ලිපියේ අන්තර්ගතය
Lycopeneඑය ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වේ. තක්කාලි, කොමඩු සහ රෝස මිදි වැනි රතු සහ රෝස පලතුරු වලට වර්ණය ලබා දෙන්නේ වර්ණකයයි.
Lycopeneඑය හෘද සෞඛ්‍යය, හිරු රශ්මියෙන් ආරක්ෂා වීම සහ සමහර පිළිකා වර්ග වැනි ප්රතිලාභ ඇත. පහත "ලයිකොපීන් කරන්නේ කුමක්ද", "ලයිකොපීන් අඩංගු ආහාර මොනවාද?ඔබේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ඔබට සොයාගත හැකිය.
ලයිකොපීන් වල ප්‍රයෝජන මොනවාද?
ශක්තිමත් ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත
Lycopeneඑය කැරොටිනොයිඩ් පවුලට අයත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ප්රතිඔක්සිකාරක එය නිදහස් රැඩිකලුන් ලෙස හඳුන්වන සංයෝග මගින් අපගේ ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
නිදහස් රැඩිකල් මට්ටම් ප්රතිඔක්සිකාරක මට්ටම් දක්වා ඉහළ ගිය විට, ඒවා අපගේ ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය ඇති කළ හැකිය. මෙම ආතතිය පිළිකා, දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ඇල්සයිමර් වැනි ඇතැම් නිදන්ගත රෝග ඇති කළ හැක.
අධ්යයන, ලයිකොපීන්අන්නාසි වල ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණයට මුක්ත ඛණ්ඩක මට්ටම් සමතුලිතව තබා ගැනීමටත් මෙම තත්වයන්ගෙන් අපගේ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමටත් හැකි බව එයින් පෙන්නුම් කෙරේ.
මීට අමතරව, පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකයට පළිබෝධනාශක, වල් නාශක, මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (MSG) සහ ඇතැම් දිලීර වර්ග නිසා සිදුවන හානිවලින් අපගේ ශරීරය ආරක්ෂා කළ හැකි බවයි.
සමහර පිළිකා වර්ග වලට එරෙහිව ආරක්ෂාව සපයයි
Lycopeneඑහි ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑම සමහර පිළිකා වර්ග වල ප්‍රගතිය වැළැක්විය හැකිය.
නිදසුනක් ලෙස, පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ශාක සංයෝගය පිළිකා වර්ධනය සීමා කිරීමෙන් පියයුරු සහ පුරස්ථි පිළිකා සෛල වර්ධනය මන්දගාමී කළ හැකි බවයි.
වකුගඩු වල පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වැළැක්විය හැකි බව සත්ව අධ්යයනයන් ද වාර්තා කරයි.
මිනිසුන් තුළ නිරීක්ෂණ අධ්යයන, ලයිකොපීන් එය පිළිකා ඇතුළු ඉහළ කැරොටිනොයිඩ් පරිභෝජනය පෙනහළු සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 32-50% කින් අඩු කරයි.
පිරිමින් 46.000කට වැඩි සංඛ්‍යාවකින් වසර 23ක අධ්‍යයනයක්, ලයිකොපීන් පිළිකා සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා අතර සම්බන්ධය විස්තරාත්මකව විමසා බැලීය.
සතියකට අවම වශයෙන් සේවා දෙකක් ලයිකොපීන් විටමින් C බහුල තක්කාලි සෝස් පරිභෝජනය කරන පිරිමින්ට පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 30% අඩුයි, තක්කාලි සෝස් මසකට වරක් පරිභෝජනය කරන අයට වඩා.
හෘද සෞඛ්යයට හිතකරයි
Lycopene එය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම හෝ හෘද රෝගවලින් අකාලයේ මිය යාමේ අවදානම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
එය නිදහස් රැඩිකල් හානි, සම්පූර්ණ සහ "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි නිසා හෘද රෝග අවදානම් සාධක අඩු කළ හැකි අතර, "හොඳ" HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි.
වසර 10 ක අධ්‍යයනයේ දී, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයෙන් පොහොසත් ආහාර ගත් අයට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 17-26% කින් අඩු විය.
මෑත කාලීන සමාලෝචනයකින් අධික රුධිර වහනය සොයා ගන්නා ලදී ලයිකොපීන් මට්ටම් 31% අඩු ආඝාත අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකයේ ආරක්ෂිත බලපෑම් අඩු රුධිර ප්රතිඔක්සිකාරක මට්ටමක් හෝ ඉහළ ඔක්සිකාරක ආතතියක් ඇති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙයට වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්, දුම් පානය කරන්නන් හෝ දියවැඩියාව හෝ හෘද රෝග ඇති අය ඇතුළත් වේ.
මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය
Lycopeneඇල්සයිමර් රෝගය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. ඇල්සයිමර් රෝගීන්ගේ සෙරුම් ලයිකොපීන් මට්ටම අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී. ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ඔක්සිකාරක හානිය සමනය කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය හානියට පත් සෛල ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීමෙන් සහ නිරෝගී සෛල ආරක්ෂා කිරීමෙන් ආඝාතය ප්‍රමාද කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.
Lycopene එය ආඝාත අවදානම ද අඩු කළ හැකිය. එය DNA සහ අනෙකුත් බිඳෙනසුලු සෛල ව්යුහයන්ට හානි කළ හැකි නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරයි. අනෙකුත් ප්රතිඔක්සිකාරක වලට නොහැකි ආකාරයෙන් සෛල ආරක්ෂා කිරීමට එයට හැකිය.
අධ්යයනයන්හිදී, ඔවුන්ගේ රුධිරයේ වැඩිම ප්රමාණය ලයිකොපීන් ආඝාතය වැළඳුණු පිරිමින්ට ආඝාතය වැළඳීමේ සම්භාවිතාව 55% කින් අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී.
Lycopene අධික කොලෙස්ටරෝල් වල අහිතකර බලපෑම් වලින් ස්නායු ආරක්ෂා කිරීමට ද එය සමත් වේ.
ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය
Lycopeneඇසේ සුද ආශ්‍රිත ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සත්ව අධ්‍යයනයේදී, ලයිකොපීන් ඇසේ සුද පෝෂණය කළ මීයන් ඇසේ සුද ඇතිවීමේ ගැටලුවේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක් පෙන්නුම් කළේය.
ප්රතිඔක්සිකාරක ද වයසට සම්බන්ධ වේ අක්ෂි පරිහානිය අවදානම අඩු කළ හැකිය. මෙම අක්ෂි රෝගය ඇති රෝගීන්ගේ සෙරුමය. ලයිකොපීන් මට්ටම් අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී.
සියලුම දෘශ්‍ය ආබාධ සඳහා ප්‍රධාන හේතුව ඔක්සිකාරක ආතතියයි. Lycopene එය ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන බැවින් දිගුකාලීන පෙනීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අස්ථි ශක්තිමත් කළ හැක
ගැහැණු මීයන් තුළ ලයිකොපීන්අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත. ප්‍රතිඔක්සිකාරකයට ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කළ හැකි අතර අස්ථි සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. ලයිකොපීන් ගැනීම එය අස්ථි සෑදීමට පහසුකම් සැලසීමට සහ අස්ථි resorption වළක්වා ගත හැකිය.
Lycopene ව්යායාම සහ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම අස්ථි සෞඛ්යයට දායක විය හැක.
අව් රශ්මියෙන් ආරක්ෂා කරයි
Lycopene එය සූර්යයාගේ හානිකර බලපෑම් වලට එරෙහිව ආරක්ෂාව ද සපයයි.
සති 12 ක අධ්‍යයනයක දී, සහභාගිවන්නන් තක්කාලි පේස්ට් හෝ ප්ලේසෙබෝ වලින් ලයිකොපීන් මිලිග්‍රෑම් 16 ක් පරිභෝජනය කිරීමට පෙර සහ පසුව UV කිරණවලට නිරාවරණය විය.
තක්කාලි පේස්ට් කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන් UV නිරාවරණයට අඩු බරපතල සමේ ප්රතික්රියා ඇති විය.
තවත් සති 12 ක අධ්‍යයනයක දී, ආහාර හෝ අතිරේක වලින් 8-16 mg මාත්‍රාවක් ලයිකොපීන්දිනපතා කහට ගැනීම පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වීමෙන් පසු සමේ රතු පැහැයේ බරපතලකම 40-50% කින් අඩු කිරීමට උපකාරී විය.
මේ සමඟ, ලයිකොපීන්එය UV හානිවලට එරෙහිව සීමිත ආරක්ෂාවක් ඇති අතර හිරු ආවරණ ලෙස පමණක් භාවිතා කළ නොහැක.
එය වේදනාව සමනය කළ හැකිය
Lycopeneපර්යන්ත ස්නායු ආබාධයකදී ස්නායු රෝග වේදනාව අඩු කිරීමට සොයාගෙන ඇත. ඔහු මෙය සාක්ෂාත් කර ගත්තේ මිනිස් සිරුරේ දැවිල්ල ඇති කරන ද්‍රව්‍යයක් වන පිළිකා නෙරෝසිස් සාධකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ආපසු හැරවීමෙනි.
Lycopene එය මීයන් ආකෘතිවල තාප හයිපර්ල්ජීසියාව ද දුර්වල කළේය. Thermal hyperalgesia යනු තාපය වේදනාවක් ලෙස වටහා ගැනීමයි, විශේෂයෙන් අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ සංවේදීතාවකදී.
Lycopene එය වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහකවල සංවේදීතාව අඩු කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් වේදනාව අඩු කරයි.
