සනාල අවහිර වීම යනු කුමක්ද, එය සිදුවන්නේ ඇයි? රෝග ලක්ෂණ සහ ශාකසාර ප්රතිකාර

ලොව පුරා සිදුවන මරණ වලින් 32% ක් පමණ, ධමනි සිහින් වීම ධමනි සිහින් වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදු වේ.

සනාල අස්ථි බිඳීමඑය බරපතල හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළද, නියමිත වේලාවට ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය මාරාන්තික විය හැකිය.

වෛද්ය මැදිහත්වීම ධමනි සිහින් වීමඑය පහව ගියත් එම තත්ත්වය නැවත ඇතිවීම වැළැක්විය නොහැක. මෙම හේතුව නිසා, සනාල අවහිර වීම වැළැක්වීම හෝ එහි නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා පෝෂණය හා ජීවන රටාවෙහි යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

රුධිර වාහිනී අවහිර වීම යනු කුමක්ද?

සනාල අස්ථි බිඳීමඑය සිදු වන්නේ යාත්‍රා බිත්ති මත සමරු ඵලකය නම් ද්‍රව්‍යයක් ගොඩ නැගීමෙනි. එය වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී ධමනි ඵලකය ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම ඵලකය රුධිර ප්රවාහය අඩු කිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කිරීමට පවා හැකිය.

ශිරා අවහිර වීමඑය හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් වැනි වෙනත් සෞඛ්‍ය සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර මරණයට පවා හේතු විය හැක.

සනාල අවහිරතා හේතු සහ අවදානම් සාධක

සනාල අස්ථි බිඳීමධමනි අභ්යන්තර බිත්ති මත සමරු ඵලකය ගොඩනැගීමට හේතු වේ. මෙම සමරු ඵලකය සෑදී ඇත්තේ කැල්සියම්, කොලෙස්ටරෝල්, මේදය, සෛලීය අපද්‍රව්‍ය සහ ෆයිබ්‍රින් (රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයක්) වැනි රුධිරයේ සංසරණය වන විවිධ ද්‍රව්‍ය වලින්ය.

සමරු ඵලකය සෑදීමට ප්රතිචාර වශයෙන්, ධමනි වල සෛල ප්රගුණනය වන අතර, වැඩි ද්රව්යයක් ස්රාවය කරයි, දැනටමත් අවහිර වී ඇති ධමනි වල තත්වය නරක අතට හැරේ.

ධමනි සමරු ඵලකය අඛණ්ඩව ඇති වන විට, ධමනි සිහින් වී දැඩි වීමට හේතු වන ධමනි සිහින් වීම නම් තත්වයක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. සනාල අස්ථි බිඳීම සඳහා වඩාත් පොදු අවදානම් සාධක කිහිපයක්

- ඉහළ LDL මට්ටම් (නරක කොලෙස්ටරෝල්) හෝ අඩු HDL මට්ටම් (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්)

- අධි රුධිර පීඩනය

- දුම්බීමට

- දියවැඩියාව හෝ අධික රුධිර සීනි මට්ටම

- ධමනි සිහින් වීම හෝ අවහිර වූ ධමනි පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසය

- ආතතිය

- තරබාරුකම

- උදාසීන ජීවන රටාවක්

ධමනි තුළ සමරු ඵලකය ගොඩනැගීම සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භ වන්නේ ළමා වියේදී හෝ නව යොවුන් වියේදීය. මෙමගින් ඔබ මැදිවියේ හෝ වැඩි වියේදී ධමනි අවහිර වීමට හේතු වේ.

බොහෝ ධමනි සිහින් වීම හෘදයාබාධයක් හෝ රුධිර කැටියක් ඇතිවන තුරු මෙම නඩුවේ කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙන්වයි. කෙසේ වෙතත්, යාත්රා 70% ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අවහිර වී ඇති අවස්ථාවන්හිදී, පහත රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.

රුධිර නාල අවහිර වීමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

දැඩි ධමනි සිහින් වීම අවස්ථා වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්විය හැක:

- හුස්ම හිරවීම

- දහඩිය දැමීම

- ඔක්කාරය

- පපුවේ වේදනාව හෝ ඇන්ජිනා

- හෘද ස්පන්දනය

- කරකැවිල්ල

- දුර්වලකම

සනාල අවහිරතා හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

පරීක්ෂණ කිහිපයක් ධමනි සිහින් වීමරෝග විනිශ්චය කළ හැකිය. මේවායින් සමහරක් නම්:

- පපුවේ එක්ස් කිරණ

- කොලෙස්ටරෝල් පරීක්ෂාව

- CT ස්කෑන්

- අල්ට්රා සවුන්ඩ්

- Echocardiography

- හෘද ආතති පරීක්ෂණය

- විද්යුත් හෘද රෝග සටහන

- MRI හෝ PET ස්කෑන්

- ඇන්ජියෝග්‍රෑම් (හෘද කැතීටරීකරණය)

ඔබේ රෝගී තත්ත්වය හඳුනා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ වෛද්යවරයා පහත සඳහන් ප්රතිකාර ක්රම නිර්දේශ කළ හැකිය:

- ස්ටෙන්ට් තැබීම, බැලූන් ඇන්ජියෝප්ලාස්ටි හෝ බයිපාස් සැත්කම් වැනි ශල්‍ය හෝ මැදිහත්වීමේ ක්‍රියා පටිපාටි

කොලෙස්ටරෝල් හෝ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඖෂධ සහ ඇස්පිරින් වැනි රුධිරය තුනී කරන ඖෂධ

- Acupressure

- ආහාර සහ ජීවන රටාව පාලනය සහ සමරු ඵලකය ආපසු හැරවීම

ධමනි සිහින් වීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

උණු වතුර වීදුරුවකට අමු ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැන්දක් එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය වහාම පානය කරන්න. ඔබ මෙය දිනකට 1-2 වතාවක් පානය කළ යුතුය.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිඑය ධමනි අවහිර කරන නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තව, ධමනි සිහින් වීම එය දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට ද උපකාර කළ හැකි අතර, එය තවදුරටත් අවදානම වැඩි කරයි

ඉඟුරු තෙල්

විසරණයක් වතුරෙන් පුරවා ඉඟුරු තෙල් බින්දු තුනක් හෝ හතරක් එකතු කරන්න. විසිරුණු සුවඳ ආශ්වාස කරන්න. මෙය දිනකට 1 සිට 2 වතාවක් කරන්න.

ඉඟුරු තෙල් වල ජින්ජරෝල්, ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝගයක් අඩංගු වේ. එය නහර වල දැවිල්ල සමනය කරයි, තදබදය වළක්වයි සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය කරයි.

සුදුළූණු සහ ලෙමන්

ද්රව්ය

• භාවිතෙය්දී සුදුළූණු 30 කරාබුනැටි
• 6 ලෙමන්
• ජලය (අවශ්‍ය පරිදි)
• සීනි හෝ මී පැණි (විකල්ප)
• වීදුරු බෝතලය

අයදුම්පත

- කපාගත් ලෙමන් සහ භාවිතෙය්දී සුදුළූනු බ්ලෙන්ඩරයක බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.

- තුනී අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය ජලය එකතු කරන්න.

- අමතර රසය සඳහා ඔබට සීනි හෝ මී පැණි එකතු කළ හැකිය.

– මෙම මිශ්‍රණය සාස්පාන් එකකට වත් කර නභිගත කරන්න.

- විනාඩි 5 ක් උයන්න, ඉන්පසු පෙරන්න.

– මිශ්‍රණය වීදුරු බෝතල්වලට වත් කිරීමට පෙර ටික වේලාවක් සිසිල් වීමට තබන්න. 

- මුලදී සති 3 ක් සඳහා සෑම දිනකම මෙම විසඳුම වීදුරුවක් පානය කරන්න, ඉන්පසු සති 1 ක් රැඳී සිටින්න.

- තවත් සති 3 ක් සඳහා මෙම විසඳුම වීදුරුවක් පානය කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

ඔබ වසරකට වරක් මෙම ස්වභාවික පිළියම නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

සුදුළූණු ve රොන් මඩ, ධමනි සිහින් වීමඑය ප්රතිකාර කිරීමේදී විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරයි සුදුළූණු තවදුරටත් තදබදය වළක්වයි, ලෙමන් ලෙලි සමස්ත ධමනි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන විටමින් P පොහොසත් මූලාශ්රයක් වේ.

කහ

Bඔබට උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට කහ කුඩු තේ හැඳි භාගයක් එකතු කර පානය කළ හැකිය. ඔබ මෙය දිනපතා කළ යුතුය.

කහcurcumin නම් සංයෝගයක් අඩංගු වේ. මෙම සංයෝගය ධමනි තුළ ඇති දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් සහ රුධිර නාල බිත්තිවල ඇති නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන් ධමනි තුළ සමරු ඵලකය සෑදීම අඩු කරයි.

C විටමින්

පැඟිරි පලතුරු සහ කොළ පැහැති එළවළු වැනි විටමින් සී බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබට විටමින් සී අතිරේකයක් ද ගත හැකිය.

C විටමින්හදවත සහ ධමනි සඳහා බලවත් සුව ගුණ පෙන්වයි. එහි ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ නිසා යාත්‍රා බිත්තිවල දැවිල්ල සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස තදබදය අඩු කළ හැකිය.

