ග්ලූටතයෝන් යනු කුමක්ද, එය කරන්නේ කුමක්ද, එය කුමන ආහාරවල තිබේද?

ග්ලූටතයෝන්එය ශරීරයේ වඩාත්ම වැදගත් හා වඩාත්ම ඵලදායී ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් එකකි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක යනු ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමෙන් ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරන ද්‍රව්‍ය වේ.

අප ගන්නා ආහාර වලින් අපට බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා ගත හැක, නමුත් ග්ලූටතයෝන් අපගේ ශරීරය විසින් නිපදවනු ලැබේ. එය ප්රධාන වශයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල තුනකින් සමන්විත වේ: glutamine, glycine සහ cysteine.

දුර්වල ආහාර, නිදන්ගත රෝග, ආසාදන සහ නිරන්තර ආතතිය ඇතුළු හේතු ගණනාවක් නිසා ශරීරයේ ග්ලූටතයෝන් මට්ටම අඩු විය හැක.

ග්ලූටතයෝන්වයස සමඟ පිටි අඩු වන බව ද දන්නා කරුණකි.

මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකයේ ප්‍රමාණවත් මට්ටම් පවත්වා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. 

Glutathione යනු කුමක්ද?

Glutathione (GSH) යනු ශරීරයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ප්‍රධාන ඇමයිනෝ අම්ල තුනකින් සෑදී ඇති පෙප්ටයිඩයකි. දිගුකාලීන පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ එය අපගේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වන අතර අපගේ සෛලවල GSH මට්ටම අප කොපමණ කාලයක් ජීවත් වේද යන්න පිළිබඳ දර්ශකයක් බවට පත්වන බවයි.

ග්ලූටතයෝන්ශරීරය තුළ පිටි වගකිව යුතු සමහර කාර්යයන්:

- ඒවා වඩාත් ජීර්ණය කිරීමට ඖෂධ සමඟ සංඝටක ("එකට බැඳෙන්න").

- එය ග්ලූටතයෝන් පෙරොක්සිඩේස් (ඔක්සිකාරක හානිවලින් ඔබව ආරක්ෂා කරන) ඇතුළුව සමහර වැදගත් එන්සයිම සඳහා කෝෆැක්ටර් ("උපකාරක අණු") වේ.

- ප්‍රෝටීන් ඩයිසල්ෆයිඩ් බන්ධන ප්‍රතිසංවිධානයට සම්බන්ධ වේ (සියලු මිනිස් ප්‍රෝටීන වලින් තුනෙන් එකක ජෛව උත්පාදනය සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ)

- පෙරොක්සයිඩ් අඩු කරයි (ශරීරයට හානිකර ස්වභාවික විරංජන කාරක)

- ලියුකොට්‍රීන් නිෂ්පාදනයට සහභාගී වේ (දැවිල්ල සහ අධි සංවේදීතා ප්‍රතික්‍රියා සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සංරචක)

- පිත්තාශයේ ඇති ආතතිය අඩු කරන පිත්තාශය ස්‍රාවය වීමට පෙර අක්මාවට මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

- පරිවෘත්තීය අතුරු ඵලයක් ලෙස නිපදවන මෙතිල්ග්ලියොක්සල් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

- පිළිකා ඇපොප්ටෝසිස් ("වැඩසටහන්ගත සෛල මරණය")

නවීන වෛද්ය විද්යාව තුළ ග්ලූටතයෝන්පිටි වෙනත් භාවිතයන් ද ඇත. ග්ලූටතයෝන් එන්නත් එය සමහර විට රසායනික චිකිත්සාවේ විෂ සහිත අතුරු ආබාධ වැළැක්වීමට සහ පිරිමි වඳභාවයේ සමහර අවස්ථා සඳහා දෙනු ලැබේ. 

Glutathione වල ප්‍රයෝජන මොනවාද? 

ශරීරයේ මෙම වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යාමට උපකාර කිරීමට අමතරව, ග්ලූටතයෝන් වල ප්‍රතිලාභලැයිස්තුව තරමක් පුළුල් ය:

- ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වයේ ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

- ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා තීරනාත්මක වන ටී සෛල ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය දක්වයි.

