ڀاڄيون ۽ ميوا اسان جا دوست آهن جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، انهن عنصرن جي بنياد تي جيئن ته انهن جي اعلي فائبر مواد جي ڪري توهان کي پورو رکڻ ۽ ڪيلورين ۾ گهٽ هجڻ جي ڪري. پر ڪجھ پاڻ کي ميوو ۽ ڀاڄيون کائڻ پسند نه ڪندا آھن يا متبادل ڳوليندا آھن.
اهڙين حالتن ۾ ميوو ۽ سبزي جو رس هو اسان جو سڀ کان وڏو ڇوٽڪارو ڏيندڙ آهي. ميون ۽ سبزي جو رسجيتوڻيڪ اهو ميون ۽ ڀاڄيون پاڻ کي تبديل نٿو ڪري، اهو مزيدار ۽ غذائي آهي.
هيٺ ڏنل گھر وارا آهن، غذائيت سان ڀريل کاڌو جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ توهان جي مدد ڪندا. ميوو ۽ سبزي جو رس ترڪيبون نه.
ڌيان!!!
ميون ۽ سبزي جو رس جيتوڻيڪ اهو غذائي آهي، اهو ميون ۽ ڀاڄين کي تبديل نٿو ڪري. انهي سان گڏ، گهڻي وقت تائين اهي مائع مشروبات کائڻ سان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ٻيون صحتمند خوراڪ کائو، باقاعدگي سان ورزش ڪريو ۽ ھي ڪم وزن گھٽائڻ جي صحتمند عمل جي حصي طور ڪريو. ميوو ۽ سبزي جو رساستعمال ڪريو.
غذا ميوو ۽ سبزي جو رس ترڪيبون
ڪڪڙ جو رس
مواد
1 ڪڪڙ
1/2 ليمن جو رس
1/4 چمچ ڪارو لوڻ
اهو ڪيئن آهي؟
ڪڪڙ کي ڪٽ ڪريو ۽ ان جا ٽڪرا بلينڈر ۾ اڇليو ۽ ان کي وات ڏيو. ڪڪڙ جو رس گلاس ۾ وجھو. ليمن جو رس ۽ ڪارو لوڻ شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
ڪڪڙ جو رس فائدا
ڪڪڙ جو رساهو اڃ بجھائيندڙ ۽ تازگي ڏيندڙ مشروب آهي. اهو جسم مان زهر ۽ ٿلهي سيلز کي ختم ڪندي هڪ قدرتي ڊيورٽيڪ طور ڪم ڪري ٿو. توهان پنهنجي بک کي گهٽائڻ لاء هر کاڌي کان اڳ ڪڪڙ جو رس جو گلاس پيئي سگهو ٿا.
سليري جو رس
مواد
2 اجوائن جا ٽڪر
داڻا پنن جو هڪ هٿ
1/2 ليمن جو رس
لوڻ جو چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
اجوائن جي شاخن کي ڪٽ ڪريو ۽ انهن کي بلينڊر ۾ اڇلايو. داڻا پنن ۾ اڇو ۽ ان کي چمڪ ڏيو. سليري جو رس هڪ گلاس ۾ وجھو. ليمن جو رس ۽ لوڻ جو هڪ چمچو شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
سليري جو رس فائدا
ڊائري اجوائن جو رس ان جو استعمال اضافي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ڪل ڪلوري جي مقدار گھٽائي ٿو. اجوائن جو رس پڻ سيلولائٽ ۽ ڦڦڙن کي گھٽائي ٿو، جيڪو ڊيوريٽڪ طور ڪم ڪري ٿو.
