ලිපියේ අන්තර්ගතය
හිසකෙස් සිහින් වීම සමහර අයට බරපතල ගැටළුවක් විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් ඝන සහ නිරෝගී කෙස් කළඹක් තිබීමේ වැදගත්කම දනිති. කෙසේ වෙතත්, වයසට යාම, ආතතිය, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ ජානමය සාධක වැනි බොහෝ හේතු හිසකෙස් තුනී වීමට හේතු විය හැක.
වාසනාවකට මෙන්, නිවැරදි ප්රතිකාර හා සත්කාර ක්රම සමඟ හිසකෙස් තුනී වීම වළක්වා ගත හැකිය. මෙම ලිපියෙන් අපි හිසකෙස් සිහින් වීමේ ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඵලදායී ක්රම පිළිබඳව සාකච්ඡා කරනු ඇති අතර ඔබේ හිසකෙස් ඝන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි ස්වභාවික විසඳුම් කිහිපයක් බෙදා ගන්නෙමු.
හිසකෙස් සිහින් වන්නේ ඇයි?
විවිධ සාධක නිසා හිසකෙස් තුනී වේ. හිසකෙස් තුනී වීමට බලපාන සාධක කිහිපයක් මෙන්න:
ජානමය සාධක
හිසකෙස් සිහින් වීම පවුල්වල ඇති විය හැකි පොදු තත්ත්වයකි. පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් නිසා හිසකෙස් දුර්වල හා සිහින් විය හැක.
හෝමෝන වෙනස්කම්
හෝර්මෝන වෙනස්වීම් හේතුවෙන් කෙස් කළඹ දුර්වල වී හිසකෙස් තුනී විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ආර්තවහරණය, ගැබ් ගැනීම හෝ තයිරොයිඩ් ආබාධ වැනි හෝමෝන තත්වයන් හිසකෙස් තුනී වීමට හේතු විය හැක.
මානසික ආතතිය සහ චිත්තවේගීය සාධක
දැඩි ආතතිය, දුක හෝ චිත්තවේගීය කම්පනය හිසකෙස් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය සිහින් වීමට හේතු වේ.
හිසකෙස් රැකවරණයේ වැරදි
නුසුදුසු හෝ අධික ලෙස කොණ්ඩා මෝස්තර කිරීම, නිතර උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වීම, රසායනික ප්රතිකාර වැනි හිසකෙස් රැකවරණයේ වැරදි ද හිසකෙස් තුනී වීමට දායක විය හැක.
මන්දපෝෂණය
නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම හිසකෙස් තුනී වීමට හේතු වේ. විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන්, යකඩ, සින්ක්බී විටමින් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් නොවීම හිසකෙස් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
මෙම කරුණු වලට අමතරව වයසට යාම, ඖෂධ භාවිතය, හිසකෙස් රෝග සහ පාරිසරික සාධක ද හිසකෙස් තුනී වීමට බලපායි.
සිහින් වූ හිසකෙස් නැවත ඝනව වැඩෙනවාද?
සැබවින්ම සිහින් වූ හිසකෙස් නැවත ඝන වීමට නොහැකි විය හැකිය. හිසකෙස් තුනී වීම සාමාන්යයෙන් ජානමය සාධක, වයසට යෑම, හෝර්මෝන වෙනස්වීම් හෝ හිසකෙස් සෞඛ්ය ආශ්‍රිත ගැටලු නිසා සිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, හිසකෙස් රැකවරණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු සමඟ හිසකෙස් ගුණාත්මකභාවය සහ ඝනත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
හිසකෙස් සිහින් වීම සඳහා හොඳ කුමක්ද?
හිසකෙස් සිහින් වීම කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයෙන්ම මුහුණ දෙන ගැටලුවකි. නමුත් කණගාටු නොවන්න, ඔබේ හිසකෙස් ඝන සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් තිබේ. හිසකෙස් සිහින් වීම සඳහා හොඳ ක්රම මෙන්න:
ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කරන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් හිසකෙස් සෞඛ්යයට වැදගත් වේ. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, යකඩ, සින්ක් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද හිසකෙස් සෞඛ්යයට වැදගත් වේ.
