پيٽ ۽ پيٽ جي مشق لاء سڀ کان وڌيڪ موثر طريقا

اڻڄاتل پتلون بٽڻ ۽ هڪ بلج توهان جي لباس جي سامهون کان ٻاهر نڪرندو آهي. مون کي پڪ آهي ته ڪو به اهڙو نظارو ڏسڻ نه چاهيندو. پر اهو وقت وقت تي اسان سان ٿئي ٿو.

سبب آهي پيٽ جي ٿلهي... ڪنهن به سبب لاء پيٽ جي ٿلهي اهو پريشان ڪندڙ آهي ۽ انهن علائقن مان هڪ آهي جنهن کي جلدي جلدي پگھلڻ جي ضرورت آهي.

پيٽ جي ٿلهي جمالياتي ۽ نفسياتي طور تي پريشان ڪندڙ. جيتوڻيڪ توهان گهربل طول و عرض ۾ آهيو، پيٽ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

ضروري سوز انهي سان گڏ، پيٽ جي علائقي جي لوڻ عام طور تي کائڻ جي عادتن جي ڪري ٿي. پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ لاءِ اسان کي ڪجهه عادتون تبديل ڪرڻ گهرجن.

جيڪڏهن پيٽ ۾ اضافو bloating سبب آهي، توهان جو ڪم آسان آهي. توھان آساني سان ڪجھ تبديلين سان ان کي سنڀالي سگھو ٿا. پيٽ ۾ ٿلهو ان جو مطلب آهي ته توهان کي وڌيڪ بنيادي تبديلين جي ضرورت آهي. درخواست پيٽ جي چربی ساڙيو ve پيٽ کي ڳرڻ لاءِ ڪرڻ جون شيون…

پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ لاءِ صلاحون

جيڪڏهن پيٽ ۾ اضافو سوئر جي سبب نه آهي، توهان کي ڊگهي مدت ۾ حل ڳولڻ گهرجي. توهان جي غذا ۾ تبديلين کان علاوه، اهو ضروري آهي ته ورزش تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

ان سلسلي ۾ ڪيترائي حل آهن، غذا کان ورزش تائين. پيٽ جي چربی پگھلڻ انهي علائقي ۾ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل صلاحون چيڪ ڪريو.

مٺي خوراڪ کان پاسو ڪريو

ٻيون به ڪيتريون ئي کاڌن جهڙوڪ: شوگر ڪيب، ڪيڪ، پيسٽري، بيگلس، ساس، ڪيچپ، گرانولا بار، کير ۽ اڇي چاڪليٽ، پاستا، ماني، اڇو اٽو، سوڊا، پيڪ ٿيل جوس، شربت، ذائقي واري چانهه، ذائقي واري دہی ۾ کنڊ شامل آهي.

شوگر کاڌي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ڪلوري جي مقدار کي گھٽائڻ ۽ دل جي بيماري، هائپر ٽائونشن، ٽائپ 2 ذیابيطس، ننڊ جي خرابي سان سانس، ADHD ۽ ڪينسر جي خطري کي گھٽائڻ.

ويتامين سي جو استعمال وڌايو

وٽامن سي اهو آڪسائيڊائٽي دٻاء ۽ ڪيترن ئي صحت جي مسئلن کي دور رکي ٿو. ميوا ۽ ڀاڄيون جهڙوڪ نارنگي، ليمن، مرچ، بروڪولي، گوبي، انگور ۽ ڪيوي وٽامن سي جا سٺا ذريعا آهن. وٽامن سي هضمي ۾ مدد ڪري ٿي ۽ بلڊ پريشر کي برقرار رکي ٿي. 

پنهنجو پاڻ کي hydrated رکو

روزانو گھٽ ۾ گھٽ اٺ گلاس پاڻي پيئڻ سان جسم کي ھائيڊريٽ رکڻ سان زهريلي مادن کي ختم ڪري ٿو ۽ پيٽ ۾ جمع ٿيل چربی کان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بک کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ماني کان اڳ پاڻي پيئو.

توهان جي منزل پيٽ کي برابر ڪرڻپڻ، شراب کان پري رهو. شراب dehydration سبب. وڌيڪ پاڻي توهان پيئو، وڌيڪ پاڻي ۽ فضول شيون توهان جي جسم کي هٽائي ٿو. اهو جسم کي نقصانڪار زهر کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ وقت سان وڌيڪ وزن گھٽائي ڇڏيندو.