හරිත තේ

වතුර වීදුරුවකට හරිත තේ තේ හැන්දක එකතු කර සාස්පාන් එකක නභිගත කරන්න. විනාඩි 5 තාපාංක පසු, වික්රියා. තේ පානය කිරීමට පෙර එය ටිකක් සිසිල් වන තෙක් රැඳී සිටින්න. ප්රශස්ත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට 1-2 වතාවක් හරිත තේ පානය කළ යුතුය.

හරිත තේප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වේ. මෙම සංයෝග ධමනි අවහිර කිරීමට සහ ධමනි සිහින් වීම වැනි හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ලූනු යුෂ

ළූණු යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක් නිස්සාරණය කර මී පැණි ස්වල්පයක් එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. දිනපතා කෑමට පෙර මෙම යුෂ මේස හැන්දක් පරිභෝජනය කරන්න. මෙය දිනකට තුන් වරක්, ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර කරන්න.

ළූණු යුෂ පවතින කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට පමණක් නොව බොහෝ හෘද වාහිනී රෝග වළක්වයි.

තවද, අවහිර වූ ධමනි එය ධමනි සිහින් වීම සඳහා පිළියමක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන රෝගයකි

නහර පිරිසිදු කරන ආහාර

ඔලිව් තෙල්

ඔලිව් තෙල් එය හෘද සෞඛ්‍යයට ඉතා ගුණදායකයි. එහි පොලිෆෙනෝල් සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද ලෙස හඳුන්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මෙම මොනොසැටරේටඩ් මේද සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සංයෝගය සෞඛ්‍යයට අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අඩු කිරීම අවසානයේ ශිරා තුළ ඇති සමරු ඵලකය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සුදුළූණු

සුදුළූණු මිනිස් සිරුරේ විශාලතම ධමනිය වන aorta දැඩි වීම වළක්වයි. සෞඛ්‍යයට අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සුදුළූණු ද උපකාරී වේ.

කහ

ධමනි දැඩි වීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ දැවිල්ලයි. කහ වල ස්වාභාවික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය දැවිල්ල සහ ධමනි සිහින් වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන්, ධමනි සිහින් වීමඑය සුව කළ හැකි හොඳම ආහාර වලින් එකකි. 

ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් සෞඛ්‍යයට අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කරන මොනොසැටරේටඩ් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද එහි අඩංගු වේ. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම භාජන තුළ ගොඩනගා ඇති සමරු ඵලකය අඩු කිරීමට හේතු වේ. ආමන්ඩ් වල මැග්නීසියම් ද අඩංගු වන අතර එය සමරු ඵලකය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

දෙළුම්

දෙළුම්එය විටමින් සී සහ පොලිෆෙනෝල් වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිපදවීමට හේතු වේ. නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් ධමනි තුළ රුධිර ප්රවාහය සහ සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. රුධිර ප්රවාහය වැඩි වීම ධමනි විවෘතව තබා ගැනීම පමණක් නොව, ධමනි තුළ තැන්පත් වී ඇති සමරු ඵලකය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. 

ඔරේන්ජ් යුෂ

දොඩම් යුෂශරීරයේ රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. තනුක නොකළ තැඹිලි යුෂ වීදුරු දෙකක් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම රුධිර නාලවල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 

කුරුඳු

කුරුඳුරුධිර ප්රවාහයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාර වන ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර ධමනි තුළ සමරු ඵලකය සෑදීම අඩු කරයි. කුරුඳු විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය, දිනකට එක් තේ හැන්දක ප්රමාණවත්ය.

කෝපි

කෝපි වල දක්නට ලැබේ කැෆේන්එය උත්තේජකයක් වන අතර රුධිර පීඩනය තාවකාලිකව වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අධික මාත්‍රාවලින් පරිභෝජනය කරන විට, කැෆේන් අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනයට හේතු විය හැක.

මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන කෝපි ඇත්තෙන්ම හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතු හොඳම කෝපි ප්රමාණය 2-4 කෝප්ප වේ.

අලි ගැට පේර

අලි ගැට පේරශරීරයේ LDL හෝ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමේදී එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින්, ධමනි සිහින් වීමඅඩු කිරීමට හොඳම ආහාරය වේ

මෙය ධමනි බිත්තිවල මේදය සමුච්චය වීම අඩු කිරීම සහතික කරයි. අලිගැටපේර කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය වීම වළක්වන පෝෂකයක් වන විටමින් ඊ වලින් ද පොහොසත් ය. ඊට අමතරව, එහි පොටෑසියම් ද අඩංගු වන අතර එය අධි රුධිර පීඩනයේ අවදානම අඩු කරයි.