ඔබේ හිස්කබල තෙතමනය කරන්න
හිස් කබල තෙත් කර තබා ගැනීමෙන් කෙස් කළඹ නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ හිසකෙස් ගැලවී යාම වළක්වයි. මොයිස්චරයිසින් ෂැම්පු සහ කන්ඩිෂනර් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ හිස්කබල තෙතමනය කළ හැකිය.
ස්වාභාවික තෙල් භාවිතා කරන්න
පොල් තෙල්, ඔලිව් තෙල්, ජොජෝබා තෙල් හිසෙහි තෙතමනය, හිසකෙස් පෝෂණය සහ හිසකෙස් නැතිවීම අවම කිරීම වැනි ස්වභාවික තෙල් වර්ග. ඔබට මෙම තෙල් ඔබේ හිස්කබලේ ආලේප කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ෂැම්පූ සමඟ මිශ්ර කරන්න.
හිසකෙස් තදින් ගැටගැසීමෙන් වළකින්න
හිසකෙස් තදින් ගැටගැසීමෙන් හිසකෙස් දුර්වල වී කැඩී යාමට හේතු විය හැක. එය ලිහිල් හා ස්වභාවිකව තැබීමෙන්, කෙස් කළඹට හානි නොකර නිරෝගී වර්ධන ක්‍රියාවලියකට සහාය විය හැක.
හිස්කබල සම්බාහනය කරන්න
හිස්කබල මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීමෙන් කෙස් කළඹ උත්තේජනය වන අතර හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වේ.
ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
නිදන්ගත ආතතිය හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු විය හැක. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබට යෝග, භාවනා සහ ව්යායාම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්රම යෙදිය හැකිය. එසේම, ඔබේ නින්දේ රටාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ද හිසකෙස් සෞඛ්යයට වැදගත් වේ.
ඔබට පෝෂණ අතිරේක ලබා ගත හැකිය
බයෝටින්ෆෝලික් අම්ලය, කෙරටින් වැනි හිසකෙස් සෞඛ්යයට සහාය වන අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් ඝන වීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව විශේෂ ෂැම්පු භාවිතා කිරීම
හිසකෙස් ගැලවී යාම වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ ෂැම්පු භාවිතා කිරීම හිසකෙස් ඝන සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ෂැම්පු එකක් තෝරාගැනීමේදී එහි අඩංගු ද්‍රව්‍ය පරීක්ෂා කර ඔබේ හිසකෙස් අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන ෂැම්පු එකක් තෝරාගන්න.
මෙම ක්රම සාමාන්යයෙන් හිසකෙස් සිහින් වීම සඳහා හොඳය. විශේෂයෙන්ම ඔබේ හිසකෙස් සිහින් වීමේ ගැටලුව දිගටම පවතින්නේ නම්, චර්ම රෝග විශේෂඥයෙකු හෝ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
සිහින් හිසකෙස් රැකබලා ගැනීම
හිසකෙස් රැකවරණය ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගීව, ශක්තිමත්ව සහ හොඳ පෙනුමක් ලබා දීමෙන් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. හිසකෙස් සිහින් වීම වැළැක්වීමට සහ හිසකෙස් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට පහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය:
1. නිවැරදි ෂැම්පු භාවිතා කරන්න: ඔබේ හිසකෙස් වර්ගයට ගැලපෙන මෘදු සහ ස්වභාවික ෂැම්පු එකක් තෝරන්න. හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති ෂැම්පු විශේෂයෙන් තෝරා ගත හැකිය.
2. ඔබේ හිස්කබල සම්බාහනය කරන්න: ෂැම්පු ආලේප කරන අතරතුර ඔබේ හිස්කබල මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි කළ හැකිය. මෙය කෙස් කළඹ පෝෂණය කරන අතර හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.
3. නිතිපතා කොණ්ඩය කැපීම: ඔබේ හිසකෙස් නිතිපතා කැපීමෙන් කෙළවර කැඩී යාමෙන් හා හානිවලින් ආරක්ෂා වේ. එබැවින් ඔබේ හිසකෙස් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
4. කන්ඩිෂනර් භාවිතා කරන්න: මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් කන්ඩිෂනර් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් පෝෂණය කර මෘදු කළ හැකිය.
