سرڪوپينيا ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو؟ علامات ۽ علاج

سارڪوپينياعضلات جي ضايع ٿيڻ جي نالي سان پڻ مشهور آهي، هڪ عام حالت آهي جيڪا 50 سيڪڙو بالغن کي 10 سالن کان مٿي متاثر ڪري ٿي. اهو زندگي جي معيار کي گھٽائي ٿو. عمر سان لاڳاپيل عضلات ضايع ڪرڻ حالت کي روڪڻ يا ان کي ريورس ڪرڻ لاءِ غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه نقطا آهن ، جن کي پڻ سڃاتو وڃي ٿو

سارڪوپينيا جا سببانهن مان ڪي قدرتي نتيجا آهن عمر جي، پر ڪجهه کي روڪي سگهجي ٿو. صحتمند غذا ۽ باقاعده ورزش سارڪوپينيااهو بيماري کي رد ڪري سگهي ٿو ۽ زندگي جي اميد ۽ معيار کي وڌائي سگھي ٿو.

Sarcopenia ڇا آهي؟

سارڪوپينيا۽ترقي پسند عضلات جي زوالاها هڪ حالت آهي جنهن ۾ 50 سالن کان مٿي ماڻهن ۾ رميوٽائيوڊ گٿريٽ وڌيڪ عام ٿي ويندا آهن.

وچين عمر کان مٿي بالغ هر سال پنهنجي عضلات جي طاقت جو 3 سيڪڙو وڃائي ٿو. اهو انهن جي ڪيترن ئي معمولي سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري ٿو.

بدقسمتي سان، عام عضلات جي طاقت سان ماڻهن جي مقابلي ۾، سارڪوپينيانمائش جي نمائش زندگي جي اميد کي مختصر ڪري ٿي.

سارڪوپينيااهو عضلات جي سيل جي ترقي جي سگنلن ۽ ٽوڙڻ جي سگنلن جي وچ ۾ عدم توازن جي سبب آهي. سيل جي واڌ جي عمل کي "اينابولزم" سڏيو ويندو آهي ۽ سيل ٽوڙڻ واري عمل کي "catabolism" سڏيو ويندو آهي.

مثال طور، ترقي جي هارمونون پروٽين کي تباهه ڪرڻ واري اينزيمس سان ڪم ڪن ٿا ته عضلات کي مستحڪم رکڻ لاء ترقي، دٻاء، يا زخم، خرابي، ۽ بحالي جي چڪر ذريعي.

اهو چڪر هر وقت ٿئي ٿو، ۽ هڪ ڀيرو هر شيء ترتيب ۾ آهي، عضلات پنهنجي طاقت کي وقت سان برقرار رکندو آهي. پر عمر جي دوران، جسم عام واڌ جي سگنلن جي مزاحمت ڪري ٿو ۽ توازن کي ڪيٽابولزم ۽ عضلات جي نقصان جي طرف منتقل ڪري ٿو.

سرڪوپينيا جون علامتون ڇا آهن؟

سارڪوپينيا هن بيماريءَ ۾ مبتلا ماڻهو اڪثر ڪمزوري محسوس ڪندا آهن ۽ پنهنجي قوت برداشت وڃائي ويهندا آهن. اهو انهن جي جسماني سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو. سرگرمي ۾ گهٽتائي عضلات ڪاميٽي جي وڏي نقصان جي ڪري ٿي.

سرڪوپينيا جا سبب ڇا آهن؟

سارڪوپينياهن جو سڀ کان مشهور سبب اهو آهي ته ڏينهن ۾ جسماني سرگرمي ۾ گهٽتائي. بهرحال، ڪجهه ماڻهو جيڪي فعال طرز زندگي سان گڏ آهن sarcopenia جي تشخيص رکي سگهجي ٿو. ڇاڪاڻ ته هن بيماريءَ جي ترقيءَ جا ٻيا به سبب ٿي سگهن ٿا.

محققن جي مطابق سارڪوپينياٻيا سبب شامل آهن:

- اعصاب خاني ۾ گھٽتائي جيڪا دماغ مان سگنل موڪلي ٿو ته عضلات کي منتقل ڪرڻ لاء.

- هارمون جي سطح ۾ گهٽتائي

- پروٽين کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جي جسم جي صلاحيت گھٽجي ٿي

عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاء ڪافي روزاني ڪيليئرز ۽ پروٽين جو استعمال نه ڪيو وڃي

عنصر جيڪي عضلات جي نقصان کي تيز ڪن ٿا

aging سارڪوپينياجيتوڻيڪ اهو اينجينا جو سڀ کان عام سبب آهي، ٻيا عنصر پڻ عضلات جي انابولزم ۽ ڪيٽابولزم جي وچ ۾ عدم توازن پيدا ڪري سگھن ٿا.

غيرفعاليت

غيرفعاليت سارڪوپينيااهو بيماري جي مضبوط ترين محرڪن مان هڪ آهي ۽ تيز عضلات جي نقصان ۽ ڪمزور ٿيڻ جي ڪري ٿي. زخم يا بيماريءَ کان پوءِ بستري تي آرام يا غير فعال ٿيڻ سبب عضلات جي تيزيءَ سان ضايع ٿيڻ.

گھٽتائي واري سرگرمي جي مدت هڪ شيطاني دائرو بڻجي سگهي ٿي. عضلات جي طاقت گھٽجي ٿي؛ اهو ٿڪائي ٿو ۽ عام سرگرمي ڏانهن موٽڻ ڏکيو بڻائي ٿو.

