ලිපියේ අන්තර්ගතය
රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය, මේ පිළිබඳව පොතක් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති Dr. එය Peter J.D'Adamo විසින් හඳුන්වා දුන් ආහාර වේලකි.
එය ජනප්රිය ආහාර වේලක් වුවද, රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය විද්යාත්මක දත්ත මගින් සහාය නොදක්වයි. දැන් අපි ඔබට ඒ ගැන දැනගත යුතු දේ කියමු.
රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය යනු කුමක්ද?
රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය යනු අපගේ අද්විතීය ජානමය ලක්ෂණ මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය සහ පෝෂණ නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරන පෝෂණ ආකෘතියකි. මෙම ආකෘතියේ යෝජකයින් පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර වර්ගය ඔවුන් විවිධ වර්ගවලට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වැදගත් මෙවලමක් ලෙස සලකයි. එබැවින් ආහාර, පුරුදු සහ ආතතිය වැනි…
රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය පදනම් වන්නේ විවිධ රුධිර වර්ග (O, A, B, AB) ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ රුධිර වර්ගයට අනුරූප වන ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ජානවලට වඩාත් ගැලපෙන වෙනත් ජීවන රටා පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීම මතය.
පුද්ගලයෙකුගේ රසායන විද්‍යාවේ ඇති විචල්‍යතාවය නිසා, පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර වර්ගය අනුව ඔහුට දිරවිය හැකි සහ ඔවුන්ට දරාගත නොහැකි ආහාර මොනවාද යන්න තීරණය වේ.
විවිධ රුධිර කණ්ඩායම්
රුධිර කාණ්ඩයේ පෝෂණ ආකෘතිය නිර්මාණය කළ අයට අනුව, මිනිසුන් යම් යම් රෝගවලට සහ රෝගී තත්වයන්ට ගොදුරු වීමේ හැකියාව ඔවුන් උපත ලැබූ රුධිර වර්ගයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.
රුධිර වර්ගය සහ වර්ගය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන නිසා, ඔවුන් සම්බන්ධ හෝ ඉතා සමාන ජීවන රටාවක් තිබුණද, සෑම පුද්ගලයෙකුටම එකම මූලික පෝෂණ අවශ්‍යතා නොමැත.
මිනිසුන් සඳහා රුධිර කාණ්ඩ හතරක් ඇත: A, B, AB සහ O. රතු රුධිර සෛල මතුපිට දිස්වන ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව මගින් නිපදවන රුධිර කාණ්ඩයේ ප්‍රතිදේහජනක මගින් රුධිර කාණ්ඩ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. ඔබට A ප්‍රතිදේහජනක තිබේ නම්, ඔබට A වර්ගයේ රුධිරයද, B ප්‍රතිදේහජනක නම්, B කාණ්ඩයේ රුධිරයද ඇත.
රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය සෑදෙන්නේ කෙසේද?
රුධිර වර්ගය අනුව ආහාර ගැනීමට තෝරා ගන්නා බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ ජාන ඔවුන්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතාවලට බලපාන බව මත පදනම්ව ඔවුන්ගේ මුතුන් මිත්තන් ආහාර ගත් ආකාරය පිළිබිඹු වන ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීම වැදගත් බවයි.
රුධිර වර්ගය අනුව කුමන ආකාරයේ ආහාර අනුභව කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ පොදු යෝජනා කිහිපයක් සහ මෙම විෂය පිළිබඳව පොතක් ලියා ඇති කතුවරුන් විසින් ලබා දී ඇති තොරතුරු පහත දැක්වේ.
රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණ ලැයිස්තුව
A කාණ්ඩයේ රුධිර කාණ්ඩයෙන් පෝෂණය
මෙම රුධිර කාණ්ඩයේ මුතුන් මිත්තන් කෘෂිකර්මාන්තයේ යෙදී සිටි නිසා රුධිර කණ්ඩායමක් ගොවියා ලෙස හැඳින්වේ. D'Adamo ට අනුව, A කාණ්ඩය අනෙකුත් රුධිර වර්ග වලට වඩා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය කිරීමට වඩා හොඳය. නමුත් සත්ව ප්‍රෝටීන් සහ මේදය දිරවීමට හා පරිවෘත්තීය කිරීමට අපහසු වේ.
