هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي "بک هارمون گريلين" بابت ...
ghrelin ڇا آهي؟
Ghrelin هڪ هارمون آهي. ان جو بنيادي ڪردار بک کي منظم ڪرڻ آهي. اهو پڻ پيٽيوٽري غدود جي ڪم کي آسان بڻائي ٿو، انسولين کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ دل جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو.
اهو هڪ هارمون آهي جيڪو پيٽ ۾ پيدا ٿئي ٿو. اهو اڪثر ڪري بکيو هارمون جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن لينومورلين سڏيو ويندو آهي.
رت جي وهڪري ذريعي، اهو دماغ ڏانهن سفر ڪري ٿو، جتي اهو دماغ کي ٻڌائي ٿو ته اهو بکيو آهي ۽ کاڌو ڳولڻ جي ضرورت آهي. ghrelin جو بنيادي ڪم بک وڌائڻ آهي. تنهن ڪري توهان وڌيڪ کاڌو کائو، وڌيڪ کیلوري ۾ وٺو ۽ چربی ذخيرو ڪريو.
ان کان علاوه، اهو ننڊ / جاڳڻ جي چڪر، ذائقي جو احساس، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿو.
هي هارمون به معدي ۾ پيدا ٿئي ٿو ۽ ان وقت خارج ٿئي ٿو جڏهن معدي خالي ٿئي ٿي. اهو رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ دماغ جي هڪ حصي کي متاثر ڪري ٿو جيڪو هائيپوٿالامس جي نالي سان مشهور آهي جيڪو بک کي سنڀاليندو آهي.
گھريلن جي سطح جيتري وڌيڪ ٿيندي، اوترو ئي وڌيڪ بک ۽ ناقابل برداشت. ان جي ليول جيتري گھٽ، اوترو وڌيڪ ڀرپور توهان محسوس ڪيو ۽ وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان گهٽ ڪيلوريون کائي.
تنهن ڪري، انهن لاء جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن، اهو فائدي وارو ٿيندو ته هارمون جي سطح کي گھٽائڻ. پر هڪ تمام سخت ۽ گهٽ-ڪيوري غذا هن هارمون تي هڪ تباهي اثر ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاءِ نه کائي رهيا آهيو، گهريلن جي سطح تمام گهڻي وڌي ويندي، جنهن سبب توهان وڌيڪ کائو ۽ ڪيلوريون استعمال ڪندا.
ghrelin ڇا آهي؟
غريلن ڇو اڀري ٿو؟
هن هارمون جي سطح اڪثر ڪري وڌي ٿي جڏهن پيٽ خالي هجي، يعني کائڻ کان اڳ. پوءِ ٿوري ئي وقت ۾ جڏهن پيٽ ڀرجي ويندو آهي ته اهو گهٽجي ويندو آهي.
توهان شايد سوچيو ته موهيندڙ ماڻهن ۾ هن هارمون جي اعلي سطح آهي، پر اهو ان جي ابتڙ آهي. اهي صرف انهن جي اثرات کان وڌيڪ حساس آهن. ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٿلهي ماڻهن ۾ سطح عام ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي.
ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته موهيندڙ ماڻهن ۾ هڪ وڌيڪ فعال گريلن ريڪٽر (GHS-R) ٿي سگهي ٿو جيڪو وڌندڙ ڪيلوري جي مقدار کي وڌائي ٿو.
ڪابه پرواه ناهي ته توهان جي جسم ۾ ڪيترو به چرٻي هجي، گريلن جي سطح وڌائي ٿي ۽ توهان کي بکيو بڻائي ٿو جڏهن توهان غذا شروع ڪندا آهيو. اهو جسم جو هڪ قدرتي ردعمل آهي جيڪو توهان کي بک کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.
هڪ غذا دوران، بک وڌائي ٿو ۽ "ترقي هارمون"ليپٽين سطح گهٽجڻ.ميٽابولڪ جي شرح خاص طور تي جڏهن گهٽ ڪيلوريون گهڻي وقت لاءِ ورتيون وڃن ته ان ۾ خاصي گهٽتائي اچي ٿي.
اهي عنصر آهن جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ ڏکيائي ڪن ٿا. ٻين لفظن ۾، توهان جا هارمونز ۽ ميٽابولزم توهان جي وڃايل وزن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
leptin ۽ ghrelin جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
Ghrelin ۽ leptin؛ اهي غذائيت، توانائي جي توازن ۽ وزن جي انتظام کي آسان ڪرڻ لاء گڏجي ڪم ڪن ٿا. ليپٽين هڪ هارمون آهي جيڪو ٿلهي خاني مان پيدا ٿئي ٿو جيڪو بک کي گھٽائي ٿو.
اهو بنيادي طور تي گھريلن جي سامهون ڪندو آهي، جيڪو بک وڌائي ٿو. ٻئي هارمون جسم جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
ڇاڪاڻ ته جسم ليپٽين پيدا ڪري ٿو چربی فيصد جي بنياد تي، وزن وڌائڻ سبب رت ۾ ليپٽين جي سطح وڌي ٿي. ريورس پڻ سچ آهي: وزن گھٽائڻ جي نتيجي ۾ گھٽ ليپٽين جي سطح (۽ اڪثر ڪري وڌيڪ بک) جو نتيجو ٿيندو.