වඳභාවයට ප්රතිකාර කළ හැකිය
Lycopeneශුක්‍රාණු ප්රමාණය 70% දක්වා වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත. Lycopeneහි ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සංයෝගය පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරන බැවින්, එය ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම විෂය පිළිබඳ බොහෝ අධ්යයනයන් නිරීක්ෂණ වේ. නිගමනය කිරීමට වඩාත් සංයුක්ත පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
Lycopene එය පිරිමින්ගේ ප්‍රියපිසම් වලටද ප්රතිකාර කළ හැකිය. Priapism යනු ශිෂේණය ඍජු වේදනාකාරී ශිෂේණය ඍජු වීම මගින් සංලක්ෂිත තත්වයකි. එය ශිෂේණය ඍජු පටක වියළීම හා අවසානයේ ශිෂේණය ඍජු වීම සඳහා හේතු විය හැක.
සම සඳහා ලයිකොපීන් වල ප්රතිලාභ
Lycopeneප්රතිඔක්සිකාරක පංති වලින් එකක් වන එහි ප්‍රභා ආරක්ෂණ ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. මෙය (බීටා-කැරොටින් සමඟ) මිනිස් පටක වල ප්‍රධාන කැරොටිනොයිඩ් වන අතර සමේ ගුණාංග වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම සංයෝගය සමේ පටක වලට ඔක්සිකාරක හානිද අඩු කරයි.
Lycopene එය සමේ වයනය වැඩි දියුණු කරන අතර රැලි වැටීම අඩු කරන බව ද සොයාගෙන ඇත.
ලයිකොපීන් අඩංගු ආහාර
පොහොසත් රෝස සහ රතු වර්ණ සහිත සියලුම ස්වභාවික ආහාර සාමාන්යයෙන් සමහරක් ඇත ලයිකොපීන් එය අඩංගු වේ. තක්කාලිඑය විශාලතම ආහාර ප්රභවයයි. 100 ග්රෑම් උපරිම කොටස ලයිකොපීන් අඩංගු ආහාර පහත දැක්වෙන්නේ ලැයිස්තුවයි:
වියළි තක්කාලි: 45,9 mg
තක්කාලි ඉස්ම: 21.8 mg
පේර: 5.2mg
කොමඩු: 4.5 mg
නැවුම් තක්කාලි: 3.0 mg
ටින් තක්කාලි: 2.7 mg
පැපොල්: 1.8 mg
රෝස මිදි: 1.1 mg
පිසූ මිහිරි පැපිරා: 0.5 mg
මේ දැන් ලයිකොපීන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාවක් නොමැත කෙසේ වෙතත්, වර්තමාන අධ්‍යයනයන්හි දී දිනකට 8-21mg ලබා ගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් බව පෙනේ.
ලයිකොපීන් අතිරේක
Lycopene එය බොහෝ ආහාර වල ඇතත්, එය අතිරේක ආකාරයෙන් ද ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අතිරේකයක් ලෙස ගත් විට, එය රුධිර තුනීකාරක සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරන ඖෂධ ඇතුළු සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය.
අතුරු සටහනක් ලෙස, සමහර පර්යේෂණ වාර්තා පවසන්නේ මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල හිතකර බලපෑම් අතිරේකවලට වඩා ආහාර වලින් ගන්නා විට ප්‍රබල විය හැකි බවයි.
ලයිකොපීන් හානි
Lycopeneවිශේෂයෙන් ආහාර වලින් ගන්නා විට එය ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.
දුර්ලභ අවස්ථා කිහිපයකදී, ඉතා ඉහළ ප්රමාණ ලයිකොපීන් පොහොසත් ආහාර එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් සමේ අවපැහැ ගැන්වීමට හේතු වී ඇති අතර එය ලින්කොපෙනෝඩර්මා ලෙස හැඳින්වේ.
කෙසේ වෙතත්, එවැනි ඉහළ මට්ටම් බොහෝ විට ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ.
එක් අධ්‍යයනයක දී, වසර ගණනාවක් තිස්සේ දිනපතා තක්කාලි යුෂ ලීටර් 2 ක් පානය කළ පුද්ගලයෙකු තුළ මෙම තත්වය දක්නට ලැබුණි. සති කිහිපයක් පුරා සමේ අවපැහැ ගැන්වීම ලයිකොපීන් දූෂිත නොවන ආහාර වේලක් පසු ආපසු හැරවිය හැකිය.
ලයිකොපීන් අතිරේකගර්භනී කාන්තාවන් සහ ඇතැම් ඖෂධ වර්ග භාවිතා කරන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
Lycopeneඑය හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කිරීම, හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඇතැම් පිළිකා වර්ග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම ඇතුළු බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ සහිත ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.
එය අතිරේකයක් ලෙස සොයාගත හැකි වුවද, තක්කාලි සහ අනෙකුත් රතු හෝ රෝස පලතුරු වැනි ආහාර වලින් පරිභෝජනය කරන විට එහි බලපෑම බෙහෙවින් වැඩි ය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