گاجر جو رس
مواد
2 گاجر
داڻا پنن جو هڪ هٿ
ايپل سائڊر سرڪي جا 1 چمچا
ڪارو لوڻ جو هڪ چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
گاجرن ۽ دانهين جي پنن کي ڪٽ ڪريو، انهن کي بلينڈر ۾ اڇلائي ڇڏيو ۽ انهن کي ٿلهو ڏيو. رس کي گلاس ۾ وجھو. ايپل سائڊر سرڪي ۽ ڪارو لوڻ شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
گاجر جو رس فائدا
تز گاجر جو رس اهو غذائي فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي. وڌندڙ غذائي فائبر جي سطح اعلي ٽيسٽسٽرون جي سطح کي وڌايو، جيڪو جسم جي چربی کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
گاجر جي رس جو باقاعده استعمال نه رڳو توهان کي تيزيء سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر جسم جي خود دفاعي ميڪانيزم کي پڻ مضبوط ڪري ٿو.
توهان هر ورزش کان پوءِ هڪ گلاس گاجر جو رس استعمال ڪري سگهو ٿا يا لنچ جي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري سگهو ٿا.
گوبي جو رس
مواد
1 پيالو ڪٽيل گوبي
1 پيالو ڪٽيل ڪڪڙ
1/2 چمچ ڪارو لوڻ
1/2 ليمن جو رس
جي تياري
ڪٽيل گوبي ۽ ڪڪڙين کي بلينڈر ۾ اُڇليو ۽ اُڇلايو. سبزي جي برٿ کي گلاس ۾ وجھو. ليمن جو رس ۽ ڪارو لوڻ شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
گوبي جو رس فائدا
گوبي هڪ انتهائي گهٽ ڪيلوري واري سبزي آهي ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندي آهي. گوبي جو رسڪڻڪ ۾ وٽامن سي ۽ اينٿوڪيانين جو وڏو مقدار ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو.
کائڻ کان اڳ يا بعد ۾ ڪيلي جو رس هڪ صحتمند ناشتي طور استعمال ڪريو. گوبي جو رس پڻ مٺي يا لوڻ واري خوراڪ جي خواهش کي روڪي ٿو.
چقندر جو رس
مواد
1 چقندر
1/2 چمچ جيرو
1/4 ليمن جو رس
لوڻ جو چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
چقندر کي ڪٽايو، ان جا ٽڪرا بلينڈر ۾ اڇليو ۽ ان کي ٿلهو ڏيو. چقندر جو رس هڪ گلاس ۾ وجھو. زيرا، ليمن جو رس ۽ لوڻ شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
چقندر جو رس فائدا
چقندر جو رسهڪ تمام مؤثر سبزي جو رس آهي جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان ۾ ڪو ٿلهو يا ڪوليسٽرول نه هوندو آهي ۽ اهو غذائيت وارو هوندو آهي.
چقندر جو رس ٻنهي حليل ۽ حل نه ٿيندڙ غذائي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو آنت جي ڪم کي هٿي ڏيئي ٿلهي سان وڙهندو آهي.
الو ويرا جي پتي کي ڇڪيو ۽ ڪٽيو. ان کي blender ۾ وجھو ۽ ان کي هڪ ويڪرو ڏي. الو ويرا جو رس هڪ گلاس ۾ وڌو. ليمن جو رس ۽ لوڻ جو هڪ چمچو شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
الو ويرا جو رس فائدا
الو ويرا جو رس شايد سڀ کان وڌيڪ مزيدار مشروب نه هجي جيڪو توهان ڪڏهن به ڪوشش ڪندا، پر اهو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو. هن مشروب جو باقاعدگيءَ سان استعمال نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر بال ۽ چمڙي کي به صحتمند بڻائي ٿو.
تربوز جو رس
مواد
1 پيالو تربوز
لوڻ جو چمچو
2 مٽيءَ جا پن
اهو ڪيئن آهي؟
تربوز جي ڪعب کي بلينڈر ۾ اُڇليو ۽ اُڇلايو. تربوز جو رس هڪ گلاس ۾ وجھو. لوڻ جو هڪ چمچو شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو. مٽيءَ جي پنن سان سجايو.
