آرٽيڪل جو مواد
Smoothie ھڪڙو مشروبات آھي جيڪو اسان جي زندگي ۾ داخل ٿيو آھي. اهي مشروبات، جيڪي توهان آساني سان گهر ۾ تيار ڪري سگهو ٿا، پڻ بوتل جي صورت ۾ وڪرو ڪيا ويا آهن. پر گهر ۾ ٺهيل smoothies صحت مند آهن. توھان استعمال ڪري سگھوٿا جيڪي توھان چاھيو توھان جي ذائقي مطابق. سڀ کان اهم خاصيت اها آهي ته اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان جي غذائي مواد ۽ ذائقي سان، smoothies توهان جي روزاني غذائي ضرورتن کي پورو ڪندي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته وزن گھٽائڻ لاءِ smoothie مشروب مان فائدو حاصل ڪري، slimming smoothie جي ترڪيبون جيڪي مان توھان کي ڏيندس، تمام ڪارآمد ثابت ٿينديون.
هڪ Smoothie ڇا آهي؟
smoothie هڪ ٿلهو، ڪريمي مشروب آهي جيڪو خالص ميوو، ڀاڄين، جوس، دہی، گريبان، کير يا ٻوٽن جي کير سان ملايو ويندو آهي. توھان پنھنجي ذائقي مطابق اجزاء کي گڏ ڪري سگھو ٿا.
هڪ Smoothie ڪيئن ٺاهيو
گهر يا اسٽور مان خريد ڪيل سموڌيز مختلف اجزاء کي گڏ ڪندي ٺاهيون وينديون آهن. smoothie مشروب ۾ سڀ کان عام استعمال ٿيندڙ اجزا آهن:
- ميوا: اسٽرابري، ڪيلا، انب، آڑو، آم ۽ انناس
- ڀاڄيون: گوبي، پالڪ، ارگولا، ڪڻڪ جو گھاس, ننڍي سبزي, avocado, cucumber, beetroot, cauliflower and carrot
- ميوا ۽ ٻج: بادام مکڻ، مونگ جو مکڻ، اخروٽ جو تيل، سورج مکڻ جو تيل، چيا ٻج، ڀنگ جا ٻج، ۽ فلڪس سيڊ
- ڀاڄيون ۽ مصالحا: ادرک، turmeric، دار چینی، cocoa پائوڊر، parsley ۽ تلسي
- هربل سپليمينٽس: Spirulina, bee pollen, matcha پائوڊر، پروٽين پائوڊر، ۽ پائوڊر ويتامين يا معدني اضافي
- مائع: پاڻي، رس، سبزي جو رس، کير، سبزي کير، برفاني چانهه ۽ ٿڌي شراب ڪافي
- مٺائي: ميپل جو شربت, کنڊ, ماکي, پٽي ٿيل تاريخون, رس concentrates, اسٽيويا, آئس ڪريم ۽ شربت
- ٻيا: ڪوٽيج پنير، وينلا ڪڍڻ، ٻڪريون
لوڻ جا قسم
اڪثر smoothie مشروبات انهن مان هڪ ڀاڱا ۾ اچي ٿو:
- ميوي smoothie: جيئن ته نالي مان معلوم ٿئي ٿو، هن قسم جي smoothie عام طور تي هڪ يا وڌيڪ ميون مان ٺاهيو ويندو آهي جيڪو رس، پاڻي، کير يا آئس ڪريم سان ملايو ويندو آهي.
- سائي smoothie: سائي smoothie، پنن وارا سبز ڀاڄيون اهو ميوو ۽ پاڻي، رس يا کير جي ميلاپ سان ٺاهيو ويندو آهي. جيتوڻيڪ اهو عام طور تي ڀاڄين سان ٺاهيو ويندو آهي، ميوو پڻ مٺي لاء شامل ڪري سگهجي ٿو.
- پروٽين smoothie: اهو ميوو يا ڀاڄين سان ٺاهيو ويندو آهي ۽ هڪ پروٽين جو ذريعو جهڙوڪ پاڻي، دہی، ڪوٽيج پنير، يا پروٽينين پائوڊر.
Smoothie فائدا
- اهو antioxidants جو هڪ ذريعو آهي.
- ميوو ۽ سبزي جي استعمال کي وڌائي ٿو.
- اهو روزاني فائبر جو استعمال فراهم ڪري ٿو.
- اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو سختي فراهم ڪري ٿو.
- اهو پاڻي جي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.
- اهو هضم ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو.
- اهو چمڙي کي بهتر بڻائي ٿو.
- اهو toxins جي خاتمي کي يقيني بڻائي.
- هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
- اهو رت جي شگر کي ڪنٽرول ۾ رکندو آهي.
- هارمون جي ڪم کي متوازن ڪري ٿو.