پيٽ جي ٿلهي لاءِ صحيح چربی استعمال ڪريو

ڪجھ کاڌو جيڪي مونو اين سيچريڊ فائيٽي اسيد ۾ وڌيڪ آھن پيٽ جي چربی کي گڏ ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿا. زيتون جو تيل يا مکڻ استعمال ڪرڻ صحت بخش آهي.

ناشتي ۾ صحتمند ۽ ڀرپور کاڌو کائو

ناشتي ۾ مٺي کاڌن کان پاسو ڪريو جهڙوڪ ٿلهي کاڌي، مٺائي، چاڪليٽ. فائبر، ميون ۽ پروٽين سان مالا مال کاڌو چونڊيو. ھن قسم جي کاڌي کي ھضم ٿيڻ ۾ گھڻو وقت لڳندو آھي ۽ توھان کي پوري صبح ٿيندي.

سڄو اناج کاڌو کائو

اڀياس ڏيکاريا آهن ته سڄو اناج واپرائڻ پيٽ جي چربی پگھلڻ مددگار ثابت ٿيو آهي.

صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ کائو

اهو ضروري ناهي ته ڪاربوهائيڊريٽ کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو. ڪاربوهائيڊريٽ اهو توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات تي مشتمل آهي جيڪو جسم لاء فائدي وارو آهي.

ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا جھڙوڪ برائون چانور، ڪوسڪوس، اناج فائبر، بلگور ۽ برائون بريڊ پيٽ جي ٿلهياهو وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي سڄو اناج انهن جي اعلي فائبر مواد جي ڪري اطمينان فراهم ڪن ٿا.

اوميگا 3 فائيٽي اسيد استعمال ڪريو

اوميگا 3 فائيٽي اسيدصحتمند ڀاڄيون آهن جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. انهن ڀاڄين سان مالا مال کاڌو سوزش جي ڪري موهپا جو خطرو گهٽائي ٿو. هتي اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ۾ مالا مال خوراڪ جي فهرست آهي.

- تيل واري مڇي جهڙوڪ ڪارپ، سامون، سارڊين، ميڪريل، ٽونا،

- صحت مند ڀاڄيون جهڙوڪ زيتون جو تيل، ايواڪاڊو تيل ۽ فلڪسسيڊ تيل،

- ڪڪڙ ۽ ٻج جهڙوڪ بادام، فلڪس جا ٻج، چيا جو ٻج، پستا ۽ اخروٽ،

- سپليمنٽس جهڙوڪ مڇي جو تيل،

سائي چانهه لاء

سائي چانهه اهو هڪ پيئڻ آهي جيڪو قدرتي طور تي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اينٽي آڪسائيڊرن سان ڀريل آهي جنهن کي ڪيٽيچين (EGCG، EGC ۽ EKG) طور سڃاتو وڃي ٿو.

جاپاني سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته 12 هفتن تائين سائي چانهه جي ڪيٽيچين پيئڻ سان کمر جي طواف، جسم جو وزن، بي ايم آءِ ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

هڪ ٻيو مطالعو ڏيکاري ٿو ته سائي چانهه ۾ EGCG ٿلهي ۽ ٽرگليسرائيڊ جي ٺهڻ ۾ شامل جين کي دٻائي ٿو ۽ چربی جي ڀڃڪڙي کي وڌائي ٿو. توهان هڪ ڏينهن ۾ 2 کان 3 پيالو سائي چانهه پيئندا آهيو جيڪڏهن توهان ڪيفين لاءِ حساس آهيو ته ڊيڪفين واري سائي چانهه جو استعمال ڪريو.

پروبائيوٽڪس استعمال ڪريو

پروبيوٽڪسسٺا بيڪٽيريا آهن جيڪي خمير ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن جهڙوڪ ڪيفير ۽ دہی. اهي مائڪروجنزم هاضمي کي بهتر ڪن ٿا، قوت مدافعت وڌائين ٿا، ۽ ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪن ٿا.

سائنسدانن جو خيال آهي ته پروبيوٽڪس توانائي جي استعمال، انسولين جي حساسيت ۽ اطمينان کي وڌائي ٿو. 

