Pescatarian Diet ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪجي؟ Pescatarian غذائيت سڀني پهلوئن ۾

pescatarian غذا، جيڪو غذائيت جي طرزن مان هڪ آهي، انهن ماڻهن جي پٺيان پڻ آهي جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن. انهي سبب لاء، پيسڪٽيرين غذا ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪيو ويندو آهي، جيڪو هڪ موضوع آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن طرفان حيران ڪيو ويو آهي؟ اهو اسان جي مضمون جو موضوع آهي. هن مقالي ۾، اسان پيسڪٽيرين غذائيت جي بنيادي اصولن ۽ صحت تي ان جي اثرات تي بحث ڪنداسين.

Pescatarian غذا ڇا آهي؟

Pescatarianism، جيڪو غذائيت جو هڪ طريقو آهي، حقيقت ۾ زندگي جو هڪ فلسفو آهي. ڪجهه ماڻهو صحت ۽ ماحولياتي عنصر ٻنهي جي ڪري هن قسم جي غذائيت ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا. Pescatarians ڀاڄيون آهن جيڪي گوشت جي شين جو نه کائيندا آهن پر مڇي ۽ سامونڊي کاڌ خوراڪ ڪندا آهن.

Vegetarianism پڻ ذيلي ڀاڱن ۾ ورهايل آهي. مثال طور، lacto-ovo vegetarians استعمال ڪن ٿا آنو ۽ کير جون شيون جانورن جي ذريعن کان پر گوشت ۽ مڇي نه. Ovo-vegetarians مڇي، گوشت يا کير جون شيون نه کائيندا آهن. صرف جانورن جي پيداوار هو کائي ٿو انڊا. ٻئي طرف Pescatarians، جانورن جي کاڌن مان فقط مڇي ۽ سامونڊي کاڌو کائيندا آهن.

ڇا Pescatarian Diet توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟

Pescatarian غذائيت کائڻ جو هڪ طريقو آهي ۽ زندگي جو هڪ فلسفو آهي بلڪه وزن گهٽائڻ لاءِ هڪ غذا. ڪجهه ماڻهو وزن گھٽائڻ لاءِ هي غذائي طريقو به استعمال ڪندا آهن. تنهن ڪري، pescatarian غذا توهان کي وزن گھٽائي ٿو؟

Pescatarian غذا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڇاڪاڻ ته اهو فائبر فوڊس تي ٻڌل آهي جيڪي عام طور تي ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن. ميون، ڀاڄيون، اناج ۽ ڀاڄيون وڏي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان جي اعلي فائبر مواد جي مهرباني، اهو هاضمي سسٽم کي منظم ڪرڻ دوران ڀرپور احساس وڌائي ٿو.

هڪ Pescatarian غذا جي پيروي ڪيئن ڪجي؟

توهان هيٺ ڏنل قدمن تي عمل ڪري سگهو ٿا جڏهن هڪ pescatarian غذا تي عمل ڪريو:

1. مڇي ۽ سامونڊي کاڌي جي چونڊ: تازو، قدرتي، نامياتي ۽ پائيدار پوکيل مڇي ۽ سامونڊي کاڌو چونڊيو. هنن omega-3 fatty acids ۾ مالا مال آهي
2. ميوو ۽ سبزي جو استعمال: هر کاڌي ۾ ميون ۽ ڀاڄيون استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهو توهان کي فائبر، ويتامين ۽ معدنيات فراهم ڪري ٿو.
3. ڀاڄيون: ڀاڄيون شامل ڪريو، جيڪي ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين تي مشتمل آهن جهڙوڪ دال، مرغي ۽ ڀاڄيون، توهان جي غذا ۾.
4. اناج: سڄي ڪڻڪ جي ماني، ناسي چانورسڄي اناج جهڙوڪ ڪڻڪ، ٻڪري ۽ بلگور جي چونڊ ڪندي پنهنجي غذا ۾ تنوع پيدا ڪريو. هي توهان کي توانائي ڏئي ٿو.
5. کير جون ٺهيل شيون: توهان کير جي شين مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ کير، يوگرٽ ۽ پنير. انهن ۾ پروٽين، ڪلسيم ۽ ٻيا اهم غذائي مواد شامل آهن.
6. سبزي جا تيل: پنهنجو کاڌو تيار ڪريو صحتمند سبزي جي تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل، هيزلنٽ تيل، ۽ ايوڪاڊو تيل.
7. باقاعده غذائيت: هڪ ڏينهن ۾ 3 مکيه کاڌو ۽ 2-3 ناشتو کائڻ کي ترجيح ڏيو. اهڙي طرح، بک جو احساس گهٽجي ٿو ۽ توهان جي بلڊ شوگر متوازن رهي ٿي.
8. پاڻي جو استعمال: هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو. اهو جسم جي ڪم جي مناسب ڪم کي يقيني بڻائي ٿو.
9. تيار ٿيل کاڌو گھٽايو: پروسيس ٿيل ۽ پيڪيج ٿيل کاڌي کان بچاء. اهي اڪثر ڪري بيڪار آهن ۽ additives تي مشتمل آهي.
10. اعتدال ۾ استعمال ڪريو: صحتمند خوراڪ جي اصولن جي مطابق، استعمال ڪرڻ جو يقين رکجو حصو-ڪنٽرول ۽ معتدل مقدار ۾.

هڪ Pescatarian غذا تي عمل ڪرڻ جا طريقا

• مڇي تيار ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ان کي صحتمند تيل سان گريل ڪيو وڃي. اهو ئي سبب آهي ته غير صحت مند چربی دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
• توهان مڇي کي ٻاڦ به ڪري سگهو ٿا، پر ان کي ترڻ کان پاسو ڪريو.
• پارا ۾ وڌيڪ مڇين کان پاسو ڪريو، جهڙوڪ شارڪ، ٽونا ۽ تلوار مڇي، ۽ مڇي کائو جهڙوڪ ٽرائوٽ ۽ هيرنگ.
• تازي مڇي ۽ سمندري غذا استعمال ڪريو تمام گهڻو غذائي حاصل ڪرڻ لاء.
• قوس قزح رنگ وارا ميوا ۽ ڀاڄيون چونڊيو، جهڙوڪ ڳاڙهي پتي وارا سائي، پيلي ۽ ڳاڙهي گھنٽي مرچ، نارنگي، بليو بيري، جامني بيگن ۽ مشروم.
• لوهه جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ ڪارو مڇي کائو جهڙوڪ پالڪ، ڪيلي ۽ بروڪولي. سائي پتي وارا ڀاڄيونسان واپرائڻ. 

Pescatarian غذا جي فهرست

هيٺ ڏنل pescatarian غذا جي فهرست توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء هڪ مثال آهي جڏهن هن غذا تي عمل ڪريو:

نيرن

• 1 پيالو آلو يا سڄو ڪڻڪ جو اناج
• سڄي ڪڻڪ جي ماني جي 1 سلائس تي ايوڪاڊو سلائسس يا هيزلنٽ مکڻ
• ڪجھ اسٽرابيري يا ڪيلا
• ٻوٽن تي ٻڌل کير يا بادام جو کير

ناشتو

• 1 مٿلي اخروٽ يا بادام
• 1 ميوو جو ٽڪرو (سيپل، نارنگي، ناشپات، وغيره)

مانجھاندو

• 1 پليٽ بلگور پيلاف يا ڪوينوا سلاد ڀاڄين سان
• سائي پتي واري سلاد تي اخروٽ يا ٻج
• تازو ليمن جو رس يا زيتون جو تيل سان ڀريل ڀاڄيون

ناشتو

• سڄي ڪڻڪ جي ماني جي 1 سلائس تي هومس يا لوبيا پيسٽ ڪريو
• ڪجھ ڪٽيل ميوا (تربوز، انگور، اسٽرابيري وغيره)

رات جي ماني

• 1 پليٽ سبزي جي وينجن (پالڪ، بروڪلولي، زچيني، وغيره)
• سڄي ڪڻڪ جي پاستا يا آلو جي هڪ خدمت
• دہی جو 1 گلاس

ناشتو

• 1 ڪيلا يا ٻيو ميوو
• 1 مٿلي ڪڪڙ يا بادام

هي صرف هڪ نمونو pescatarian غذا فهرست آهي. اهو ضروري آهي ته صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه کان مدد حاصل ڪرڻ لاء ذاتي غذا پروگرام لاء.

