هارمون، جنهن تي اسان پنهنجي جسم جو توازن رکون ٿا، اهي ڪيميائي قاصد آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ اسان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هم آهنگيءَ سان ڪم ڪن ٿا.
هارمونز، جيڪي اسان جي زندگيءَ جي هر سرگرميءَ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا، اسان جي جذبات کان وٺي اسان جي جنسي زندگيءَ تائين، پڻ بُک ۽ سڌي طرح وزن جي حالت کي متاثر ڪن ٿا.
هارمونل مسئلا تڏهن شروع ٿين ٿا جڏهن جسم ۾ ڪجهه هارمونز جي تمام گهڻي يا تمام گهٽ هجي. ٿي سگهي ٿو ته توهان جي غدود هارمون کي وڌيڪ پيدا ڪري. ٿي سگهي ٿو ته سيلز ۾ ريڪٽرز خراب ڪم ڪري رهيا آهن ۽ هارمونز سان گڏ نه ٿا ڪري سگهن جيئن انهن کي گهرجي.
شايد، اسان جي کاڌ خوراڪ جي ڪري، هارمونز سگنلن کي غلط سمجھندا آهن ۽ غلط هارمون کي لڪايو وڃي ٿو. اهڙا هارمونل طوفان اسان جي جسم جي سڀني توازن کي تبديل ڪن ٿا.
هن آرٽيڪل ۾ ٻڌايو ويو آهي ته اهي هارمون جيڪي اسان کي وزن گھٽائڻ ۽ اسان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڪم ڪن ٿا اهي مناسب سطح تي ڪم ڪن ٿا يا جڏهن انهن جو توازن تبديل ٿئي ٿو ته اسان جي جسم ۾ ڪهڙيون تبديليون اينديون آهن ۽ انهن هارمونز کي صحيح نموني ڪم ڪرڻ لاءِ ڪهڙين شين جي ضرورت پوندي. وضاحت ڪئي.
انسولين توانائي فراهم ڪري ٿي جيڪا سيلز جي ضرورت آهي. اهو پڻ مکيه هارمون آهي جيڪو جسم کي چربی ذخيرو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انسولين، جيڪا اسان کائون ٿا ان کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿي، ان توانائيءَ کي ذخيرو ڪري ٿي، جنهن کي اهو استعمال نٿو ڪري سگهجي، جڏهن اسان تمام گهڻو کائو ٿا، ان کي چرٻيءَ طور استعمال نٿا ڪري سگهون.
توهان شايد انسولين جي مزاحمت بابت ٻڌو آهي. ڇو ته، تازو موهپا جي ابتڙ سان، اهو هڪ تمام عام مسئلو بڻجي چڪو آهي.
انسولين جي مزاحمتاهو انسولين هارمون جي غير حساسيت جي نتيجي ۾ ٿئي ٿو بافتن جهڙوڪ جگر، عضلات ۽ ايڊپوز ٽشوز، ۽ قسم II ذیابيطس جي ٺهڻ لاء رستو ٺاهي ٿو.
دائمي طور تي اعلي انسولين جي سطح ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جهڙوڪ موهپا. گهڻو کائڻ، کنڊ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فاسٽ فوڊ وزني غذا انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي ٿي.
اهو معلوم ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته انسولين جي مزاحمت آهي ته ڊاڪٽر وٽ وڃو ۽ ٽيسٽ ڪرايو. انسولين جي مزاحمت کان بچڻ ۽ انسولين جي ليول کي عام سطح تي رکڻ سان انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ لاءِ هيٺيون صلاحون ڏسو.
شوگر کي گھٽ ڪريو. Fructose ۽ sucrose انسولين جي مزاحمت کي تيز ڪرڻ سان انسولين جي سطح کي وڌائي ٿو.
پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽايو ۽ کاڌو چونڊيو جنهن ۾ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. نشاستي تي مشتمل ڪاربوهائيڊريٽ، خاص طور تي، رت جي شگر کي وڌايو.
پروٽين جي غذا تي ڌيان ڏيو. جيتوڻيڪ پروٽين کاڌو مختصر مدت ۾ انسولين جي سطح وڌائي ٿو، اهي انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ڊگهي مدت ۾ پيٽ جي چربی کي ساڙيو.