اعلي سوڊيم مواد سان کاڌي کان بچاء

سوڊيم هڪ ضروري غذائيت آهي. پر کاڌي جي ذريعن مان تمام گهڻو سوڊيم استعمال ڪرڻ edemaدل جي بيمارين ۽ هاء بلڊ پريشر سبب ڪري سگهو ٿا. اهو روزانو 2300 ملي گرام سوڊيم کان گھٽ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

پيٽ جي ٿلهي کي پگھلائڻتوهان کي کاڌي کان پري رهڻ گهرجي جنهن ۾ وڌيڪ سوڊيم مواد هجي جهڙوڪ آلو، پيزا، فرائيڊ چکن، منجهيل کاڌو، بسڪيٽ، سساج، سلامي، بيڪن، انسٽنٽ سوپ، بوتل ٿيل ساس، ڪيچپ، اچار.

فائبر جو استعمال وڌايو

غذائي فائبر سان مالا مال کاڌو جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي پيٽ ۾ جيل جهڙو پرت ٺاهيندا آهن، اهڙيء طرح هضم جو وقت وڌائي ٿو. اهو پڻ سختي فراهم ڪري ٿو. اهي سٺي گٽ بيڪٽيريا جي تعداد ۽ قسم کي وڌائڻ سان هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

غذائي فائبر کاڌي جي آنت جي منتقلي کي بهتر بڻائي ٿو، قبضي ۽ زهر جي جمع کي روڪي ٿو. هتي فائبر ۾ مالا مال کاڌو آهن:

ڀاڄيون

گاجر، گوبي، گوبي، پالڪ، چارڊ، مولي، اجمود، سائو پياز، بھنور، بينگن، مٽر، زچيني، چقندر، ڪڪڙ، ٽماٽو، ليٽس.

ميوا

صوف، ڪيلا، آڑو، ناشپاتي، نارنگي، پرن، انار، بلو بيري، اسٽرابيري، بيري، امرود، بیر، تربوز، خربوز، انگور، ليمون.

تائين محدود ٿي 

ناسي چانور، ڪارو چانور، سورغم، بارلي، امارٿ، ڪوئنو ۽ جئ.

ٻج

چيا جو ٻج ، زمين جو ٻج ، ڪدو جو ٻج.

وڌيڪ پروٽين استعمال ڪريو

سائنسدان، اعلي پروٽين غذاهنن اهو معلوم ڪيو ته اهو وزن گھٽائڻ، ميٽابولزم کي وڌايو، ٿلهي ۽ ٿلهي آڪسائيڊشن کي وڌايو، کمر جي فريم کي گهٽايو، ۽ ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي وڌايو. هتي لين پروٽين جي ذريعن جي هڪ فهرست آهي. هر کاڌي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ پروٽين جو ذريعو استعمال ڪريو:

لين پروٽين پلانٽ ذريعن

ٻج، ٻج ۽ گريبان، سويابين، دال، ڪڪڙ، کجيون، ٻج ۽ ڪڪڙ.

لين پروٽين جا جانور ذريعا

انڊا، کير، ترڪي، چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ جو سينو، ميڪريل، سامون، ٽونا، هيڊاک، هيرنگ، ڪارپ، يوگرٽ، پنير

منفي ڪيلوري کاڌي جو استعمال ڪريو

منفي calorie کاڌوميوا ۽ ڀاڄيون آهن جن کي جسم ۾ توانائيءَ ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ڪيلورين کان وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي.

اهي پاڻي، وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهن. تنهن ڪري، اهي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ پيٽ ۾ چربی پگھلائي ٿو.

ناڪاري-ڪالوري واري خوراڪ کائڻ جي پڪ ڪريو جيئن تربوز، ٽماٽو، ليٽس، بروڪولي، ڪافي، اجوائن، انگور، سيب، نارنگي، ارگولا، ڪڪڙين ۽ اسپرگس.

اھڙا کاڌو کائو جيڪي گلن جو سبب نه بڻجن

جڏهن ته ڪجهه کاڌو پوريءَ جو احساس ڏين ٿا، پر اهي پيٽ ۾ ڦڦڙن جو سبب بڻجن ٿا. ڪيتريون ئي کاڌا مخالف اثر آهن.