- ඖෂධ ප්රතිරෝධය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

- පාරිසරික විෂ ද්රව්ය වලින් ආරක්ෂා කරයි

- පිළිකා වර්ධනය වීම වළක්වයි

ශරීරයේ ග්ලූටතයෝන් මට්ටම වැඩි වන්නේ කෙසේද?

සල්ෆර් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න

සල්ෆර් යනු සමහර ශාක හා ප්‍රෝටීන් ආහාරවල ස්වභාවිකව ඇති අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි.

ශරීරයේ වැදගත් ප්‍රෝටීන සහ එන්සයිම වල ව්‍යුහය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා එය අවශ්‍ය වේ. විශේෂයෙන්ම ග්ලූටතයෝන් සංශ්ලේෂණය සල්ෆර් අවශ්ය වේ.

සල්ෆර් ඇමයිනෝ අම්ල දෙකක ස්වරූපයෙන් ආහාර වල දක්නට ලැබේ: මෙතියොනීන් සහ සිස්ටීන්. එය ප්‍රධාන වශයෙන් හරක් මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් වැනි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගනී.

කෙසේ වෙතත්, බ්‍රොකොලි, බ්‍රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා, ගෝවා, වෝටර්ක්‍රෙස් සහ අබ වැනි එළවළු ද නිර්මාංශික සල්ෆර් ප්‍රභවයන් වේ.

මානව හා සත්ව අධ්‍යයන ගණනාවක් යෝජනා කරන්නේ සල්ෆර් බහුල එළවළු අනුභව කරන බවයි ග්ලූටතයෝන් ඔක්සිකාරක ආතතියේ මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත.

සල්ෆර් අඩංගු සංයෝග නිසා සුදුළූණු, ලූණු සහ ළූණු ඇතුළු ඇලියම් එළවළු ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්ඔවුන් වැඩි වේ.

විටමින් C පරිභෝජනය වැඩි කරන්න

C විටමින්ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. ස්ට්‍රෝබෙරි, පැඟිරි, පැපොල්, කිවි සහ ගම්මිරිස් විටමින් සී බහුල ආහාර වේ.

මෙම විටමින්ට ඔක්සිකාරක හානිවලින් සෛල ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීම වැනි බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් ඇත. ඒ සමගම ඔබේ ශරීරය ග්ලූටතයෝන් එය ඇතුළු අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම පවත්වා ගනී

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් සී මගින් නිදහස් රැඩිකලුන්ට පහර දිය හැකි බවයි. ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්එය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ

ඊට අමතරව ඔක්සිකරණය වූ විටමින් සී ග්ලූටතයෝන්ඔබව එහි ක්‍රියාකාරී ස්වරූපයට ප්‍රතිවර්තනය කිරීම, ග්ලූටතයෝන්එය පිටි නැවත සැකසීමට උපකාරී වන බව ද ඔවුන් සොයාගෙන ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් C අතිරේක ගැනීමෙන් නිරෝගී වැඩිහිටියන්ගේ සුදු රුධිරාණු අඩු වී ඇති බවයි. ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්එය වැඩි වී ඇති බව ඔවුන් සොයා ගත්හ

එක් අධ්‍යයනයක දී, වැඩිහිටියන් සති 13 ක් සඳහා දිනකට විටමින් සී 500-1000 mg ලබා ගත් අතර ඔවුන්ගේ සුදු රුධිරාණු ගණන 18% කින් වැඩි කර ඇත. ග්ලූටතයෝන් වැඩිවීමක් ඇති විය.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට විටමින් C අතිරේකයක් මිලිග්‍රෑම් 500 ක් ගැනීමෙන් රතු රුධිර සෛල අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරන බවයි. ග්ලූටතයෝන්ඔබ 47%ක වැඩිවීමක් පෙන්නුම් කළා.

කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්යයන විටමින් C අතිරේක ඇතුළත් වේ. අතිරේක විටමින් වල සාන්ද්‍රගත අනුවාදයන් බව සලකන විට, ආහාර වලට සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිද යන්න පැහැදිලි නැත.

සෙලේනියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න

සෙලේනියම්වැදගත් ඛනිජයකි, ග්ලූටතයෝන් ක්රියාකාරිත්වය එය අවශ්ය භාණ්ඩයකි.

සෙලේනියම් වල හොඳම ප්‍රභවයන් වන්නේ හරක් මස්, කුකුල් මස්, මාළු, අවයව මස්, ගෘහ චීස්, දුඹුරු සහල් සහ බ්‍රසීල ගෙඩි ය.

සෙලේනියම් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ග්ලූටතයෝන් එහි සැපයුම පවත්වා ගැනීමට හෝ වැඩි කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.

වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික සෙලේනියම් ප්‍රමාණය 55 mcg වේ. මේ, ග්ලූටතයෝන් Peroxidase නිෂ්පාදනය උපරිම කිරීමට අවශ්ය ප්රමාණයට අනුරූප වේ.

නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියන් 45 දෙනෙකු තුළ සෙලේනියම් අතිරේකවල බලපෑම විමර්ශනය කරන ලදී. ඒ හැමෝටම මාස තුනකට සෙලේනියම් මිලිග්‍රෑම් 200ක් දුන්නා. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, සියල්ල ග්ලූටතයෝන් පෙරොක්සිඩේස් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ hemodialysis රෝගීන් සඳහා සෙලේනියම් අතිරේක ලබා ගැනීමයි ග්ලූටතයෝන් පෙරොක්සිඩේස් මට්ටම වැඩි වීම පෙන්නුම් කරයි.

ඉහත අධ්‍යයනයන්හි දී සෙලේනියම් බහුල ආහාර වෙනුවට අතිරේක භාවිතා කරන ලදී. 

මීට අමතරව, දිනකට 400 mcg හි දරාගත හැකි ඉහළ පරිභෝජන මට්ටම (UL) සැකසීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. 

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රමාණවත් සෙලේනියම් මට්ටම් සහතික කිරීම සඳහා සෙලේනියම් බහුල ආහාර සමඟ හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන අතර එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. ග්ලූටතයෝන් මට්ටම් පවත්වාගෙන යනු ඇත.

ස්වභාවිකව ග්ලූටතයෝන් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න

මිනිස් සිරුර ග්ලූටතයෝන් නිෂ්පාදනය, නමුත් ආහාර ප්රභවයන් ද ඇත. නිවිති, අලිගැටපේර, හාතාවාරිය සහ බණ්ඩක්කා පොහොසත්ම ආහාර ප්‍රභවයන් වේ.

කෙසේ වෙතත්, ආහාරමය ග්ලූටතයෝන් මිනිස් සිරුරෙන් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ. ඊට අමතරව, පිසීමේ සහ ගබඩා කිරීමේ කොන්දේසි ග්ලූටතයෝන් ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය

ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්එය වැඩිවීම කෙරෙහි අඩු බලපෑමක් ඇති වුවද ග්ලූටතයෝන් අඩංගු ආහාර එය ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, පර්යේෂණාත්මක නොවන අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ වැඩිපුරම ග්ලූටතයෝන් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට මුඛ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවයි.

Whey ප්‍රෝටීන් අතිරේකය

ඔබේ ශරීරය ග්ලූටතයෝන් නිෂ්පාදනය සමහර ඇමයිනෝ අම්ල මත රඳා පවතී. සයිස්ටීන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලය, ග්ලූටතයෝන් එය එහි සංශ්ලේෂණය සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලයකි.

වේ ප්රෝටීන් වැනි සිස්ටීන් බහුල ආහාර ග්ලූටතයෝන් මට්ටම වැඩි කළ හැක.

බොහෝ අධ්‍යයනයන් මගින් තිරිඟු ප්‍රෝටීන් බව පෙන්වා දී ඇති බැවින් පර්යේෂණ මෙම ප්‍රකාශයට දැඩි ලෙස සහාය දක්වයි ග්ලූටතයෝන් එය ඔක්සිකාරක ආතතියේ මට්ටම් වැඩි කළ හැකි අතර එබැවින් ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.

Thistle

Thistle ස්වභාවිකව අතිරේක ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්එය වැඩි කිරීමට තවත් ක්රමයක්. මෙම ඖෂධීය අතිරේකය සිලිබම් මේරියන් එය කිරි thistle ශාකයෙන් නිස්සාරණය කර ඇත.