A රුධිර කාණ්ඩයට අනුව පෝෂණය බොහෝ විට එය මස් නොමැතිව නිර්මාංශ ස්වරූපයෙන් විය යුතුය.
- A කාණ්ඩයේ වැඩිපුරම පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර වන්නේ; එළවළු, පළතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ග. හොඳම විකල්ප ඇපල්, අලිගැටපේර, ස්ට්රෝබෙරි, අත්තික්කා, පීච්, පෙයාර්ස්, plums, artichokes, broccoli, කැරට් සහ කොළ කොළ.
- ඔලිව් තෙල්පොල්තෙල්, හේසල්නට් වැනි එළවළු තෙල් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- මෙම රුධිර කාණ්ඩය කාබනික නොවන ආහාරවල පළිබෝධනාශක අපද්‍රව්‍යවලට ගොදුරු විය හැකි බැවින් කාබනික ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ තිරිඟු සහ තිරිඟු පිටි, බාර්ලි හෝ රයි අඩංගු සියලුම ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ග්ලූටන් රහිතව අනුභව කරන්න.
- අධික මත්පැන් හෝ කැෆේන් බොන්න එපා. ඒ වෙනුවට ඖෂධීය තේ හෝ ජලය පානය කරන්න.
- යෝග, තායි චී සහ ඇවිදීම වැනි සන්සුන් ව්‍යායාම කිරීම බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ.
- නිර්දේශිත අතිරේකවලට කැල්සියම්, යකඩ, විටමින් A සහ E ඇතුළත් වේ.
B කාණ්ඩයේ රුධිර කාණ්ඩයෙන් පෝෂණය
B රුධිර කාණ්ඩය ඇති අය නාමිකයන් ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ ඔවුන් විශාල වශයෙන් අවතැන් වූ සහ විශාල භූමි ප්‍රදේශයක් ආවරණය කළ සංචාරක ජනයාගෙන් පැවත එන්නන් ලෙස සැලකෙන බැවිනි.
B රුධිර කාණ්ඩයවිවිධ ආහාර වර්ග සඳහා ඉහළ ඉවසීමක් වර්ධනය කර ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් සියලු සාර්ව පෝෂකවල සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් සමන්විත හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ලබා දිය යුතු බවයි.
- මස්, පළතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. හොඳම තේරීම වන්නේ කොළ පැහැති කොළ, කෙසෙල්, මිදි, අන්නාසි, උගත් පන්තියට, ඔලිව් තෙල්, හණ තෙල්, කිරි නිෂ්පාදන, තුර්කිය, බැටළු මස්, ඕට් මස්, සහල් සහ මෙනේරි.
- කිරි නිෂ්පාදන ඉවසා දරාගත හැකි අතර ඒවා අජීර්ණයට හේතු නොවේ නම් පරිභෝජනය කළ හැක.
- රටකජු, ඊජිප්තුවපරිප්පු, ග්ලූටන් සහ වැඩිපුර කුකුල් මස් අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න. කුකුළු මස් වෙනත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
- ඔබට හරිත තේ, ජලය සහ ස්වාභාවික යුෂ පානය කළ හැකිය.
- ජෝගිං, ජෝගිං හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි උත්තේජක ව්‍යායාම කරන්න.
රුධිර වර්ගය AB කාණ්ඩයෙන් පෝෂණය
AB රුධිර කණ්ඩායම්විවිධ ප්‍රෝටීන සහ ප්‍රෝටීන් සහ මේද අඩංගු ආහාර පවා ජීර්ණය කිරීමේදී අනෙකුත් රුධිර කණ්ඩායම් වලට වඩා වාසියක් ඇත.
D'Adamo ට අනුව, “මිනිසුන් එකට මිශ්‍ර වීමෙන් සෑදුණු එකම රුධිර කාණ්ඩය AB රුධිර කාණ්ඩයයි.” මේ අනුව, ඔවුන් A සහ B වර්ගයේ රුධිර වර්ග දෙකෙහිම වාසි සහ අභියෝග බෙදාහදා ගනී.
- A හෝ B රුධිර කාණ්ඩය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර අනුභව කරන්න. මේ සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. එහි තන්තු, ශාක ආහාර මෙන්ම සමහර කිරි සහ සත්ව ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවිනි.
