බර අඩු වීම වළක්වන හෝමෝන මොනවාද?

බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ හෝමෝන වල භූමිකාවන්

අපගේ ශරීරයේ සමතුලිතතාවයට අප ගෙවිය යුතු හෝමෝන, බර අඩු කර ගැනීමට සහ අපගේ බර පාලනය කිරීමට සම්බන්ධීකරණයෙන් ක්‍රියා කරන රසායනික පණිවිඩකරුවන් වේ.

අපගේ හැඟීම්වල සිට ලිංගික ජීවිතය දක්වා අපගේ ජීවිතයේ සෑම ක්‍රියාකාරකමකදීම කාර්යභාරයක් ඉටු කරන හෝමෝන, ආහාර රුචිය සහ සෘජුවම බර තත්ත්වයට බලපායි.

මෑත අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අප කන දේ, අප කන දේ සහ කවදාද සහ මෙම ආහාර හෝමෝන වලට බලපාන ආකාරය ගණනය කිරීම තරම්ම වැදගත් බවයි.

ශරීරයේ යම් යම් හෝමෝන ප්‍රමාණය වැඩි වූ විට හෝ අඩු වූ විට හෝර්මෝන ගැටලු ආරම්භ වේ. සමහරවිට ඔබේ ග්රන්ථිය හෝමෝනය අධික ලෙස නිපදවයි; සමහර විට සෛල තුළ ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක දුර්වල ලෙස ක්‍රියා කරන අතර අවශ්‍ය පරිදි හෝමෝන සමඟ ඒකාබද්ධ විය නොහැක.

සමහර විට අප ගන්නා ආහාර නිසා හෝර්මෝන සංඥා වැරදි ලෙස වටහාගෙන වැරදි හෝමෝනය ස්‍රාවය වීමට හේතු විය හැක. එවැනි හෝර්මෝන කුණාටු අපගේ ශරීරයේ සියලුම සමතුලිතතාවයන් වෙනස් කරයි.

මෙම ලිපියෙන්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ අපගේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝන සුදුසු මට්ටමින් ක්‍රියා කරන විට හෝ ඒවායේ සමතුලිතතාවය වෙනස් වන විට, අපගේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් සහ මෙම හෝමෝන නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට කළ යුතු දේ. පැහැදිලි කළේය.

බර අඩු කිරීම සහ බර අඩු කිරීම හෝමෝන

ඉන්සියුලින්

ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල මගින් නිපදවන හෝමෝනයකි. එය දිවා කාලයේදී කුඩා ප්‍රමාණවලින් සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු අධික ලෙස ස්‍රාවය වේ.

ඉන්සියුලින් සෛල වලට අවශ්‍ය ශක්තිය සපයයි. ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීමට ඉඩ සලසන ප්‍රධාන හෝමෝනය ද එයයි. අපි කන දේ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන ඉන්සියුලින්, අපි වැඩිපුර ආහාර ගත් විට මේදය ලෙස භාවිතා කළ නොහැකි වැඩි ශක්තිය ගබඩා කරයි.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ගැන ඔබ අසා ඇති. මක්නිසාද යත්, මෑතකදී තරබාරුකම පැතිරීමත් සමඟ එය ඉතා පොදු ගැටළුවක් බවට පත්ව ඇත.

ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයඑය අක්මාව, මාංශ පේශි සහ ඇඩිපෝස් පටක වැනි පටක වල ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට අසංවේදීතාවයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස සිදු වන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වීමට මග පාදයි.

නිදන්ගත ඉන්සියුලින් මට්ටම් තරබාරුකම වැනි බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු අවුලුවයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, සීනි, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ක්ෂණික ආහාර බර සහිත ආහාර ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති කරයි.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය තිබේදැයි සොයා ගැනීමට ක්‍රමය වෛද්‍යවරයකු වෙත ගොස් පරීක්ෂණයක් කර ගැනීමයි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වළක්වා ගැනීමට සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට පහත ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න.

