ڪيفين هڪ محرڪ مادو آهي. هي قدرتي stimulant دنيا ۾ سڀ کان عام طور تي استعمال ٿيندڙ ingredients مان هڪ آهي. ناڪاري اثرات جو ذڪر اڪثر ڪري رهيا آهن. پر اهڙا مطالعو پڻ آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته ڪيفين جا فائدا آهن.
ڪيفين ڇا آهي؟
ڪيفين؛ عام طور تي چانهه، ڪافي ۽ ۾ استعمال ڪيوڪوڪواهو هڪ قدرتي stimulant آهي. اهو دماغ ۽ مرڪزي اعصاب سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو. اهو ستل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توانائي فراهم ڪري ٿو.
ڪيفين جا فائدا
اهو سوچيو وڃي ٿو ته هڪ ايٿوپيائي ريڍار دريافت ڪيو هو، جنهن ان توانائي کي محسوس ڪيو جيڪا ڪافي پنهنجي ٻڪرين کي ڏئي ٿي، ڪيفين سان ڀريل نرم مشروبات 1800 جي آخر ۾ مارڪيٽ ۾ اچي ويا، ان کان پوء انرجي مشروبات. اڄ، دنيا جي آبادي جو 80٪ هر روز هڪ ڪيفين جي پيداوار استعمال ڪري ٿو.
ڪيفين ڇا ڪندو آهي؟
جڏهن ڪيفين کي استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو تيزيء سان جذب ڪيو ويندو آهي، آنت مان گذري رت جي وهڪري ۾. اتان اهو جگر ڏانهن وڃي ٿو ۽ مرکبات ۾ تبديل ٿئي ٿو جيڪو مختلف عضون جي ڪم کي متاثر ڪندو.
هن stimulant مادي جو اثر دماغ ۾ ڏٺو ويندو آهي. اهو ايڊينوسين جي اثرن کي بلاڪ ڪري ٿو، هڪ نيوروٽانسميٽر جيڪو دماغ کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ توهان کي ٿڪل محسوس ڪري ٿو. ڏينهن ۾ ايڊينوسين جي سطح وڌي ٿي. ان ڪري ماڻهو ٿڪل محسوس ڪندو آهي ۽ سمهڻ چاهيندو آهي.
ڪيفين دماغ ۾ ايڊينوسائن ريڪٽرز سان ڳنڍيل آهي، توهان کي انهن کي چالو ڪرڻ کان سواء بيدار رهڻ جي قابل بڻائي ٿو. ٻين لفظن ۾، اهو ايڊينوسين جي اثرات کي روڪڻ سان ٿڪائي گھٽائي ٿو.
اهو رت ۾ ايڊينالائن جي سطح کي وڌائڻ سان ڊومامين ۽ نوريپينفرائن نيوروٽرانسٽرس جي دماغي سرگرمي کي پڻ متاثر ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو دماغ تي اثر انداز ڪري ٿو، ڪيفين کي اڪثر ڪري نفسياتي دوا سڏيو ويندو آهي.
اضافي طور تي، ڪافين, ان جو اثر تمام جلدي ڏيکاري ٿو. مثال طور، ڪافي جي هڪ پيالي ۾ مقدار 20 منٽن ۾ رت تائين پهچي ٿو. اهو لڳ ڀڳ هڪ ڪلاڪ لڳن ٿا مڪمل تاثير تائين پهچي.
ڪيفين ۾ ڇا آهي؟
هي محرڪ قدرتي طور ڪجهه ٻوٽن جي ٻج يا پنن ۾ ملي ٿو. اهي قدرتي وسيلا پوء آهن ڪيفين ٿيل کاڌو ۽ مشروبات حاصل ڪرڻ ۽ پيداوار لاء پروسيس ڪيو ويو ڪيفين ۾ ڇا آهي؟
ڪيفين جا فائدا ذیابيطس تي ان جي حفاظتي اثر سان پڻ سامهون اچن ٿا. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي وڌيڪ ڪافي پيئندا آهن انهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو 29 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي.
اکين جي هيٺان ڪارو حلقن کي ختم ڪري ٿو
ڪارا دائرا اهو مختلف سببن جي ڪري ٿئي ٿو جهڙوڪ ڊيهائيڊريشن، الرجي، اندرا يا جينياتي.