سمودي نقصان
هڪ صحتمند ۽ غير صحت مند smoothie جي وچ ۾ فرق استعمال ٿيل اجزاء جو معيار آهي. پسارڪي دڪان مان سموڊيز ۾ کنڊ جي وڏي مقدار هوندي آهي. جڏهن تيار ٿيل smoothies خريد ڪريو، ليبل تي مواد پڙهو. انھن کي چونڊيو جيڪي قدرتي اجزاء سان تيار آھن، ميون ۽ ڀاڄين تي مشتمل آھن، ۽ کنڊ ۾ گھٽ.
Slimming Smoothie ترڪيبون
جيڪڏهن توهان اجزا استعمال ڪريو ٿا جيڪي گهٽ ڪيلورين ۾ آهن ۽ پروٽين ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهن، smoothie پيئڻ هڪ کاڌي کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ ايندڙ کاڌي تائين توهان کي پورو رکي سگهي ٿو. قدرتي ميوا ۽ ڀاڄيون، نٽ مکڻ، گھٽ ٿلهو يا اڻ ميو دہی بهترين وزن گھٽائڻ لاءِ دوستانه اجزا آهن. ھاڻي اچو ته ڏسون slimming smoothie جي ترڪيبون جيڪي گھٽ ڪيلوري واري اجزاء سان تيار ڪيون ويون آھن.
سائي smoothie
- 1 ڪيلا، 2 پيالو گوبي، 1 چمچ اسپرولينا، 2 چمچ چيا جا ٻج ۽ اڌ گلاس بادام جو کير هڪ بلينڈر ۾ ملايو جيستائين توهان کي هڪجهڙائي ملي.
- توهان برف شامل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اهو ٿڌو.
وٽامن سي سموٿي
- اڌ خربوزو، 2 نارنگي، 1 ٽماٽو، 1 اسٽرابيري کي بلينڈر ۾ ملايو ۽ ان ۾ آئس ڪيوبس.
- وڏي گلاس ۾ خدمت ڪريو.
پڪوڙي smoothie
- 1 پيالو آڑو ملائي 1 پيالو اسڪيم کير سان 1 منٽ لاءِ.
- گلاس ۾ flaxseed تيل شامل ڪريو ۽ ملايو.
Yogurt banana smoothie
- 1 ڪيلا ۽ اڌ گلاس دہی کي هموار ٿيڻ تائين ملايو. ڪجھ برف شامل ڪرڻ کان پوء، ٻيو 30 سيڪنڊن لاء ملايو.
- هڪ گلاس ۾ خدمت ڪريو.
اسٽرابيري بنانا سموٿي
- 1 ڪٽيل ڪيلا، ½ پيالو اسٽرابيري، ¼ پيالو نارنگي جو رس ۽ ½ پيالو گهٽ ٿلهي دہی جو هڪ بلينڈر ۾ هموار ٿيڻ تائين.
- هڪ گلاس ۾ خدمت ڪريو.
رسبري smoothie
- اڌ ڪپ سادو دہی، چوٿون پيالو سڄو کير، اڌ پيالو رسبري ۽ اڌ ڪپ اسٽرابيري کي هموار ٿيڻ تائين ملايو.
- توھان اختياري طور تي گلاس ۾ وجھڻ کان پوء برف شامل ڪري سگھو ٿا.
ايپل سمودي
- 2 انب ۽ 1 خشڪ انجير کي ڪٽيو.
- ان کي بلينڈر ۾ وجھو ۽ چوٿون ليمن جو رس شامل ڪريو ۽ ملايو.
- هڪ گلاس ۾ خدمت ڪريو.
نارنگي ليمون smoothie
- 2 نارنگي کي ڇڪڻ کان پوء، انهن کي ڪٽي ۽ بلينڈر ۾ وجهي ڇڏيو.
- 2 چمچا ليمن جو رس ۽ 1 چمچ فلاس سيڊ شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو.
- هڪ گلاس ۾ خدمت ڪريو.
اجوائن جي ناشپاتيءَ جي smoothie
- 1 پيالو ڪٽيل اجوائن ۽ ناشپات کي بلينڈر ۾ وٺو ۽ ملايو.
- 1 چمچو ايپل سائڊر سرڪي شامل ڪريو ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر ملايو.
- هڪ گلاس ۾ خدمت ڪريو.
گاجر تربوز smoothie
- اڌ گلاس گاجر ۽ تربوز جو هڪ گلاس ملايو.
- هڪ گلاس ۾ smoothie وٺو.
- اڌ چمچو جيرو شامل ڪريو.
- پيئڻ کان اڳ چڱي طرح ملايو.
ڪوڪو بنانا سموٿي
- 2 چمچ مونگ پھلي جو مکڻ، 2 چمچ ڪوڪو پائوڊر ۽ 250 گرام دہی کي بلينڈر ۾ ملايو.
- ڪيلي کي سلائس ڪريو، ٻين اجزاء ۾ شامل ڪريو ۽ ٻيهر ملايو. ان تي دارچيني پائوڊر اڇلايو.
ٽماٽو انگور smoothie
- 2 وچولي ٽماڪن کي ڪٽيو ۽ ان کي بلينڈر ۾ وجھو. سائي انگور جو اڌ گلاس شامل ڪريو ۽ ملايو.
