ලිපියේ අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය මුහුණ දෙන එක් සංකල්පයක් වන්නේ ග්‍රෙලින් ය. එබැවින්, "ග්රේලින් යනු කුමක්ද?" එය වඩාත් රසවත් හා පර්යේෂණාත්මක මාතෘකා වලින් එකකි.
බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර හා ඉල්ලා සිටින ක්රියාවලියකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු වීමෙන් පසු බර පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර දෙයකි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර පාලනය කරන්නන්ගෙන් විශාල ප්‍රතිශතයක් වසරක් තුළ අඩු වූ බර නැවත ලබා ගන්නා බවයි.
නැතිවූ බර නැවත ලබා ගැනීමට හේතුව ආහාර රුචිය පවත්වා ගැනීමට, බර පවත්වා ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයේ බර පාලනය කරන හෝමෝන නිසාය.
කුසගින්න හෝර්මෝනය ලෙස හඳුන්වන Ghrelin මෙම හෝමෝන අතර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය මොළයට ආහාර ගැනීමට සංඥා කරයි. ආහාර ගැනීමේදී, මෙම හෝමෝනය මට්ටම ඉහළ ගොස් කුසගින්න වැඩි කරයි, බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ.
"කුසගින්න හෝමෝනය ghrelin" ගැන ඔබ දැනගත යුතුම දේ මෙන්න...
Grelin යනු කුමක්ද?
Ghrelin යනු හෝමෝනයකි. එහි මූලික කාර්යභාරය වන්නේ ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමයි. එය පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය පහසු කරයි, ඉන්සියුලින් පාලනය කරයි සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි.
එය බඩවැලේ නිපදවන හෝමෝනයකි. එය බොහෝ විට සාගින්න හෝමෝනය ලෙස හඳුන්වන අතර සමහර විට ලෙනොමොරලින් ලෙසද හැඳින්වේ.
රුධිර ප්රවාහය හරහා එය මොළයට ගමන් කරයි, එහිදී මොළයට බඩගිනි බවත් ආහාර සොයා ගැනීමට අවශ්ය බවත් කියයි. Grelin හි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමයි. එබැවින් ඔබ වැඩිපුර ආහාර අනුභව කරයි, වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් සහ මේදය ගබඩා කරයි.
ඊට අමතරව, එය නින්ද / අවදි චක්රය, රසය පිළිබඳ හැඟීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය කෙරෙහි බලපායි.
මෙම හෝමෝනය ආමාශයේද නිපදවන අතර ආමාශය හිස් වූ විට ස්‍රාවය වේ. එය රුධිරයට ඇතුල් වන අතර ආහාර රුචිය පාලනය කරන හයිපොතලමස් ලෙස හඳුන්වන මොළයේ කොටසකට බලපායි.
Grelin මට්ටම් වැඩි වන තරමට කුසගින්න වැඩි වන අතර දරාගත නොහැකි වේ. එහි මට්ටම අඩු වන තරමට ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඔබ අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අනුභව කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට, Grelin හෝමෝනය මට්ටම අඩු කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් ඉතා දැඩි හා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මෙම හෝමෝනයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ආහාර නොගන්නේ නම්, ග්‍රෙලින් මට්ටම ඕනෑවට වඩා වැඩි වන අතර එමඟින් ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට සහ කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට සිදුවේ.
Grelin ඉහළ යන්නේ ඇයි?
මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම සාමාන්යයෙන් ආමාශය හිස් වූ විට, එනම් ආහාර වේලකට පෙර ඉහළ යයි. එතකොට බඩ පිරුණම ටික වෙලාවකින් අඩු වෙනවා.
තරබාරු අයට මෙම හෝමෝනය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් එය ප්රතිවිරුද්ධයයි. ඔවුන් ඔවුන්ගේ බලපෑම් වලට වඩා සංවේදී ය. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ මට්ටම සාමාන්‍ය පුද්ගලයින්ට වඩා අඩු බවයි.
සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ තරබාරු අයට අධි ක්‍රියාකාරී ග්‍රෙලින් ප්‍රතිග්‍රාහකයක් (GHS-R) ඇති අතර එය කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි බවයි.
ශරීරයේ මේදය කොපමණ ප්රමාණයක් තිබුණත්, ඔබ ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන විට ග්‍රෙලින් මට්ටම වැඩි වී ඔබට බඩගිනි වේ. මෙය කුසගින්නෙන් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරයකි.
ආහාර වේලක් අතරතුර, ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර "සන්තෘප්තියේ හෝමෝනය" ලෙප්ටින් මට්ටම් පහත වැටේ. පරිවෘත්තීය වේගය විශේෂයෙන්ම අඩු කැලරි දිගු කාලයක් ගත වන විට, එය සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටේ.
බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වන සාධක මේවාය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ හෝමෝන සහ පරිවෘත්තීය ඔබ අහිමි වූ බර නැවත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
ලෙප්ටින් සහ ග්‍රෙලින් අතර වෙනස කුමක්ද?
ග්රේලින් සහ ලෙප්ටින්; පෝෂණය, ශක්ති සමතුලිතතාවය සහ බර කළමනාකරණය සඳහා පහසුකම් සැලසීමට ඔවුන් එක්ව කටයුතු කරයි. ලෙප්ටින් යනු ආහාර රුචිය අඩු කරන මේද සෛල මගින් නිපදවන හෝමෝනයකි.
