بک جي مسلسل احساس جو سبب ڇا آهي؟ اسان کي اڪثر بک ڇو لڳندي آهي؟

بک هڪ قدرتي نشاني آهي ته جسم کي وڌيڪ خوراڪ جي ضرورت آهي. ڪجھ ڪلاڪن تائين کائڻ کان سواءِ وڃي سگھن ٿا بغير کائڻ جي وچ ۾ بکيو. پر اهو هر ڪنهن لاءِ درست ناهي. ڪي ماڻهو ڪجهه ڪلاڪن جي بک به برداشت نٿا ڪري سگهن ۽ مسلسل کائيندا آهن. پوءِ ڇو؟ "بک جي مسلسل احساس جو سبب ڇا آهي؟" ”اسان کي اڪثر بک ڇو لڳندي آهي؟

بک جي مسلسل احساس جو سبب ڇا آهي؟

ڪافي پروٽين نه کائڻ

• ڪافي پروٽين جو استعمال بک جي ڪنٽرول لاء اهم آهي. پروٽينبک گھٽائي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪافي پروٽين نه کائي رهيا آهيو، مسلسل بک جو احساس توهان اندر ٿي سگهو ٿا.
• جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت، ڪڪڙ، مڇي ۽ هڏن ۾ پروٽين جي وڏي مقدار هوندي آهي. 
• کير ۽ دہی وانگر کير جي شين کان علاوه، پروٽين پڻ ٻوٽن جي خوراڪ ۾ ملي ٿي، جهڙوڪ ڀاڄيون، گريبان، ٻج، سڄو اناج.

ڪافي ننڊ نه اچڻ

• ننڊ دماغ ۽ مدافعتي نظام جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. 
• اهو پڻ بک کي ڪنٽرول ۾ رکندو آهي.
• بي خوابي بک جي هارمون گريلن جي سطح کي وڌائي ٿي. تنهن ڪري جڏهن توهان گهٽ ننڊ ڪندا آهيو، توهان کي بک لڳي سگهي ٿي. 
• بک جو مسلسل احساسان بيماريءَ کان بچڻ لاءِ رات جو گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪ بي ترتيب ننڊ ڪرڻ ضروري آهي.

سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ

• سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ پروسيسنگ جي ڪري، فائبر، ويتامين ۽ معدنيات ضايع ٿي ويندا آهن.
• هي ڪاربوهائيڊريٽ فائبر تي مشتمل ناهي، تنهنڪري اسان جو جسم انهن کي جلدي هضم ڪري ٿو. 
• سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار کائڻ مسلسل بک جو احساسهڪ اهم سبب آهي.

گھٽ چربی استعمال ڪرڻ

• ٿلهو بک کي ڪنٽرول ۾ رکي ٿو. 
• ٿلهي کائڻ سان هارمونز جي آزاديءَ جو سبب ٿئي ٿو جيڪي ڀرپور احساس کي فروغ ڏين ٿا. 
• جيڪڏهن توهان گهٽ ٿلهو استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان کي بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا اڪثر ڪري. 
• صحت مند، تيز ٿلهي کاڌي ۾ شامل آهن ايواڪاڊو، زيتون جو تيل، انڊا، ۽ مڪمل ٿلهو دہی.

ڪافي پاڻي نه پيئڻ

• پاڻي توهان کي پورو رکڻ جي صلاحيت رکي ٿو ۽ کائڻ کان اڳ پيئڻ جي وقت بک کي گھٽائي ٿو. 
• بک ۽ اڃ جا احساس دماغ جي هڪ ئي مرڪز مان منظم ٿين ٿا. تنهن ڪري جڏهن توهان بکيو آهيو، شايد توهان اڃايل آهيو. 
• بُک لڳڻ تي هميشه پاڻي پيئو ته جيئن اڃ لڳي.

ڪافي فائبر استعمال نه ڪرڻ

• جيڪڏهن توهان ڪافي فائبر نه کائي رهيا آهيو، مسلسل بک جو احساس توهان رهي سگهو ٿا. فائبر سان گڏ خوراڪ جو استعمال بک کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. 
• اعلي فائبر کاڌي سانr پيٽ جي خالي ٿيڻ جي رفتار کي سست ڪري ٿو. گھٽ فائبر واري خوراڪ جي ڀيٽ ۾ ھضم ٿيڻ ۾ گھڻو وقت لڳندو آھي.
• کاڌو کائو جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون، گريبان، ٻج، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ لاء.

