අපගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගත යුත්තේ කෙසේද?

ලොව පුරා මිලියන ගණනක් ජනතාව හෘද වාහිනී රෝගහේතූන් නිසා මිය යයි. අපේ රටේ මරණ 100 න් 39 ට හේතුව හෘද වාහිනී රෝග. බොහෝ මිනිසුන් හෘද වාහිනී ගැටළු ජීවිත.

බරපතල සංඛ්‍යාවකට ළඟා වී ඇති එවැනි මරණ වැළැක්වීම සඳහා, හෘද වාහිනී සෞඛ්යයඒ ගැන අවධානය යොමු කිරීමයි. අපගේ ජීවිතයේ සහ ආහාර වේලෙහි කුඩා වෙනස්කම් සිදු කරනු ඇත, හෘද වාහිනී සෞඛ්ය ආරක්ෂා කිරීමට ඵලදායී වනු ඇත.

අපට වෙනස් කළ නොහැකි හෘද රෝග අවදානම් සාධක

වයස අවුරුදු

ඔබ වයසට යන විට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. වයස අවුරුදු 45 සහ ඊට වැඩි පිරිමින් සහ වයස අවුරුදු 55 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් වැඩි අවදානමක් ඇත.

ස්ත්රී පුරුෂ භාවය

ඇතැම් අවදානම් සාධක පිරිමින්ට වඩා වෙනස් ලෙස කාන්තාවන් තුළ හෘද රෝග අවදානම කෙරෙහි බලපෑ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, estrogen කාන්තාවන්ට හෘද රෝගවලින් යම් ආරක්ෂාවක් ලබා දෙයි, නමුත් දියවැඩියාව පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

ජාතිය හෝ වාර්ගිකත්වය

සමහර කණ්ඩායම් අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත. අප්‍රිකානු ඇමරිකානුවන්ට සුදු ජාතිකයින්ට වඩා හෘද රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර හිස්පැනික් ඇමරිකානුවන්ට මෙම රෝගය වැළඳීමේ සම්භාවිතාව අඩුය. නැඟෙනහිර ආසියාතිකයන් වැනි සමහර ආසියාතික කණ්ඩායම්වල අනුපාතය අඩු නමුත් දකුණු ආසියාතිකයන්ට ඉහළ අනුපාත ඇත.

පවුලේ ඉතිහාසය

ඔබට අඩු වයසින් හෘද රෝග ඇති සමීපතම පවුලේ සාමාජිකයෙකු සිටී නම් ඔබට වැඩි අවදානමක් ඇත.

හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට කළ යුතු දේ

ඔබේ බර බලන්න

අතිරික්ත බර බොහෝ අය සමඟ සම්බන්ධ වේ හෘද වාහිනී ගැටළුවඑය රැගෙන යයි.

ව්යායාම

චලනය බහුලයි. අවම වශයෙන් සතියකට දින තුනක්වත් ව්‍යායාම කරන්න.

ආතතියෙන් ඈත් වෙන්න

අතීතය ගැන දුක් වීම සහ අනාගතය ගැන කරදර වීම නවත්වන්න. මේ මොහොතේ ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සහ ඔබේ වටපිටාව සමඟ සාමයෙන් සිටින්න.

දුම්පානයෙන් ඈත් වෙන්න

මන්ද එය අපගේ සියලුම අවයව වලට සතුරු වන සිගරට් වලින් ධමනි සිහින් වීම ඇති කරයි. හෘද වාහිනී සෞඛ්යය විශේෂයෙන් වැළකිය යුතුය.

සත්ව මේද වලින් පරිස්සම් වන්න

කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන බැවින් වලිග මේදය සහ ටලෝ වැනි සංතෘප්ත මේද ඉහළ ප්‍රමාණයක් හෘද වාහිනී සෞඛ්ය සඳහා අනතුරුදායක ද වේ. ඔලිව් තෙල් වැනි බහු අසංතෘප්ත මේද වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න

තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

සුදු පිටි ආහාරවල මේදය අධික ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, ඒවා ආහාරයට ගැනීමට සූදානම් ආහාර ලෙස නොපෙනේ. නොපෙනෙන තෙල් මෙන්ම පෙනෙන තෙල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.

එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය කරන්න

සෞඛ්‍යය හා ප්‍රාණවත් බව ලබා දෙන එළවළු සහ පලතුරු හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර වන්නේ ඒවා විටමින් බහුල බැවිනි.

සියුම් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන්න

සලාමි සහ සොසේජස් වැනි මස් නිෂ්පාදන වෙනුවට කුකුළු මස් සහ මාළු පරිභෝජනය කරන්න. ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 බහු අසංතෘප්ත මේද මාළු වල දක්නට ලැබේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය එය වැදගත් වන අතර බහුල ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය.

රුධිර පීඩනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ලුණුඅධි රුධිර පීඩනය ඇති කරන බැවින් හැකිතාක් ලුණු රහිත ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න.

සොබාදහමේ ඇවිදින්න

එළිමහන් ගමන් එය ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන් මෙන්ම ධනාත්මක ශක්තියක් සපයන නිසා හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට හොඳය.

 දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් පසු, ඔබේ පාද ඉදිමී, ඔබේ කකුල් රිදෙනවා නම් සහ ඔබේ කකුල්වල අප්රසන්න දම් පැහැති ලප වර්ධනය වේ නම්, එය නහර නිසාය. රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වීම හේතුවෙන්, කේශනාලිකා ඉරිතලා ඇති අතර, වඩාත් දියුණු අවස්ථාවන්හිදී varicose නහර සිදු වේ.

ශරීර පද්ධතියේ ක්‍රමවත් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ පදනම වන සනාල සෞඛ්‍යය හෘද සෞඛ්‍යයට ද ඉතා වැදගත් වේ. සනාල සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම යනු ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමයි. ඉල්ලීම සනාල සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට අවධානය යොමු කළ යුතු දේවල්;

විටමින් C ගන්න

විටමින් C ඌනතාවය ශිරා කැඩීම සඳහා පහසුකම් සපයයි. විටමින් C කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමෙන් සෛල තුළ මේදය සෑදීම මන්දගාමී කරයි. හෘද වාහිනී සෞඛ්ය සඳහා සම්පූර්ණ පලතුරු වල අඩංගු විටමින් C නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්න.

නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න

එළවළු සහ පලතුරු පිසූ විට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කිහිපයක් අහිමි වේ. හැකි තරම් නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සින්ක් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න

සින්ක්එය භාජන වල අභ්යන්තර බිත්තිවල සෛල ශක්තිමත් කරන ඛනිජයකි. මුහුදු ආහාර, මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ හතු වල ඉහළ මට්ටමක පවතින සින්ක් හෘද වාහිනී සෞඛ්ය ආරක්ෂා කිරීමට එය නොසලකා හරින්න එපා.

ඔමේගා 3 මේද අම්ල පරිභෝජනය කරන්න

තෙල් සහිත මාළු වල සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු ඔමේගා 3 මේද අම්ල රුධිරය තනුක කර රුධිර ප්‍රවාහය වේගවත් කරයි. මීට අමතරව, මාළු වල සල්ෆර් ප්රමාණවත් රුධිර සංසරණය නිසා ඇතිවේ. සෙලියුලයිට් සෑදීම බාධක.

ඇවිදින්න

ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක්ම හදවතට රුධිරය පොම්ප කරයි. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය 1 ක් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.

පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැස යන්න

ශිරා ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ක්රියාශීලී ජීවිතයක් වැදගත් වේ. සෝපානය භාවිතා කිරීම වෙනුවට පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැස යන්න.

ඔබේ මුහුණ

පිහිනීම ඔබේ සියලුම මාංශ පේශිවල වැඩ කරන අතරතුර රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.

හෘද වාහිනී සෞඛ්‍ය සඳහා අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද?

හෘද වාහිනී රෝග එය වළක්වා ගැනීමට ස්වභාවික ක්‍රම තිබේ. අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් නහර හරහා අපගේ හදවතට ගෙන යනු ලැබේ. සංතෘප්ත මේදය, රසායනික ද්‍රව්‍ය සහ විෂ ද්‍රව්‍යවලින් පිරුණු සැකසූ ආහාර ධමනිවලට ඇලී සිටිය හැකි අතර එය හෘදයාබාධයක් වැනි බරපතල හෘදයාබාධ ඇති කරයි.

නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු සහිත ආහාර වේලක් (වඩාත් සුදුසු කාබනික) හෘද වාහිනී රෝග එය ජීවිතයට තර්ජනයක් වන බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. ශරීරය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ප්‍රභවයකි. ඉල්ලීම හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා අනුභව කළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුව...

සුදුළූණු

සලාද සහ ආහාර සඳහා රසය එකතු කිරීම සුදුළුනු ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් එක් දතක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සුදුළූණු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු වන අතර රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වන බවයි. අතීතයේ සිටම හෘද රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සුදුළූණු භාවිතා කර ඇත.

මිදි

රතු බීජ රහිත මිදි මුල් ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ (ධමනි වලට බලපාන රෝගයක්, සාමාන්‍යයෙන් "ධමනි දැඩි වීම" ලෙස හැඳින්වේ). එය ලුටීන්, කැරොටිනොයිඩ් හොඳ ප්‍රභවයකි. ලුටීන් යාත්රා බිත්තිවල LDL කොලෙස්ටරෝල් වල දැවිල්ල අඩු කරයි.

චෙරි

මෙම කුඩා නමුත් බලවත් පලතුරේ අවහිර වූ ධමනි අවහිර කිරීමට උපකාර වන සංයෝග 17 ක් අඩංගු වේ. චෙරිපළතුරු වල රතු පැහැය ලබා දෙන ඇන්තොසියානින් ඇත.

ඇන්තොසියානින් සෛල වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීමෙන් සෛල ආරක්ෂා කරන අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එහි විටමින් C සහ විටමින් E බහුල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, එහි තන්තු අඩංගු වන අතර එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට පහසුකම් සපයයි.