تربوز جو رس فائدا
کلندي اهو 90٪ پاڻي تي مشتمل آهي ۽ وزن گھٽائڻ لاء هڪ بهترين صحت مند پاڻي آهي. اضافي طور تي، اليڪٽرولائٽس، ويتامين ۽ معدنيات جي گهڻائي جي ڪري، اهو توهان کي توانائي وڃائڻ کان سواء وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٻج جو رس
مواد
4 ٻڪريون
1/4 چمچ لال مرچ
1/4 چمچ ڪارو لوڻ
اهو ڪيئن آهي؟
ٻج کي هٽايو ۽ ان کي ڪٽيو. ان کي بلينڈر ۾ وجھو ۽ اُن کي وجھو، ان کي گلاس ۾ وجھو. ڳاڙهو مرچ ۽ ڪارو لوڻ شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
ٻج جو رس فائدا
گوزبيري جو رس شايد نارنگي جو رس جيترو سٺو نه هجي، پر اهو ويتامين سي سان ڀرپور آهي. گوزبيري جسم ۾ چربی جمع گھٽائي ٿي ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
انار جو رس
مواد
انار جو 1 گلاس
1/4 ليمن جو رس
مٽيءَ جي پنن جو هڪ مٿو
1/4 چمچ تازو پسيل ڪارا مرچ
اهو ڪيئن آهي؟
انار جي داڻي کي بلينڈر ۾ اُڇليو ۽ اُن کي اُڇلايو. انار جي رس کي گلاس ۾ ڇڪيو. ليمن جو رس، ڪارا مرچ ۽ مٽيءَ جا پن شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
ليمن جو رس نچوض ڪريو ۽ ان کي گلاس ۾ وجھو. پاڻي ۽ ماکي شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو.
شهزادي پاڻي فائدا
صبح جو هڪ خالي پيٽ تي ليم جو رس ان کي پيئڻ سان جسم کي صاف ۽ صاف ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، اهڙيء طرح وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪري ٿو.
ڪرين بيري جوس
مواد
1 پيالو ڪرينبيري
ماکي جو 1 چمچو
لوڻ جو چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
ڪرنبرن مان ٻج هٽايو، انهن کي بلينڈر ۾ اڇلائي ڇڏيو ۽ انهن کي هڪ ڪڪڙ ڏيو. رس کي گلاس ۾ وجھو. ماکي ۽ لوڻ جو هڪ چمچو شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
ڪرين بيري جوس فائدا
ڪرين بيري جو رس اينٽي آڪسيڊنٽ جي اميرن ذريعن مان هڪ آهي جيڪو ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٿلهي ميوي جو رس
مواد
1/2 انب
5 سائو انگور
1/2 انگور
لوڻ ۽ لال مرچ جو هڪ چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
سڀني اجزاء کي ميڪر ۾ اڇو. ڪجھ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. پيئڻ کان اڳ چڱي طرح ملايو.
ٿلهي ميوي جو رس فائدا
وٽامن، معدنيات، غذائي فائبر ۽ قدرتي کنڊ سان مالا مال، هي مشروب هائيڊريشن مهيا ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، چمڙي جي مختلف مسئلن کي منهن ڏئي ٿو، عمر جي عمل کي سست ڪري ٿو ۽ دٻاء کي گھٽائي ٿو.
منگو ٽانگو
مواد
1 ٽڪرو پڪي انب جو
ايڪسڪسڪس چمڪيون ليمن جو رس
1/2 پيالو دہی
اهو ڪيئن آهي؟
آم کي ڪٽ ڪريو ۽ ٽڪر ٽڪر ۾ اڇلائي ڇڏيو. دہی ۽ ليمن جو رس شامل ڪريو ۽ ملايو. پيئڻ کان اڳ ٿڌو.
منگو ٽانگو فائدا
آم غذائيت سان ڀريل آهي ۽ ڪيترن ئي بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيتوڻيڪ هن مشروب ۾ گهڻي ڪيلوريون هونديون آهن، پر هفتي ۾ هڪ ڀيرو ان جو استعمال فائديمند ٿي سگهي ٿو.
بيلي کي چمڪائڻ جو رس
مواد
15 وچولي تربوز ڪعب
1 انار
گھر جي سرڪي جا 2 چمچا
1/2 چمچ پسي دار چینی
اهو ڪيئن آهي؟
تربوز ۽ انار کي بلينڈر ۾ اڇو. ايپل سائڊر سرڪي ۽ دار چینی پائوڊر شامل ڪريو ۽ ان کي چمڪ ڏيو.
