ලිපියේ අන්තර්ගතය
ලෙප්ටින්ශරීරයේ මේද සෛල මගින් නිපදවන හෝමෝනයකි. බොහෝ විට "තෘප්තියේ හෝමෝනය" එය හැඳින්වේ.
සිරුරේ බර ගනිමින්බර අඩු වීම යනු ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමයි.
ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සහ දිවා කාලයේදී අප වැය කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැනීම තවමත් කල් ඉකුත් වී නැතත්, එය නව අධ්යයනයන් සමඟ මානයන් වෙනස් කර ඇත.
මෑත අධ්යයනයන් මගින් හෙළි වී ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෝර්මෝන බලපෑමක් ඇති කරන අතර, මෙම හෝමෝන ක්රියා නොකරන්නේ නම්, බර අඩු කර ගත නොහැක. අපගේ ශරීරයේ බොහෝ හෝමෝන මෙම ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේදී නිතිපතා වැඩ කිරීමට අවශ්ය හෝමෝන මොනවාද යන්න වෙනම ලිපියකි. මෙම ලිපියෙන් අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉන්සියුලින් සමඟ සමමුහුර්තව වැඩ කරන්නෙමු. ලෙප්ටින් හෝමෝනයඅපි කතා කරමු.
ඔබට ස්ථිරව හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ලිපිය අවසානය දක්වා ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න. ලිපියේ "ලෙප්ටින් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද", "ලෙප්ටින් හෝමෝනය යනු කුමක්ද", "ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය", "ලෙප්ටින් හෝමෝනය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද" විෂයයන් පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු දේ සහ මෙම හෝමෝනය සිහින් වීමේ ක්‍රියාවලිය කළමනාකරණය කරන ආකාරය එය ඔබට කියනු ඇත.
ලෙප්ටින් හෝමෝනය කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබ කොපමණ බර අඩු කළත්, ඔබ යම් ස්ථානයක සිරවී සිටිනු ඇත. මෙම බාධාව සාමාන්යයෙන් වේ ලෙප්ටින්වේ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී වර්ධන හෝමෝනයඇඩ්‍රිනලින්, කෝටිසෝන්, තයිරොයිඩ්, සෙරොටොනින් වැනි ඔබ අසා නැති හෝර්මෝන විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පළමුවෙන්ම, සම්බන්ධව ලෙප්ටින්, ඉන්සියුලින් සහ ග්‍රෙලින් අපි ඔබේ හෝමෝන පැහැදිලි කරමු.
ලෙප්ටින් යනු කුමක්ද?
ලෙප්ටින් තෘප්තිය, ග්‍රෙලින් කුසගින්න හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ. උදාහරණයක් සමඟ ඔබට වඩාත් හොඳින් වැටහෙනු ඇත: විශාල කේක් පෙත්තක් සිතන්න.
ඔබට සිහින දකින්නට සලස්වන්නේත් ඔබට කන්න අවශ්ය යැයි කනට කොඳුරන්නේත් ග්‍රෙලින් හෝමෝනයයි. කේක් එක කෑවට පස්සේ "ඇති ඔයා ෆුල්" කියන එකා ලෙප්ටින් හෝමෝනයනවත්වන්න. ඉන්සියුලින් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයක් වන අතර එය රුධිරයේ සීනි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. ඔබ කන දේ ඉන්සියුලින් හෝමෝනය වැඩ කරන අතර ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ඒවා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි.
ශක්තිය බවට පරිවර්තනය නොකළ ඒවා පසුකාලීන භාවිතය සඳහා මේදය ලෙස ගබඩා කර ඇත.
ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසු, ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වීමට පටන් ගන්නා අතර මෙම අවස්ථාවේදී ග්ලූකොගන් හෝමෝනය ක්‍රියාත්මක වේ.
මෙම හෝමෝනය අක්මාව තුළ කලින් ගබඩා කර ඇති අමතර සීනි රුධිරයට මාරු කිරීම සහතික කරන අතර අත්යවශ්ය ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ශක්තියේ ස්වරූපයෙන් භාවිතා කරයි.
පැය 2 ක් පවතින ග්ලූකොගන් හෝමෝනයේ බලපෑමෙන් පසුව, ලෙප්ටින් හෝමෝනය සක්රිය කර ඇත. මෙම හෝමෝනයේ කාර්යය වන්නේ වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල එකතු වන මේදය දහනය කිරීමයි.
කෙටියෙන් සාරාංශ කිරීමට; ඉන්සියුලින් රුධිර සීනිවල භාවිතයට නොගත් කොටස් ගබඩා කරන අතර ලෙප්ටින් මෙම ගබඩාවේ එකතු වූ මේදය දහනය කරයි. මේ අනුව, බර අඩු වීම සිදු වේ.