کاڌ خوراڪ جو استعمال ڪريو جنهن ۾ صحتمند چربی شامل آهي جهڙوڪ اوميگا 3. اوميگا 3 فيٽي ايسڊس، جيڪي مڇيءَ مان حاصل ڪري سگھجن ٿا، جيڪي کاڌن ۾ ملن ٿا جهڙوڪ اخروٽ، ڪدوءَ جا ٻج، پرسلين، پالڪ، سويابين ۽ فلڪس سيڊ.
ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪريو. عام طور تي ماڻهن ۾ انسولين جي مزاحمت سان ميگنيشيم گھٽ، ۽ ميگنيشيم سپليمنٽس انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو. پالڪ، ڪدو جا ٻج، سائي ڀاڄيون، سويابين، تل، ڪاجو، بادام، برائون چانور ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو آهن.
سائي چانهه لاء. سائي چانهه رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿي.
ليپٽين
ليپٽيناهو ٿلهي خاني جي پيداوار آهي. ان کي سڏيو ويندو آهي "ترقي هارمون" ۽ اهو هارمون آهي جيڪو اسان جي دماغ کي ٻڌائي ٿو ته اسان ڀريل آهيون.
جيڪڏهن اسان جو جسم ليپٽين کي خارج نٿو ڪري، سگنل هائيپوٿالامس ڏانهن نه ٿا وڃن، جيڪو دماغ جي بک جي حصي کي سنڀاليندو آهي، ۽ اسان مسلسل کائي رهيا آهيون بغير سوچڻ جي ته اسان مڪمل آهيون.
ٿلهي ماڻهن جي رت ۾ ليپٽين جي سطح تمام گهڻي هوندي آهي، جيڪا عام ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 4 ڀيرا وڌيڪ هوندي آهي. اهڙي اعليٰ ليپٽين هجڻ سبب دماغ کي ليپٽين جي غير حساس ٿيڻ جو سبب بنجي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ليپٽين جي مزاحمت ٿئي ٿي.
Leptin مزاحمت جڏهن اهو ٿئي ٿو، ليپٽين سگنل خراب ٿي ويا آهن ۽ ڪو به سگنل نه موڪليو ويو هائيپوٿامامس کي کائڻ بند ڪرڻ لاء. ليپٽين جي مزاحمت کي ٽوڙڻ ۽ ليپٽين جي حساسيت کي وڌائڻ لاءِ هتي ڪجھ طريقا آهن:
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. ليپٽين هارمون گهڻو ڪري رات جو 2 کان 5 وڳي جي وچ ۾ سمهڻ دوران خارج ٿئي ٿو. ناکافي ننڊ ليپٽين جي سطح گھٽائي ٿي ۽ بک وڌائي ٿي.
گھٽ گليميڪ انڊيڪس کاڌوان کي کارايو. اهي کاڌو، جيڪي انسولين جي سطح کي توازن ۾ رکنديون آهن، ليپٽين جي مزاحمت کي ٽوڙڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون.
پروسيس ٿيل کاڌي کان بچاء. انهن قسمن جي خوراڪ ليپٽين جي مزاحمت جي ترقي لاء ذميوار آهن.
تحريڪ کي نظرانداز نه ڪريو. باقاعده ورزش ليپٽين کي لڪائڻ ۽ ليپٽين جي مزاحمت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته عورتن ۾ وڌيڪ دٻاء واري ساخت آهي، اهو عجيب نه هجڻ گهرجي ته هي هارمون گهڻو ڪري عورتن ۾ اعلي سطح تي آهي.
هڪ دفعو دٻاءُ ختم ٿي ويو آهي، cortisol جسم کي حڪم ڏئي ٿو ته هضم کي ٻيهر شروع ڪري. Cortisol بلڊ شگر تي تمام وڏو اثر رکي ٿو، خاص طور تي جسم ۾ ايندھن کي استعمال ڪرڻ جو طريقو.
Cortisol جسم کي ٻڌائي ٿو ته ڇا ۽ ڪڏهن ٿلهي، پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙيو وڃي، ان تي منحصر ڪري ٿو ته ان کي منهن ڏيڻ واري چئلينج جي قسم تي.