جڏهن ته ڪيفين جا فائدا وراثت ۾ مليل ڪاري حلقن تي اثرانداز نه ٿيندا آهن، پر ان جي سوزش واري خاصيت ڪارا حلقن سان جڙيل سوڄ ۽ سوزش کي گهٽائي ٿي.
ڪيفين اکين جي هيٺان رت جي جمع ٿيڻ کي به گهٽائي ٿي، جيڪا ڪارا حلقا ظاهر ڪري ٿي.
rosacea جي علاج جي حمايت ڪري ٿو
ڪيفين رت جي رڳن کي تنگ ڪري لاليءَ کي گھٽائي ٿي.
جڏهن بنيادي طور تي لاڳو ٿئي ٿي، اهو ڪم ڪري ٿو ڊوريٽيڪڪ طور. اهو رت جي گردش ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ طاقتور antioxidant آهي.
ان ڪري، اهو سج جي نقصان ۽ rosacea جي ڪري جلن ۽ ڳاڙهي جلد کي آرام ڪري ٿو.
بال جي نقصان جي علاج ۾ مؤثر
مرد اڪثر مرد هارمون DHT جي اثرن کان متاثر ٿين ٿا، جيڪو انهن جي حساس وار follicles کي متاثر ڪري ٿو.وارن جو ڇڻڻ زندگيون.
نتيجي طور، follicles سڪي ويندا آهن ۽ آخرڪار غائب ٿي ويندا آهن، گنجي جو سبب بڻجن ٿا.
هي حالت، بال جي ڦڦڙن جي ڪمزوري طور سڃاتو وڃي ٿو، بال جي ترقي جي مرحلن تي منفي اثر انداز ڪري ٿو.
انهي لحاظ سان، ڪيفين جا فائدا ظاهر ٿيندا آهن جڏهن لاڳو ٿئي ٿي. اهو بال جي پاڙن ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ انهن کي متحرڪ ڪري ٿو.
مردن ۾ گنجي ۽ وار جي نقصان کي روڪڻ کان علاوه، اهو عورتن جي اسڪيلپس ۾ وار follicles کي پڻ تيز ڪري ٿو.
جگر جي حفاظت ڪري ٿو
ڪافي جگر جي نقصان (سروسس) جي خطري کي 84 سيڪڙو گھٽائي ٿي.
اهو بيماري جي ترقي کي سست ڪري ٿو، علاج جي ردعمل کي وڌائي ٿو ۽ جلدي موت جي خطري کي گھٽائي ٿو.
زندگي وڌائي ٿو
ڪيفين جا فائدا ڪيترن ئي شين لاءِ سٺا آهن، زندگي کي ڊگھي ڪرڻ کان. مثال طور؛ اهو طئي ڪيو ويو آهي ته ڪافي پيئڻ وقت کان اڳ موت جو خطرو 30 سيڪڙو تائين گهٽائي ٿو، خاص طور تي عورتن ۽ شوگر جي مريضن لاءِ.
روزانو 2 کان 4 پيالو ڪافي پيئڻ سان جگر جي ڪينسر جو خطرو 64 سيڪڙو ۽ آنڊن جي ڪينسر جو خطرو 38 سيڪڙو گهٽجي ويندو آهي.
چمڙي جي حفاظت ڪري ٿو
ڪيفين جا فائدا پڻ اسان جي چمڙي تي ان جو اثر ڏيکاري ٿو. روزانو گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪپ ڪافي پيئڻ سان چمڙي جي ڪينسر جو خطرو 20 سيڪڙو گهٽجي ويندو آهي.
MS جي خطري کي گھٽائي ٿو
ڪافي پيئندڙن کي 30 سيڪڙو تائين گھٽتائي جو خطرو ھوندو آھي ڪيترن ئي اسڪليروسس (MS) جو.
پيٽ جي صحت جي حمايت ڪري ٿو
گهٽ ۾ گهٽ 3 هفتا روزانو 3 ڪپ ڪافي پيئڻ سان گٽ جي فائديمند بيڪٽيريا جي مقدار ۽ سرگرمي وڌي ٿي.
