whey پروٽين، ٻين لفظن ۾ whey پروٽيناهو سڀ کان مشهور سپليمنٽ مان هڪ آهي. پر ان جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي باوجود، ان جي حفاظت پڻ سوال آهي.
whey پروٽيناها دعويٰ ڪئي وئي آهي ته اهو گردئن ۽ جگر کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ اوستيوپورسس جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.
Whey ڇا آهي؟
whey پروٽين اهو هڪ مشهور فٽنيس ۽ غذائي اضافي آهي.
اهو whey مان ٺاهيو ويندو آهي، اهو مائع جيڪو کير کان ڌار ٿيڻ واري عمل دوران کير کان ڌار ٿئي ٿو. ان کان پوء whey کي فلٽر ڪيو ويندو آهي، بهتر ۽ whey پروٽين ان کي پائوڊر ۾ تبديل ڪرڻ لاء خشڪ.
whey پروٽينجا ٽي مکيه قسم آهن انهن جي وچ ۾ بنيادي فرق اهو آهي ته انهن کي ڪيئن پروسيس ڪيو وڃي.
whey پروٽين concentrate
ان ۾ تقريبن 70-80٪ پروٽين شامل آهن. whey پروٽيناهو سڀ کان وڌيڪ عام قسم جو سور آهي ۽ ان ۾ کير کان وڌيڪ ليڪٽوز، چربی ۽ معدنيات شامل آهن.
Whey پروٽين ڌار ڌار
90٪ پروٽين يا وڌيڪ تي مشتمل آهي. اهو وڌيڪ سڌريل آهي ۽ گهٽ ليڪٽوز ۽ چربی تي مشتمل آهي، پر گهٽ فائدي واري معدنيات پڻ مهيا ڪري ٿي.
Whey پروٽين hydrolyzate
هي فارم جسم پاران تيزيء سان جذب ڪيو ويندو آهي.
whey پروٽيناهو ائٿليٽس، راندين جي ماڻهن ۽ انهن جي عضون ٺاهڻ يا وزن گھٽائڻ جي وچ ۾ هڪ مشهور انتخاب آهي.
اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهو مشق جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ، عضلات ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ اڃا به وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو بک کي گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ سان.
whey پروٽين اهو هڪ مڪمل پروٽين جو ذريعو آهي، مطلب ته ان ۾ تمام ضروري امينو اسيد شامل آهن. اسان جي جسم جي ضرورت مطابق بيان ڪيو ويو آهي ضروري امينو اسيدتنهن ڪري مون کي کاڌي مان ڪافي حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
whey پروٽينتوهان آساني سان تيار ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي پاڻي يا پنهنجي پسند جي مائع سان ملايو.
Whey Protein جا فائدا ڇا آهن؟
هارمون جي سطح
whey پروٽين اهو عورتن لاء تمام مفيد آهي. اهو ٻين پروٽينن وانگر هارمون جي سطح ۾ ڦيرڦار جو سبب ناهي.
امينو اسيد
امينو ايسڊ ڪيميائي يونٽ آهن جيڪي قدرتي طور تي اسان جي جسم ۾ پيدا نه ڪيا ويا آهن. whey پروٽيناهو امينو اسيد جو هڪ سٺو ذريعو آهي. اهي هڏا، عضلات، عضون، ۽ انساني جسم ۾ تقريبن هر ٽشو جي مرمت ڪرڻ لاء گڏجي ڪم ڪن ٿا.
aging
whey پروٽين, glutathione شامل آهي. هي هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي جيڪو آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪري ٿو ۽ عمر جي نشانين کي دير ڪري ٿو. Glutathione ٽن مکيه امينو اسيد مان ٺهيل آهي؛ cysteine, glutamic acid ۽ glycine.
whey پروٽين اهو پڻ عضلات جي زوال کي سست ڪري ٿو ۽ وڏي عمر ۾ عضلات کي مضبوط رکندو آهي.
وزن گھٽائڻ
whey پروٽين اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ ۽ پروٽين ۾ اعلي آهي. هي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو جسم ۾ اضافي چربی کي ساڙڻ لاء. محقق، whey پروٽينهنن اهو نتيجو ڪيو ته دوا آساني سان ٻن ڪلاڪن تائين بک کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿي.