راسبي، ڪيوي، خربوز، پالڪ، ڪڪڙ، اسپريگس، چقندر، اڇو گوشت، اُبليل انڊا انهن غذان ۾ شامل آهن، جيڪي گلن جو سبب نه بڻجن.

نشاستي واري خوراڪ کان پاسو ڪريو

کاڌ خوراڪ جهڙوڪ اڇي ماني، پاستا، نوڊلز، مکڻ، مکڻ، آلو ۾ نشاستي جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي. نشاستي اسان جي جسم ۾ شگر ۾ ڦاٽي ويندي آهي ۽ جڏهن شوگر جي زيادتي ٿيندي آهي ته اها جسم ۾ چربی جي صورت ۾ جمع ٿيندي آهي. سڪل پيٽ لاءِ نشاستي کاڌوپاسو ڪرڻ. صحت مند متبادل ڏانهن رخ ڪريو جهڙوڪ براون ماني ۽ برائون چانور.

ويٺو کائو

ناشتو ۽ فاسٽ فوڊ توهان کي وزن وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان کاڌي کي گهڻي وقت تائين چٻاڙي کائيندا آهيو، اهو ٿلهي هارمونز جي رطوبت کي يقيني بڻائي ٿو ۽ ٿلهي جلن کي فروغ ڏئي ٿو.

Bisphenol A استعمال نه ڪريو، جيڪو پيٽ جي چربی جي ظاهر ٿيڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

بيسٽينول اي(اهو هڪ قسم جو نامياتي مرڪب آهي جيڪو ٻن فينول ۽ پولي ڪاربونيٽ ماليڪيولن جي ميلاپ سان حاصل ڪيو ويو آهي. اڄڪلهه اهو پلاسٽڪ، نائلون، پوليسٽر ۽ پي وي سي جهڙين مواد جي پيداوار ۾ سرگرم ڪردار ادا ڪري ٿو) اهو ايسٽروجن کي چالو ڪري ٿو، جيڪو پيٽ ۾ ٿلهي جي جمع کي فروغ ڏئي ٿو. . پلاسٽڪ جي برتن جي بدران دھات يا شيشي جي برتن کي استعمال ڪرڻ جو خيال رکجو.

دٻاء کان پري رهو

جسم cortisol ۽ هڪ هارمون پيدا ڪري ٿو جيڪو دٻاء جي وقت ۾ پيٽ جي چربی وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي دٻاء کي مات ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ان لاءِ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا طريقن جهڙوڪ يوگا ۽ ورزش.

سمهڻ جو شيڊول آهي

ميٽابولڪ هوميوسٽاسس کي برقرار رکڻ لاء ننڊ اهم آهي. بي ترتيب ۽ خراب معيار جي ننڊ موهپا ۽ ان جي برعڪس جو سبب بڻجي ٿي. بي خوابي اهو بک وڌائي ٿو، انسولين جي مزاحمت، ۽ ويسرل يا پيٽ جي چربی جمع ٿيڻ جو خطرو. هر رات گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو. 

هلڻ

ڪار يا عوامي ٽرانسپورٽ فاصلو گھٽائي ٿي ۽ تيل وڌائي ٿي. ٿوري فاصلي تي هلڻ کي ترجيح ڏيو. مختصر سفر لاءِ ڪار استعمال نه ڪريو، لفٽ بدران ڏاڪڻيون وٺو.

پيٽ جي مشق ڪريو

پيٽ جي مشق ان کي ڳوليو ۽ روزانو ڪريو.

مختصر وقتن تي سخت جسماني ورزش ڪريو

بار بار مختصر سيشن ۾ مشق پيٽ جي چربی پگھلڻاهو حوصلہ افزائي ڪري ٿو. جيئن ڄاڻايل آهي هلندڙ؛ اهو جسم جي هر عضوي کي ڪم ڪري ٿو.

جيڪي وزن گھٽائڻ چاھين ٿا ۽ سھڻو پيٽ آھي اُھي ڏھن منٽن جي مختصر وقفي سان جاگنگ جي تيز رفتار برقرار رکي سگھن ٿا. جن لاءِ گھٽ وقت آھي، اھي ڪم جي وقفي دوران 5 منٽ ھلندا آھن.