ලෙප්ටින් ඇතුල් වන්නේ කවදාද?
බර අඩු කිරීමට ලෙප්ටින් හෝමෝනය ක්‍රියාත්මක කරයි අත්යවශ්ය වේ. ඉහත පැහැදිලි කළ පරිදි, ඉන්සියුලින් පැය 2 ක් සහ ග්ලූකොජන් පැය 2 ක් ක්රියා කිරීමෙන් පසු, මෙම හෝමෝනය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 4 කට පසුවය.
ලෙප්ටින් නිදහස් වන්නේ කවදාද?
ඒ පැය 4 මොකුත් නොකා ඉන්න පුළුවන් නම් දෝලනය වෙන්න පටන් ගන්නවා. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ නිතර නිතර යමක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි නිරන්තරයෙන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර මේද ගබඩාවට යවනු ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේල අතර පැය 5-6 ක කාලයක් තිබේ නම්, එය පැය 4 කට පසුව ක්රියාකාරී වේ. ලෙප්ටින් හෝමෝනය මේදය දහනය කිරීමට කාලය සොයා ගනු ඇත.
ලෙප්ටින් වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
ලෙප්ටින් එහි ප්රතිග්රාහක ශරීරය පුරා බෙදා හරිනු ලැබේ, නමුත් මෙම හෝමෝනය වඩාත් ක්රියාකාරී වන ස්ථානය මොළයයි. ඔබ ආහාර ගන්නා විට ශරීරය පුරා ඇති මේද සෛල මෙම හෝමෝනය ශ්‍රාවය කරයි.
ප්‍රතිග්‍රාහකවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මෙම සංඥා මොළයේ ආහාර රුචිය පාලනය කරන හයිපොතලමස් වෙත සම්ප්‍රේෂණය වේ.
නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වන විට, එය ඔබේ තෙල් තොගවලින් ප්‍රයෝජන ගන්නා අතර ඒවා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබේ සංඥා ක්රියා නොකරන විට, ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස ආහාර ගෙන නොමැති බව හැඟෙන නිසා ඔබ දිගටම කනවා.
ඔබ නිදා සිටින විට රාත්රියේදී මෙම හෝමෝනය නිකුත් වේ. නින්දේදී එහි ස්‍රාවය වීම තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ස්‍රාවය කිරීමේදී ඵලදායී වන තයිරොයිඩ් උත්තේජක හෝමෝන මට්ටම වැඩි කරයි.
ලෙප්ටින් ඌනතාවය සහ සංඥා කඩාකප්පල් කිරීම
මෙම තීරනාත්මක හෝමෝන මට්ටම ක්රම කිහිපයකින් කඩාකප්පල් විය හැක. අඩු මට්ටම ලෙප්ටින්ඔබ උපතින්ම ඇති විය හැක
විද්‍යාඥයින්ට අනුව, එක් ජානයක් නිෂ්පාදනයට හානි කරන අතර කුඩා කල සිටම ඔබ තරබාරු වීමට හේතු වේ. මෙය මේ වන විට ඔබ දැක ඇති අතිශය දුර්ලභ සිදුවීමකි.
ලෙප්ටින් හෝමෝන ඌනතාවයඑය ඔබ කන දේ සහ ඔබ ගන්නා ප්‍රමාණයට ද බලපායි. ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා තරමට ඔබේ ශරීරය තරබාරු වන තරමට ඔබේ ශරීරය තරබාරු වේ. ලෙප්ටින් ඔබ නිෂ්පාදනය කරයි.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා ශරීරය මෙම හෝමෝනය නිපදවන බැවිනි ලෙප්ටින් ප්රතිග්රාහක ඔහු වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර තවදුරටත් සංඥා හඳුනා නොගනී.
ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය දියවැඩියා රෝගීන්ගේ මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත් ලබන්නන් එය හඳුනා නොගනී. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබ ආහාර ගන්නා විට කුසගින්න දැනෙන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
ලෙප්ටින් හෝමෝනය කඩාකප්පල් කරන දේවල්
- උදරයේ මේදය
- වයසට යාම
- ඕනෑවට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම
- ට්‍රාන්ස් මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම
- ආසාදන
- දැවිල්ල
- ආර්තවහරණය
- ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම
- තරබාරුකම
- දුම්බීමට
- ආතතිය
ලෙප්ටින් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
- නිරන්තර කුසගින්න
- මානසික අවපීඩනය
- ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා
ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධක රෝග ලක්ෂණ
- නිරන්තර කුසගින්න
- දියවැඩියාව
- තයිරොයිඩ් හෝමෝන වැඩි වීම
- හෘද රෝග
- අධි රුධිර පීඩනය
- අධික කොලෙස්ටරෝල්
- දැවිල්ල වැඩි වීම
- තරබාරුකම
ලෙප්ටින් හායනය හා සම්බන්ධ රෝග
- දියවැඩියාව
- අක්මා මේද රෝග
- පිත්තාශයේ ගල්
- හෘද රෝග
- අධි රුධිර පීඩනය
- ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය
- සම මත ලප
- ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඌනතාවය
ලෙප්ටින් යනු කුමක්ද?