• සීනි අවම කරන්න. ෆෲක්ටෝස් සහ සුක්‍රෝස් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති කරන්නේ ඉන්සියුලින් මට්ටම් අධික ලෙස ඉහළ නංවා ගැනීමෙනි.
• ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර තෝරන්න. පිෂ්ඨය අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට, විශේෂයෙන්ම, ස්පයික් රුධිර සීනි.
• ප්රෝටීන් පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රෝටීන් ආහාර කෙටි කාලීනව ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කළද, ඒවා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට සහ දිගු කාලීනව උදර මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔමේගා 3 වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කරන්න. මාළු වලින් වැඩිපුරම ලබා ගත හැකි ඔමේගා 3 මේද අම්ල, walnuts, වට්ටක්කා ඇට, purslane, නිවිති, සෝයා බෝංචි සහ හණ වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. අධ්‍යයනයක දී, ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන් තුළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ වැඩි දියුණුවක් දක්නට ලැබුණි.
• ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා ගන්න. සාමාන්යයෙන් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇති පුද්ගලයින් තුළ මැග්නීසියම් අඩු, සහ මැග්නීසියම් අතිරේක ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි. නිවිති, වට්ටක්කා ඇට, මුං ඇට, සෝයා බෝංචි, තල, කජු, ආමන්ඩ්, දුඹුරු සහල් මැග්නීසියම් බහුල ආහාර වේ.
• හරිත තේ සඳහා. හරිත තේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.

ලෙප්ටින්

ලෙප්ටින්එය මේද සෛල මගින් නිපදවනු ලැබේ. එය "තෘප්තිමත් හෝමෝනය" ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර එය අපගේ මොළයට අප පිරී ඇති බව පවසන හෝමෝනයයි.

අපගේ ශරීරය ලෙප්ටින් ස්‍රාවය නොකරන්නේ නම්, මොළයේ ආහාර රුචිය පාලනය කරන හයිපොතලමස් වෙත සංඥා නොයන අතර, අපි පිරී ඇතැයි නොසිතා නිරන්තරයෙන් ආහාර ගනිමු.

තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ ලෙප්ටින් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සාමාන්‍ය පුද්ගලයින්ට වඩා 4 ගුණයකින් වැඩි ය. එවැනි ඉහළ ලෙප්ටින් තිබීම මොළය ලෙප්ටින් වලට සංවේදිතාවයට පත් කිරීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය ඇති වේ.

ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය එය සිදු වූ විට, ලෙප්ටින් සංඥා කඩාකප්පල් වන අතර ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට කිසිදු සංඥාවක් හයිපොතලමස් වෙත යවනු නොලැබේ. ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය බිඳ දැමීමට සහ ලෙප්ටින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. ලෙප්ටින් හෝමෝනය වැඩිපුරම ස්‍රාවය වන්නේ රාත්‍රී 2-5 අතර නින්දේදීය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු කරන අතර ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
• අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශක ආහාරඑය පෝෂණය කරන්න. ඉන්සියුලින් මට්ටම සමතුලිතව තබා ගන්නා මෙම ආහාර ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය බිඳ දැමීමට ද උපකාරී වේ. 
• සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම වර්ගයේ ආහාර වගකිව යුතුය.
• චලනය නොසලකා හරින්න එපා. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ලෙප්ටින් ස්‍රාවය කිරීමට සහ ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධය බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.

ග්රැලින්

ලෙප්ටින් යනු "තෘප්තිමත් හෝමෝනය" නම්, ග්‍රෙලින් "කුසගින්න හෝමෝනය" ලෙසද හැඳින්වේ. ලෙප්ටින් "ඇති ඇති" යනුවෙන් මොළයට සංඥාවක් යවන අතර, ග්‍රෙලින් පවසන්නේ "ඔබට බඩගිනියි, ඔබට දැන් කන්න සිදුවේ" යනුවෙනි. Ghrelin ආමාශයේ, duodenum තුළ නිපදවයි.

ආහාර වේලකට පෙර ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු අඩු වේ. විශේෂයෙන්ම බඩගින්නක් ඇති වූ විට, අපි කෑමට සූදානම් වන විට, රසවත් දෙයක් ගැන සිතන විට, ආමාශයෙන් ග්‍රෙලින් නිකුත් වේ.

ග්‍රෙලින් හෝමෝනය පෝෂණයෙන් බලපායි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ තරබාරු පුද්ගලයින් බර අඩු වීමෙන් පසු ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති බවයි. බර අඩු වීමෙන් පසු බර පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වීමට විශාලතම හේතුව මෙයයි.

ග්‍රෙලින් හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• සීනි වලින් ඈත් වෙන්න. ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් සහ රසකැවිලි, විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ග්‍රෙලින් ප්‍රතිචාරයට බාධා කළ හැකිය.
• සෑම ආහාර වේලකම ප්රෝටීන් ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න. ප්‍රෝටීන් බහුල විය යුතු ආහාර වේල උදෑසන ආහාරය වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් දවස පුරා ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත.

කෝටිසෝල්

කෝටිසෝල් යනු අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් නිපදවන හෝමෝනයකි. එය "ආතති හෝමෝනය" ලෙස හඳුන්වන අතර එය ආතතිය දැනෙන විට නිදහස් වේ.

අනෙකුත් හෝමෝන මෙන්, එය පැවැත්ම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, කෝටිසෝල් ඉහළ මට්ටමක ස්‍රාවය වන විට එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

කාන්තාවන්ට වඩා ආතති ව්යුහයන් ඇති බව සලකන විට, මෙම හෝමෝනය බොහෝ විට කාන්තාවන් තුළ ඉහළ මට්ටමක පවතින බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නොවේ.

ආතතිය නැති වූ පසු, කෝටිසෝල් ආහාර දිරවීම නැවත ආරම්භ කිරීමට ශරීරයට අණ කරයි. කෝටිසෝල් රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් ශරීරය ඉන්ධන භාවිතා කරන ආකාරය.

කෝටිසෝල් මේදය, ප්‍රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දහනය කළ යුතුද සහ කවදාද යන්න ශරීරයට පවසන්නේ එය මුහුණ දෙන අභියෝගයේ වර්ගය අනුව ය.

කෝටිසෝල් මේදය ගෙන එය මාංශ පේශි වෙත ගෙන යයි, නැතහොත් මාංශ පේශි බිඳ දමා වැඩි ශක්තියක් සඳහා ග්ලයිකෝජන් බවට පරිවර්තනය කරයි.

එය ඉරා දමන්නේ මාංශ පේශි පමණක් නොවේ. අතිරික්ත කෝටිසෝල් අස්ථි හා සමට ද හානි කරයි. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සමේ තුවාල සහ ඉරිතැලීම් ඇති කරයි.

දැඩි හා අඩු කැලරි සහිත ආහාර - එය උත්සාහ කළ අය - ශරීරයේ ආතතිය ඇති කරයි. එක් අධ්‍යයනයක දී, අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගන්නා අයගේ සාමාන්‍ය ආහාර වේලට වඩා කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇත.

ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම අයාලේ නොයන ලෙසත් සාමාන්‍ය මට්ටමේ පවතිනු පිණිසත් ආතතිය ඇති අවස්ථාවලදී සමබර පෝෂණ උපක්‍රම සමඟින් ඔබේ ශරීරයට සහාය විය හැක. මෙන්න උපදෙස්:

• හොඳට කන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළත් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකරන්න. එක් එක් ආහාරය කුඩා ප්රමාණවලින් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නින්දේ රටාවක් නොමැති පුද්ගලයින්ගේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි.
• දිනකට කැෆේන් 200 mg දක්වා සීමා කරන්න.
• සැකසූ ආහාර සහ පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග වලින් වළකින්න.
• සංගීතයට සවන් දෙන්න. සංගීතය ආත්මයට ආහාරයක් බව ඔවුන් පවසන්නේ නිකම්ම නොවේ. සංගීතයට සවන් දීම ආතතිය අඩු කරන අතර කෝටිසෝල් මට්ටම සමතුලිතව තබා ගනී.

වර්ධන හෝමෝනය

එය මොළයේ හයිපොතලමස් වලට පහළින් ඇති පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ නිපදවයි. ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නංවන අතරම අස්ථි සහ අනෙකුත් ශරීර පටක වර්ධනය සඳහා එය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

වර්ධන හෝමෝනය, එය මේද ගබඩාවලින් වාසි ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය මේද සෛල වෙන් කිරීමට සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය මේද සෛල රුධිර ප්‍රවාහයේ සංසරණය වන තෙල් අවශෝෂණය කර ඒවාට ඇලී සිටීම අධෛර්යමත් කරයි.

වර්ධන හෝර්මෝන ඌනතාවය විශේෂයෙන් ළමා වියේදී හානිකර විය හැකි බරපතල තත්ත්වයකි. ප්‍රමාණවත් වර්ධන හෝමෝනයක් නොමැති දරුවන්ට කෙටි වන අතර ඔවුන්ගේ ලිංගික වර්ධනය ප්‍රමාද වේ. වර්ධක හෝමෝන මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කළ යුතු දේ:

• අඩු ගුණාත්මක කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන අතර එමඟින් වර්ධන හෝමෝන මට්ටම යටපත් වේ. ප්‍රෝටීන් පෝෂණය කිරීමෙන් වර්ධන හෝමෝනය ස්‍රාවය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
• ව්‍යායාම කිරීමෙන් වර්ධන හෝමෝනයට ග්ලූකෝස් වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ඒ වෙනුවට මේදය දහනය කරයි.
• හොඳ නින්දක් සහ විවේකයක් වර්ධක හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීමට තවත් ක්‍රමයක්. නින්දේදී වර්ධන හෝමෝනය ස්‍රාවය වේ.

තයිරොයිඩ්

සමනල හැඩැති තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියස්වසනාලයට යාබදව බෙල්ලේ එක පෙත්තක් ඇත. තයිරොයිඩ් හෝමෝන අපගේ ශරීරයේ දහස් ගණනක් කාර්යයන් ඉටු කරයි.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ හෝමෝන ඉතා ඉහළ හෝ පහළ යාමෙන් අසමතුලිත වූ විට ශරීරය පුරා සිදුවන රසායනික ප්‍රතික්‍රියා අඩාල වේ.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ක්‍රියාකාරී නොවීම ඔබේ ශක්තිය අඩු කර බර වැඩිවීමට හේතු වේ. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ලෙස හැඳින්වෙන මෙම තත්වය තුළ, ඔබට මන්දගාමී බවක් දැනෙන අතර ඔබේ ආහාර වේලට සම්බන්ධ කළ නොහැකි බර වැඩිවීමට පටන් ගනී.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ වඩාත් පොදු හේතුව; එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රහාරයක් වන අතර පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් 7 ගුණයකින් වැඩි වශයෙන් දක්නට ලැබෙන රෝගයකි.

හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය දෙස බැලීමෙන්, හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය බර සඳහා හොඳ යැයි ඔබට සිතිය හැකිය. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි වේගයෙන් ක්‍රියා කිරීම, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම, රස්නය දරාගත නොහැකි වීම සහ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කරන මෙම ආබාධය තුළ.

තයිරොයිඩ් සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේ සඳහා ඔබ අන්තරාසර්ග වෛද්‍යවරයකු හමුවී ඔබට තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය තිබේද නැද්ද යන්න සොයා බැලිය යුතුය.

තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

• ඔමේගා 3 මේද අම්ල තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමේ ලක්ෂණයක් ඇත. මාළු වැනි ඔමේගා 3 ප්‍රභවයන් වෙත යන්න.
• එළවළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන රනිල සහ ධාන්‍ය ආහාර අනුභව කරන්න.
• විටමින් E, සින්ක් සහ සෙලේනියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න.
• සූරියකාන්ත බීජ, ආමන්ඩ්, නිවිති, chard, කළු ගෝවා, කුඩු උණුසුම් ගම්මිරිස්, හාතාවාරිය, hazelnut තෙල්, කුංකුම තෙල්, සුදුළූණු, රටකජු වඩාත් විටමින් E ප්‍රභවයන් වේ.
• නිවිති, හතු, බැටළු මස්, හරක් මස්, තල ඇට, වට්ටක්කා ඇට සහ යෝගට් වැනි ආහාරවල සින්ක් බහුලව ඇත.
• මාළු, තුර්කිය, පියයුරු කුකුල් මස්, රතු මස්, බිත්තර, ඕට්ස්, ධාන්ය වර්ග සෙලේනියම් අඩංගු ආහාර වේ.

එස්ටජන්

කාන්තා ප්‍රජනක පදධතියේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන එස්ටජන් ඩිම්බ කෝෂ සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් නිපදවනු ලැබේ. ළමා කාලයේ සිට වැඩිහිටිභාවය දක්වා කාන්තාවකගේ සමස්ත වර්ධනය කළමනාකරණය කිරීමට අමතරව, එස්ටජන් රුධිර ලිපිඩ, ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම, ජල ලුණු සමතුලිතතාවය, අස්ථි ඝනත්වය, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, මතකය සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ද බලපෑමක් ඇති කරයි.

එස්ටජන් නිෂ්පාදනය ඉතා ඉහළ සහ ඉතා අඩු අගයන් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. එස්ටජන් අගයන් වයස, අනෙකුත් හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය මත රඳා පවතී.

නව යොවුන් වියේ සිට ප්‍රජනන කාලවලදී සාරවත් බව පවත්වා ගැනීම සඳහා එස්ටජන් අගයන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඒ අනුව ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වේ. මෙම ප්රවණතාවය ගර්භණී සමයේදී ද දක්නට ලැබේ.

සාමාන්‍ය බරැති කාන්තාවන්ට වඩා තරබාරු කාන්තාවන්ගේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. පාරිසරික සාධක ද ​​එස්ටජන් මට්ටමට බලපායි.

ආර්තවහරණයේදී එස්ටජන් නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර, ඒ අනුව, උදරය, උකුල් සහ කලවා වල මේදය ගබඩා කිරීම ආරම්භ වේ. මෙය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන අතර රෝග අවදානම ශක්තිමත් කරයි.

ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු එස්ටජන් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.

• එස්ටජන් මට්ටම සමතුලිත කිරීම සඳහා, ඔබ තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
• එළවළු සහ කුරුස එළවළු එස්ටජන් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
• කාන්තාවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හි දී, හණ ඇට එස්ටජන් මට්ටම සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇත.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කාන්තාවන්ගේ එස්ටජන් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගනී.

නියුරොපෙප්ටයිඩ Y(NPY)

Neuropeptide Y යනු මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ සෛල මගින් නිපදවන හෝමෝනයකි. එය ඉතා මිත්‍රශීලී හෝමෝනයක් යැයි කිව නොහැක, මන්ද එය කුසගින්න හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින් මගින් සක්‍රීය කර තෘෂ්ණාව ඇති කරන අතර මේදය ගබඩා කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

එය ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි, විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය වැඩි වන කාලවලදී, කුසගින්න හෝ ආහාර හිඟයක් ඇති විට.

ආතති කාලවලදී Neuropeptide Y මට්ටම ඉහළ යන අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ මේදය ගබඩා කිරීම සිදු කරයි. NP මොළයේ සහ උදරයේ මේද සෛල තුළ පිහිටුවා ඇති අතර නව මේද සෛල සෑදීමට ද හේතු වේ.

NPY මට්ටම් අඩු කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

• ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න. අඩු ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම කුසගින්න ඇති කරයි, ඒ අනුව NPY මුදා හැරීම වැඩි කරයි, ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩිවීම වැඩි කරයි.
• වැඩි වෙලාවක් බඩගින්නේ ඉන්න එපා. දිගු නිරාහාරව සිටීම NPY මට්ටම් වැඩි කරයි.
• ප්‍රෝබියොටික් ආහාර ගැනීමෙන් බඩවැලේ ඇති හිතකර බැක්ටීරියා සක්‍රීය කර NPY මට්ටම අඩු කරයි.

Glucagon-like peptide 1 (GLP-1)

GLP-1 යනු ආහාර බඩවැල් තුළට ඇතුළු වන විට බඩවැල් තුළ නිපදවන හෝමෝනයකි. එය ඔබේ කුඩා අන්ත්‍රය තුළ නිර්මාණය වේ, විශේෂයෙන් ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අනුභව කරන විට, අග්න්‍යාශය ග්ලූකොජන් නිපදවීම නැවැත්වීමට සහ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය ආරම්භ කිරීමට දිරිමත් කරයි.

GLP-1 ද ආහාර රුචිය අඩු කිරීමෙන් ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කරයි. GLP-1 රුධිර සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

එය මොළයේ ආහාර රුචිය මධ්‍යයේ ඵලදායී වන අතර ආමාශයේ හිස් වීම මන්දගාමී වීමෙන් සංතෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කරයි. GLP-1 මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ:

• මාළු, කිරි සහ යෝගට් වැනි ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමෙන් GLP-1 මට්ටමට බලපායි.
• නිවිති සහ ගෝවා වැනි කොළ පැහැති එළවළු පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ GLP-1 මට්ටම පාලනය කර තබා ගන්නා අතර බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි.
• අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ප්‍රෝබියොටික් ආහාර පරිභෝජනය ආහාර ගැනීම අඩු කරන අතර GLP-1 මට්ටම වැඩි කරන බවයි.

Cholecystokinin (CCK)

GLP-1 වැනි Cholecystokinin, බඩවැල් සෛල තුළ නිපදවන සන්තෘප්ත හෝමෝනයකි. එය ස්වභාවික ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීමකි. විශේෂයෙන්ම තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගන්නා විට එය කුඩා අන්ත්‍රයේ මුදුන ආසන්නයේ නිර්මාණය වී මොළයට තවදුරටත් බඩගිනි නැති බවට සංඥා කරයි.

CCK හෝමෝනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝජනා:

• සෑම ආහාර වේලකම ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද CCK මුදා හැරීමට හේතු වේ.
• තන්තු බහුල ආහාර ගැනීමෙන් CCK මට්ටම ඉහළ යයි.

පෙප්ටයිඩ YY(PYY)

PYY යනු ආහාර රුචිය පාලනය කරන බඩවැලේ හෝමෝනයකි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු උදරය ප්‍රසාරණය වන විට එය ස්‍රාවය වන අතර අවශ්‍යයෙන්ම NPY හි ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි.

එය මුදා හරිනු ලබන්නේ මහා බඩවැලේ සෛල මගිනි. PYY යනු ආහාර ගැනීම සහ තරබාරුකම අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන හෝමෝනයකි. දිගු කාලයක් නිරාහාරව සිටීම සහ නිරාහාරව සිටීම PPY මට්ටම් අඩු කරයි. PPY අනෙකුත් බඩවැල් හෝමෝන වලට වඩා දිගු කාලයක් පවතී.

එය ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 30 කට පමණ පසු නැගීම ආරම්භ වන අතර පසුව පැය දෙකක් දක්වා ඉහළ මට්ටමක පවතී. PYY මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා යෝජනා:

• රුධිරයේ සීනි සමතුලිතව තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සැකසූ ආහාර සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ඈත් විය යුතුය. අධි රුධිර සීනි PYY හි බලපෑමට බාධා කළ හැකිය.
• සත්ව හෝ ශාක සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න.
• කෙඳි සහිත ආහාර ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කරන්න.

නිපදවයි

ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් යනු පිරිමි හෝමෝනයයි. කාන්තාවන් ද ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි (15-70 ng/dL). ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මේදය දහනය කිරීමට, අස්ථි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ලිබිඩෝ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ කෝෂ වල ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිපදවයි. වයස සහ ආතතිය කාන්තාවන්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීම, මාංශ පේශි අඩුවීම, තරබාරුකම සහ මානසික අවපීඩනයට හේතු වේ. මෙය වැඩි මේද සමුච්චය වීමට තුඩු දෙන ආතතිය හා දැවිල්ල වැඩි කරයි. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පාලනය කිරීමට;

• හණ ඇට, නවතයි, වට්ටක්කා ඇට, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ආදිය. වැනි කෙඳි බහුල ආහාර අනුභව කරන්න
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
• මලබද්ධය වැළැක්වීම සඳහා විටමින් සී, ප්‍රෝබියොටික් සහ මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගන්න.
• අක්මාව හා වකුගඩු වලට හානි විය හැකි බැවින් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
• ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සින්ක් සහ ප්රෝටීන් අතිරේක ලබා ගන්න.

progesterone

ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා Progesterone සහ estrogen හෝමෝන සමතුලිත විය යුතුය.

ආර්තවහරණය, ​​ආතතිය, උපත් පාලන පෙති භාවිතය හෝ ශරීරයේ එස්ටජන් බවට පරිවර්තනය වන ප්‍රතිජීවක සහ හෝමෝන අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය හේතුවෙන් ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම පහත වැටිය හැකිය. එය අවසානයේ බර වැඩිවීමට හා මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.

• ඔබට හොඳම විකල්පය වන්නේ කුමන උපත් පාලනයද යන්න පිළිබඳව විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.
• සැකසූ මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
• ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කරන්න.
• ආතතියෙන් ඈත් වෙන්න.

මෙලනින්

මෙලනින්එය සර්කැඩියානු රිද්මය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන පයිනල් ග්‍රන්ථිය මඟින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයකි. මෙලටොනින් මට්ටම සවස සිට රාත්‍රිය දක්වා සහ උදේ පාන්දර දක්වා ඉහළ යයි. ඔබ අඳුරු කාමරයක නිදා ගන්නා විට මෙලටොනින් මට්ටම ඉහළ යන අතර ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ. 

මෙය සිදු වූ විට, වර්ධක හෝමෝනය මුදා හරින අතර එය ශරීරය සුව කිරීමට, ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, කෙට්ටු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

නමුත් සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා ඇති වුවහොත්, අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් හෝ අපගේ ශරීරය සුව කිරීමට අවශ්‍ය අන්ධකාරය ලබා ගත නොහැක. මෙය ආතතිය වැඩි කරයි, එය අවසානයේ දැවිල්ල නිසා බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මෙලටොනින් මට්ටම නියාමනය කිරීම;

• අඳුරු කාමරයක නිදාගන්න.
• පැය 7-8 ක් නිදාගන්න.
• රෑට රෑට කන්න එපා.
• නින්දට යාමට පෙර ජංගම දුරකථන, පරිගණක වැනි සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ක්‍රියා විරහිත කරන්න.
• කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි ප්‍රෝටීන් ආහාර, ට්‍රිප්ටෝෆාන් එය අඩංගු වන පරිදි මෙලටොනින් උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• කෙසෙල් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් යන ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු වන අතර එය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.

ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ්

ප්‍රදාහය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ පළමු පියවරයි. කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත දැවිල්ල අනවශ්ය ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක. බර වැඩිවීම ඉන් එකකි. Glucocorticoids දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් ශරීරයේ සීනි, මේදය සහ ප්‍රෝටීන් භාවිතය පාලනය කරයි. 

ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් මේදය හා ප්‍රෝටීන් බිඳවැටීම වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත, නමුත් බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ග්ලූකෝස් හෝ සීනි භාවිතය අඩු කරයි.

මේ අනුව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයට හේතු වේ. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ප්‍රතිකාර නොකළහොත් තරබාරුකමට සහ දියවැඩියාවට පවා හේතු වේ.

• ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා ශාරීරික හා මානසික ආතතිය අඩු කරන්න.
• දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා නැවුම්, කොළ එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ ඇට වර්ග, බීජ, ඔලිව් තෙල්, මාළු තෙල් ආදිය භාවිතා කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද කන්න.
• පැය 7-8 ක් නිදාගන්න.
• සෑම දිනකම ජලය ලීටර් 3-4 ක් පානය කරන්න.
• මානසිකව හා ශාරීරිකව යෝග්‍යව සිටීමට නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
• ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කරන්න.
• මානසික අවපීඩනය, කාංසාව ආදිය ඔබට ගැටළු තිබේ නම්, එය නිවැරදි කිරීමට වෛද්යවරයා වෙත යන්න.
• ශරීරයේ දැවිල්ල වැඩි කිරීමට හේතු වන නිසා කඩා වැටෙන ආහාර වලින් ඈත් වන්න.

හෝමෝන ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට සහ මේදය ගබඩා කිරීමට සහ දහනය කිරීමට එකට ක්‍රියා කරයි. ඔබ ජීවිතයේ කරන සෑම තේරීමක්ම මෙම ඉතා සංකීර්ණ රසායනයට බලපායි; ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය, ඔබ කොපමණ වේලාවක් නිදා ගන්නවාද, ඔබට දරුවන් සිටීද, ඔබ ව්‍යායාම කරනවාද...

අපගේ හෝර්මෝන පද්ධතිය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, අපගේ බර සම්බන්ධයෙන් ඔබට කරදරයක් විය හැක. අප ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර සහ ජීවන රටාව නිර්දේශ හෝර්මෝන කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති අතර, මෙය වෙනස් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබට භාරයි!