اسان وزن ڇو حاصل ڪندا آهيون؟ وزن وڌائڻ جون عادتون ڇا آهن؟

"اسان وزن ڇو وڌندا آهيون؟” اهڙو سوال اسان کي وقت بوقت پريشان ڪندو رهي ٿو.

اسان وزن ڇو حاصل ڪندا آهيون؟

سراسري ماڻهو هر سال 0.5 ۽ 1 ڪلوگرام جي وچ ۾ حاصل ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهو انگ ننڍڙو لڳي سگهي ٿو، ان جو مطلب اهو آهي ته اسان ڏهن سالن ۾ 5 کان 10 ڪلوگرام اضافي حاصل ڪري سگهون ٿا.

هڪ صحتمند غذا ۽ ورزش باقاعدگي سان هن ڳري وزن کي روڪي سگهي ٿي.

بهرحال، اهي خاميون ۽ ڪجهه عادتون جن کي اسين اڪثر سمجهون ٿا ته اهو معمولي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو.

اسان جي ڪجهه عادتن کي تبديل ڪرڻ سان، اسان وزن وڌائڻ تي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. هتي اسان جون عادتون آهن جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿيون ۽ اسان ان بابت تبديليون آڻي سگهون ٿا…

اسان جون نقصانڪار عادتون جيڪي توهان کي وزن وڌائين ٿيون

فاسٽ فوڊ

• اڄ جي دنيا ۾، ماڻهو پنهنجو کاڌو تيزيءَ سان کائيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي مصروف آهن.
• بدقسمتي سان، اهو ٿئي ٿو چربی اسٽوريج.
• جيڪڏهن توهان هڪ تيز کائڻ وارا آهيو، عمدي طور توهان جي کائڻ کي سست ڪريو وڌيڪ چبا ۽ ننڍيون ڪڙيون کڻڻ سان.

ڪافي پاڻي نه پيئڻ

• "اسان وزن ڇو وڌندا آهيون؟" جڏهن اسان کي اڃ چوندا آهيون ته اسان کي اڃا تائين اڃ جو خيال ناهي.
• ڪافي پاڻي نه پيئڻ سبب جسم ۾ پاڻي جي کوٽ پيدا ٿي ويندي آهي.
• اڃ کي جسم طرفان بک جي نشاني سمجهي سگهجي ٿو.
• جڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو، شايد توهان صرف اڃايل آهيو.
• تنهن ڪري، سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئي.

سماجي هجڻ

• جڏهن ته سماجيات هڪ خوشگوار زندگي جي توازن پيش ڪري ٿي، شايد اهو ئي سبب آهي ته توهان وزن حاصل ڪري رهيا آهيو.
• ماني دوستن جي گڏجاڻين لاءِ ضروري آهي، ۽ اهي گهڻو ڪري ڪلوريڪ کاڌو آهن. اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو ته روزاني ضرورت کان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪري سگهي ٿي.

گهڻي وقت تائين رهو

• "اسان وزن ڇو وڌندا آهيون؟" سوال جو جواب اصل ۾ هن عنوان ۾ لڪيل آهي.
• گهڻي وقت تائين غير فعال رهڻ سان وزن وڌڻ جو خطرو وڌي ٿو.
• جيڪڏهن توهان جي نوڪري کي ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جي ضرورت آهي، ڪم ڪرڻ کان اڳ، دوران، يا بعد ۾ هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪافي ننڊ نه اچڻ

• بدقسمتي سان، اندرا وزن وڌائي ٿو.
• جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ڪندا آهن، انهن ۾ چربی خاص طور تي پيٽ ۾ جمع ٿيندي آهي.
• ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي وزن حاصل نه ڪرڻ لاءِ.

تمام گهڻو مصروف ٿيڻ

• ڪيترائي ماڻهو مصروف زندگيون آهن ۽ ڪڏهن به پنهنجي لاءِ وقت نه ڳوليندا آهن. 
• آرام ڪرڻ جو وقت نه هجڻ توهان کي مسلسل دٻاءُ محسوس ڪري ٿو ۽ چربی جمع ٿيڻ جو سبب بڻجندي آهي.