سوزش کي آرام ڪري ٿو
ڪيفين جي فائدن مان هڪ آهي ته اها چمڙي جي سوزش ۽ لالچ کي گهٽائي ٿي.
چمڙي جي سنڀال جي شين ۾ ڪيفين جو استعمال سوزش ۽ لالچ کي روڪي ٿو.
روزاني گهربل ڪافين جي مقدار
ٻئي يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ايگريڪلچر (USDA) ۽ يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي (EFSA) جو چوڻ آهي ته في ڏينهن 400 ملي گرام ڪيفين محفوظ آهي. اهو هڪ ڏينهن ۾ 2-4 پيالو ڪافي جي برابر آهي.
بهرحال، اهو چيو وڃي ٿو ته هڪ وقت ۾ 500 ملي گرام ڪيفين وٺڻ به موتمار ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، مقدار جيڪو توهان استعمال ڪيو هڪ وقت ۾ 200 mg کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ٻئي طرف، حامله عورتون، انهن جي روزاني ڪيفين جي استعمال کي 200 ملي گرام تائين محدود ڪرڻ گهرجي.
ڪيفين جا نقصان
اسان ڪيفين جي فائدن بابت ڳالهايو. پر اسان جي ذهن جي پوئتي ۾، "ڇا ڪيفين نقصانڪار آهي؟" سوال رهي ٿو.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪيفين محفوظ آهي جڏهن گھٽ کان وچولي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي. پر ڪيفين جي وڏي مقدار کي خطرناڪ ضمني اثرات پيدا ڪري سگھي ٿي.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته اسان جي ڪيفين جو جواب اسان جي جين تي اثر انداز ٿئي ٿو. ڪي ڪيفين استعمال ڪري سگھن ٿا بغير ان جي خراب اثرات جو تجربو. جيڪي ماڻهو ڪيفين جا عادي نه هوندا آهن انهن کي شايد ڪجهه منفي علامتون محسوس ٿين ٿيون جيتوڻيڪ اعتدال واري سطح تي واپرائڻ کان پوءِ. هاڻي اچو ته ڪيفين جي نقصانن بابت ڳالهايون.
پريشاني پيدا ڪري سگهي ٿي
گهڻو ڪري ڪافين جو استعمال سنگين پريشاني مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
پريشاني جي مسئلن سان ماڻهن کي معمولي حالتن ۾ به چڙهڻ ۽ بيچيني محسوس ٿئي ٿي. ڪيفين هن صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو.
بي خوابي جو سبب بڻجي سگھي ٿو
ڪيفين جي سڀ کان وڌيڪ مشهور خصوصيت اها آهي ته اها ماڻهن کي ستل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، ڪافين جي وڏي مقدار جو استعمال ننڊ ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اعلي ڪيفين جو مقدار وڌائي ٿو اهو وقت ننڊ ڪرڻ ۾.
بهرحال، ڪيفين جي گھٽ يا وچولي واپرائڻ جو اهڙو اثر نه آهي.
ڪيفين کي اثر انداز ٿيڻ ۾ ڪيترائي ڪلاڪ لڳن ٿا. تنهن ڪري، ان جو استعمال ڏينهن ۾ دير سان اندرا پيدا ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته ڪيفين جي مقدار ۽ ان جي وقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن اهو ننڊ جي نموني کي پريشان نه ڪري.
هاضمي کي متاثر ڪري ٿو
صبح جو هڪ پيالو ڪافي پيئڻ سان آنڊن جي حرڪت ۾ واڌارو ٿئي ٿو.
ڪافي جو جلاب اثر کولن ۾ معدي مان پيدا ٿيندڙ گيسٽرن هارمون جي سرگرمي کي تيز ڪري ٿو.
ڪيفين کاڌي کي هضمي رستي ذريعي گذرڻ سان پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪري ٿو.
هن اثر کي ڏنو ويو، اها تعجب ناهي ته ڪيفين جي وڏي مقدار ۾ ڪجهه ماڻهن ۾ دستن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
لت ٿي سگھي ٿو
ڪيفين جي فائدن جي باوجود، ان کي نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي ته اها عادت بڻجي وڃي.
