකෙස් පටක වලට හානි වීම වළක්වයි. හිසකෙස් නැතිවීම සින්ක් ඌනතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. සින්ක් බහුල ආහාර වන්නේ බෙල්ලන්, හරක් මස්, නිවිති, තිරිඟු විෂබීජ, වට්ටක්කා ඇට සහ පරිප්පු ය.
- ප්රෝටීන්
හිසකෙස් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රෝටීන් වලින් සෑදී ඇති බැවින් එය හිසකෙස් වර්ධනයට ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. ප්රෝටීන් ඌනතාවයඑය දුර්ලභ තත්වයක් වුවද, හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතු වේ.
වේගවත් හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ආහාර
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි මෙම විෂය ගැන අර්ධ වශයෙන් වුවද, "හිසකෙස් නිරෝගී වර්ධනය සඳහා අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ" යන කොටසේ කතා කළෙමු. නමුත් ඉක්මනින් හිසකෙස් වැවෙන ආහාර වර්ග ලැයිස්තුවක් හැදුවොත් නරක නැහැ. හිසකෙස් වර්ධනය කරන ආහාර වර්ග මෙන්න...
- බිත්තර
බිත්තරනිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය සහතික කරන බයෝටින් ද එහි අඩංගු වේ. බයෝටින් විතරද? බිත්තරයක් නැත. එහි අන්තර්ගතය තුළ ඔබට සෑම පෝෂකයක්ම සොයාගත හැකිය. එල්-ලයිසීන්, විටමින් ඩී සහ සමහර ඛනිජ ලවණ වැනි හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වන වෙනත් සංයෝග ද බිත්තරවල අඩංගු වේ.
- තෙල් සහිත මාළු
ඔමේගා 3 මේද අම්ල සහිත තෙල් සහිත මාළු හිසකෙස් ශක්තිමත් කරන විටමින් ඩී ප්‍රභවයකි. ඔමේගා 3 ප්රභවයක් වන මාළු; සැමන්, ටූනා, ටූනා, හුරුල්ලන් සහ සාඩින්. ඔමේගා 3 ඇත්තේ මාළු වල පමණක්ද? නැහැ, ඇත්තෙන්ම. walnuts, හණ ඇට සහ චියා බීජ වැනි බීජ ඔමේගා 3 හි ශාක ප්‍රභවයන් වේ.
- බ්රසීල ගෙඩි
බ්රසීල ගෙඩි යනු හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වන ඛනිජයක් වන විශිෂ්ට ඛනිජයකි. සෙලේනියම් මූලාශ්රය වේ. සෙලේනියම් අඩංගු අනෙකුත් ආහාර අක්මාව, මාළු, බිත්තර, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, පාන් සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් වේ.
- විටමින් ඩී සමඟ ශක්තිමත් ආහාර
අපි අපේ හිසකෙස් සඳහා විටමින් D වල වැදගත්කම ගැන කතා කළා. විටමින් ඩී අනෙකුත් විටමින් වලින් වෙන්කර හඳුනා ගන්නා ලක්ෂණය වන්නේ එය නිපදවන්නේ ආහාර වලින් නොව හිරු එළියෙන් වීමයි. විටමින් D ආහාර ප්‍රභවයන් බහුල නොවේ. මේ හේතුව නිසා, එහි ඌනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා සමහර ආහාර විටමින් D සමඟ ශක්තිමත් කර ඇත. මෙම ආහාරවල පැකේජය මත, "විටමින් D සමඟ ශක්තිමත්" යන වාක්ය ඛණ්ඩයක් ඇත.
- L-ලයිසීන් මූලාශ්ර
ප්රෝටීන් බහුල ආහාරවල ඇති සමහර ඇමයිනෝ අම්ල හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වේ. L-lysine මෙම ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකකි. L-lysine හිසකෙස් මූලයේ දක්නට ලැබේ. කොණ්ඩයේ හැඩය සහ පරිමාව සඳහා එය වගකිව යුතුය. L-ලයිසීන් මස්, බිත්තර, බෝංචි, පරිප්පු, ඇට වර්ග සහ ස්පිරුලිනා වල දක්නට ලැබේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