تمام گهڻو ورزش ڪرڻ

• جيڪي ماڻهو گهڻو ورزش ڪندا آهن اهي تمام گهڻيون ڪيلوريون ساڙيندا آهن. 
• اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي باقاعده ورزش ڪن ٿا انهن ۾ تيز ميٽابولزم آهي. 
• اهو انتهائي بک جو سبب آهي. 

تمام گهڻو شراب پيئڻ

• شراب بھوت کي تيز ڪري ٿو. 
• اڀياس ڏيکاريا آهن ته شراب هارمون کي دٻائي سگھي ٿو جيڪي بک کي گھٽائي ٿو، جهڙوڪ ليپٽين. 
• تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو شراب پيئندا آهيو مسلسل بک جو احساس توهان رهي سگهو ٿا.

ڪلوريون پيئڻ

• مائع ۽ ٿڌو کاڌو مختلف طريقن سان بھوت کي متاثر ڪن ٿا. 
• جيڪڏهن توهان تمام گهڻو مائع کاڌو استعمال ڪندا آهيو جهڙوڪ جوس، مسوڊيز ۽ سوپ، توهان کي بک وڌيڪ محسوس ٿيندي ان جي ڀيٽ ۾ جيڪڏهن توهان ٿڌو کاڌو استعمال ڪندا آهيو.

تمام گهڻو زور ڀريو پيو وڃي

• گهڻو دٻاءُ بک وڌائي ٿو. 
• ڇاڪاڻ ته دٻاء جو اثر Cortisol تي آهي. اهو پڻ بک کي تيز ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري دٻاء جو تجربو ڪندا آهيو، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان هميشه بکيو آهيو.

ڪجهه دوا وٺڻ

• ڪيتريون ئي دوائون هڪ طرفي اثر جي طور تي بک وڌائي ٿي. 
• اهي دوائون جيڪي بک کي وڌائين ٿيون انهن ۾ اينٽي سائيڪوٽڪس شامل آهن جهڙوڪ ڪلوزاپين ۽ اولانزاپائن، ان سان گڏ اينٽي ڊيپريسنٽس، موڊ اسٽيبلائيزر، corticosteroids ۽ قبضي خلاف دوائون.
• ذیابيطس جون ڪجهه دوائون جهڙوڪ انسولين، انسولين سيڪريٽاگگ ۽ thiazolidinedione بک ۽ بک وڌائڻ لاءِ سڃاتل آهن.

تمام تيز کاڌو

• اڀياس ڏيکاريا آهن ته تيز کائڻ وارا سست کائڻ وارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بکيا آهن.
• کائڻ ۽ چبائڻ سست رفتاري سان جسم ۽ دماغ جي بک ضد هارمونز کي چالو ڪري ٿو. اهو جسم کي اطمينان جو اشارو ڏيڻ لاء وڌيڪ وقت ڏئي ٿو.
• بک جو مسلسل احساس جيڪڏهن توهان رهندا آهيو؛ ڪوشش ڪريو آھستي آھستي کائو، ڪانھي کي ڪچھري جي وچ ۾ ھيٺ رکو، کائڻ کان اڳ گھڻي سانس وٺو، ۽ چيز جو تعداد وڌايو.

ڪجهه طبي حالتون

• بک جو مسلسل احساسڪيترن ئي مخصوص بيمارين جي علامت آهي. مثال طور؛ روزو ذیابيطس جي هڪ کلاسک نشاني آهي. 
• Hyperthyroidism پڻ وڌندڙ بک سان لاڳاپيل آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو تايرايئر هارمونز جي وڌيڪ پيداوار جي ڪري ٿي، جيڪي بک وڌائڻ لاء سڃاتل آهن.
• ان کان سواء، گهڻي بک سان لاڳاپيل آهي ڊپريشن، پريشاني ۽ premenstrual syndrome اهو پڻ ٻين حالتن جي علامتي ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ

ذريعو: 1