بدقسمتي سان، ٿلهي ۽ ٿلهي ماڻهن کي اڪثر سوچيو ويندو آهي 'ليپٽين جي مزاحمتي'، جنهن جي نتيجي ۾ گهڻو کائڻ ۽ ان ڪري وزن وڌائي ٿو.
ghrelin ڪيئن وڌائي ٿو؟
غذا شروع ڪرڻ جي هڪ ڏينهن اندر، اهي هارمون جي سطح وڌڻ شروع ڪن ٿا. اها تبديلي سڄي هفتي ۾ جاري رهي ٿي.
انسانن ۾ هڪ مطالعو 6 مهينن جي غذا سان ghrelin جي سطح ۾ 24 سيڪڙو اضافو مليو.
6 مھينن جي جسماني ٺاھڻ واري غذا دوران سخت غذائي پابندين سان انتهائي گھٽ جسم جي ٿلهي تائين پهچندي، ghrelin 40 سيڪڙو وڌي وئي.
انهن مثالن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي غذا جيتري گهڻي (۽ وڌيڪ جسم جي ٿلهي ۽ عضلاتي ڪاميٽي جو توهان وڃائي ڇڏيو)، توهان جي سطح بلند ٿيندي. اهو توهان کي بکيو بڻائي ٿو، تنهنڪري اهو توهان جي نئين وزن کي برقرار رکڻ لاء وڌيڪ ڏکيو ٿيندو.
ghrelin هارمون کي ڪيئن گھٽائڻ؟
هڪ شخص کي ڪجهه اهم جسماني ڪمن کي برقرار رکڻ ۽ منظم ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم ۾ گهريلن جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به، ڇاڪاڻ ته ghrelin بک ۽ اطمينان ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ان جي سطح کي گهٽائڻ سبب ماڻهن کي گهٽ بکيو ٿي سگهي ٿو ۽ نتيجي طور، وزن گھٽائي ٿو.
ڪجھ تحقيق ڏيکاري ٿو ته گرين جي سطح وزن گھٽائڻ کان پوء وڌائي ٿي. ماڻهوءَ کي معمول کان وڌيڪ بک لڳي سگھي ٿي، جنهن ڪري کين وڌيڪ کائڻ جي طرف وٺي سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي وزن حاصل ڪري سگھي ٿو جيڪو هن وڃائي ڇڏيو آهي.
بهرحال، تحقيق جي نمايان ڪئي وئي آهي ته صرف گريلن جي سطحن ۾ تبديليون وزن گھٽائڻ کان پوء وزن وڌائڻ جو هڪ مناسب اشارو نه آهن. رويي ۽ ماحولياتي عنصر پڻ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.
Ghrelin هڪ هارمون آهي جيڪو ٻاهر کان ڪنٽرول نٿو ڪري سگهجي. پر ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا صحتمند سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ:
وڌيڪ وزن کان بچڻ: ميلاپ ۽ انورڪسيا هن هارمون جي سطح کي تبديل ڪري ٿو.
فرڪٽوز جي مقدار کي گھٽائڻ: مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته فرڪٽوز ۾ وڌيڪ خوراڪ کائڻ سان گريلن جي سطح وڌائي ٿي. هن هارمون جي وڌندڙ سطح هڪ شخص کي کائڻ دوران وڌيڪ کائڻ يا کاڌي کان پوء جلدي محسوس ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي.
ورزش: هتي ڪجهه بحث آهي ته ڇا ورزش جسم ۾ گرين جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. 2018 جي جائزي جي مطالعي ۾، شديد ايروبڪ مشقاهو معلوم ڪيو ويو آهي ته اهو غرين جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو، جڏهن ته هڪ ٻيو مليو آهي ته سرڪٽ مشق ghrelin جي سطح وڌائي سگهي ٿي.
دٻاءُ گھٽائڻ: اعلي ۽ دائمي دٻاء سبب ٿي سگهي ٿو غرين جي سطح کي وڌائڻ لاء. تنهن ڪري، ماڻهو هن قسم جي دٻاء جو تجربو ڪري سگھن ٿا. جڏهن ماڻهو دٻاء جي وقت ۾ آرام سان کائڻ محسوس ڪن ٿا، اهو انعام واري رستي کي چالو ڪري ٿو ۽ گهڻو ڪري کائڻ جي ڪري ٿو.
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: بي خوابي يا گهٽ ننڊ گهريلن جي سطح کي وڌائي ٿي، جيڪا انتهائي بک ۽ وزن وڌائي ٿي.
عضلات ڪاميٽي وڌايو: ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي سبب هن هارمون جي سطح گهٽجي ٿي.
وڌيڪ پروٽين استعمال ڪريو: هڪ اعلي پروٽين واري غذا اطمينان وڌائڻ سان بک گھٽائي ٿي. هي گريلن جي سطح ۾ گهٽتائي فراهم ڪري ٿو.
پنهنجو وزن متوازن رکو: وڏي وزن ۾ تبديليون ۽يو-يو غذا, ghrelin سميت ڪجهه هارمونز کي روڪي ٿو.