بيلي کي چمڪائڻ جو رس فائدا
هن مشروب ۾ موجود سڀئي اجزا وزن گھٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال، اهو هڪ مثالي مشروب آهي جيڪڏهن توهان تيزيءَ سان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا.
جامني پيئڻ
مواد
1 ڌوتل ۽ ڇليل چقندر
1/2 ڪڪڙ
3-4 ڪرينبيري
1/2 ٽماٽو
داڻا پنن جو هڪ هٿ
لوڻ جو چمچو
لال مرچ جو هڪ چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
ڪڪڙين، بيٽ ۽ ٽماڪن کي ڪٽيو ۽ انهن کي بلينڈر ۾ اڇلائي ڇڏيو. ڪرنبري شامل ڪريو، لوڻ جو هڪ چچو ۽ لال مرچ ۽ هڪ ڀيرو ڦيرايو. پيئڻ کان اڳ ڪٽيل ڳاڙهي پنن کي شامل ڪريو.
جامني پيئڻ فائدا
پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال، هي مشروب ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جهڙوڪ موهپا، ڪينسر، دل جي بيماري، بيڪٽيريا جي انفيڪشن، بدهضمي ۽ گهٽ بلڊ پريشر جو هڪ ڀيرو حل آهي. اهو پڻ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اجوائن جي شاخن کي ڪٽيو ۽ انهن کي بلينڊر ۾ اڇلايو. چقندر شامل ڪريو ۽ ان کي هڪ ڀيرو ڦيرايو. رس کي گلاس ۾ وجھو ۽ لوڻ جو ھڪڙو چمچو شامل ڪريو. چڱيءَ طرح ملايو ۽ داڻي جي پنن سان سجايو.
سليري ۽ بيٽ جو رس فائدا
هي جوس اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي ۽ هڪ ڊيٽوڪس مشروب طور استعمال ڪيو ويندو آهي.
بروڪولي ۽ گرين انگور جو رس
مواد
1/2 پيالو بروڪلولي
1/2 پيالو سائو انگور
ڪارو مرچ جو هڪ چمچو
لوڻ جو چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
بروڪولي ۽ سائي انگور کي بلينڈر ۾ اڇو ۽ انهن کي هڪ ٿلهو ڏيو. رس کي گلاس ۾ وجھو. ڪارو مرچ ۽ لوڻ جو هڪ چمچو شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
بروڪولي ۽ گرين انگور جو رس فائدا
broccoli، وزن گھٽائڻ لاءِ بھترين سبزي آھي. سائو انگور وٽامن اي ۽ سي ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪيلشيم، پوٽاشيم، ميگنيشيم ۽ فاسفورس سان مالا مال آهن. هي رس ناشتي لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ڪارو انگور ۽ بيٽ جو رس
مواد
1/2 پيالو ڪارو انگور
1 پيالو بيٽ
1/2 چمچ ماکي
1/2 چمچ جيرو
لوڻ جو چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
ڪارا انگور ۽ چقندر کي مکسر سان ملايو. رس کي گلاس ۾ وجھو. ماکي، لوڻ ۽ جيرا شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
ڪارو انگور ۽ بيٽ جو رس فائدا
هن گہرے جامني جو رس ۾ ڪينسر جي خلاف، ضد سوزش، اينٽي آڪسائيڊنٽ، بلڊ شوگر کي گهٽائڻ، عمر جي خلاف ۽ antimicrobial خاصيتون آهن. ھن مشروب ۾ ضروري خاصيتون آھن جيڪي چربی کي ساڙڻ لاءِ ضروري آھن.
اسٽرابيري ۽ سليري جو رس
مواد
1/2 پيالو اسٽرابيري
1/2 پيالو ڪٽيل اجوائن
مٽيءَ جي پنن جو هڪ مٿو
لوڻ جو چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
اسٽرابيري، ڪٽ ٿيل اجوائن ۽ مٽيء جي پنن کي ملايو. رس کي گلاس ۾ وجھو. لوڻ جو هڪ چمچو شامل ڪريو ۽ ملايو.