පිටකිරීම සිදුකරයි

පිටකිරීම සිදුකරයිවිටමින් K විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම විටමින් ධමනි තුළ කැල්සියම් හානි අවදානම අඩු කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති බ්‍රොකොලි, සෛල මත ඔක්සිකාරක ආතතිය ඇති කරන සහ බිත්ති ඉරී යාමට තුඩු දෙන නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. සමරු ඵලක තැන්පතු අඩු කළ හැකි sulforaphane නම් සංයෝගයක් ද එහි අඩංගු වේ.

Spirulina

Spirulinaස්වාභාවිකවම, එය රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර සංකෝචනය වූ ස්නායු ලිහිල් කරයි. නහර පිරිසිදු කරන ආහාරඉන් එකකි. රුධිර ප්රවාහය නියාමනය කිරීම සඳහා එක් චලනයකින් රුධිරය පොම්ප කිරීම මගින් එය ක්රියා කරයි. 

ක්රැන්බෙරි

අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ක්රැන්බෙරි ධමනි ශක්තිමත් කිරීම මගින් හදවතට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි. මෙම පලතුර ධමනි සෛල මත ඔක්සිකාරක ආතතිය වළක්වන ප්රතිඔක්සිකාරක සපයයි.

ක්රැන්බෙරි වල ඇති පොලිෆෙනෝල් හෘද සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි. මෙම පලතුර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ජීවිතයට තර්ජනයක් වන රෝගයක් වන ධමනි සිහින් වීම වළක්වා ගත හැකිය.

කොමඩු

කොමඩුඑය ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත නැවුම් පලතුරකි. නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට, එය සමරු ඵලක සමුච්චය වීම වළක්වන අතර නහර පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. 

ඇස්පරගස්

නහර පිරිසිදු කරන ආහාරඉන් එකක් ඇස්පරගස් ය. ඇස්පරගස් එය රුධිර පීඩනය අඩු කරන බැවින් අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා භාවිතා වේ. ඇස්පරගස් වලට හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමෙන් හදවතේ රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්විය හැකිය. 

සැමන්

ධමනි අවහිරතා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා තෙල් සහිත මාළු ආහාරයට ගැනීම වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරයි. ධමනි අවහිර කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු නහර පිරිසිදු කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර වලින් එකකි සැමන්ඈ.

LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ HDL මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට ඔමේගා 3 මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වේ. මේ නිසා, එය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, රුධිර කැටි ගැසීම් සහ ධමනි වල දැවිල්ල වළක්වයි. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් සැමන් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

හරිත තේ

හරිත තේ වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරයි. EGCG යනු හරිත තේ වල ඇති සංයෝගය වන අතර එය යාත්රා පිරිසිදු කිරීමට සහ සමරු ඵලකය ගොඩනැගීම වැළැක්වීමට හඳුන්වයි.

දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 2-3 ක් පානය කිරීම නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හරිත තේ හෘද සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට අමතරව තරබාරුකමේ අවදානම ද අඩු කරයි.

සම්පූර්ණ ධාන්ය

සම්පූර්ණ ධාන්‍ය හොඳින් සමබර ආහාර වේලක කොටසක් වන අතර එය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ධමනි දැඩි වීම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. සම්පූර්ණ ධාන්ය හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මෙම ධාන්ය වර්ග 2 දියවැඩියාව ආපසු හැරවීමට ද හැඳින්වේ. 

වැළකී සිටිය යුතු ආහාර

සනාල අස්ථි බිඳීමපහත සඳහන් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද ඒවා ඔබේ බඩේ කැක්කුම වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක:

- පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග

- ලුණු වැඩියි

- රසකාරක

- සකස් කළ ආහාර

- චීස්, බටර්, කිරි, අයිස් ක්රීම් ආදිය. කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන

- බිත්තර කහ මදය

- ෆ්රයිඩ් හෝ කෑමට සූදානම් ආහාර

- පේස්ට්රි

- මස් වර්ග

රුධිර නාල අවහිර වීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

- ඔබේ බර නිරෝගී අගයන් තබා ගන්න.

- දුම්පානය නතර කරන්න.

- සංතෘප්ත මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් ඉතා අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.

- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.

- ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න.

- ඔබේ රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කර ගන්න.

- අඩු රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගන්න.

සනාල අස්ථි බිඳීමවෙනත් බොහෝ සෞඛ්ය සංකූලතා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අවදානම් සහ මරණය පවා වළක්වා ගැනීම සඳහා හැකි ඉක්මනින් මෙම තත්වයට ප්‍රතිකාර කිරීම අවශ්‍ය බවයි.