Cortisol ٿلهو وٺي ٿو ۽ ان کي عضلات ڏانهن وٺي ٿو، يا عضلات کي ٽوڙي ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ توانائي لاء گلائڪوجن ۾ تبديل ڪري ٿو.
اهو صرف عضلات نه آهي جيڪو اهو ڇڪي ٿو. اضافي cortisol پڻ هڏن ۽ چمڙي کي نقصان پهچائي ٿو. اوستيوپورسس جو سبب آهي آسان زخم ۽ چمڙي ۾ درار.
سخت ۽ گهٽ-ڪيوري غذا - جن ان کي آزمايو آهي - جسم ۾ دٻاءُ پيدا ڪن ٿا. هڪ مطالعي ۾، جيڪي گهٽ-کولوري غذا تي هئا انهن جي ڀيٽ ۾ اعلي cortisol جي سطح هئي جيڪي عام غذا تي آهن.
توهان دٻاء جي وقت ۾ متوازن غذائي حڪمت عملي سان توهان جي جسم جي مدد ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي cortisol جي سطح گمراهه نه ٿئي ۽ عام سطح تي رهي. هتي صلاحون آهن:
چڱي طرح کائو. تمام گھٽ ڪلوريون نه کائو، جيتوڻيڪ توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو. ڪوشش ڪريو هر کاڌي جي ننڍي مقدار ۾ کائڻ.
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهو ننڊ جو نمونو نه آهن انهن ۾ اعلي cortisol جي سطح آهي.
ڪيفين کي 200 ملي گرام تائين محدود ڪريو.
پروسيس ٿيل کاڌي ۽ سڌريل اناج کان بچاء.
موسيقي ٻڌو. اهو ڪجهه به ناهي ته اهي چون ٿا ته موسيقي روح جي غذا آهي. موسيقي ٻڌڻ سان دٻاءُ گهٽجي ٿو ۽ cortisol جي سطح کي توازن ۾ رکي ٿو.
واڌ هارمون
اهو دماغ ۾ hypothalamus جي هيٺان پيٽيوٽري غدود ۾ پيدا ٿئي ٿو. هي هڏن ۽ جسم جي ٻين بافتن جي ترقيءَ ۾ زبردست ڪردار ادا ڪري ٿو جڏهن ته قوت مدافعت کي وڌائي ٿو.
واڌ هارمون, اهو ٿلهي اسٽورن جو فائدو وٺڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ٿلهي خاني جي علحدگي ۽ ٽرگليسرائڊس کي جلائڻ جي قابل بنائي ٿو. اهو رت جي وهڪري ۾ گردش ڪرڻ واري تيل کي جذب ڪرڻ ۽ چمڪڻ کان ٿلهي سيلن کي پڻ روڪي ٿو.
واڌ هارمون جي گهٽتائي هڪ سنگين حالت آهي جيڪا نقصانڪار ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي ننڍپڻ ۾. جن ٻارن ۾ واڌو هارمون ڪافي نه هوندو آهي انهن جي جنسي ترقي ۾ دير ٿيندي آهي. ترقي جي هارمون جي سطح کي بهتر ڪرڻ لاء شيون:
تمام گھڻا گھٽ معيار وارا ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سبب انسولين جي سطح وڌي ٿي، ان ڪري ترقي جي هارمون جي سطح کي دٻائي ٿو. توهان پروٽين کي کارائڻ سان ترقي جي هارمون جي secretion ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
ورزش وڌائڻ جي هارمون کي گلوڪوز کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ان جي بدران چربی ساڙڻ.
سٺي ننڊ ۽ آرام هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو وڌائڻ جي هارمون جي سطح کي وڌائڻ لاء. ننڊ دوران واڌ هارمون لڪايو ويندو آهي.
ٿائرائيڊ
تتل جي شڪل وارو تائيڊرو گينڊڳچيءَ ۾ ھڪڙو لوب آھي جيڪو trachea جي ڀرسان آھي. ٿائرائيڊ هارمونز اسان جي جسم ۾ هزارين ڪم سرانجام ڏين ٿا.
