ලිපියේ අන්තර්ගතය
දැවිල්ල යනු ශරීරයට සුවය ලබා ගැනීමට උපකාර වන ස්වභාවික ක්‍රියාවලියකි. සමහර විට තත්වය නරක අතට හැරෙන අතර නිදන්ගත වේ. නිදන්ගත දැවිල්ල සති, මාස හෝ වසර ගණනාවක් පවතින අතර විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි. නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු ආහාරය ප්රති-ගිනි අවුලුවන පෝෂණය ලෙස හැඳින්වේ.
දැවිල්ල යනු කුමක්ද?
ප්රදාහය යනු රතු පැහැය, ඉදිමීම, වේදනාව හෝ තාපය ඇති කරන තුවාල හෝ ආසාදන වලට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතිචාරයයි. එය ආසාදනය, රෝග හෝ තුවාල වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.
උග්ර ප්රදාහය ආසාදන හෝ තුවාල සඳහා ආරක්ෂිත, කලාපීය ප්රතිචාරයකි. එය ශරීරය සුව කිරීමට සහ සාමාන්ය පටක ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සිදු වේ.
දැවිල්ල දිගු කලක් පැවතුනහොත් එය නිදන්ගත දැවිල්ලක් බවට පත්වේ. නිදන්ගත දැවිල්ල ආසාදනයක්, ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතික්‍රියාවක් හෝ අසාත්මිකතාවක ප්‍රතිඵලයක් විය හැක. මේ ආකාරයේ දැවිල්ල දියවැඩියාව, හෘද රෝග, අක්මාවේ මේද රෝග සහ පිළිකා වැනි රෝග වලට තුඩු දෙයි.
දැවිල්ල ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
ජීවන රටා සාධක සහ ආහාර වේල මගින් දැවිල්ල ඇති කරයි.
- අධික සීනි සහ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප් ද්‍රව්‍ය වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකමට හේතු වේ.
- සුදු පාන් වැනි පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය දැවිල්ල, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ තරබාරුකම ඇති කරයි.
- ට්රාන්ස් මේද අඩංගු සැකසූ ආහාර ද දැවිල්ල ඇති කරයි.
- බොහෝ සැකසූ ආහාර සඳහා භාවිතා කරන එළවළු තෙල් ද වේ එය දැවිල්ල ඇති කරන ආහාර වලින් එකකි.
- අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ සැකසූ මස් ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති කරයි.
- උදාසීන ජීවන රටාවක් දැවිල්ල ඇති කරයි.
දැවිල්ල අඩු වන්නේ කෙසේද?
දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර ගැනීමත් සමඟ සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදවල සෞඛ්ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගන්න.
- මධ්යධරණී ආහාරඑය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ලෙස සලකනු ලබන ආහාර වේ.
- නිර්මාංශ ආහාර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගත නොහැකි දේ කුමක්ද?
සමහර ආහාර දැවිල්ල ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. මේවා සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීම අඩු කරන්න හෝ නවත්වන්න:
- සීනි සහිත බීම: සීනි සෝඩා සහ යුෂ.
- පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්: සුදු පාන්, සුදු පැස්ටා ආදිය.
- අතුරුපස: රසකැවිලි, කේක් සහ අයිස්ක්‍රීම්.
- සැකසූ මස්: හොට් ඩෝග්, සොසේජස් ටෝස්ට් ආදිය.
- සැකසූ කෙටි ආහාර: රතිඤ්ඤා, චිප්ස්, බේගල්, කේක්, බිස්කට්, ආදිය.
- සමහර තෙල් වර්ග: සෝයා බෝංචි සහ ඉරිඟු තෙල් වැනි සැකසූ බීජ සහ එළවළු තෙල්.
- ට්රාන්ස් මේද: අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ "අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්රජනීකෘත" සහිත ආහාර.
- මත්පැන්: අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් මත කන්නේ කුමක්ද?
පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ඔබට ඕනෑ තරම් කන්න පුළුවන්:
- එළවළු: බ්රොකොලි, ගෝවා, බ්රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා, ආදිය.
- පළතුරු: විශේෂයෙන් මිදි සහ චෙරි වැනි වර්ණවත් පලතුරු.
- ඉහළ මේද අන්තර්ගතයක් සහිත පලතුරු: අලිගැට පේර සහ ඔලිව්.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මේද: ඔලිව් තෙල් සහ පොල් තෙල්.
- තෙල් සහිත මාළු: සැමන්, සාඩින්, හුරුල්ලන්, මැකරල් සහ ඇන්කොවි.
- ගෙඩි: ආමන්ඩ් සහ අනෙකුත් ගෙඩි වර්ග.
- චොකලට්: අඳුරු චොකලට්.
- කුළුබඩු: කහ, මහදුරු සහ කුරුඳු.
- තේ: හරිත තේ
දැවිල්ල වළක්වන ප්රති-ගිනි අවුලුවන කුළුබඩු
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ කුළුබඩු භාවිතා කිරීමයි. මෙන්න ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමකුළුබඩු සහිත…
- කහ: අධ්යයන කහඅධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ජලයේ ඇති කර්කුමින් නම් සංයෝගයට ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කළ හැකි බවයි.
- ඉඟුරු: ඉඟුරුඑහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇති අතර විද්යාත්මක අධ්යයන එය තහවුරු කර ඇත.
- කුරුඳු: කුරුඳුඑය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර ඉදිමීම වළක්වයි.
- සුදුළුනු: ඔබේ සුදුළූණු එහි ඇති ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.
- Cayenne: cayenne සහ අනෙකුත් උණුසුම් ගම්මිරිස්වල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත, මන්ද ඒවායේ කැප්සායිසයිඩ් නම් ස්වාභාවික සංයෝග අඩංගු වේ.
- කළු ගම්මිරිස්: අධ්යයන, කළු ගම්මිරිස්හි සොයා ගන්නා ලද පයිපරීන් සංයෝගය, මුල් උග්ර ප්රදාහණ ක්රියාවලියේ ඵලදායී බව පෙන්නුම් කළේය.
- කරාබු නැටි: කරාබු නැටි එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය expectorant ලෙස භාවිතා කරයි.
දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපදෙස්
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ පහත සඳහන් වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් මෙම පුරුද්ද ඇති කර ගන්න:
- පෝෂණ අතිරේක: සමහර අතිරේක මත්ස්ය මේදය සහ, curcumin වැනි, ආහාරවල ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් වැඩි කරයි.
- නිතිපතා ව්යායාම්: ව්යායාම මගින් ගිනි අවුලුවන සලකුණු සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- නින්ද: ප්රමාණවත් නින්දක් ඉතා වැදගත් වේ. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ දුර්වල රාත්‍රී නින්ද දැවිල්ල වැඩි කරන බවයි.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන පෝෂණයේ ප්රතිලාභ
ප්රති-ගිනි අවුලුවන පෝෂණය බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙයි:
- ආතරයිටිස්, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය, lupus සහ අනෙකුත් ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සුව කරයි.
- තරබාරුකම, හෘද රෝග, දියවැඩියාව, මානසික අවපීඩනය, පිළිකාවක් සහ වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- එය රුධිරයේ ගිනි අවුලුවන සලකුණු අඩු කරයි.
- එය රුධිරයේ සීනි, කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම නියාමනය කරයි.
- එය ශක්තිය ලබා දෙයි.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