هڪ Pescatarian غذا تي ڇا کائڻ؟

هيٺيون کاڌو پيسڪاترين غذا ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو:

1. ڀاڄيون: سڀ ڀاڄيون جهڙوڪ بروڪولي، گوبي، گاجر، زچيني، بينگن، ليٽس ۽ پالڪ کي پيسڪٽيرين غذا تي کائي سگهجي ٿو.
2. ميوا: سڀ ميوا جهڙوڪ سيب، ناشپاتيون، نارنگي، ڪيلا، اسٽرابيري، بليڪ بيري، چيري ۽ انگور پيسڪٽيرين غذا لاءِ موزون آهن.
3. ڀاڄيون: ڀاڄيون جهڙوڪ دال، مرغ، ڀاڄيون، مٽر ۽ سائي دال کي پروٽين ۽ فائبر جو ذريعو طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.
4. اناج: صحتمند اناج جهڙوڪ ناسي چانور، دليا، بلگور، رائي، ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني پيسڪٽيرين غذا تي کائي سگهجي ٿي.
5. انڊا ۽ کير جون شيون: Pescatarians جانورن تي ٻڌل پروٽين جهڙوڪ انڊا، کير، دہی ۽ پنير استعمال ڪن ٿا.
6. سامونڊي مصنوعات: پيسڪٽيرين غذا ۾، سامونڊي کاڌي جهڙوڪ مڇي، جھينگا، mussels، ڪيڪب ۽ oysters استعمال ڪيو ويندو آهي.
7. سبزي پروٽين جا ذريعا: سبزي پروٽين جا ذريعا جهڙوڪ سويا پيسڪٽيرين غذا ۾ شامل آهن.

Pescatarian Diet تي ڇا نه کائڻ گهرجي؟

pescatarian غذا انهن ماڻهن جي غذا آهي، جيڪي مڇي ۽ سامونڊي کاڌي کان سواءِ جانورن جي کاڌ خوراڪ نه ڪندا آهن. جيڪي هن غذا جي پيروي ڪندا آهن اهي جانورن جي پروٽين جي ذريعن کان پري رهن ٿا جهڙوڪ گوشت، ڪڪڙ، ترڪي ۽ ڪجهه کير جون شيون. pescatarian غذا ۾ هيٺين کاڌي جي استعمال جي سفارش نه ڪئي وئي آهي:

• جانورن جي پروٽين جا ذريعا جهڙوڪ گوشت، ڪڪڙ ۽ ترڪي.
• جانورن جي ٿلهي: اهو ٿلهي جانورن جي شين جهڙوڪ ڳاڙهي گوشت، کير ۽ کير جون شيون، مکڻ ۽ مارجرين کان بچڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
• پروسيس ٿيل کاڌو: پروسيس ٿيل گوشت جون شيون جهڙوڪ هيمبرگر، سساج ۽ سلامي کي پيسڪٽيرين غذا ۾ شامل نه ڪيو وڃي.
• مکڻ ۽ پروسيس ٿيل غير صحت مند چربی.
• ڪجھ کير جون شيون، جهڙوڪ پنير.