جڏهن ٿائرائڊ هارمونز تمام گهڻو يا تمام گهٽ وڃڻ ڪري غير متوازن ٿي وڃن ٿا، ته سڄي جسم ۾ ڪيميائي رد عمل متاثر ٿين ٿا.
هڪ غير فعال تايرايڊ توهان جي توانائي کي گھٽائي ٿو ۽ وزن وڌائي ٿو. هن حالت ۾، جنهن کي hypothyroidism سڏيو ويندو آهي، توهان سست محسوس ڪيو ۽ وزن وڌائڻ شروع ڪيو جيڪو توهان پنهنجي غذا سان ڳنڍي نه ٿا سگهو.
hypothyroidism جو سڀ کان عام سبب؛ اهو ٿائرائيڊ تي مدافعتي نظام جو حملو آهي ۽ هڪ بيماري آهي جيڪا عورتن ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ 7 ڀيرا وڌيڪ ڏسڻ ۾ ايندي آهي.
hypothyroidism کي ڏسڻ سان، توهان شايد سوچيو ته هائپرٿايرايډيزم جي برعڪس وزن لاء سٺو آهي. هن خرابي ۾، جنهن جو هڪ پاسي اثر آهي، جهڙوڪ گهڻو وزن گھٽائڻ، ڇاڪاڻ ته ٿائرائڊ غدود تيز ڪم ڪن ٿا، توهان جي دل تيزيء سان ڌڙڪي ٿي، توهان گرمي برداشت نٿا ڪري سگهو ۽ توهان جلدي ٿڪجي سگهو ٿا.
اهو بهتر آهي ته ٽيرايئر توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ان لاءِ، توهان کي هڪ اينڊوڪرينولوجسٽ سان ڳالهائڻ گهرجي ۽ معلوم ڪرڻ گهرجي ته توهان کي ٿائرائڊ آهي يا نه.
تايرايڊ جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ۾ تايرايڊ جي ڪم کي منظم ڪرڻ جي خصوصيت آهي. مڇي وانگر omega 3 ذريعن لاء وڃو.
ايسٽروجن، جيڪو عورتن جي پيدائش واري نظام ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، اووري ۽ ايڊينل غدود جي پيداوار آهي. ان کان علاوه، هڪ عورت جي سموري ترقي کي منظم ڪرڻ سان گڏ ننڍپڻ کان بالغ ٿيڻ تائين، ايسٽروجن پڻ رت جي لپيد، هاضمي اينزائمز، پاڻيء جي لوڻ جي توازن، هڏن جي کثافت، دل جي ڪم، ياداشت ۽ ٻين ڪمن تي پڻ اثر انداز ڪري ٿو.
تمام اعلي ۽ تمام گهٽ قدرن ۾ ايسٽروجن جي پيداوار وزن وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي. ايسٽروجن جي قيمتن تي منحصر آهي عمر، ٻين هارمون جي ڪم، ۽ عام صحت.
ايسٽروجن جو قدر اعليٰ هوندو آهي ته جيئن جوانيءَ کان پيدائشي دور ۾ زرخيزي برقرار رهي ۽ ان مطابق جسم ۾ ٿلهي جو ذخيرو ٿئي ٿو. اهو رجحان حمل دوران پڻ ڏٺو ويو آهي.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٿلهي عورتن ۾ عام وزن جي عورتن جي ڀيٽ ۾ ايسٽروجن جي سطح وڌيڪ آهي. ماحولياتي عنصر پڻ ايسٽروجن جي سطح تي اثر انداز ڪن ٿا.
ايسٽروجن جي پيداوار رجعت جي دوران گھٽجي ٿي، ۽ ان جي مطابق، پيٽ، هپس ۽ ران ۾ چربی ذخيرو شروع ٿئي ٿي. اهو انسولين جي مزاحمت کي وڌائي ٿو ۽ بيماري جي خطري کي مضبوط ڪري ٿو.
طرز زندگي ۽ غذائي عادتون ايسٽروجن جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪن ٿيون.
ايسٽروجن جي سطح کي توازن ڪرڻ لاء، توهان کي فائبر سان ڀريل کاڌو کائڻ گهرجي.
ڀاڄيون ۽ سخت ڀاڄيون ايسٽروجن تي فائديمند اثر رکن ٿيون.