اهو نفسياتي يا جسماني انحصار سبب ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي اعلي مقدار ۾.
بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿو
هائپر ٽائونشن وارن ماڻهن کي محتاط رکڻ گهرجي ته ڪيفين جي مقدار جو هو روزانو استعمال ڪن ٿا.
ڪيفين کي ٿورڙي وقت لاءِ بلڊ پريشر وڌائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.
جيتوڻيڪ ڊگھي عرصي ۾ ان جو ڪو به اثر نه آهي، اهو سوچيو ويندو آهي ته ماڻهن ۾ حالت خراب ٿي وڃي دل جي غير منظم تال سان.
دل جي شرح جي تيز رفتار
تمام گهڻو ڪيفين جو استعمال دل جي تيز ڌڙڪڻ سبب ان جي محرڪ اثر جي ڪري.
اهو پڻ ڪافين جي اعلي مقدار تي مشتمل آهي. توانائي پيئڻ Atrial fibrillation، اھو آھي، نوجوان ماڻھن ۾ دل جي ڌڙڪن جي تال کي تبديل ڪري ٿو جيڪي ان کي استعمال ڪن ٿا.
ٿڪ
ڪيفين توانائي ڏئي ٿي. جڏهن ته، سسٽم ڇڏڻ کان پوء، ان جي برعڪس اثر ٿڪائي سبب آهي.
توانائي تي ڪيفين جي فائدن کي وڌائڻ ۽ ٿڪڻ کي روڪڻ لاء، اعلي دوز جي ڀيٽ ۾ اعتدال پسند استعمال ڪريو.
بار بار پيشاب ڪرڻ
بار بار پيشاب ڪرڻ تمام گهڻو ڪيفين استعمال ڪرڻ جو هڪ طرفي اثر آهي.
توهان شايد محسوس ڪيو هوندو ته جڏهن توهان معمول کان وڌيڪ ڪافي يا چانهه پيئندا آهيو، توهان کي بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پيٽ جي خرابي جو سبب ٿي سگھي ٿو
ڪيفين ۾ موجود تيزاب وڌيڪ تيزاب پيدا ڪرڻ لاءِ معدي کي متحرڪ ڪن ٿا. اهو gastroesophageal reflux کي ٽاري سگھي ٿو.
تمام گهڻو ڪيفين پيٽ جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو جهڙوڪ متلي، درد، اسهال ۽ چمڪندڙ.
حمل حمل سبب ٿي سگھي ٿو
گهڻو ڪري ڪافين جو استعمال اسقاط حمل ۽ ٻين پيدائش جي پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، حامله عورتن کي احتياط سان ڪافين استعمال ڪرڻ گهرجي.
ڪيفين آساني سان رت جي وهڪري ذريعي گذري ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو هڪ محرڪ آهي، اهو ٻار جي دل جي شرح ۽ ميٽابولزم ۾ تيز رفتار وڌائي سگهي ٿو.
تمام گهڻي ڪيفين جي ضمني اثرات مان هڪ اهو آهي ته اهو پيٽ ۾ ٻار جي ترقي کي دير ڪري ٿو.
کير پيارڻ واريون مائرون روزانو ٻن ڪپن کان وڌيڪ ڪافي نه پيئجن. ڇاڪاڻ ته اهو سڌو سنئون ٻار تي اثر انداز ڪري ٿو جسماني چڙ جو سبب.
اوستيوپورسس جو خطرو وڌائي ٿو
ڪافين جي وڏي مقدار جو استعمال اوستيوپورسس جو خطرو وڌائي ٿو.
اهو هڏن جي ٿلهي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، خاص طور تي وڏي عمر جي عورتن ۾ جيڪي گهٽ ڪلسيم استعمال ڪن ٿيون.
سيني جي ٽشو سيسٽن جي خطري کي وڌائي ٿو
هڪ شايع ٿيل مطالعي مطابق، جيڪي عورتون روزانو 500 ملي گرام کان وڌيڪ ڪيفين وٺن ٿيون، انهن جي ڀيٽ ۾ 31-250 ملي گرام ڪيفين وٺندڙن جي ڀيٽ ۾ سيني جي ٽشو سيسٽ جي ترقي جو خطرو ٻه ڀيرا هوندو آهي.