وڏي پليٽ تي کائڻ

• پليٽ جو سائز جيڪو توهان کائيندا آهيو اهو توهان جي کمر لائن جي سائيز کي طئي ڪري ٿو.
• اهو ئي سبب آهي جو کاڌو وڏين پليٽن تي ننڍا نظر اچن ٿا. اهو دماغ کي اهو سوچڻ جي هدايت ڪري ٿو ته اهو ڪافي کاڌو نه کائي رهيو آهي. 
• ننڍيون پليٽون استعمال ڪرڻ ۾ مدد ملندي آھي گھٽ کائڻ کان سواءِ بک محسوس ڪرڻ.

ٽي وي جي سامهون کاڌو

• ماڻهو اڪثر ڪري کائيندا آهن جڏهن ٽي وي ڏسڻ يا انٽرنيٽ تي سرفنگ. پر اهي وڌيڪ کائيندا آهن جڏهن اهي پريشان آهن.
• کائڻ دوران، بغير ڪنهن پريشاني جي کاڌي تي ڌيان ڏيو.

ڪلوريون پيئڻ

• ميون جو رس، نرم مشروبات، ۽ سوڊاس چربی جي ذخيري جو سبب بڻجي سگهن ٿا. 
• دماغ کاڌي مان ڪيليئرز کي رڪارڊ ڪري ٿو پر مشروبات مان ڪيليئرز کي نوٽيس نٿو ڪري. تنهن ڪري هن کي بعد ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ سان ان لاءِ ٺاهڻ جو امڪان آهي.
• مشروبات جي ڀيٽ ۾ کاڌي مان ڪيليئر حاصل ڪريو.

ڪافي پروٽين نه کائڻ 

• پروٽين کاڌو توهان کي ڊگهي وقت تائين پورو رکندو آهي. اهو پڻ satiety هارمون جي ڇڏڻ کي فروغ ڏئي ٿو.
• پروٽين جي استعمال کي وڌائڻ لاء، پروٽين سان ڀريل کاڌو کائو جهڙوڪ انڊا، گوشت، مڇي ۽ دال.

ڪافي فائبر نه کائڻ

• ڪافي فائبر استعمال نه ڪرڻ سان ٿلهي ذخيرو ٿي سگھي ٿو. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته فائبر بک کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 
• توهان جي فائبر جي استعمال کي وڌائڻ لاء، توهان وڌيڪ ڀاڄيون کائي سگهو ٿا، خاص طور تي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون.

صحتمند ناشتو نه کائڻ

• بک هڪ وڏو سبب آهي جيڪو ماڻهن جو وزن وڌائي ٿو. اهو غير صحتمند خوراڪ جي خواهش کي وڌائي ٿو.
• صحتمند ناشتو کائڻ بک کي ختم ڪري ٿو جڏهن ته غير صحتمند خوراڪ جي خواهش کي روڪي ٿو.

گراسري لسٽ کان سواءِ خريداري

• ضرورت جي فهرست جي بغير خريداري وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿي. 
• خريداري جي فهرست نه رڳو پئسا بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر تسلسل جي خريداري کي به حوصلہ افزائي ڪري ٿو جيڪي غير صحت مند آهن.

کير سان گڏ تمام گهڻو پيئڻ

• روزانو ڪافي پيئڻ سان توانائي ملي ٿي. 
• پر ڪافي ۾ ڪريم، کنڊ، کير ۽ ٻيون شيون شامل ڪرڻ سان ان جون ڪيلوريون وڌي وينديون آهن. اهو پڻ بيڪار آهي.
• ڪجھ به شامل ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي ڪافي پيئڻ جو خيال رکجو.

کاڌو کائڻ ۽ بي ترتيب کائڻ

• غيرقانوني طور تي کائڻ ۽ ڪجهه کاڌي کي ڇڏي ڏيڻ وزن وڌائي سگھي ٿو.
• جيڪي ماڻهو کاڌو ڇڏي ڏين ٿا اهي ايندڙ ماني کان وڌيڪ کائيندا آهن انهن کي تمام گهڻو بک لڳندو.

ذريعو: 1