ලිපියේ අන්තර්ගතය
මන්දපෝෂණය යනු ලොව පුරා බිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවකට බලපාන ප්‍රධාන අනතුරකි. එය මන්දපෝෂණය හෝ මන්දපෝෂණය ලෙස අර්ථ දැක්වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉතා අඩුවෙන් හෝ වැඩිපුර ගැනීමයි. එය වර්ධනයේ ගැටළු, අක්ෂි ආබාධ, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය. එය මරණයට පවා හේතු විය හැක. මන්දපෝෂණය යනු කුමක්ද, එහි හේතු සහ ප්‍රතිවිපාක ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට ලිපිය දිගටම කියවා බලමු.
මන්දපෝෂණය යනු කුමක්ද?
ශරීරයට ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇති වන පෝෂණ ආබාධ මන්දපෝෂණය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත නොහැකි අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් වර්ධනය විය නොහැක. මන්දපෝෂණය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ දුර්වල ආහාර පුරුදු, මන්දපෝෂණය හෝ නිදන්ගත රෝග නිසාය. මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන අය දුර්වලකම, තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිති. එබැවින් මන්දපෝෂණය වැළැක්වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර පුරුදු තිබීම වැදගත් වේ.
මන්දපෝෂණය වර්ග
මන්දපෝෂණය නිසා ශරීරයේ විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. එය බරපතල රෝග ඇති විය හැක. මන්දපෝෂණයේ වර්ග:
- ප්රෝටීන් ඌනතාවය: ශරීරයේ වර්ධනය, වර්ධනය සහ සෛල අලුත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ඇති ප්රෝටීන් නොගතහොත් මාංශ පේශි දුර්වලතා, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ගැටළු සහ වර්ධන ප්‍රමාදය වැනි ගැටළු ඇති විය හැක.
- යකඩ ඌනතාවය: ශරීරයේ රතු රුධිර සෛල සෑදීම සඳහා යකඩ අවශ්ය වේ. යකඩ ඌනතාවය මෙම අවස්ථාවේ දී, රක්තහීනතාවය වර්ධනය විය හැකි අතර තෙහෙට්ටුව, සුදුමැලි වීම සහ දුර්වලතාවය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
- විටමින් A ඌනතාවය: විටමින් A අක්ෂි සෞඛ්‍යය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ ශරීරයේ සමේ සෞඛ්‍යය සඳහා වැදගත් වේ. විටමින් A ඌනතාවය මෙම අවස්ථාවේ දී, රාත්රී අන්ධභාවය, සමේ ගැටළු සහ ආසාදන අවදානම වැඩි වේ.
- විටමින් C ඌනතාවය: විටමින් සී ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති කරයි. විටමින් C ඌනතාවයේ දී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වන අතර ආසාදන අවදානම වැඩි වේ.
- විටමින් D ඌනතාවය: අස්ථි සෞඛ්‍යයට විටමින් ඩී අවශ්ය වේ. විටමින් D ඌනතාවය මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි වන අතර අස්ථි දුර්වල වේ.
මන්දපෝෂණ වර්ග අතර තවත් බොහෝ පෝෂණ ඌනතා තත්වයන් ඇත. නිතිපතා හා සමබර ආහාර පුරුදු ලබා ගැනීම ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මන්දපෝෂණයට හේතු
මන්දපෝෂණයට හේතු වන බොහෝ සාධක තිබේ. මේවායින් සමහරක් නම්:
- ප්රමාණවත් නොවන සහ අසමතුලිත ආහාර පුරුදු: ක්ෂණික ආහාර පරිභෝජනය, නිමි ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම, සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාරවලට යොමුවීම වැනි ආහාර පුරුදු මන්දපෝෂණයට හේතු විය හැක.
- ආර්ථික කොන්දේසි: අඩු ආදායම්ලාභී පුද්ගලයන්ට ප්රමාණවත් සහ සමබර පෝෂණය සහතික කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. මෙම තත්ත්වය මන්දපෝෂණයේ අවදානම වැඩි කරයි.
- නිදන්ගත රෝග: සමහර නිදන්ගත රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂ ආහාර අවශ්ය විය හැකිය. ප්රමාණවත් නොවන හෝ අසමබර ආහාර වේලක් මන්දපෝෂණයේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ආහාර ජීර්ණ ගැටළු: ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම වැළැක්විය හැකි අතර එම නිසා මන්දපෝෂණයේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ආහාර නොඉවසීම හෝ අසාත්මිකතා: ඇතැම් ආහාර නොඉවසීම හෝ අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම ආහාර වලින් ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබෙන අතර මන්දපෝෂණය ඇති විය හැක.
මන්දපෝෂණය ඇතිවන්නේ කාටද?