ذیابيطس جي مريضن کي متاثر ڪري ٿو
ذیابيطس جي صورت ۾، ڪيفين کي محدود انداز ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي.
اهو ذیابيطس جي پيچيدگين جو خطرو وڌائي ٿو. اهو گلوڪوز ميٽابولزم کي خراب ڪري ٿو.
چمڙي ۾ ڪوليجن جي پيداوار کي روڪي ٿو
انساني جلد ۾ ڪيفين ڪوليجن پيداوار کي گھٽائڻ لاء مليو.
استعمال ٿيل مقدار کي محدود ڪرڻ آساني سان هن مسئلي کي حل ڪري ٿو.
ڪيفين جو اثر ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين رهي ٿو. هڪ دفعو اهو جسم ۾ آهي، اتي گهڻو ڪجهه نه آهي جيڪو توهان ڪيفين کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڪري سگهو ٿا. ان مان نجات حاصل ڪرڻ جو واحد رستو اهو آهي ته ان کي قدرتي طور تي صاف ڪرڻ جو انتظار ڪيو وڃي. تنهن هوندي به، توهان ڪجهه شيون ڪري سگهو ٿا ته ڏٺل ضمني اثرات کي گهٽائڻ لاء.
ڪيفين وٺڻ بند ڪريو جيئن ئي توھان ان جا ضمني اثرات محسوس ڪندا.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪيفين پيئڻ کي فوري طور تي بند ڪريو.
انتظار ڪريو
ڪيفين جا حوصلا افزائي اثرات پهرين 45 منٽن اندر قابل ذڪر آهن. ان جو اثر 3-5 ڪلاڪ ٿي سگهي ٿو. ان کي سسٽم مان مڪمل طور تي صاف ڪرڻ ۾ 10 ڪلاڪ لڳن ٿا. سمهڻ جي تڪليف کان بچڻ لاء، سمهڻ کان 6-8 ڪلاڪ اڳ ڪيفين جو استعمال بند ڪريو.
پاڻي لاءِ
مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته پيئڻ جو پاڻي ڪيفين-حوصلہ افزائي جلن کي گھٽائي سگھي ٿو، جيتوڻيڪ ٿورڙي اثر سان. تنهن ڪري، ڪافي پاڻي پيئو جڏهن توهان ڪيفين کي سسٽم مان نڪرڻ جو انتظار ڪريو.
کاڌو رت جي وهڪري ۾ ڪيفين جي ڇڏڻ کي سست ڪري ٿو. سست هضم ٿيڻ واري، فائبر سان مالا مال کاڌو کائو جهڙوڪ سڄو اناج، ڀاڄيون، دال، نشاستي ڀاڄيون، ميون ۽ ٻج.
ڇا ڪيفين لوھ جي گھٽتائي جو سبب آھي؟
ڪيفين ٿيل کاڌو ۽ مشروبات اڄ جي ناگزير شين مان آهن. کاڌو جيڪي ڪيفين تي مشتمل آهن، هڪ قدرتي محرڪ، لوهه جي جذب کي روڪڻ لاء سوچيو ويندو آهي. انهي سبب، جيڪي ماڻهو لوهه جي گهٽتائي جو خطرو آهن انهن کي احتياط سان ڪيفين استعمال ڪرڻ گهرجي. ھاڻي ”ڇا ڪيفين لوھ جي گھٽتائي جو سبب بڻجندي آھي؟ اچو ته سوال جو جواب ڏيو.
ڪيفين لوهه جي جذب سان مداخلت ڪري سگهي ٿي
ڪيفين ٿيل مشروبات جو مطالعولوهه جذبمعلوم ٿيو ته اهو گهٽجي سگهي ٿو مثال طور؛ ڪافي يا چانهه ۾ ڪيفين جو مواد جيترو مضبوط هوندو، اوترو لوهه جو جذب گهٽ ٿيندو. بهرحال، ڪيفين اڪيلو لوهه جي جذب کي روڪي نٿو سگهي. ٻيا عنصر پڻ راند ۾ اچڻ گهرجن.