Pescatarian غذائيت جا فائدا

pescatarian غذا ۾ صحت جا فائدا آهن جهڙوڪ:

1. دل جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو: pescatarian غذا دل جي صحت جي مدد ڪري ٿي، سنتر ٿيل چربی کي گهٽائڻ سان. مڇي ۽ سمندري کاڌو اوميگا 3 فيٽي ايسڊز سان مالا مال آهن ۽ دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو.
2. هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو: پيسڪٽيرين غذا فائبر تي مشتمل ميون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج تي ٻڌل آهي. اهي فائبر هاضمي جي نظام کي منظم ڪن ٿا ۽ قبض جي خطري کي گھٽائي ٿو.
3. ڪوليسٽرول گھٽائي ٿو: جانورن جي اصل جي کاڌي ۾ سٿري ٿيل ڀاڄيون کوليسٽرول جي سطح وڌائي سگهن ٿيون. pescatarian غذا اهڙن خوراڪ کي محدود ڪندي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
4. وزن ڪنٽرول مهيا ڪري: pescatarian غذا حوصلا افزائي ڪري ٿي گھٽ-ڪيوري، فائبر- ۽ غذائي خوراڪ کائڻ. اهو پڻ وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5. اهو ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو: تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته گوشت جو استعمال ڪجهه قسمن جي ڪينسر جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. پيسڪٽيرين غذا گوشت جي استعمال کي گهٽائڻ سان ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
6. صحتمند کاڌو: pescatarian غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون، سڄو اناج، صحتمند ڀاڄيون، ۽ پروٽين سان ڀريل مڇي ۽ سامونڊي کاڌي شامل آهن. انهي طريقي سان، اهو هڪ صحت مند غذا فراهم ڪري ٿو.

تنهن هوندي، جڏهن هڪ pescatarian غذا تي عمل ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي تنوع تي ڌيان ڏيڻ ۽ مناسب غذائيت جي استعمال کي يقيني بڻائي. جيتوڻيڪ مڇي ۽ سمندري غذا پروٽين ۽ ٻين غذائيت سان مالا مال آهن، اهو ضروري آهي ته ڪافي غذائي مواد ٻين کاڌي جي ذريعن مان پڻ حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

Pescatarian غذائيت جا نقصان

pescatarian غذا جا امڪاني نقصان هن ريت آهن:

1. غذائيت جي گھٽتائي: pescatarian غذا شايد ڪجهه غذائيت جي گھٽتائي جو سبب بڻائين ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه جانورن جي خوراڪ کي خارج ڪري ٿو. خاص طور تي، پروٽين، لوهه، اوميگا 3 فائيٽي اسيد، ڪلسيم ۽ وٽامن B12 ۾ گهٽتائي ٿي سگھي ٿي.
2. لوھ جي گھٽتائي: گوشت لوهه جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي. Pescatarians لوهه جي گھٽتائي جي خطري ۾ آهن ڇو ته اهي محدود گوشت کائي رهيا آهن. لوهه جي کوٽاهو ڪيترن ئي صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ انميا، ٿڪ، ڪمزور مدافعتي نظام ۽ حراست جي مسئلن.
3. وٽامن B12 جي گھٽتائي: وٽامن B12 هڪ وٽامن آهي جيڪو جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو. وٽامن B12 جي گھٽتائياهو صحت جي مسئلن جهڙوڪ اعصاب نقصان، انميا، ڪمزور مدافعتي نظام ۽ ياداشت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
4. پروٽين جي گھٽتائي: گوشت ۽ مڇي پروٽين جي مکيه ذريعن مان هڪ آهي. pescatarian غذا ۾ پروٽين جو استعمال تمام محدود آهي ۽ pescatarians پروٽين جي گھٽتائي جي خطري ۾ آهن. پروٽين جي گھٽتائياهو مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ عضلات جي نقصان، ڪمزور مدافعتي نظام ۽ گهٽ توانائي جي سطح.

انهن سببن جي ڪري، صحت لاء ضروري آهي ته هڪ مناسب ۽ متوازن تغذي جو منصوبو ٺاهيو وڃي پيسڪٽيرين غذا ۾. وڌيڪ خاص غذا پروگرام لاءِ غذائيت جي ماهر کان مدد حاصل ڪرڻ لاءِ فائديمند هوندو.

ذريعو: 1, 2, 3, 4, 5, 6