سڀ کان وڏي مشڪلاتن مان هڪ آهي جڏهن ته غذا کائي رهيو آهي رات جو سمهڻ کان اڳ بک جو احساس. تنهن ڪري، هي وزن گھٽائڻ جي عمل کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو؟ ڪيترن ئي غذائي ماهرن تي زور ڏنو آهي ته هڪ صحتمند غذا کي باقاعدي ۽ متوازن خوراڪ جي حمايت ڪرڻ گهرجي. تنهن هوندي، ڪجهه غذا پروگرامن کي محدود ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿا ڪلوري جي مقدار کي، خاص طور تي شام جي ڪلاڪن ۾. جنهن سبب ڪيترائي ماڻهو بک وگهي سمهي پيا آهن. تنهن ڪري، ڇا غذا تي بکيو سمهڻ اسان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
بکيو سمهڻ دوران غذا کائڻ
اسان جو جسم مسلسل توانائي لاء ڪيليئرز کي ساڙيندو آهي. جيتوڻيڪ جڏهن اسان سمهي رهيا آهيون، اسان جو ميٽابولزم ڪم جاري رکي ٿو. تنهن هوندي، ڇا بکيو سمهڻ دوران غذا تي ميٽابولزم سست ٿي سگهي ٿو؟ تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڊگهي مدت جي روزو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. اهو منفي طور تي وزن گھٽائڻ جي عمل کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
بک پڻ ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري ٿو. بکيو سمهڻ وقت غذا تي سمهڻ جسم ۾ cortisol جي سطح، جنهن کي اسٽريس هارمون جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، وڌائي سگھي ٿو. اهو شايد توهان جي ننڊ جي نموني کي ٽوڙي سگهي ٿو ۽ توهان کي ايندڙ ڏينهن وڌيڪ کائڻ چاهيو ٿا.
تنهن ڪري، رات جو ناشتو حل ٿي سگهي ٿو؟ ماهرن جو چوڻ آهي ته رات جو کائڻ سان سمهڻ کان اڳ هاضمي جو نظام فعال ٿيندو ۽ ننڊ جي معيار ۾ گهٽتائي ايندي. بهرحال، جيڪڏهن توهان تمام بکيو آهيو، هڪ گهٽ-ڪوريري ۽ هلڪو ناشتو ترجيح ٿي سگهي ٿو.
نتيجي طور، بکيو سمهڻ دوران غذا کائڻ سان ڪجهه خطرا آهن. تنهن هوندي، هر فرد جو ميٽابولزم مختلف آهي ۽ بهترين طريقو اهو آهي ته هڪ متوازن غذا ۽ طرز زندگي جو اندازو لڳايو وڃي ذاتي ضرورتن جي بنياد تي. هڪ صحتمند غذا کي مناسب ۽ متوازن غذائيت جي حمايت ڪرڻ گهرجي.
ڪهڙو کاڌو بک جي احساس کي گھٽائي ٿو؟
کاڌو جيڪي بک جي احساس کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا اڪثر ڪري پروٽين، فائبر، يا صحت مند چربی شامل آهن. هتي ڪجهه مثال آهن:
پروٽين کاڌو: انڊا، ڪڪڙ، هنديپروٽين سان مالا مال کاڌو، جهڙوڪ مڇي، سويابين، دال، دہی ۽ هيزل نٽ، بک جي احساس کي گھٽائي ٿو ۽ گهڻي وقت تائين سڪون جو احساس ڏياري ٿو..
اعلي فائبر کاڌو: فائبر سان مالا مال کاڌو هاضمي جي صحت لاءِ اهم آهن ۽ بک جي احساس کي به گهٽ ڪن ٿا.
صحتمند ڀاڄيون: زيتون جو تيل، اياروڪو صحت مند ڀاڄيون جهڙوڪ ميون ۽ ميون بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ دل جي صحت لاءِ پڻ سٺو آهن.
بکيو سمهڻ وقت هڪ غذا تي وڃڻ اسان جي وزن گھٽائڻ جي سفر ۾ اسان کي منهن ڏيڻ جي سڀ کان وڏي مشڪلاتن مان هڪ آهي. پر ياد رکو، هڪ صحتمند طرز زندگي صرف ڪيلورين جي ڳڻپ بابت ناهي؛ اسان جي جسم کي گهربل غذائي مواد حاصل ڪرڻ ۽ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ پڻ وڏي اهميت رکي ٿو. هڪ متوازن غذا ۽ ننڊ جو نمونو اسان کي اسان جي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن ته اسان جي مجموعي صحت جي حفاظت پڻ ڪري ٿي. تنهن ڪري، رات جي ناشتي کي عقلمنديءَ سان چونڊڻ ۽ ڏينهن ۾ مناسب غذائيت کي يقيني بڻائڻ هڪ غذا دوران بکيو سمهڻ کان بچائي سگهي ٿو ۽ اسان کي اسان جي مثالي وزن جي هڪ قدم ويجهو آڻي سگهي ٿو. سڀ کان پوء، هڪ صحتمند جسم ۽ دماغ هڪ متوازن غذا ۽ خوشحال زندگي جي ڪنجيون آهن.