عورتن تي اڀياس ۾، اهو مليو آهي ته فلڪس سيڊ ايسٽروجن جي سطح کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جسماني سرگرمي عورتن ۾ ايسٽروجن جي سطح کي معمول تي رکي ٿي.
Neuropeptide Y (NPY)
Neuropeptide Y ھڪڙو هارمون آھي جيڪو دماغ ۽ نروس سسٽم جي سيلز پاران پيدا ڪيل آھي. اهو نه ٿو چئي سگهجي ته اهو هڪ تمام دوستانه هارمون آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ghrelin ذريعي چالو ٿئي ٿو، بک هارمون، لالچ جو سبب بڻائيندو آهي ۽ چربی جي ذخيرو کي وڌايو ويندو آهي.
اهو بک کي تيز ڪري ٿو، خاص طور تي وڌندڙ ڪاربوهائيڊريٽ واپرائڻ جي دور ۾، جڏهن بک يا خوراڪ جي محروميت آهي.
Neuropeptide Y جي سطح دٻاء واري دور ۾ وڌي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيڪ کائڻ ۽ چربی اسٽوريج. NP دماغ ۽ پيٽ جي ٿلهي خاني ۾ ٺهيل آهي ۽ نئين چربی جي سيلز جي ٺهڻ کي پڻ ثابت ڪري ٿو.
توهان NPY جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
ڪافي پروٽين کائو. گھٽ پروٽين کائڻ سان بک لڳندي آهي، ان ڪري NPY ڇڏڻ، خوراڪ جي مقدار ۾ اضافو ۽ وزن وڌائڻ.
گھڻو وقت بک نه رھو. ڊگھي روزو رکڻ NPY جي سطح وڌائي ٿو.
پروبيوٽڪ کاڌو کائڻ گٽ ۾ فائديمند بيڪٽيريا کي چالو ڪري ٿو ۽ NPY جي سطح کي گھٽائي ٿو.
Glucagon-like peptide 1 (GLP-1)
GLP-1 هڪ هارمون آهي جيڪو اندرين ۾ پيدا ٿئي ٿو جڏهن کاڌو اندرين ۾ داخل ٿئي ٿو. اهو توهان جي ننڍي آنت ۾ پيدا ٿئي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی کائيندا آهيو، پينڪريريا کي گلوڪوگن جي پيداوار کي روڪڻ ۽ انسولين پيدا ڪرڻ شروع ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
GLP-1 پڻ هضم کي سست ڪري ٿو بک کي گهٽ رکڻ سان. GLP-1 رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
اهو دماغ ۾ اپيٽيٽ سينٽر تي اثرائتو آهي ۽ معدي جي خالي ٿيڻ کي سست ڪري سڪون جو احساس وڌائي ٿو. GLP-1 جي سطح کي بهتر ڪرڻ لاء سفارشون:
هاءِ پروٽين جي خوراڪ جهڙوڪ مڇي، کير ۽ دہی انسولين جي حساسيت کي وڌائڻ سان GLP-1 جي سطح کي متاثر ڪن ٿا.
اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته جيڪي عورتون سائي پتي واري ڀاڄين جهڙوڪ پالڪ ۽ گوبي استعمال ڪن ٿيون انهن جي GLP-1 جي سطح کي ڪنٽرول ۾ رکي ٿي ۽ وڌيڪ آساني سان وزن گھٽائي ٿي.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته پروبيوٽڪ کاڌي جو استعمال خوراڪ جي گھٽتائي کي گھٽائي ٿو ۽ GLP-1 جي سطح وڌائي ٿو.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin، GLP-1 وانگر، هڪ اطمينان هارمون آهي جيڪو آنت جي سيلن ۾ پيدا ٿئي ٿو. اهو هڪ قدرتي بڪ suppressant آهي. خاص طور تي جڏهن توهان فائبر ۽ پروٽين کائيندا آهيو، اهو ننڍي آنت جي چوٽي جي ويجهو پيدا ٿئي ٿو ۽ دماغ کي اشارو ڏئي ٿو ته اهو وڌيڪ بکيو ناهي.