මන්දපෝෂණය යනු ප්රමාණවත් නොවන සහ අසමබර පෝෂණය හේතුවෙන් සාමාන්යයෙන් ඇති වන තත්ත්වයකි. මෙම තත්ත්වය බොහෝ විට සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල දක්නට ලැබුණද, සංවර්ධිත රටවල ඇතැම් කණ්ඩායම්වල ද මෙය දැකිය හැකිය. විශේෂයෙන්ම ළමුන්, වැඩිහිටියන්, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, නිදන්ගත රෝග ඇති අය සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇති පුද්ගලයින් මන්දපෝෂණයට ගොදුරු වේ. මෙම අවදානම් කණ්ඩායම් සඳහා සුදුසු පෝෂණ සැලසුම් නිර්මාණය කිරීමෙන් පෝෂණවේදීන් මන්දපෝෂණය වැළැක්වීමට උත්සාහ කරයි. මන්දපෝෂණය කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයට බරපතල අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බැවින්, මෙම තත්ත්වය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
මන්දපෝෂණය රෝග ලක්ෂණ
මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම
- ඇනරෙක්සියා සහ බර අඩු වීම
- සිහින් හිසකෙස් හෝ හිසකෙස් නැතිවීම
- සමේ වියළි බව සහ ඉරිතැලීම්
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම සහ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම සහ නිතර නිතර අසනීප වීමේ ප්රවණතාවය
- රක්තහීනතාවය
- සමේ වර්ණ වෙනස්වීම් සහ තැලීම්
- අස්ථි දුර්වල වීම සහ පහසුවෙන් කැඩී යාම
ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ දුටුවහොත්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ ඔබේ ආහාර පුරුදු සමාලෝචනය කිරීම වැදගත් වේ.
මන්දපෝෂණය ප්රතිකාර
මන්දපෝෂණය යනු පෝෂණ ඌනතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇති වන අතර බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි තත්වයකි. එබැවින්, මන්දපෝෂණ ප්රතිකාර ඉතා වැදගත් වන අතර එය වෘත්තීය පෝෂණවේදියෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු විසින් සිදු කළ යුතුය. ප්රතිකාර ක්රියාවලියේදී, රෝගියා සඳහා විශේෂ පෝෂණ සැලසුම් නිර්මාණය කර ඇති අතර මන්දපෝෂණය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ දරයි. විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රෝටීන් අතිරේක ද අවශ්ය විය හැකිය.
මන්දපෝෂණය ප්රතිකාර අතරතුර, නිතිපතා වෛද්ය පරීක්ෂණ සිදු කළ යුතු අතර අවශ්ය සායනික පරීක්ෂණ සිදු කළ යුතුය. ආහාර හා ප්‍රතිකාරවල වෙනස්කම් සමඟ රෝගියාගේ තත්වය සාමාන්යයෙන් වැඩිදියුණු වන අතර ඔහුට හෝ ඇයට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් ලබා ගත හැකිය.
මන්දපෝෂණය සහ පෝෂණ ප්රතිකාර
මන්දපෝෂණය ප්රෝටීන් ඌනතාවය හෝ තරබාරුකම වැනි ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වේ. මන්දපෝෂණයට ප්රතිකාර කිරීම පුද්ගලයාගේ ආහාර පුරුදු නිවැරදි කිරීම සහ ශරීරයේ පෝෂණ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
මන්දපෝෂණයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පෝෂණ චිකිත්සාව ඉතා වැදගත් වේ. මේ සඳහා ප්‍රථමයෙන් පුද්ගලයාගේ දෛනික පෝෂණ පුරුදු සමාලෝචනය කර සුදුසු පෝෂණ වැඩසටහනක් නිර්මාණය කරයි. මෙම වැඩසටහනට සමබර ආහාර වේලක් සහ අවශ්ය නම් විටමින් සහ ඛනිජමය අතිරේක ඇතුළත් වේ. මීට අමතරව, ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය සහතික කිරීම සඳහා සමහර ආධාරක ප්රතිකාර යෙදිය හැකිය.
පෝෂණ චිකිත්සාව යනු මන්දපෝෂණයට හේතු ඉවත් කිරීම සහ නිවැරදි පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ශරීරයට සහාය වීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයකි. එබැවින්, මන්දපෝෂණයේ දී, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීම වැදගත් වේ.
ප්රෝටීන් බලශක්ති මන්දපෝෂණය
ප්රෝටීන් බලශක්ති මන්දපෝෂණය යනු මිනිස් සිරුරට අවශ්ය ප්රෝටීන් සහ ශක්තිය ප්රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ විට ඇති වන පෝෂණ ආබාධයකි. මෙම තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ ප්රමාණවත් නොවන සහ අසමතුලිත පෝෂණ පුරුදු හේතුවෙනි.