ضروري تيل سان مالش ڪريو

ضروري تيل جهڙوڪ پيپرمنٽ، ڪيمومائل، تلسي، ڦڦڙن ۽ هاضمي جي مسئلن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هن مقصد لاء، انهن ضروري تيل جو هڪ قطرو سبزي جي تيل ۾ شامل ڪريو ۽ پنهنجي پيٽ جي مساج ڪريو.

ڪپڙا پائڻ جيڪي ناف کي لڪائيندا آهن

لباس توهان جي پيٽ جي چربی کي لڪائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڳاڙهو رنگن ۽ افقي پٽي کان پري رهو. توهان لچڪدار ڪپڙا ۽ هلڪو رنگ چونڊي سگهو ٿا.

پنهنجو پنهنجو مشروبات ٺاهيو

پيٽ جي چربی وڃائڻ لاء ميوو ۽ سبزي جو رس استعمال ڪريو ميون مان، ليمن، ناشپاتيون، ڪرين بيري؛ گوبي، ڳاڙهي ۽ سفيد گوبي، بروڪلولي، برسلز اسپروٽ ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا جڏهن ته توانائي ڏين ٿا.

غير فطري مشروبات جي بدران انهن ميون ۽ ڀاڄين جو رس پيئو. درخواست ھڪڙو مشروب جيڪو پيٽ جي علائقي کي برابر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ترڪيب

پيٽ جي چمڪدار پيئڻ

هي مشروب، جنهن کي مان بيان ڪندس، توهان جي پيٽ واري علائقي کي شڪل ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪندي. هن پيئڻ جي مهرباني، توهان پنهنجي پيٽ جي علائقي ۾ چربی سان وڌيڪ آساني سان وڙهندا آهيو، ۽ توهان کي توهان جي ڦڦڙن کان نجات حاصل ٿيندي. ان کان علاوه، ڪيلوريون جيڪي توهان وصول ڪندا 300 کان گهٽ آهن.

بلو بيري سان گڏ دہی پيٽ ۾ موجود چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي ان ۾ ڪيلشيم ۽ پروٽين جي مواد جي ڪري.

ٻئي طرف انناس پنهنجي مواد ۾ موجود بروميلين اينزائم جي ڪري پروٽين کي ٽوڙڻ سان هضمي ۾ مدد ڪري ٿو. هن ترڪيب جي مهرباني، جيڪا فائبر سان مالا مال آهي، توهان پنهنجي قبض کان نجات حاصل ڪري سگهندا ۽ توهان جي جسم ۾ گڏ ٿيل پاڻي کي ختم ڪري سگهندا.

پيٽ ڀرڻ وارو پيئڻ

ڪلوريون: 283

ٿلهو: 10.2 گرام

ڪوليسٽرول: 0mg

ڪاربوهائيڊريٽ: 40.1 گرام

پروٽين: 13.4 گ

سوڊيم: 65 ملي گرام

مواد

• داڻا کي 3،XNUMX چمچ
• بادام مکڻ جا 1 چمچا
• 1/2 پيالو نيري ٻير
• 1/2 پيالو انناس
• ڪيلي جو 1 پيالو
• 3/4 پيالو پاڻي

تياري

- رنڊو ۾ سڀني اجزاء کي ملايو جيستائين اهي چڱي طرح ڪٽجي وڃن. توهان جو مشروب تيار آهي.

- اجزاء ھڪڙي خدمت لاءِ آھن.

پيٽ کي سست ڪرڻ لاءِ ڇا کائو؟

سائي چانهه

سائو چانهه جسم کي متحرڪ ڪري ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ چربی جلائي کي وڌايو. هي مشروب، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ هڪ ثابت اثر آهي، گئس کي ختم ڪرڻ ۾ پڻ اثرائتو آهي.

لون

پيٽ کي برابر ڪرڻ هڪ گلاس ليمن جو رس پيئو بجاءِ ڪاربونيٽيڊ مشروبات واپرائڻ بجاءِ جنهن ۾ کنڊ جي مقدار وڌيڪ هجي. 

ڪڪڙ

پيٽ کي برابر ڪرڻپروٽين کائڻ جو بهترين طريقو آهي. گھٽ ٿلهو ڪڪڙ توهان سان گڏ لنچ ۽ ڊنر تي گڏ ٿيڻ گهرجي.