اسٽرابيري ۽ سليري جو رس فائدا
strawberriesاهو خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ امير ذريعو آهي. سلري هڪ منفي ڪيلوري غذا آهي جيڪا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ دل جي بيمارين ۽ هضمي سسٽم جي سوزش کي روڪي ٿو.
ليڪ ۽ بروڪولي جو رس
مواد
1/2 پيالو ليڪس
1 پيالو بروڪلولي
ڪارو مرچ جو هڪ چمچو
لوڻ جو چمچو
ليمن جو رس
اهو ڪيئن آهي؟
ليڪس ۽ بروڪلولي کي ملايو. رس کي گلاس ۾ وجھو. لوڻ ۽ مرچ جو هڪ چمچو شامل ڪريو. ليمن جو رس شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو.
ليڪ ۽ بروڪولي جو رس فائدا
ليڪ هڪ گهٽ ڪيلوري واري سبزي آهي جنهن ۾ سوزش ۽ مخالف مائڪروبيل خاصيتون آهن. بروڪلولي ۾ ڪينسر جي خلاف ۽ ضد سوزش واري ملڪيت آهي ۽ هضمي سسٽم کي سپورٽ ڪري ٿي.
ناشپاتي ۽ پالڪ جو رس
مواد
1 پيالو
1 پيالو پالڪ
1/2 چمچ ايپل سائڊر سرڪي
1/2 پيالو ٿڌو پاڻي
لوڻ جو چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
ناشپات کي ڪٽ ڪريو ۽ انهن کي بلينڊر ۾ اڇلائي ڇڏيو. پالڪ ۽ ٿڌو پاڻي شامل ڪريو ۽ ملايو. رس کي گلاس ۾ وجھو. ايپل سائڊر سرگر ۽ لوڻ شامل ڪريو. چڱي طرح ملايو.
ناشپاتي ۽ پالڪ جو رس فائدا
pears, اهو غذائي فائبر تي مشتمل آهي ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ جلاب ملڪيت آهي. اهو توهان کي مڪمل رکڻ سان هضم ۾ مدد ڪري ٿو.
Spinach ان ۾ اعليٰ اينٽي آڪسيڊنٽ مواد آهي جيڪو خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو ۽ چربی کي متحرڪ ڪري ٿو. Apple cider vinegar ڀاڄي کي دٻائڻ، hypoglycemic ۽ antihyperlipidemic اثرات کي متحرڪ ڪندي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهي سبزي ۽ ميوي جو رس نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا پر مجموعي صحت لاءِ به فائديمند آهن.
سبزي ۽ ميوي جي رس جا فائدا
- ڀاڄين جو رس هاضمي سسٽم تي آرام ۽ شفا بخش اثر رکي ٿو. انهن ڀاڄين ۾ موجود اهم غذائي اجزاء جو جذب هڪ صحتمند هاضمي سسٽم لاءِ ضروري آهي جڏهن ضرورت هجي.
- سبزي ۽ ميوي جي رس ۾ موجود فائبر انتهائي موثر ۽ موثر وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فائبر بک تي ضابطو رکي ٿو ۽ اهڙيءَ طرح گهڻو کائڻ کان روڪي ٿو ۽ ڊگهي وقت تائين اطمينان کي يقيني بڻائي ٿو.
- سبزي ۽ ميوي جو رس مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا فائٽو ڪيميڪلز، وٽامنز، منرل، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ انهن سان. اهي جزا جسم کي بيمارين کان بچائين ٿا.
- سبزي ۽ ميوي جو رس جسم ۾ توانائي جي سطح وڌائي ٿو. اهي پي ايڇ جي سطح کي توازن ڪندي جسم کي توانائي ڏين ٿا.
- اضافي طور تي، ميوو يا سبزي جو رس پيئڻ توهان کي پروسيس ٿيل ۽ جنڪ فوڊ کائڻ لاءِ گهٽ آزمائي ٿو.