ශරීරයට අවශ්ය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා ප්රෝටීන් බලශක්ති මන්දපෝෂණය බරපතල සෞඛ්ය ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකිය. විශේෂයෙන්ම දරුවන්ගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට සෘණාත්මකව බලපෑ හැකි අතර, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කිරීම මගින් ආසාදන වලට ප්රතිරෝධය අඩු කරයි. වැඩිහිටියන්ට, එය ශක්ති මට්ටම් අඩු කළ හැකි අතර මාංශ පේශි හා පටක දුර්වලතා ඇති කරයි.
ප්රෝටීන් බලශක්ති මන්දපෝෂණ ප්‍රතිකාරය
ප්රෝටීන් බලශක්ති මන්දපෝෂණය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ ප්රමාණවත් නොවන සහ අසමබර පෝෂණයක ප්‍රතිඵලයක් වශයෙනි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ලබා ගැනීමෙන් සහ ප්රතිකාර සැලැස්ම ක්රියාත්මක කිරීමෙන් මෙම තත්වයට ප්රතිකාර කළ හැකිය.
ප්රෝටීන් ශක්ති මන්දපෝෂණයට ප්රතිකාර කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදියෙකු විසින් පුද්ගලයාගේ පෝෂණ තත්ත්වය ඇගයීමයි. ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් සහ බලශක්ති පරිභෝජනය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කර ඇත. මෙම ක්රියාවලියේදී විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේක ද භාවිතා කළ හැකිය.
මීට අමතරව, ප්රෝටීන් බලශක්ති මන්දපෝෂණයට ප්රතිකාර කිරීමේදී පුද්ගලයාගේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම ද වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස බර වැඩි කර ගැනීම සහ ශරීරයේ ප්රෝටීන් සහ බලශක්ති ගබඩා නැවත පිරවීම මෙහි අරමුණයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය තුළ අධික බර වැඩිවීම වළක්වා ගත යුතු අතර සමබර පෝෂණ වැඩසටහනක් ක්රියාත්මක කළ යුතුය.
ප්රෝටීන් බලශක්ති මන්දපෝෂණයට ප්රතිකාර කිරීමේ වැදගත්ම සාධකයක් වන්නේ පුද්ගලයාගේ පෝෂණ පුරුදු වෙනස් කිරීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ලබා ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සමඟ ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මන්දපෝෂණය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
මන්දපෝෂණය යනු ප්රමාණවත් හා අසමබර පෝෂණය හේතුවෙන් ශරීරයේ වර්ධනය වන තත්ත්වයකි. මෙම තත්ත්වය වළක්වා ගැනීම සඳහා දැනුවත් හා නිවැරදි ආහාර පුරුදු ඇති කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මන්දපෝෂණය වැළැක්වීම සඳහා ගත හැකි පූර්වාරක්ෂාවන් කිහිපයක් මෙන්න:
- නිතිපතා හා සමබර පෝෂණය: සෑම ආහාර වේලකදීම ශරීරයට අවශ්ය මූලික ආහාර කාණ්ඩ ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නා බවට සහතික විය යුතුය. ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේදය, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ යුතුය.
- ප්රමාණවත් ජල පරිභෝජනය: ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ජලය ඉතා වැදගත් වේ. දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කිරීම ශරීරය තෙතමනය හා විෂ ද්රව්ය වලින් පිරිසිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- ක්ෂණික ආහාර සහ සකස් කළ ආහාර වළක්වා ගැනීම: ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස් සහ කුණු කෑම වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් මන්දපෝෂණය ඇති විය හැකි බැවින් ඒවා ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම: එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය. මෙම ආහාර ශරීරයට අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු ලබා දීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
- නිතිපතා ව්යායාම්: නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මේ ආකාරයෙන්, ශරීරය තුළ පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩාත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සහතික කරයි.
මන්දපෝෂණය වැළැක්වීම සඳහා, ඉහත සඳහන් පූර්වාරක්ෂාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. මතක තබා ගන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ශරීරයේ උපරිම ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමෙන් මන්දපෝෂණය වළක්වා ගත හැකිය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
මන්දපෝෂණය යනු සෞඛ්‍යයට බරපතල බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර ජීවන තත්ත්වය අඩු කළ හැකි තත්වයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කර ගැනීම සහ සමබර පෝෂණය පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පෝෂණ ඌනතාවයන් සහ දුර්වල ආහාර පුරුදු නිසා ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් ලෙස නොලැබීමට හේතු විය හැක. එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට සහ මන්දපෝෂණයෙන් වැළකී සිටීමට සමබර හා විවිධ ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