قصا

قصااهو ذیابيطس کي روڪڻ لاء ڀرپور آهي. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته مٺي cravings کي گهٽائڻ لاء. تنهن ڪري پيٽ کي برابر ڪرڻاهو پڻ هڪ مثالي کاڌو آهي.

ڪڪڙ

اهو پاڻي جي مواد ۾ اعلي آهي ۽ ڪلورين ۾ گهٽ آهي. اهو کاڌي جي وچ ۾ aperitif جي طور تي ترجيح ڏئي سگهجي ٿو.

دُهائي

ويتامين بي، پروٽين ۽ ڪيلشيم سان مالا مال، دہی هڪ بهترين پروبيوٽڪ کاڌي مان هڪ آهي. توهان گهٽ-ڪيوري ميوو يا ڪڪڙ سان هڪ بهترين ناشتو ڪري سگهو ٿا.

آنا

ناشتي ۾ انڊا کائڻ سان توهان گهڻي وقت تائين پيٽ ڀريندا رهندا ۽ توهان ڏينهن ۾ گهٽ کائي سگهندا. ان ۾ معياري امينو اسيد ۽ پروٽين شامل آهن. چڱو پيٽ کي برابر ڪرڻ بلڪل.

Pisces

ان جي اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۽ پروٽين جي مواد جي مهرباني، مڇي بک کي گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مڇي جهڙوڪ سامون ۽ ٽونا وزن گھٽائڻ لاءِ ٿلهي جلائي کي وڌائڻ سان گڏ پيٽ جي علائقي ۾ سلمنگ.

ايلما

۾ پيٽرين اهو هڪ قدرتي ٿلهو برنر آهي ۽ انب کائڻ سان توهان تمام گهٽ ڪيلوريون حاصل ڪندا آهيو.

ڪوينوڪا

ان ۾ 11 گرام پروٽين ۽ 5 گرام فائبر هوندو آهي. هي اناج پيٽ کي برابر ڪرڻ اهو وڏو کاڌو آهي.

اهي شيون جيڪي توهان کي پيٽ جي چربی وڃائڻ کان بچڻ گهرجي

تريل پٽاٽا

خاص طور تي فرينچ فرائيز ٺاهڻ جنهن کي توهان غير صحت بخش ڀاڄين سان کائو ٿا اهو جسم ۾ ٿلهي کي برقرار رکڻ ۾ آسان بڻائي ٿو ڇاڪاڻ ته وڌيڪ سنتر ٿيل چربی مواد. جئين توهان تصور ڪري سگهو ٿا، اهي ڀاٽي عام طور تي پيٽ ۾ گڏ ڪيا ويندا آهن.

مٺايون

جڏهن اسان ان ۾ موجود تيل، کنڊ ۽ اٽي تي غور ڪريون ٿا ته ڏسون ٿا ته پري رهڻ جا ڪيترائي سبب آهن.

اڇو اٽو

جيڪي پيٽ جي ٿلهي کي بچائڻ چاهين ٿا اڇو اٽو چونڊي سگهن ٿا، جيڪي پگھلڻ چاهين ٿا اهي سڄو اناج کي ترجيح ڏئي سگهن ٿا.

مٺي مشروبات

سڪل پيٽ لاءِ کنڊ، ڪاربونيٽيڊ ۽ الڪوحل مشروبات کان بچاء.

mayonnaise

ميئونيز، جنهن جو 80 سيڪڙو ٿلهو هوندو آهي، پيٽ جي ٿلهي کي وڌائڻ لاءِ سٺو کاڌو آهي. مان سمجهان ٿو پري رهو.

لوڻ ناشتو

مون کي خبر آهي ته چپس يا پاپ ڪارن ٽي وي يا فلمون ڏسڻ دوران تمام سٺو هلن ٿا. توهان ان جي اثر کي به وڃائي ڇڏيو جيڪو توهان ڏسي رهيا آهيو. جيڪڏھن توھان ان کي عادت بڻايو، توھان کي ساڙيو ويندو. توهان جي پيٽ جي ٿلهي جلد ئي توهان تي مسڪرائي ويندي.