ලෙප්ටින්ගේ කාර්යය ඔබ පිරී ඇති බවත්, ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුතු බවත් මොළයට සංඥාවක් වේ. පරිවෘත්තීය ක්රියා කිරීම සඳහා මොළයට සංඥා ද යවයි.
අන්ත ලෙප්ටින් මට්ටම තරබාරු බව හා සම්බන්ධයි. ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ. ලෙප්ටින් සහ ඉන්සියුලින් එකට වැඩ කරයි. ඉන්සියුලින් යනු රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරන හෝමෝනය බැවින්, එය ආහාර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය එකට නියාමනය කරයි.
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාරයක් ගන්නා විට, ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි වන අතර ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම සඳහා අග්න්යාශයට පණිවිඩ යවනු ලැබේ.
රුධිර ප්‍රවාහයේ ඉන්සියුලින් පැවතීම ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම සඳහා මොළයට සංඥා යැවීමට ශරීරය පොළඹවයි. ලෙප්ටින් හෝමෝනය ආහාර රුචිය යටපත් කරයි සහ ඉන්සියුලින් ඒකාබද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි, ආහාර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් මොළයට බලපායි.
ලෙප්ටින් අඩංගු ආහාර
මෙම හෝමෝනය මුඛයෙන් ලබා නොගනී. ලෙප්ටින් හෝමෝනය අඩංගු ආහාර තිබුණා නම් බඩවැල හරහා මේ හෝමෝනය ශරීරයට උරා නොගන්නා නිසා බර වැඩිවීමට හෝ අඩුවීමට මේවායේ බලපෑමක් නැහැ.
එය මේද පටක වල නිපදවන හෝමෝනයක් වන බැවිනි ලෙප්ටින් අඩංගු වේ ආහාර කිසිවෙක් නැත. කෙසේ වෙතත්, එහි මට්ටම වැඩි කරන සහ එහි සංවේදීතාව අඩු කරන ආහාර තිබේ.
මෙම හෝමෝනය එහි කාර්යය සම්පූර්ණයෙන් ඉටු නොකරන්නේ නම්, ලෙප්ටින් හෝමෝනය සක්‍රීය කරන ආහාර ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට මොළයට සංඥා යැවිය හැක.
අඩු හා ඵලදායී ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. මෙම හෝමෝනය ආහාර වලින් ලබා ගත නොහැක, නමුත් ඔබ අනුභව කරන විට සමතුලිත කළ හැකි ආහාර තිබේ.
- කෝඩ් අක්මාව
- සැමන්
- Walnut
- මත්ස්ය මේදය
- හණ තෙල්
- ටූනා
- සාඩින්ස්
- සෝයා බෝංචි
- මල්ගෝවා
- වට්ටක්කා
- නිවිති
- කැනෝලා තෙල්
- ගංජා බීජ
- වල් සහල්
ඉහත ලැයිස්තුව දෙස බලන විට, බොහෝ ආහාර වර්ග ඔමේගා-3 මේද අම්ල එහි අඩංගු බව ඔබට පෙනෙනු ඇත ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෝමෝන මට්ටම සමතුලිතව තබා ගැනීමට මෙන්ම නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම වැනි ඒවායේ ප්රතිලාභ රාශියක් සඳහා වැදගත් වේ.
ලෙප්ටින් වලට බාධා කරන ආහාර
අධික කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය හෝ අනවශ්‍ය ආහාර අනුභව කිරීම මෙම හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ විශාලතම සතුරා වේ.
සීනි සහ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් සැකසූ ආහාර සමඟ අර්තාපල් සහ සුදු පිටි වැනි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ පිෂ්ඨය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම
ආහාර වේලෙහි විශාල කොටස් අනුභව කිරීම සහ නිතර නිතර ආහාර ගැනීම ද සංවේදීතාව අඩුවීමට හේතු වේ.