CCK هارمون کي بهتر ڪرڻ لاء صلاحون:
پڪ ڪريو ته هر کاڌي ۾ پروٽينين کاڌي کائڻ لاء.
صحتمند ڀاڄيون CCK جي آزاديءَ جو سبب بڻجن ٿيون.
فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ سان CCK جي سطح وڌائي ٿي.
Peptide YY (PYY)
PYY هڪ گٽ هارمون آهي جيڪو بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو لڪايو ويندو آهي جڏهن پيٽ کائڻ کان پوءِ وڌندو آهي ۽ لازمي طور تي NPY جي عمل کي روڪيندو آهي ، بک کي گهٽائڻ.
اهو کولن سيلز طرفان جاري ڪيو ويو آهي. PYY هڪ هارمون آهي جيڪو خوراڪ جي مقدار ۽ موهپا کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. روزو رکڻ ۽ روزو رکڻ جو ڊگهو عرصو PPY جي سطح کي گھٽائي ٿو. PPY ٻين گٽ هارمونز جي ڀيٽ ۾ گهڻي وقت تائين رهي ٿو.
اهو کائڻ کان اٽڪل 30 منٽن کان پوءِ مٿي چڙهڻ شروع ٿئي ٿو ۽ پوءِ ٻن ڪلاڪن تائين بلند رهي ٿو. PYY سطح کي بهتر ڪرڻ لاءِ صلاحون:
بلڊ شگر کي متوازن رکڻ لاءِ، توهان کي پروسيس ٿيل کاڌي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان پري رهڻ گهرجي. هاء بلڊ شوگر PYY جي اثرات کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
ٽيسٽسٽروسن نر هارمون آهي. عورتون ٽيسٽسٽرون (15-70 ng/dL) جي هيٺين سطح پڻ ٺاهينديون آهن. ٽيسٽسٽرونون ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڏن ۽ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ ليبيدو کي بهتر بڻائي ٿو.
عورتن ۾، ٽيسٽسٽروسن ovaries ۾ پيدا ٿئي ٿي. عمر ۽ دٻاء عورتن ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي خاص طور تي گھٽائي سگھي ٿو.
گھٽ ٽيسٽسٽرون جي سطح ھڏن جي کثافت جي نقصان، عضلات ڪاميٽي جي نقصان، موهپا ۽ ڊپريشن جو سبب بڻائين ٿا. هي دٻاءُ ۽ سوزش وڌائي ٿو وڌيڪ چربی جمع ڪرڻ جي ڪري. ٽيسٽسٽروسن جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء؛
شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو ممڪن طور تي جگر ۽ بڪين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي بهتر ڪرڻ لاء زنڪ ۽ پروٽين جي سپليمنٽ وٺو.
پروجيسٽرون
پروجسٽون ۽ ايسٽروجن هارمونون توازن ۾ هجڻ گهرجن ته جيئن جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملي.
پروجيسٽرون ليول مينوپاز، دٻاءُ، برٿ ڪنٽرول گولن جي استعمال، يا اينٽي بايوٽڪ ۽ هارمونز تي مشتمل خوراڪ جي استعمال جي ڪري گهٽجي سگهي ٿو جيڪي جسم ۾ ايسٽروجن ۾ تبديل ٿين ٿا. اهو آخرڪار وزن وڌائڻ ۽ ڊپريشن جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
ڪنهن ماهرن سان صلاح ڪريو جنهن بابت برٿ ڪنٽرول توهان لاءِ بهترين آپشن هوندو.
پروسيس ٿيل گوشت کائڻ کان پاسو ڪريو.
باقاعده ورزش ڪريو.
گہرے سانس جي مشق ڪريو.
دٻاءَ کان پري رهو.
ميلاتون
ميلاتوناهو هڪ هارمون آهي جيڪو پائنل غدود طرفان ڳريل آهي جيڪو سرڪيڊين تال کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Melatonin جي سطح شام کان دير سان رات ۽ صبح جو سوير تائين وڌي ٿي. جڏهن توهان اونداهي ڪمري ۾ سمهي رهيا آهيو، ميلاٽونين جي سطح وڌي ٿي ۽ جسم جو گرمي پد گهٽجي ٿو.