- විවිධ එළවළු, පලතුරු, මුහුදු ආහාර, මාළු, මස්, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්න. හොඳම විකල්ප සමහරක් කොළ පැහැති කොළ, ඇටවල මදය, චෙරි, මිදි, මිදි, කිවි, ලෙමන්, අන්නාසි සහ තොම්සන්ගේ.
- අජීර්ණයට හේතු වන ඇතැම් ධාන්ය සහ බීජ සමඟ රතු මස් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. මස් පරිභෝජනය සීමා කිරීම සඳහා ඔබට මාළු සහ මුහුදු ආහාර වෙත හැරිය හැකිය.
- බෝංචි, ඉරිඟු, විනාකිරි සහ මත්පැන් සීමා කරන්න.
- ජලය, කෝපි සහ හරිත තේ සදහා.
- සන්සුන් කිරීමේ අභ්යාස කරන්න.
රුධිර වර්ගය 0 කාණ්ඩය අනුව පෝෂණය
0 රුධිර කණ්ඩායමමස්, මාළු සහ සත්ව ආහාර බහුලව අනුභව කළ දඩයම් මුතුන් මිත්තන් සිටින බව කියනු ලැබේ. සත්ව නිෂ්පාදනවල ඇති කොලෙස්ටරෝල් අනෙකුත් රුධිර වර්ගවලට වඩා කාර්යක්ෂමව පරිවෘත්තීය කළ හැකි නිසා O රුධිර කාණ්ඩයට ආහාර ජීර්ණ වාසි ඇත. එය කිරි නිෂ්පාදන වලින් කැල්සියම් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරයි.
- මාළු, මස්, බැටළු මස්, හරක් මස්, බිත්තර විශේෂයෙන් මස් වර්ග සහ අනෙකුත් සත්ව මස් වර්ග වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල අඩු කාබ් ආහාරයක් ගන්න.
- මාළු ප්‍රෝටීන් වල වැදගත් ප්‍රභවයකි. නිල් මාළු, codහාල්මැස්සෝ, මැකරල්, ටූනා, සැමන්, මුහුදු පැලෑටි, ස්ටර්ජන් සහ කඩු මාළු ඇතුළු විවිධ මාළු අනුභව කරන්න.
- පලතුරු සහ ධාන්ය වලින් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි අනුභව කරන්න. සම්පූර්ණ කිරි මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන්න. රටකජු, බඩ ඉරිඟු, ඇට වර්ග, බෝංචි සහ ධාන්ය වලින් ඈත් වන්න.
- ජෝගිං, ජෝගිං හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි නිතිපතා වායුගෝලීය ව්‍යායාම කරන්න.
රුධිර වර්ගයේ පෝෂණය වැඩ කරන්නේද?
එහි ජනප්රියත්වය තිබියදීත්, මෙම ආහාර වේලෙහි යම් සැකයන් තිබේ. බොහෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් ජානමය වශයෙන් පදනම් වූ පෝෂණය විශ්වාස කරන අතර, ඔවුන් සිතන්නේ රුධිර වර්ගය එයට බොහෝ දේ කළ නොහැකි බවයි.
පුද්ගලයා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන තාක් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පවත්වා ගෙන යන තාක් කල්, රුධිර වර්ගය ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර විය යුතු නැත.
රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය දුර්වල වේද?
බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් රුධිර වර්ගයේ ආහාර වෙත යොමු වෙති. රුධිර කාණ්ඩයේ ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් මෙය පුද්ගලයෙකුගේ රුධිර වර්ගය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හේතු වන්නේ සීමා සහිත ආහාර ගැනීම සහ කුණු කෑමෙන් වැළකී සිටීමයි. මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් රුධිර වර්ගය නොසලකා දුර්වල වේ.
සාරාංශ ගත කිරීමට;
රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය යනු අපගේ ජානමය ලක්ෂණ මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය සහ පෝෂණ නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරන ආහාර වේලකි. මෙම ආහාර රටාවේ අනුගාමිකයින් පවසන්නේ රුධිර වර්ගය (A, B, AB, හෝ O) ආහාර වර්ග වලට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා වැදගත් මෙවලමක් බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය සත්‍ය බවට ප්‍රබල සාක්ෂි නොමැත.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
