ඇයි අපි බර වැඩි කරන්නේ? බර වැඩිවීමේ පුරුදු මොනවාද?

"ඇයි අපි බර වැඩි කරන්නේ?" මේ වගේ ප්‍රශ්නයක් අපිව විටින් විට වද දෙනවා.

ඇයි අපි බර වැඩි කරන්නේ?

සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු සෑම වසරකම කිලෝග්‍රෑම් 0.5 ත් 1 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ලබා ගනී. මෙම සංඛ්‍යාව කුඩා බව පෙනුනද, එයින් අදහස් වන්නේ අපට වසර දහයකින් අමතර කිලෝග්‍රෑම් 5 සිට 10 දක්වා ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකි බවයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මෙම හොර බර වැඩිවීම වළක්වා ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, අප බොහෝ විට කුඩා යැයි සිතන ලූප සහ ඇතැම් පුරුදු මෙම පෙනෙන පරිදි සුළු බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

අපගේ සමහර පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් බර වැඩිවීම පාලනය කළ හැකිය. බර වැඩිවීමට හේතු වන අපගේ පුරුදු සහ ඒ පිළිබඳව අපට කළ හැකි වෙනස්කම් මෙන්න…

ඔබ බර වැඩි කරවන අපගේ හානිකර පුරුදු

ක්ෂණික ආහාර

• අද ලෝකයේ මිනිසුන් කාර්යබහුල නිසා ඉක්මනින් ආහාර ගන්නවා.
• අවාසනාවකට, මේදය ගබඩා කිරීමේදී මෙය සිදු වේ.
• ඔබ වේගයෙන් ආහාර ගන්නා අයෙක් නම්, වැඩිපුර හපමින් සහ කුඩා කටගැස්මකින් ආහාර ගැනීම හිතාමතාම මන්දගාමී කරන්න.

ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම

• "ඇයි අපි බර වැඩි කරන්නේ?" පිපාසය කිව්වම පිපාසය ගැන හිතන්නේවත් නැහැ.
• ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම ශරීරය විජලනය වීමට හේතු වේ.
• පිපාසය ශරීරය විසින් කුසගින්න පිළිබඳ සංඥාවක් ලෙස වරදවා වටහා ගත හැකිය.
• ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට, සමහර විට ඔබට පිපාසය ඇති වේ.
• එමනිසා, දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න.

සමාජීය වීම

• සමාජීයභාවය ප්‍රීතිමත් ජීවිත සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙන අතර, සමහර විට එය ඔබේ බර වැඩිවීමට හේතුව විය හැකිය.
• මිතුරන්ගේ රැස්වීම් සඳහා ආහාර අත්‍යවශ්‍ය වන අතර මේවා බොහෝ විට කැලරි සහිත ආහාර වේ. එය දෛනික අවශ්‍යතාවයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට හේතු විය හැක.

දිගු වේලාවක් නිශ්චලව සිටින්න

• "ඇයි අපි බර වැඩි කරන්නේ?" ප්රශ්නයට පිළිතුර ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම මාතෘකාව තුළ සැඟවී ඇත.
• දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• ඔබේ රැකියාවට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමට අවශ්‍ය නම්, වැඩ කිරීමට පෙර, අතරතුර හෝ පසුව සතියකට කිහිප වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම

• අවාසනාවකට, නින්ද නොයාම බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලබන පුද්ගලයන්ගේ විශේෂයෙන් උදරයේ මේදය තැන්පත් වේ.
• බර වැඩි නොවීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.

ඕනෑවට වඩා කාර්යබහුලයි

• බොහෝ අය කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරන අතර කිසි විටෙකත් තමන් වෙනුවෙන් කාලය සොයා නොගනී. 
• විවේක ගැනීමට කාලය නොමැතිකම ඔබට නිරන්තරයෙන් ආතතියක් දැනෙන අතර මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

ලොකු පිඟන් මත ආහාර ගැනීම

• ඔබ කන පිඟානේ ප්‍රමාණය ඔබේ ඉනෙහි ප්‍රමාණය තීරණය කරයි.
• මෙයට හේතුව විශාල තහඩු මත ආහාර කුඩා ලෙස දිස්වන බැවිනි. මෙය මොළයට අවශ්‍ය ආහාර අනුභව නොකරන බව සිතීමට හේතු වේ. 
• කුඩා පිඟාන භාවිතා කිරීම කුසගින්න දැනීමකින් තොරව අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ.

රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීම

• මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගන්නේ රූපවාහිනිය නරඹමින් හෝ අන්තර්ජාලයේ සැරිසරමින් ය. නමුත් ඔවුන් අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට ඔවුන් වැඩිපුර කනවා.
• ආහාර ගන්නා අතරතුර, අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

කැලරි බොන්න

• පළතුරු යුෂ, සිසිල් බීම සහ සෝඩා මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු විය හැක. 
• මොළය ආහාර වලින් කැලරි වාර්තා කරන නමුත් බීම වලින් කැලරි නොසලකයි. එබැවින් ඔහු පසුව තවත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් එය පිරිමැසීමට ඉඩ ඇත.
• බීම වලට වඩා ආහාර වලින් කැලරි ලබා ගන්න.

ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ආහාරයට නොගැනීම 

• ප්රෝටීන් ආහාර ඔබව දිගු කලක් පූර්ණව තබයි. එය තෘප්තිමත් හෝමෝන නිකුත් කිරීම ද ප්රවර්ධනය කරයි.
• ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා බිත්තර, මස්, මාළු, පරිප්පු වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.

ප්රමාණවත් තන්තු ආහාරයට නොගැනීම

• ප්රමාණවත් තන්තු පරිභෝජනය නොකිරීම මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු විය හැක. මෙයට හේතුව තන්තු ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වීමයි. 
• ඔබේ කෙඳි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට වැඩිපුර එළවළු, විශේෂයෙන් බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අනුභව නොකිරීම

• කුසගින්න මිනිසුන්ගේ බර වැඩිවීමට විශාලතම හේතුවකි. එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව වැඩි කරයි.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අනුභව කිරීම කුසගින්න සමඟ සටන් කරන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව වළක්වයි.

සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුවක් නොමැතිව සාප්පු යාම

• අවශ්‍යතා ලැයිස්තුවක් නොමැතිව සාප්පු යාම බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. 
• සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුව මුදල් ඉතිරි කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන ආවේගාත්මක මිලදී ගැනීම් අධෛර්යමත් කරයි.

කිරි සමග කෝපි අධික ලෙස පානය කිරීම

• දිනපතා කෝපි පානය කිරීමෙන් ශක්තිය ලැබේ. 
• නමුත් කෝපි වලට ක්රීම්, සීනි, කිරි සහ වෙනත් ආකලන එකතු කිරීම එහි කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරයි. එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ද වේ.
• කිසිවක් එකතු නොකර ඔබේ කෝපි පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

ආහාර ගැනීම මඟ හැරීම සහ අක්‍රමවත් ලෙස ආහාර ගැනීම

• අවිධිමත් ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ඇතැම් ආහාර වේල් මඟ හැරීම බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
• ආහාර වේල මඟහරින අය ඊළඟ ආහාර වේලෙහි කුසගින්නෙන් පෙළෙන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරති.

යොමුව: 1