පොදුවේ ලෙප්ටින් හෝමෝනය ස්‍රාවය වීමඑය අඩු කරන ආහාර අපට පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැකිය:
- සුදු පිටි
- පේස්ට්රි
- පැස්ටා, බත් වැනි ආහාර
- කැන්ඩි, චොකලට් සහ රසකැවිලි
- කෘතිම රසකාරක
- සැකසූ ආහාර සහ පාන වර්ග
- කාබනීකෘත බීම
- පොප්කෝන්, අර්තාපල්
- සැකසූ සියුම් නිෂ්පාදන
- කිරිපිටි, ක්රීම්, සූදානම් කළ සෝස්
ලෙප්ටින් දිරාපත් නොවන ආහාර
ලෙප්ටින් හෝමෝනය අවුලුවන ආහාර ආහාර ගැනීමෙන් මොළය නැවත සංඥා යැවීමට උපකාරී වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
මීට අමතරව, කෙඳි සහිත ආහාර සහ කොළ පැහැති එළවළු පරිභෝජනය කළ යුතුය. මාළු මෙම හෝමෝනයේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි.
න්යායාත්මකව, එය ඉතා ලස්සන හා පහසු ශබ්ද. ලෙප්ටින් හෝමෝනය මම දුව ගොස් බර අඩු කර ගන්නෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය එතරම් පහසු නැත.
වැඩ කිව්වම මේ විවේචනාත්මක හෝමෝනය වැඩ කරන්නේ නැහැ. මේ මොහොතේ අපට මතක තබා ගැනීමට අපහසු නම් ඉන්සියුලින් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වන හෝර්මෝන සමග එය අනුකූල වේ. ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධයඑය සංවර්ධනය වැනි බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී
ඔබ කන බොන දේවල ගුණය තමයි වැඩිපුරම බලපාන්නේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාලය ද ... එවිට ලෙප්ටින් වැඩි කරන්නේ කෙසේද??
ලෙප්ටින් හෝමෝනය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
"ලෙප්ටින් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම තීරණාත්මක හෝමෝනයයි.” Canan Karatay පවසයි. ප්රතිරෝධය වර්ධනය වී ඇත්නම්, එය බිඳ දමා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අප කන දේ සහ කන විට අප අවධානය යොමු කළ යුතුය.
- නිතර කන්න එපා. ඔබේ ආහාර වේල් අතර පැය 5-6 ක් වෙන් කරන්න.
– ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය අලුත්ම වේලාවට 6-7 ට අවසන් කරන්න, එම කාලයෙන් පසු කිසිවක් අනුභව නොකරන්න. මෙම හෝමෝනය රාත්රියේදී සහ නින්දේදී විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. රාත්‍රී කාලයේ ස්‍රාවය වීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබ නින්දට අවම වශයෙන් පැය 3කට පෙර ආහාර ගැනීම අවසන් කර තිබිය යුතුය.
- අලුයම 2-5 අතර නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මක්නිසාද යත් මෙම පැය තුළ එය ඉහළම මට්ටමින් ස්‍රාවය වන බැවිනි. මෙම පැය අතර නිදා ගැනීමට අපොහොසත් වීම ඔබේ රාජකාරියට බාධා කරයි ලෙප්ටින් බලපෑම් අඩු වේ.
- අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර පරිභෝජනය කරයි. මේවා රුධිරයේ සීනි අධික ලෙස උච්චාවචනය නොවන අතර ප්රතිරෝධය බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ.
- දිනකට ආහාර වේල් 3 ක් අනුභව කරන්න. ආහාර ගැනීම මග හැරීම හෝ දිගු වේලාවක් බඩගිනි වීම නිසා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර මෙම හෝමෝනය ක්රියා කළ නොහැක.
- ආහාර වේලෙහි ඔබේ කොටස් අඩු කරන්න. විශාල කොටස්, විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත්, හෝමෝනය පයින් ගැසීම සඳහා අපහසු වේ.
- ඔබ අනුභව කරන ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. ගුණාත්මක ප්‍රෝටීන මඟින් ඔබේ කුසගින්න පාලනය කිරීමට සහ ආහාර වේල් අතර පැය 5-6 අතර කාලයක් රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- සැකසූ ආහාර සහ සීනි වලින් වළකින්න. ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ ප්රතිරෝධය බිඳ දැමීම අවශ්ය වේ.
- කාබනික ආහාර අනුභව කරන්න.
- දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න.
- ක්‍රියාශීලී ජීවිතයකට කැමති වන්න. සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. උදාහරණ වශයෙන්; ඒක හරියට විනාඩි 45ක ඇවිදීමක් වගේ...
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