- هڪ گلاس ۾ سمودي وٺو ۽ هڪ چمچو ليمن جو رس شامل ڪريو.
ڪڪڙ پلم smoothie
- 2 پيالو ڪڪڙ ۽ اڌ پيالو آلو ملايو هڪ بلينڈر ۾.
- شيشي ۾ smoothie وٺو. شامل ڪريو 1 چمچو جيرو ۽ 1 چمچ ليمن جو رس.
- پيئڻ کان اڳ چڱي طرح ملايو.
ايپل ليٽس smoothie
- 2 پيالو سائو ايپل ۽ 1 پيالو آئس برگ ليٽس کي بلينڈر ۾ ملايو.
- اڌ گلاس ٿڌو پاڻي شامل ڪريو.
- وري هلايو ۽ گلاس ۾ وجھو.
- ماکي جا 2 چمچا شامل ڪريو ۽ ملايو.
Avocado banana smoothie
- اڌ ۾ avocado ڪٽ ڪريو ۽ ڪور کي هٽايو. هڪ چمچ سان گوب وٺو.
- هڪ ڪيلي کي ڪٽ ڪريو ۽ ملايو جيستائين توهان هڪ نرم استحڪام حاصل ڪريو.
- ان کي گلاس ۾ وٺو ۽ ان ۾ 2 چمچون flaxseed شامل ڪريو.
اسٽرابيري انگور smoothie
- اڌ ڪپ اسٽرابيري، 1 پيالو ڪارا انگور ۽ ٿوري ادرک جي جڙ کي بلينڈر ۾ ملايو.
- smoothie کي گلاس ۾ وٺو ۽ 1 چمچ جيو شامل ڪريو.
- چڱي طرح ملايو ۽ پيئو.
پالڪ بنانا پيچ سموٿي
- پالڪ جا 6 پن، 1 ڪيلا، 1 پيالو ۽ 1 گلاس بادام جو کير ملايو.
- هڪ نرم پيئڻ حاصل ڪرڻ کان پوء خدمت ڪريو.
چقندر ڪارا انگور smoothie
- اڌ گلاس ڪٽيل چقندر، 1 گلاس ڪارا انگور ۽ 1 مٺا مٽيءَ جي پنن کي بلينڈر ۾ ملايو.
- ان کي گلاس ۾ کڻي ان ۾ 2 چمچا ليمن جو رس ملايو.
Avocado apple smoothie
- هڪ انب کي ڪور ۽ ڪٽيو. ايواڪاڊو جي ٻج کي ڪڍڻ کان پوء، چمچ سان گوب وٺو.
- 2 ليمن جي رس سان گڏ 1 چمچا پودينا کڻي بلينڊر ۾ ملايو ۽ ان وقت تائين ملايو، جيستائين اهو ٺهيل ٺڪر بڻجي وڃي.
- هڪ گلاس ۾ خدمت ڪريو.
انار tangerine smoothie
- انار جو اڌ گلاس، ٽينگرائن جو 1 گلاس ۽ ادرک جي هڪ ننڍڙي جڙ کي بلينڈر ۾ اڇو ۽ ملايو.
- هڪ گلاس ۾ خدمت ڪريو.
پالڪ نارنگي smoothie
- پالڪ جي 7 پنن، 3 نارنگي جو رس، ٻه ڪيوي ۽ 1 گلاس پاڻي ملايو جيستائين توهان کي نرم پيئڻ نه ملي.
- هڪ گلاس ۾ خدمت ڪريو.
پالڪ ايپل اسمودي
- پالڪ جا 7 پنن، 1 سائو انب، 2 گوبي جا پن، اڌ ليمن جو رس ۽ 1 گلاس پاڻي کي بلينڈر ۾ ملايو جيستائين توهان کي نرم پيئڻ نه ملي.
- توھان ناشتي جي بدران ناشتو ڪري سگھو ٿا.
سائي smoothie
- پالڪ جا 4 پنن، 2 ڪيلا، 2 گاجر، ½ پيالو سادا نان فٽ دہی ۽ ڪجهه ماکي کي هموار ٿيڻ تائين ملايو.
- برف سان گڏ خدمت ڪريو.
Avocado Yogurt smoothie
- ايواڪاڊو جي بنيادي حصي کي هٽايو ۽ چمچ سان گوپ کي ٻاهر ڪڍو.
- 1 گلاس کير، 1 گلاس دہی ۽ برف شامل ڪريو ۽ 2 منٽن لاء ملايو.
- مرکب کي گلاس ۾ وجھو.
- آخر ۾، 5 بادام ۽ 2 چمچ ماکي شامل ڪريو ۽ خدمت ڪريو.
ليمي پالڪ smoothie
- 2 ليمن جو جوس، 4 ليمن جو رس، 2 پيالو پالڪ جي پنن جو، برف ۽ 1 چمچو سورج مکھی جو تيل ملايو جيستائين اهو ٿلهو نه ٿئي.
- هڪ گلاس ۾ خدمت ڪريو.
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