جڏهن اهو ٿئي ٿو، ترقي هارمون جاري ڪيو ويندو آهي، جيڪو جسم کي شفا ڏيندو آهي، جسم جي جوڙجڪ کي بهتر بڻائي ٿو، داڻا عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ هڏن جي کثافت وڌائي ٿو.
پر جيڪڏهن سرڪيڊين تال ۾ خلل پوي ٿو، اسان کي ڪافي ننڊ يا ضروري اونداهي نه ملي سگهي ٿي اسان جي جسم کي شفا ڏيڻ ۾ مدد لاء. اهو دٻاء وڌائي ٿو، جيڪو آخرڪار سوزائٽي-حوصلہ افزائي وزن وڌائيندو. melatonin جي سطح کي منظم ڪرڻ لاء؛
اونداهي ڪمري ۾ سمهڻ.
7-8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو.
رات جو دير سان نه کائو.
بستري تي وڃڻ کان اڳ سڀئي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ سيل فون ۽ ڪمپيوٽرن کي بند ڪريو.
پروٽين کاڌو جهڙوڪ کير ۽ کير جون شيون، ٽرپٽوفن اهو melatonin کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيئن ان ۾ شامل آهي.
ڪيلن ۾ امينو ايسڊ ٽرپٽوفن پڻ شامل آهي، جيڪو ميلاتون جي پيداوار کي وڌائي ٿو.
Glucocorticoids
سوزش شفا جي عمل ۾ پهريون قدم آهي. بهرحال، دائمي سوزش اڻ وڻندڙ نتيجن جي ڪري سگھي ٿو. وزن وڌائڻ انهن مان هڪ آهي. Glucocorticoids سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. Glucocorticoids پڻ جسم ۾ کنڊ، چربی ۽ پروٽين جي استعمال کي منظم ڪن ٿا.
Glucocorticoids مليا آھن چربی ۽ پروٽين جي خرابي کي وڌائڻ لاء، پر گلوڪوز يا کنڊ جي استعمال کي گھٽائڻ لاء توانائي جو ذريعو.
ان ڪري، رت جي شگر جي سطح جسم ۾ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجندي آهي. انسولين جي مزاحمت پڻ موهپا ۽ ذیابيطس جي ڪري ٿي جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي.
جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ لاءِ جسماني ۽ ذهني دٻاءُ کي گهٽايو.
سوزش کي گهٽائڻ لاءِ تازا، پتي وارا ڀاڄيون، ميوا، ٿلهي پروٽين ۽ گريبان، ٻج، زيتون جو تيل، مڇي جو تيل وغيره استعمال ڪريو. صحتمند چربی کائو.
7-8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو.
هر روز 3-4 ليٽر پاڻي پيئو.
ذهني ۽ جسماني طور تي تندرست رهڻ لاءِ باقاعده ورزش ڪريو.
پنهنجي پيارن سان وقت گذاريو.
ڊپريشن، پريشاني وغيره جيڪڏهن توهان وٽ مسئلو آهي، ان کي درست ڪرڻ لاء ڊاڪٽر ڏانهن وڃو.
حادثن واري غذا کان پري رهو ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ سوزش کي وڌائيندا آهن.
هارمونون گڏجي ڪم ڪن ٿيون بک وڌائڻ يا گھٽائڻ ۽ ذخيرو ڪرڻ ۽ چربی ساڙڻ لاءِ. توهان جي زندگي ۾ هر انتخاب هن تمام پيچيده ڪيمسٽري کي متاثر ڪري ٿو. توهان ڪٿي رهندا آهيو، توهان ڪيترو وقت سمهندا آهيو، ڇا توهان کي ٻار آهن، ڇا توهان ورزش ڪندا آهيو ...
جيڪڏهن اسان جو هارمونل سسٽم صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري رهيو آهي، توهان شايد اسان جي وزن سان مصيبت ۾ پئجي سگهو ٿا. غذا ۽ طرز زندگي جون سفارشون جيڪي اسان مٿي درج ڪيون آهن انهن جو هارمونز تي مثبت اثر آهي، ۽ اهو مڪمل طور تي توهان تي آهي ته ان کي تبديل ڪرڻ!