ٻيون شيون جيڪي لوهه جي جذب کي متاثر ڪن ٿيون
ڪافيناهو واحد مواد ناهي جيڪو لوهه جي جذب کي روڪي ٿو. ڪافي ۽ چانهه ۾ موجود پوليفينول پڻ لوهه جي جذب کي روڪيندا آهن. ڪارو چانهه ۽ ڪافي ۾ پڻ ملي ٿوٽينيناهڙو اثر آهي. اهي مرکبات هضمي دوران لوهه سان جڙيل آهن، ان کي جذب ڪرڻ ڏکيو آهي.
لوهه جي جذب تي ان جا اثر خوراک تي منحصر آهن. ٻين لفظن ۾، جيئن کاڌي يا مشروب ۾ پوليفينول مواد وڌندو آهي، لوهه جو جذب گهٽجي ويندو آهي.
ڪيفين ٿيل مشروبات ٻوٽن جي خوراڪ مان لوهه جي جذب کي تمام گهڻو متاثر ڪن ٿا. بهرحال، هيم لوهه تي ڪو به اثر نه آهي جيڪو جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو.
بالآخر، توهان جي کاڌي جي چونڊ ۽ لوهه جو قسم جيڪو توهان استعمال ڪندا آهيو اهو طئي ڪري ٿو ته ڪافي ۽ ڪيفين ٿيل مشروبات جو اثر لوهه جي جذب تي.
ڇا جيڪي لوھ جي گھٽتائي سان گڏ ڪيفين استعمال ڪن؟
اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪيفين صحت مند ماڻهن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪي لوهه جي گهٽتائي جو خطرو نه آهن.لوهه جي کوٽڏيکاريو ڇو نه. تنهن هوندي، جيڪي لوهه جي گهٽتائي جي خطري ۾ آهن انهن کي محتاط رکڻ گهرجي. بهرحال، انهن ماڻهن کي مڪمل طور تي ڪيفين کي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. خطري ۾ ماڻهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته انهن مددگار طريقن تي ڌيان ڏيو:
گوشت، پولٽري يا سامونڊي کاڌي ذريعي هيم لوهه جي مقدار کي وڌايو.
کاڌي جي وقت ۾ وٽامن سي جو استعمال وڌايو.
لوھ ۾ وڌيڪ کاڌو کائو.
اهي لوهه جي جذب تي ڪيفين ٿيل مشروبات جي اثرات کي محدود ڪن ٿا.
ويتامين جي جذب تي ڪيفين جو اثر
لوهه جي جذب تي ڪيفين جو اثر مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي. ڪيفين ڪجهه غذائي اجزاء جي جذب کي متاثر ڪري ٿو جڏهن گڏ ورتو وڃي. خاص طور تي جيڪي روزانو ملٽي ويٽامين سپليمنٽ وٺن ٿا ان سلسلي ۾ خطري ۾ هوندا آهن.
ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو احساس نه آهي ته هڪ ئي وقت ڪافي يا چانهه جي هڪ پيالو طور تي وٽامن وٺڻ ضروري غذائيت جي جسم جي جذب سان مداخلت ڪري سگهي ٿو. هتي ويتامين ۽ معدنيات آهن جن جي جذب کي روڪيو وڃي ٿو جڏهن ڪيفين ٿيل کاڌي ۽ مشروبات سان ورتو وڃي.
calcium
ڪيفين جي ڪري ڪلسيم کي پيشاب ۽ پاخاني ۾ خارج ڪيو وڃي ٿو. اهو اثر ڪيفين جي واپرائڻ کان پوءِ به ڪلاڪ ٿئي ٿو.
اهو پڻ آنت جي رستي مان جذب ڪيل ڪيلشيم جي مقدار کي روڪي ٿو ۽ هڏن پاران رکيل مقدار کي گھٽائي ٿو.
وٽامن ڊي
ڪيفين، جيڪا جذب ٿيڻ جي مقدار کي محدود ڪري ٿي وٽامن ڊي انهن جي وصول ڪندڙن کي روڪيو. ويتامين ڊي هڏن جي ٺهڻ ۾ ڪلسيم جي جذب ۽ استعمال ۾ اهم آهي.
انهي حالت ۾، اوستيوپورسس جو خطرو وڌي ٿو جيئن هڏن جي معدني کثافت گھٽجي ٿي.