غذائيت

ناکافي ڪيلورين ۽ پروٽين سان گڏ هڪ غذا وزن گھٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي گھٽتائي ۾ نتيجو آهي. بدقسمتي سان، گهٽ-ڪيلوري ۽ گهٽ پروٽين واري غذا وڌيڪ عام آهي عمر سان ذائقي جي احساس جي تبديلين، ڏندن جي مسئلن، مسڪينن ۽ نگلڻ جي مسئلن جي ڪري.

سائنسدان، سارڪوپينيااهو سفارش ڪري ٿو ته هر کاڌي ۾ 25-30 گرام پروٽين کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد لاء شنگلس کي روڪڻ ۾ مدد ڪن.

سوزش

زخم يا بيماري کان پوء، سوزش جسم کي ٽوڙڻ ۽ خراب سيل گروپن کي ٻيهر تعمير ڪرڻ جو اشارو ڏئي ٿو.

دائمي يا ڊگھي مدي واري بيمارين جي نتيجي ۾ سوزش ٿئي ٿي جيڪا ريزوليوشن ۽ شفا جي معمولي توازن کي خراب ڪري ٿي جيڪا عضلات جي ضايع ٿيڻ جي ڪري ٿي.

مثال طور، مريضن تي هڪ مطالعي ۾ دائمي رڪاوٽ پلمونري بيماري (COPD) کان ڊگھي بيٺل سوزش سان، اهو طئي ڪيو ويو ته مريضن جي عضلات ڪاميٽي ۾ گهٽتائي هئي.

ٻين بيمارين جا مثال جيڪي ڊگھي مدي تائين سوزش جو سبب بڻجن ٿا انهن ۾ سوزش واري آنت جي بيماري آهي جهڙوڪ رميٽائڊ گٿريٽس، ڪرن جي بيماري يا السرٽيو ڪولائٽس، لپس، ويسڪولائٽس، سخت جلن ۽ تپ دق جهڙوڪ دائمي انفيڪشن.

11249 پراڻن بالغن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سي-رد عمل پروٽين جي رت جي سطح، سوزش جو نشانو، سارڪوپينياهن اهو محسوس ڪيو ته اهو ان کي تشدد سان ٽڪرائي ٿو.

سخت دٻاءُ

سارڪوپينيااهو پڻ ٻين صحت جي حالتن ۾ وڌيڪ عام آهي جيڪو جسم تي دٻاء وجهي ٿو. مثال طور، ماڻهن ۾ دائمي جگر جي بيماري ۽ 20 سيڪڙو تائين ماڻهن کي دائمي دل جي ناڪامي سان سارڪوپينيا ڏٺو ويندو آهي. دائمي گردئن جي بيماريءَ ۾، جسم تي دٻاءُ ۽ سرگرميءَ ۾ گھٽتائي سبب عضوا ضايع ٿي ويندا آهن.

ڪينسر ۽ ڪينسر جو علاج به جسم تي وڏو زور رکي ٿو. سارڪوپينيا ٺاهي ٿو.

سرڪوپينيا جي تشخيص ڪيئن آهي؟

sarcopenia جي علاماتعضلاتي قوت جي گھٽتائي جي نتيجي ۾ ظاهر ٿيڻ شروع ٿي. سرڪوپينيا جي شروعاتي علاماتجسماني طور تي ڪمزور محسوس ڪرڻ ۽ واقف شيون کڻڻ ۾ مشڪل آهي.

مطالعي ۾ سارڪوپينياتشخيص ۾ مدد لاءِ هٿ جي طاقت جو امتحان ڪيو ويندو آهي

گھٽتائي طاقت ٻين طريقن سان پڻ ظاهر ڪري سگھي ٿي؛ انهن ۾ شامل آهي سست هلڻ، وڌيڪ آساني سان ٿڪجي وڃڻ، ۽ فعال ٿيڻ ۾ گهٽ دلچسپي.

ڪوشش ڪرڻ کان سواء وزن گھٽائڻ سارڪوپينياجي نشاني ٿي سگهي ٿي بهرحال، اهي نشانيون ٻين طبي حالتن ۾ پڻ ٿي سگهن ٿيون. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ کي ظاهر ڪيو آهي ۽ وضاحت نه ٿا ڪري سگهو ته ڇو، هڪ صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

ورزش سرڪوپينيا کي ريورس ڪري سگھي ٿو

سارڪوپينياشنگلز کي منهن ڏيڻ جو سڀ کان وڌيڪ طاقتور طريقو آهي عضلات کي فعال رکڻ. ايروبڪ مشق، مزاحمت جي تربيت، ۽ بيلنس ٽريننگ جو مجموعو روڪي سگھي ٿو ۽ حتي عضلات جي ضايع ٿيڻ کي رد ڪري سگھي ٿو.

انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٻه کان چار ٽريننگ سيشن لڳن ٿا. ورزش جا سڀئي قسم فائدي وارا آهن، پر ڪجهه ٻين کان وڌيڪ فائدي وارا آهن.

مزاحمتي مشقون

مزاحمت جي مشقن ۾ شامل آهن گونگا کڻڻ، مزاحمتي بينڊن جي خلاف ڇڪڻ، يا ڪشش ثقل جي خلاف جسم کي منتقل ڪرڻ.

جڏهن مزاحمت جي مشق کي انجام ڏيڻ، عضلات فائبر ۾ تڪرار جي نتيجي ۾ ترقي جي سگنلن جي نتيجي ۾ جيڪا طاقت وڌائي ٿي. مزاحمتي ورزش پڻ واڌارو وڌائڻ واري هارمون جي اثر کي وڌائي ٿي.

اهي سگنل ٻئي مدد ڪن ٿا عضلات جي سيلن کي وڌائڻ ۽ مرمت ڪندي نئين پروٽين پيدا ڪندي ۽ خاص عضلاتي اسٽيم سيلز کي موڙيندا آهن جن کي "سيٽلائيