ලිපියේ අන්තර්ගතය
කුසගින්න යනු ශරීරයට වැඩි ආහාර අවශ්‍ය බවට ස්වාභාවික ලකුණකි. සමහරුන්ට ආහාර වේල් අතර බඩගින්නක් නොමැතිව පැය ගණන් නොකා සිටිය හැකිය. නමුත් මෙය සෑම කෙනෙකුටම සත්‍ය නොවේ. සමහර මිනිසුන්ට පැය කිහිපයක් කුසගින්න පවා නොඉවසන අතර නිරන්තරයෙන් ආහාර වේ. ඉතින් ඇයි? "කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? ” "ඇයි අපි නිතර බඩගින්නේ?"
කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ආහාරයට නොගැනීම
- ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. ප්රෝටීන්කුසගින්න අඩු කරයි. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් අනුභව නොකරන්නේ නම්, කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඔබට ඇතුල් විය හැක.
- මස්, කුකුල් මස්, මාළු සහ බිත්තර වැනි සත්ව නිෂ්පාදනවල ඉහළ ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
- කිරි සහ යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන වලට අමතරව, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, බීජ, ධාන්ය වර්ග වැනි ශාක ආහාර වලද ප්රෝටීන් දක්නට ලැබේ.
ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ
- මොළයේ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- එය ආහාර රුචිය ද පාලනය කරයි.
- නින්ද නොයාම නිසා බඩගිනි හෝමෝනය වන ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යයි. ඉතින් අඩුවෙන් නිදාගත්තම බඩගින්න වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමරෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා රාත්‍රියේ අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් අඛණ්ඩ නින්දක් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම
- පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් සැකසීම නිසා තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැති වී යයි.
- මෙම කාබෝහයිඩ්රේට තන්තු අඩංගු නොවේ, එබැවින් අපගේ ශරීරය ඉක්මනින් ඒවා ජීර්ණය කරයි.
- පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමවැදගත් හේතුවක් වේ.
අඩු මේදය පරිභෝජනය
- මේදය කුසගින්න පාලනය කරයි.
- මේදය ආහාරයට ගැනීමෙන් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ප්රවර්ධනය කරන හෝමෝන නිදහස් කරයි.
- ඔබ මේදය අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට නිතර කුසගින්න දැනිය හැකිය.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අධික මේද ආහාර අතර අලිගැට පේර, ඔලිව් තෙල්, බිත්තර සහ සම්පූර්ණ මේද යෝගට් ඇතුළත් වේ.
ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම
- ආහාර වේලකට පෙර පානය කරන විට ඔබව පූර්ණව තබා ගැනීමට සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට ජලයට හැකියාව ඇත.
- කුසගින්න සහ පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම් කළමනාකරණය කරනු ලබන්නේ මොළයේ එකම මධ්‍යස්ථානයෙනි. ඉතින් ඔබට බඩගිනි වූ විට, ඔබට පිපාසය ඇති විය හැක.
- ඔබට පිපාසය ඇති දැයි බැලීමට ඔබට බඩගිනි වූ විට සෑම විටම ජලය පානය කරන්න.
ප්රමාණවත් තන්තු පරිභෝජනය නොකිරීම
- ඔබ ප්රමාණවත් තරම් කෙඳි අනුභව නොකරන්නේ නම්, කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඔබට ජීවත් විය හැක. තන්තු බහුල ආහාර ගැනීම කුසගින්න පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඉහළ කෙඳි සහිත ආහාර සමඟr ආමාශයේ හිස් වීමේ වේගය මන්දගාමී කරයි. තන්තු අඩු ආහාර වලට වඩා දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.
- ප්රමාණවත් තන්තු ලබා ගැනීම සඳහා පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ, රනිල සහ ධාන්ය වැනි ආහාර අනුභව කරන්න.
ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කිරීම
- වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන අය කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය කරනවා.
- නිතිපතා දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කරන අයගේ පරිවෘත්තීය වේගවත් බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
- මෙය අධික කුසගින්න ඇති කරයි.
අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම
- මත්පැන් ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි.
- ලෙප්ටින් වැනි ආහාර රුචිය අඩු කරන හෝර්මෝන මර්දනය කිරීමට ඇල්කොහොල්වලට හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
- එමනිසා, ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන්නේ නම් කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඔබට ජීවත් විය හැක.
කැලරි බොන්න
- දියර හා ඝන ආහාර විවිධ ආකාරවලින් ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපායි.
- ඔබ යුෂ, ස්මූති, සුප් වැනි දියර ආහාර බොහොමයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබ ඝන ආහාර අනුභව කරනවාට වඩා බොහෝ විට කුසගින්න දැනේ.
අධික ලෙස ආතතියට පත් වීම
- අධික ආතතිය ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
- ආතතිය කෝටිසෝල් වලට බලපෑමක් ඇති කරන බැවිනි. මෙය ආහාර රුචිය ද උත්තේජනය කරයි. ඔබ නිතර ආතතිය අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ නිතරම කුසගින්නෙන් පෙළෙන බව ඔබට පෙනී යා හැක.
ඇතැම් ඖෂධ ගැනීම
- බොහෝ ඖෂධ අතුරු ආබාධයක් ලෙස ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
- ආහාර රුචිය වැඩි කරන ඖෂධ අතර ක්ලෝසපයින් සහ ඔලන්සැපයින් වැනි ප්‍රති-සයිකොටික් මෙන්ම විෂාදනාශක, මනෝ ස්ථායීකාරක, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් සහ ප්‍රති-ආසාදිත ඖෂධ ඇතුළත් වේ.
- සමහර දියවැඩියා ඖෂධ වන ඉන්සියුලින්, ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරන ඖෂධ සහ thiazolidinedione කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරන බව දන්නා කරුණකි.
ඉතා වේගවත් ආහාර
- අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සෙමින් ආහාර ගන්නා අයට වඩා වේගයෙන් ආහාර ගන්නා අයට ආහාර රුචිය වැඩි බවයි.
- ආහාර ගැනීම සහ හපන සෙමෙන් ශරීරයේ සහ මොළයේ සාගින්න මර්දන හෝමෝන සක්‍රීය කරයි. සංතෘප්තිය සංඥා කිරීමට ශරීරයට වැඩි කාලයක් ලබා දෙයි.
- කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම ඔබ ජීවත් වන්නේ නම්; සෙමින් ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, දෂ්ට කිරීම් අතර දෙබලක තැබීම, කෑමට පෙර ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ හපන වාර ගණන වැඩි කරන්න.
ඇතැම් වෛද්ය තත්වයන්
- කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමවිශේෂිත රෝග කිහිපයක රෝග ලක්ෂණයකි. උදාහරණ වශයෙන්; නිරාහාරව සිටීම දියවැඩියාවේ සම්භාව්‍ය ලකුණකි.
- හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය ද කුසගින්න වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙයට හේතුව එය ආහාර රුචිය වැඩි කරන තයිරොයිඩ් හෝමෝන අධික ලෙස නිපදවීමට හේතු වන බැවිනි.
- මීට අමතරව, අධික කුසගින්න මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ සම්බන්ධ වේ පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය එය වැනි වෙනත් තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණයක් ද විය හැකිය
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