دل جي صحت
اهو دل جي بيماري، فالج، ڳالهائڻ جي نقصان، ۽ خراب ياداشت جو سبب بڻائيندو آهي. whey پروٽين اهو LDL کوليسٽرول کي گھٽائي ٿو. اهو بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري ٿو ۽ دل جي بيمارين ۽ فالج جو خطرو پڻ گهٽائي ٿو.
ان جي مٿين فائدن مان هڪ دل جي صحت کي بهتر بنائڻ آهي. whey پروٽيناهو مدافعتي ردعمل کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عورتن ۾ انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو glutathione جي پيداوار کي وڌائڻ سان مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. هي هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ آهي جيڪو detoxification ۾ مدد ڪري ٿو.
عضلات کي مضبوط ڪرڻ
عضلات جي مرمت ۽ مضبوط ڪرڻ لاء whey پروٽين ضروري آهي. روزانه ورزش ۽ ورزش ڪرڻ سان جسم ۾ توانائيءَ جي سطح گهٽجي ويندي آهي، جنهن جي ڪري عضلات خراب ٿي ويندا آهن.
Whey پروٽين ڳئون جي کير مان نڪتل آهي ۽ عضلات جي تعمير ۽ مرمت لاء هڪ بهترين قدرتي پروٽين آهي.
صحتمند ناخن ۽ جلد
جسم کي صحتمند جلد ۽ ناخن ٺاهڻ لاء پروٽين جي ضرورت آهي. whey پروٽيناهو جسم کي هارمونز ۽ اهم انزايم پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهن کي موثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو.
بلڊ شوگر ليول
whey پروٽين جسم کي مثبت نائيٽروجن توازن ڏئي ٿو. اهو پڻ رت جي شڪري جي سطح ۾ ڦيرڦار کي روڪي ٿو جيڪو گهڻو ڪري سگھي ٿو. whey پروٽين چربی جي گھٽ سطح تي مشتمل آهي. اهو گلوڪوز جي سطح کي منظم ڪرڻ لاء تمام مددگار آهي.
هڏن جي صحت
65 سيڪڙو کان وڌيڪ عورتون اوستيوپورسس جو شڪار ٿين ٿيون، هڪ اهڙي حالت جيڪا اوستيوپورسس جو سبب بڻجندي آهي ۽ هڏن جي ڪمزوري کي وڌائي ٿي. صحت مند هڏن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ لاء، عورتن کي ڪلسيم سان مالا مال صحتمند خوراڪ کائڻ جي ضرورت آهي.
whey پروٽينڪلسيم جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، جيڪو هڏن جي نقصان کي روڪيندو آهي ۽ انهن کي مضبوط رکندو آهي.
جگر
whey پروٽين جڏهن معتدل مقدار ۾ ورتو وڃي، اهو جگر جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو. جگر جسم ۾ اٽڪل 500 ڪم ڪري ٿو. اهو ناممڪن هوندو ان ۾ امينو اسيد کان سواءِ.
چمڙي ۽ وارن لاء Whey پروٽين جا فائدا
بال جي واڌ کي سپورٽ ڪري ٿو
جيئن ته وار پاڻ پروٽين مان ٺهيل آهن، پروٽين بال جو هڪ اهم حصو آهي. پروٽين جي گھٽتائيبال جي نقصان جا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا.
whey پروٽينپروٽين جي مقدار کي وڌائڻ لاء هڪ آسان طريقو آهي. پروٽين جي وڏي مقدار جو باقاعده استعمال بال جي نقصان کي روڪيندو آهي ۽ وارن جي واڌ کي وڌائيندو آهي.
چمڙي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
collagenاهو هڪ ڍانچي ٽشو آهي جيڪو چمڙي کي لچڪ فراهم ڪري ٿو. اهو جسم جي ڪل پروٽين جو 30 سيڪڙو ٺاهيندو آهي ۽ چمڙي، رت جي برتن، هڏن ۽ ڏند کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪڻڪ پروٽين جو استعمالچمڙي کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ لاءِ ڪافي ڪوليجن فراهم ڪندو.
چمڙي جي لوچ کي برقرار رکي ٿو
whey پروٽينان ۾ موجود امينو اسيد جلد جي لچڪ ۽ مضبوطي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
اکن سان وڙهندو آهي
ٿلهي جي اينٽي مائڪروبيل پراپرٽيز حيرت انگيز طور تي داڻا ۽ پيرن تي ڪم ڪن ٿيون. اهو پڻ رنگن ۽ عمر جي جڳهن کي روشن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
Whey Protein جا ضمني اثرات ڇا آهن؟
whey پروٽين جيتوڻيڪ ان جا ڪيترائي فائدا آهن، پر ان جا ڪجهه ضمني اثرات پڻ آهن.