لذيذ مصنوعات

لذيذ پروڊڪٽس جهڙوڪ سساج، سساج ۽ سلامي ۾ تمام گهڻي ٿلهي هوندي آهي ۽ ڪيلورين ۾ تمام گهڻي هوندي آهي. انهن شين جي بدران، جيڪي اسان نٿا ڄاڻون ته ڪيئن تيار ڪجي، توهان اعلي پروٽين جي قيمت سان گڏ کاڌو چونڊي سگهو ٿا جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ ترڪي.

مٺايون ۽ ڪنفيڪشنري

اهي ڏاڍا مٺا آهن، پر اهو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ته اهي توهان جي رت جي شڪري کي وڌائي رهيا آهن.

آئس ڪريم

گرم موسم گرما جي ڏينهن لاء ناگزير، اسان جي وچ ۾ تمام مزيدار آهي. پر اهو نه وساريو ته اهو کنڊ ۽ ڪريم جو ٺهيل آهي. 

پيٽ جي گھٽتائي واري حرڪت

جڏهن توهان غذا ڪريو ٿا، توهان جو وزن هر جڳهه کان هڪجهڙائي سان وڃي ٿو. جسم نه چوندو ”پيٽ ۾ زيادتيون آهن، مان هن حصي ۾ ٿلهو ساڙڻ چاهيان ٿو“.

ٿلهي به ضد سان پيٽ ۽ هڏن ۾ جمع ٿئي ٿي. مٿي، اسان غذائيت سان پيٽ کي پتلي ڪرڻ جي طريقن تي بحث ڪيو. پر اهي اڪيلو ڪافي نه آهن. راندين کي علائقائي سلمنگ ۾ سڀ کان اول هجڻ گهرجي.

ضد جيڪو توهان جي وڃايل وزن سان نٿو وڃي پيٽ جي چربی وڃائڻانهي علائقي ۾ ٿلهي ٽائيسو کي گهٽائڻ لاءِ، هيٺين پائليٽس تحريڪن کي معمولي طور تي انجام ڏيڻ مفيد آهي.

پيٽ کي سڌو ڪرڻ جون مشقون

پير بلند ڪرڻ

هن تحريڪ لاءِ توجه ۽ توازن تمام ضروري آهي. پهرين، پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان توهان جي پٺي تي ڪوڙي پوزيشن ۾ رکو.

پنھنجي پيرن کي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي مٿي کي پنھنجي ھٿن جي مدد سان وڌايو.

5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ توازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. تحريڪ کي 20 ڀيرا ورجايو.

قينچ

سخت مٿاڇري تي پنھنجي پٺي تي ليٽيو ۽ ھڪڙي ٽنگ کي ھوا ۾ کڻڻ.

ان کي جيترو ٿي سگهي مٿي کڻو ۽ ان کي پنهنجي هٿن سان رکو.

تحريڪ کي 10 ڀيرا ورجايو، پيرن کي ڦيرايو.

پاسي واري ڌڪ

هڪ سخت مٿاڇري تي پنهنجي پاسي تي ڪوڙ.

پنھنجي پٺي کي سڌو رکندي، پنھنجي ھڪڙي ٽنگ کي وڌايو جيترو توھان ڪري سگھو.

تحريڪ کي 10 ڀيرا ورجايو، پيرن کي ڦيرايو.

سرين

سخت مٿاڇري تي ويھي پنھنجي پيرن سان گڏ ڪنارن ڏانھن جھڪيو. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، سست پنھنجي ھٿن مان ھڪڙي کي وڌايو ۽ ان کي وڌايو.

توهان جو هٿ توهان جي مٿي تي وکر هجڻ گهرجي ۽ توهان جي کمر کي ڇڪڻ گهرجي.

ڪجھ سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾ رھڻ کان پوء، پنھنجي اصل حالت ڏانھن واپس وڃو. ساڳئي تحريڪ کي پنهنجي ٻئي هٿ سان ورجائي. تحريڪ 5 ڀيرا ڪريو.

عد

هي مشق کمر، هپس ۽ پيرن کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. سخت مٿاڇري تي پنھنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي موڙيو.

ڪوشش ڪريو پنھنجي سيني، مٿو ۽ پيرن کي پنھنجي ھٿن جي مدد سان انھيءَ چشمي سان جيڪو توھان پنھنجي پيرن جي وچ ۾ وجھو. 20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو. سست سانس وٺو ۽ پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.