කිරි thistle silymarin ලෙස හඳුන්වන ක්රියාකාරී සංයෝග තුනකින් සමන්විත වේ. Silymarin කිරි thistle සාරය තුළ ඉහළ සාන්ද්‍රණයක ඇති අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත.

මීට අමතරව, silymarin පරීක්ෂණ නල සහ සත්ව අධ්යයන දෙකෙහිම පෙන්නුම් කර ඇත. ග්ලූටතයෝන් මට්ටම් වැඩි කිරීමට පෙන්වා ඇත.

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සිලිමරින් සෛල හානි වළක්වන බවයි ග්ලූටතයෝන් ඔවුන්ගේ මට්ටම් පවත්වා ගත හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.

කහ සාරය

කහකහ-තැඹිලි ඔසුවක් වන අතර ඉන්දියානු ආහාරවල ජනප්‍රිය කුළුබඩු වර්ගයකි. මෙම ඔසු අතීතයේ සිටම ඉන්දියාවේ ඖෂධ ලෙස භාවිතා කර ඇත. කහවල ඖෂධීය ගුණ එහි ප්‍රධාන සංඝටකය වන කර්කුමින් සමඟ බැඳී පවතී.

කුළු බඩුවලට සාපේක්ෂව කර්කුමින් අන්තර්ගතය කහ සාරය ආකාරයෙන් සාන්ද්‍රණය වේ.

බොහෝ සත්ව හා පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ කහ සහ කර්කුමින් සාරය බවයි ග්ලූටතයෝන් මට්ටම වැඩි කරන්න ඔහුගේ හැකියාව පෙන්නුම් කළා.

කහ වල අඩංගු curcumin ප්‍රමාණවත් බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමට සහ ග්ලූටතයෝන් එය එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔවුන් නිගමනය කළේය.

ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්කහ කුළුබඩුවක් ලෙස එකම මට්ටමේ curcumin පරිභෝජනය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය, රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා, කහ සාරය ගැනීම අවශ්ය වේ.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සමස්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. දිගුකාලීන නින්ද නොයාම ඔක්සිකාරක ආතතිය හා හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට පවා හේතු විය හැකි බව සිත්ගන්නා කරුණකි.

අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නිදන්ගත නින්ද නොයාමයි ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්අඩු කළ හැකි බව පෙන්නුම් කළා නිදසුනක් වශයෙන්, නිරෝගී පුද්ගලයන් 30 දෙනෙකු සහ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් 30 දෙනෙකු තුළ ග්ලූටතයෝන් මට්ටම මැනීමේ අධ්‍යයනයක් ග්ලූටතයෝන් නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අය තුළ පෙරොක්සිඩේස් ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී.

සත්ව අධ්‍යයනයන් කිහිපයකින් ද නින්ද නොයාම පෙන්නුම් කර ඇත ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්වල අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි

නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිගු කලක් වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කර ඇත. ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

විශේෂයෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම් බව මෑත කාලීන පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත ග්ලූටතයෝන්පිටි නඩත්තු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාම ද ප්රයෝජනවත් වන බව පෙන්නුම් කරයි.

මත්පැන් වලින් ඈත් වෙන්න

බොහෝ අහිතකර සෞඛ්‍ය තත්වයන් නිදන්ගත හා අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මත්පැන් පානය කිරීම බොහෝ විට අක්මාවේ සිරෝසිස්, මොළයට හානි වීම සහ අග්න්‍යාශය වැනි රෝග ඇති කළ හැක.

පෙනහළු හානිය ද මත්පැන් පානයෙහි ඍණාත්මක බලපෑමකි. එය බොහෝ විට පෙණහලුවල ඇත ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්අඩු වීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ

පෙණහලුවල ඇති ශ්වසන මාර්ග නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට ග්ලූටතයෝන් අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරෝගී පෙනහළු ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට වඩා 1000 ගුණයකින් බහුල වේ. ග්ලූටතයෝන්a ඇත

මත්පැන් පානය කරන්නන්ගේ පෙණහලුවල ග්ලූටතයෝන්දිගුකාලීන මත්පැන් භාවිතය නිසා ඇතිවන ඔක්සිකාරක ආතතිය නිසා පිටි ක්ෂය වීම බොහෝ විට සිදු වේ.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නිතිපතා මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයින්ට පෙනහළු පිළිකා ඇති බවයි. ග්ලූටතයෝන් මට්ටම්80-90% ක අඩුවීමක් ඇති බව තීරණය කර ඇත

එමනිසා, මත්පැන් පානය නොකිරීම ග්ලූටතයෝන් මට්ටම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 

Glutathione අඩංගු ආහාර

අපේ ශරීරය ග්ලූටතයෝන් නිපදවයි.

කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අනුව, අපට තවත් අවශ්‍ය විය හැකිය.

ග්ලූටතයෝන් අඩංගු ආහාර ඒවා පිසීමෙන් සංයෝගයේ මට්ටම අඩු වන බැවින් ඒවා නොපිසූ ලෙස ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ග්ලූටතයෝන් අඩංගු ආහාර පහත පරිදි වේ:

- පීච්

- අඹ

- දෙහි

- රතු බෙල් පෙපර්

- කෙසෙල්

- මල්ගෝවා

- Walnut

- හරිත බෙල් පෙපර්

- පිපිඤ්ඤා

- ඇපල්

- මිදි

- ඇස්පරගස්

- නිවිති

- අලිගැටපේර

- බ්රොකොලී

ආහාර වලින් ගන්නා ලදී ග්ලූටතයෝන්බඩවැල්වල සෛල තුළ අවශෝෂණය වේ.

සෛල ලුමෙන් ලෙස හැඳින්වෙන අතර ඔබේ බඩවැල්වල නල ව්යුහයේ කුහරවල පිහිටා ඇත.

බඩවැල් මගින් අවශෝෂණය වේ ග්ලූටතයෝන් ප්රමාණය ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය මත රඳා පවතී.

සෑම කෙනෙකුගේම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වෙනස් වන අතර, සෑම කෙනෙකුම ආහාර වලින් විටමින්, ඛනිජ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විවිධ මට්ටම් සහ අනුපාත වලින් අවශෝෂණය කර ගනී.

Glutathione හානි මොනවාද?

මෑත අධ්යයනයකට අනුව, ග්ලූටතයෝන්එය සමහර අතුරු ආබාධ ඇත.

මෙම අධ්‍යයනයට වයස අවුරුදු 21 ත් 62 ත් අතර 38 දෙනෙකුගෙන් සමන්විත විය. සති හතරක් සඳහා දිනකට 1.000 mg ග්ලූටතයෝන් ලබා දී ඇත.

ඔවුන් අතුරු ආබාධ අත්විඳ ඇති නමුත් මේවා ජලය සහිත මළපහ, බර වැඩිවීම, සේදීම සහ ගෑස් වලට සීමා විය.

තවත් අධ්යයනයක දී, සිස්ටික් ෆයිබ්රෝසිස් රෝගීන් ග්ලූටතයෝන් දීමද එයට ඇතුළත් විය.

ඔවුන් පාචනය, ආතතිය සහ උණ වැනි අතුරු ආබාධ අත්විඳ ඇත. සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස් නොමැති අය තුළ එකම අතුරු ආබාධ දක්නට නොලැබේ.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්,

ග්ලූටතයෝන්එය ප්‍රධාන වශයෙන් ශරීරය විසින් සාදන ලද වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන නමුත් ආහාර ප්‍රභවයන්හි ද දක්නට ලැබේ.

අවාසනාවකට මෙන්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම වයසට යාම, දුර්වල ආහාර ගැනීම සහ උදාසීන ජීවන රටාව ඇතුළු බොහෝ සාධක මගින් ක්ෂය විය හැක.

වාසනාවකට මෙන්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, මත්පැන් වළක්වා ගැනීම, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම ග්ලූටතයෝන් මට්ටම් ආරක්ෂා කළ හැක.

කිරි thistle, කහ, හෝ whey ප්රෝටීන් අතිරේක ගැනීම ග්ලූටතයෝන් මට්ටමවැඩි කිරීමට උදව් විය හැක