اضافي چربی حاصل ڪرڻ
اڪثر ڪيسن ۾، whey پروٽين سپليمنٽس ۾ کنڊ جي صورت ۾ اضافي ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن. ڪي ته تيل وارا به آهن. چربی جو هي غير صحتمند روپ وزن وڌائي سگھي ٿو.
whey پروٽين جڏهن توهان ان کي استعمال ڪندا آهيو ته گردي جي پٿر جي ٺهڻ جو خطرو آهي. جڏهن ته سڌو سنئون سبب نه آهي، ماهرن جو خيال آهي ته هي پروٽين انهن ماڻهن جي صورتحال کي خراب ڪري سگهي ٿو جن کي اڳ ۾ ئي گردئن پٿر آهي.
هاضمي جا مسئلا
whey پروٽين ۾ ليڪٽوز تي مشتمل آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ان سان حساس آهيو، توهان کي هاضمي جي مسئلن جو تجربو ٿي سگھي ٿو.
گوٿ جو خطرو
whey پروٽينnin گاؤٽجيتوڻيڪ ڪو به ثبوت نه آهي ته اهو هڪ سڌو سبب آهي، اهو مسئلو خراب ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن اهو اڳ ۾ ئي موجود آهي.
جگر جو مسئلو
whey پروٽين ان جو وڌيڪ استعمال جگر جي مسئلن کي خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هميشه اعتدال ۾ پروٽين کي استعمال ڪرڻ گهرجي.
ڇاڪاڻ ته اها دوا جي اثرن سان مداخلت ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان جگر جي بيماري لاءِ وٺو، whey پروٽين ان کي وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
دل جي بيماري جو خطرو
ماهر، تمام گهڻا whey پروٽين هن جو خيال آهي ته ان جو استعمال دل جي بيماري ۾ مبتلا ماڻهن تي خطرناڪ اثر ڪري سگهي ٿو. اهو دل جي گرفتاري، دل جي غير معمولي تال ۽ دل جي ڪم جي مڪمل نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
رت جي تيزابيت ۾ اضافو
whey پروٽين ان جي واپرائڻ جو ٻيو پاسي اثر رت جي pH ۾ اضافو آهي. جڏهن رت ۾ پروٽين تمام گهڻو هوندو آهي، ته گردي کي ان کي ميٽابولائز ڪرڻ ۾ مشڪلاتون هونديون آهن. اهو رت جي تيزابيت ۾ اضافو سبب آهي.
اوستيوپورسس جي ترقي
اها صورتحال تمام گهڻي آهي whey پروٽين حصول سان لاڳاپيل. اهو خاص طور تي خطرناڪ آهي پروٽين جي ڊگھي مدت جي استعمال سان.
وڏي مقدار مٽي پروٽينآئنڪ ايسڊ جو استعمال هڏن ۾ معدني عدم توازن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ هڏن جي معدنيات جي کثافت گھٽجي ٿي.
ٿڪ ۽ ڪمزوري
ڪي ماڻهو whey پروٽين هضمي جي مشڪلاتن جي ڪري ان کي استعمال ڪرڻ دوران تجربو ٿي سگھي ٿو، اهو پڻ منفي اثرن جو تجربو ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ انتهائي ٿڪ ۽ ڪمزور.
ان سان گڏ ڦڦڙن، گئس، درد وغيره. خرابيون ٿي سگهن ٿيون. اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ماڻهن جا جسم پروسيس نه ٿا ڪري سگهن يا انهن پروٽين کي ٽوڙي سگهن ٿا جيڪي اهي استعمال ڪن ٿا.
ڪيٽيسس جي ترقي
whey پروٽين اهو استعمال جو هڪ ٻيو عام ضمني اثر آهي. اها هڪ حالت آهي جيڪا ٿيندي آهي جڏهن رت ۾ ڪيٽون جسم جي غير معمولي سطحون آهن.
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي غذا تي رکون ٿا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ، جسم کي باهه استعمال ڪندي توانائي جلائي ٿو.
پروٽين کي استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن ڪو چربی نه آهي. اهو جگر تي وڏو دٻاء وجهي ٿو ۽ وقت سان نقصان پهچائي ٿو.
اسهال
انتهائي گ whey پروٽين ان جي واپرائڻ جو هڪ ٻيو ضمني اثر آهي بواسيرآهي هي هضمي سسٽم تي پروٽين جي اثر جو حصو آهي.