එය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ආහාර රුචිය වැඩි කරන ග්‍රෙලින් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ කරයි. ශරීරයේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා හෝමෝන දෙකම කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය මත පදනම්ව ලෙප්ටින් නිපදවන බැවින් බර වැඩිවීම රුධිරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ. ප්‍රතිලෝමය ද සත්‍ය වේ: බර අඩු වීම ලෙප්ටින් මට්ටම් (සහ බොහෝ විට වැඩි කුසගින්න) ඇති කරයි.
අවාසනාවකට මෙන්, අධික බර සහ තරබාරු පුද්ගලයින් බොහෝ විට 'ලෙප්ටින් ප්‍රතිරෝධී' යැයි සිතනු ලැබේ, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා එම නිසා බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
Grelin වැඩි වන්නේ කෙසේද?
ආහාර ආරම්භ කිරීමෙන් දිනක් ඇතුළත මෙම හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යාමට පටන් ගනී. මෙම වෙනස සතිය පුරාම පවතී.
මිනිසුන්ගේ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාස 6 ක ආහාර වේලක් සමඟ ග්‍රෙලින් මට්ටම 24% කින් වැඩි වී ඇති බවයි.
දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් සමඟ ඉතා අඩු ශරීර මේදය කරා ළඟා වන මාස 6 ක කායවර්ධන ආහාර වේලක් තුළ, ග්‍රෙලින් 40% කින් වැඩි විය.
මෙම උදාහරණ පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ ආහාර ගන්නා කාලය වැඩි වන තරමට (සහ ශරීරයේ මේදය සහ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබට අහිමි වන තරමට), ඔබේ මට්ටම් ඉහළ යන බවයි. මෙය ඔබට කුසගින්න ඇති කරයි, එබැවින් ඔබේ නව බර පවත්වා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ.
Grelin හෝමෝනය අඩු කරන්නේ කෙසේද?
සමහර වැදගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට සහ නියාමනය කිරීමට පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ ශරීරයට ග්‍රෙලින් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, Grelin කුසගින්න සහ තෘප්තිය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින්, එහි මට්ටම අඩු කිරීම මිනිසුන්ට ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර අඩු වේ.
සමහර පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ බර අඩු වීමෙන් පසු ග්‍රෙලින් මට්ටම වැඩි වන බවයි. පුද්ගලයාට වෙනදාට වඩා කුසගින්න දැනිය හැකි අතර, එමඟින් ඔවුන් වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට සහ අඩු වූ බර වැඩි වීමට හේතු විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ උද්දීපනය කරන්නේ ග්‍රෙලින් මට්ටම්වල වෙනස්වීම් පමණක් බර අඩු වීමෙන් පසු බර වැඩිවීමේ ප්රමාණවත් දර්ශකයක් නොවන බවයි. හැසිරීම් සහ පාරිසරික සාධක ද භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.
Ghrelin යනු පිටතින් පාලනය කළ නොහැකි හෝමෝනයකි. නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ:
අතිරික්ත බර වළක්වා ගන්න: තරබාරුකම සහ ඇනරෙක්සියා මෙම හෝමෝන මට්ටම වෙනස් කරයි.
ෆෲක්ටෝස් පරිභෝජනය අඩු කරන්න: අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ෆෲක්ටෝස් අධික ආහාර ගැනීමෙන් ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යන බවයි. මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ යාම පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලක් තුළ වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉක්මනින් බඩගිනි වීමට හේතු විය හැක.
අභ්යාස: ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ග්‍රෙලින් මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව යම් විවාදයක් පවතී. 2018 සමාලෝචන අධ්‍යයනයක, දැඩි aerobic අභ්යාස එමඟින් ග්‍රෙලින් මට්ටම අඩු කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇති අතර තවත් අයෙකු පරිපථ අභ්යාස මඟින් ග්‍රෙලින් මට්ටම වැඩි කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.
මානසික ආතතිය අඩු: අධික හා නිදන්ගත ආතතිය ග්‍රෙලින් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක. එමනිසා, මෙම ආකාරයේ ආතතිය අත්විඳින අය අධික ලෙස ආහාර ගත හැකිය. ආතති කාලවලදී මිනිසුන්ට ආහාර ගැනීම පහසු වන විට, මෙය විපාක මාර්ගය සක්‍රීය කර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු වේ.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න: නින්ද නොයාම හෝ අඩු නින්ද Grelin මට්ටම ඉහළ නංවයි, එය අධික කුසගින්න සහ බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරන්න: සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම පහත වැටීමට හේතු වේ.
වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය: අධික ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් තෘප්තිය වැඩි කිරීමෙන් කුසගින්න අඩු කරයි. මෙය ග්‍රෙලින් මට්ටම් අඩු කරයි.
ඔබේ බර සමතුලිතව තබා ගන්න: විශාල බර වෙනස්වීම් සහ yo-yo ආහාර වේල, ග්‍රෙලින් ඇතුළු ඇතැම් හෝමෝන වලට බාධා ඇති කරයි.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