5. කොණ්ඩා මෝස්තර නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: කොණ්ඩා මෝස්තර නිෂ්පාදන නිතර භාවිතා කිරීම ඔබේ හිසකෙස් දිරාපත් වී හානි කරයි. ඔබේ හිසකෙස් හැකි තරම් ස්වභාවිකව හැඩගස්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
6. සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න: සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය ඔබේ හිසකෙස් සෞඛ්යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල ආහාර අනුභව කරන්න, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.
7. හිසකෙස් මුල් උත්තේජනය කිරීම සඳහා හිසකෙස් ආවරණ සහ සෙරම් භාවිතා කරන්න: හිසකෙස් ආවරණ සහ සෙරම් ඔබේ හිසකෙස් මුල් පෝෂණය කරයි, හිසකෙස් සෑදීම දිරිමත් කරයි සහ ඔබේ හිසකෙස් සම්පූර්ණ පෙනුමක් ලබා දෙයි.
හිසකෙස් රැකවරණය සඳහා නිතිපතා චර්යාවක් අවශ්ය වන අතර ප්‍රතිඵල දැකීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. ඉවසිලිවන්තව හා නිතිපතා රැකබලා ගැනීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් වඩාත් හොඳ පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය.
හිසකෙස් තුනී වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
හිසකෙස් තුනී වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට පහත ක්රම යෙදිය හැකිය:
1. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර: සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් හිසකෙස් සෞඛ්යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල ආහාර පරිභෝජනය හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව: මානසික ආතතිය, ප්රමාණවත් නින්දක් සහ අක්‍රමවත් ජීවන රටාවක් හිසකෙස් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එමනිසා, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, ආතතියෙන් වැළකී සිටීම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
3. හිසකෙස් රැකවරණය: සුදුසු ෂැම්පු සහ හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන සමඟ හිසකෙස් පිරිසිදු කිරීම සහ හිසකෙස් සඳහා මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂණ ආවරණ නිතිපතා යෙදීම හිසකෙස් සෞඛ්යයට සහාය වේ.
4. කොණ්ඩා මෝස්තර මෙවලම් සීමිත භාවිතය: හිසකෙස් වියළන යන්ත්‍ර, ස්ට්‍රයිට්නර් හෝ කර්ලින් යකඩ වැනි කොණ්ඩා මෝස්තර මෙවලම් නිතර භාවිතා කිරීම හිසකෙස් වලට හානි කරයි. එමනිසා, මෙම මෙවලම් හැකිතාක් අඩුවෙන් භාවිතා කිරීම හෝ ස්වභාවික කොණ්ඩා මෝස්තර තෝරා ගැනීම හිසකෙස් සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි.
5. රසායනික ක්රියාවලීන්ගෙන් ඈත්ව සිටීම: හිසකෙස් ඩයි කිරීම, පර්මිං හෝ හයිලයිට් කිරීම වැනි රසායනික ප්රතිකාර හිසකෙස් වලට හානි කර හිසකෙස් තුනී වීමට හේතු වේ. එබැවින් එවැනි ගනුදෙනු අවම කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
6. ස්වාභාවික හිසකෙස් වර්ධනයට සහාය වීම: කොණ්ඩය නිරන්තරයෙන් ගැටගැසීමෙන් හෝ හැඩගැන්වීමෙන් කොණ්ඩයට හානි සිදුවේ. ස්වාභාවිකවම හිසකෙස් මුදා හැරීම සහ විවේක ගැනීම හිසකෙස් වල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි.
7. සෞඛ්ය ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම: හිසකෙස් තුනී වීමට යටින් පවතින සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, මෙම ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම වැදගත් වේ. හෝමෝන සමතුලිතතා ආබාධ, තයිරොයිඩ් ගැටළු හෝ විටමින් ඌනතාවය හිසකෙස් සෞඛ්යයට බලපායි. එමනිසා, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර අවශ්ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.
මතක තබා ගන්න, හිසකෙස් සිහින් වීම ජානමය සාධක හෝ වයසට යෑම වැනි ඇතැම් තත්වයන් නිසාද සිදු විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත නොහැකි වුවද, ඉහත ක්රම යෙදීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගත හැකි අතර සිහින් වීම මන්දගාමී වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