ڌڪ
گهڻا ماڻهو، خاص طور تي lactose عدم برداشت جيڪڏهن ٻيو ڪو whey پروٽين ڏانهن هڪ الرجڪ ردعمل ڏيکاري ٿو. اهڙن ماڻهن کي سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي ۽ علامتن ۾ مبتلا ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ گھرگھرڻ. هن معاملي ۾، ان کي هڪ ڊاڪٽر سان رجوع ڪرڻ ضروري آهي.
گلا، وات، لب جي سوڄ
ويھ پروٽين هڪ ٻي علامت جيڪا الرجڪ رد عمل سان اچي ٿي اها آهي ڳلي، وات ۽ چپن جي سوڄ. جيتوڻيڪ دردناڪ نه آهي، اهو انتهائي غير آرام سان ٿي سگهي ٿو.
الٽاسا
اهو، whey پروٽين اهو وٺڻ جي عام ضمني اثرات مان هڪ آهي. ڪيترن ئي ڪيسن ۾، ماڻهو به الٽي جو شڪار آهن. هن تڪليف واري پاسي واري اثر کان بچڻ لاء اهم توهان جي پروٽين جي مقدار کي گهٽائڻ آهي.
ڪيترو پروٽين توهان کي وٺڻ گهرجي؟
whey پروٽين اهو عام طور تي محفوظ آهي ۽ ڪيترائي ماڻهو ان کي بغير ضمني اثرات جي استعمال ڪري سگهن ٿا.
متبادل طور تي، غير ڊيري پروٽين پائوڊر جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ سويا، مٽر، انڊا، چانور يا ڀنگ پروٽين.
Whey Protein ڪيئن استعمال ڪجي
Whey پروٽين مختلف قسمن ۾ موجود آهي، جنهن ۾ whey protein bars، whey protein shakes ۽ whey drinks شامل آهن.
whey پروٽيناهو پاڻ کي هڪ تمام دلچسپ ذائقو نه آهي. تنهن ڪري، ان کي ٻين کاڌي سان ملايو ويندو آهي جهڙوڪ ميوو ۽ گريبان جو ذائقو وڌيڪ دلڪش بڻائڻ لاءِ. whey پروٽين هن طرح استعمال ڪيو:
- ڪوڪيز کي پچائڻ وقت هڪ چمچو whey پائوڊر شامل ڪريو. اهو جسم ۾ پروٽين جي سطح کي وڌائيندو.
- ھڪڙو چمچو ھن پروٽين سان ڀريل پيئڻ کي تيار ڪرڻ لاء whey پروٽينان کي 200 ملي ميٽر پاڻي ۾ ملايو. مخلوط پروٽين کي ڪجهه منٽن لاء سيٽ ڪريو. هي مڪمل طور تي پاؤڊر کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪندو. هن رس لاء.
- whey پروٽين اهو بهترين طور تي سخت ورزش کان پوء فوري طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو عضون ۽ سيلن کي مناسب غذائيت سان مهيا ڪندو جنهن کي مرمت ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پروٽين سان مالا مال ناشتي ۾ اٽو، اناج ۽ پينڪڪس شامل ڪريو whey پروٽين اوھان کي شامل ڪري سگهو ٿا.
- دہی ۾ هڪ چمچو پروٽين جو پائوڊر ملايو؛ ميوو، نٽ ۽ چاکليٽ سان مٺو.
نتيجو؛
whey پروٽين اهو محفوظ آهي ۽ ڪيترائي ماڻهو ان کي استعمال ڪري سگهن ٿا بغير اثرات جي.
بهرحال، اهو انهن ماڻهن ۾ هاضمي جي علامات پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي ليڪٽوز عدم برداشت سان گڏ آهن، ۽ جيڪي ڳئون جي کير کان الرجڪ هوندا آهن انهن کي پڻ الرجي ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان ضمني اثرات جو تجربو ڪريو ٿا، whey پروٽين کي الڳ ڪرڻ يا کير پروٽين جي متبادل جي ڪوشش ڪريو.
انهن استثنان جي باوجود whey پروٽين اهو بازار تي بهترين سپليمنٽ مان هڪ آهي. طاقت ۽ عضلات جي تعمير ۾ ان جي فائدي واري ڪردار، وصولي ۽ وزن جي نقصان جي مطالعي جي حمايت ڪئي وئي آهي.