وٽامن بي
ڪيفين جو ھڪڙو نرم ڊوريٽڪ اثر آھي جيڪو پيشاب وڌائي ٿو.
پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين، جهڙوڪ بي وٽامن، سيال جي نقصان جي نتيجي ۾ ختم ٿي سگهي ٿو.
ان کان سواء، اهو ڪجهه بي وٽيامين جي ميٽابولزم سان مداخلت ڪري ٿو، جهڙوڪ ويتامين B1.
هن قاعدي جو واحد استثنا ويتامين B12 آهي. ڪيفين پيٽ جي تيزاب جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو، جيڪا جسم کي B12 جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ٻيا وٽامن ۽ معدنيات
ڪيفين مينگنيز، زنڪ ۽ ٽامي جي جذب کي گھٽائي سگھي ٿي. اهو پڻ ميگنيشيم، پوٽاشيم، سوڊيم ۽ فاسفيٽ معدنيات جي اخراج کي وڌائي ٿو.
ڪيفين ڪڍڻ
ڪيفين دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ نفسياتي مادو آهي. اهو هڪ مرڪزي نروس سسٽم stimulant طور ڪم ڪري ٿو. اهو دماغ ۾ اعصابي سرگرمي کي متاثر ڪري ٿو ۽ ٿڪائي گھٽائڻ دوران خبرداري وڌائي ٿو.
جڏهن ته عام طور تي ٻين علامتن وانگر نه آهي، جيڪي ڪيفين تي سختي سان منحصر آهن، شايد ڪيفين جي واپسي جي صورت ۾ زلزلي جو تجربو ڪري سگھن ٿا.
ڪيفين جي واپسي سان لاڳاپيل زلزلا اڪثر هٿن ۾ ٿين ٿا. ان ۾ ٻه کان نو ڏينهن لڳن ٿا.
گھٽ توانائي
ڪيفين سان ڀريل مشروبات توانائي فراهم ڪن ٿا جيڪا هڪ شخص کي سڄي ڏينهن جي ضرورت آهي. هڪ پيالو ڪافي يا انرجي ڊريڪ ڪنسنٽريشن وڌائي ٿو، دل جي رفتار کي تيز ڪري ٿو ۽ بلڊ شگر وڌائي ٿو.
اهي اثرات ڪيفين جي لت ڏانهن وڌندا آهن. تنهن ڪري، گهٽ توانائي ماڻهن جي هڪ عام شڪايت آهي جيڪي ڪيفين کي گھٽائڻ يا ڇڏي ڏيو.
قبضي
ڪيفين کولن ۽ آنڊن ۾ ٽڪراءُ کي تيز ڪري ٿو. اهي ٺهڪندڙ غذا ۽ فضول مواد کي گيسٽرو انٽيسٽينل رستي ذريعي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
اهي ماڻهو جيڪي باقاعده ڪيفين جو استعمال ڪن ٿا انهن جي ڪيفين جي مقدار کي گهٽائڻ کان پوء ٿوري علامتن جو تجربو ڪري سگھي ٿو.constipation قابل عمل
ڪيفين جي واپسي جي علامات کي ڪيئن گھٽائڻ
ڪيفين جي واپسي جي علامات ڪيفين جي واپسي کان 24-51 ڪلاڪ ظاهر ٿيندا آهن. علامتن جي شدت ٻن کان نو ڏينهن تائين رهي ٿي. جيتوڻيڪ اهي علامتون عام طور تي مختصر رهن ٿيون، اهي ناگزير آهن ۽ هڪ شخص جي روزاني زندگي کي متاثر ڪن ٿا. انهن ناخوشگوار حالتن کان بچڻ لاء، ڪيفين جي واپسي جي علامن کي رليف ڪرڻ لاء انهن طريقن جي ڪوشش ڪريو.
ڪيفين کي سست گھٽايو
ڪيفين ڇڏڻ سان اوچتو جسم کي ڌڪ لڳندو آهي. واپسي جي علامات کي خراب ڪرڻ جو سبب بڻائيندو.
واپسي جي علامات گهٽ عام آهن جيڪڏهن توهان ڪيفين کي تيزيء سان گهٽائڻ سان وڃو.