චිලික්

එය විටමින් සී සහ ඊ, ඉලාජික් අම්ලය, විවිධ කැරොටිනොයිඩ් සහ ඇන්තොසියානින් ඇතුළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. සංවිධානය කර ඇත ස්ට්රෝබෙරි පරිභෝජනය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. කාබනික ස්ට්රෝබෙරි පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගන්න. මක්නිසාද යත් කාබනික නොවන ඒවා පළිබෝධනාශක වලට එරෙහිව ඉසීම නිසා ඒවායේ ගුණාංග සහ ප්‍රතිලාභ අහිමි වන බැවිනි.

ඇපල් සහ මිදි

මෙම පලතුරු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ද්‍රාව්‍ය තන්තු වේ. පෙක්ටින් ද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්යය ධමනි සිහින් වීම සහ භාජන අවහිර වීම මන්දගාමී වේ. ඇපල් යනු රුධිර පීඩනය පාලනය කරන පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් යන ඛනිජ අඩංගු quercetin ප්‍රභවයකි. ප්‍රංශ අධ්‍යයනයකට අනුව, දිනකට ඇපල් දෙකක් අනුභව කිරීම ධමනි සිහින් වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

බතල

තන්තු, පොටෑසියම්, බීටා කැරොටින්, ෆෝලේට් සහ විටමින් සී අඩංගු බතලවල රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ගුණ ඇත.

හරිත තේ

දිනකට හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව සපයයි. හරිත තේ වල ඇති ෆ්ලේවනොයිඩ්, පොලිෆෙනෝල් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. හරිත තේ රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වන අතර රුධිර නාල හරහා හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රොසයනිඩින් අඩංගු වේ.

ඔලිව් තෙල්

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සියලුම මේද සෞඛ්‍යයට යහපත් නොවන බවයි. මොනොසැටරේටඩ් මේදවලින් එකක් වන ඔලිව් තෙල් හොඳ මේද ලැයිස්තුවේ ඇත. අනෙකුත් මොනොසැටරේටඩ් මේද අතර අලිගැට පේර සහ ගෙඩි බටර් ඇතුළත් වේ.

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මොනොසැටරේටඩ් මේද LDL කොලෙස්ටරෝල් අංශු ඔක්සිකරණය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි. මෙය වැදගත් වන්නේ ඔක්සිකරණය වූ කොලෙස්ටරෝල් ධමනි බිත්තිවලට ඇලී සමරු ඵලකය සෑදිය හැකි බැවිනි. සීතල පීඩනයකින් යුත් කාබනික ඔලිව් තෙල් භාවිතා කිරීමෙන් කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩකින් පමණ අඩු කරයි.

සැමන්

ඔමේගා 6 සහ ඔමේගා 3 යන දෙකම මේද අම්ල වේ; පළමුවැන්න ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති අතර දෙවැන්න දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි. ඔමේගා 6 මේද අම්ල සෝයා බෝංචි සහ ඉරිඟු තෙල් වැනි ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගනී.

සැමන්, හුරුල්ලන් සහ ටූනා වැනි තෙල් සහිත මාළු හෘද වාහිනී සෞඛ්ය සඳහා ඒවා ප්‍රයෝජනවත් ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල හොඳ ප්‍රභවයකි.

අවම වශයෙන් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් මෙම මාළු වලින් එකක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ස්වභාවික පරිසරයේ වගා කරන සැමන් මත්ස්‍ය ඔමේගා 3 මේදවල ඉතා පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර නහර වල රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම අඩු කරයි, එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය වීම වළක්වයි. වගා කරන ලද සැමන් මත්ස්‍යයින් විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇති නිසාත් ඔමේගා 3 අඩුවෙන් අඩංගු නිසාත් ඒවා නිර්දේශ නොකරයි.

නිවිති

නිවිති එය විටමින් C සහ විටමින් A බහුල එළවළුවකි. මෙම විටමින් දෙකම කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය වීම වැළැක්වීමට සහ ධමනිවල සමරු ඵලකය ඇලවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

චාර්ඩ්

විටමින් E වලින් පොහොසත් chardඑය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් සෑදීම වළක්වයි. විටමින් E බහුල වීම ධමනි අවහිර වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

තක්කාලි

තක්කාලිලයිකොපීන්, කැරොටිනොයිඩ් අඩංගු වන අතර එය ඇටෝස්ක්ලෙරෝසිස් අවදානම අඩකින් අඩු කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් තක්කාලි LDL කොලෙස්ටරෝල් ඇති කරන ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අවම කරයි.

බෝංචි

ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් මෙම රනිල කුලයට අයත් බෝග අපගේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු පිත ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තව හෘද වාහිනී රෝගඑය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි

අඳුරු චොකලට්

අඳුරු චොකලට්හදවතට හිතකර ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වේ. මෙම සංයෝග දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 70% කොකෝවා අඩංගු ඒවා තෝරා මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන්න.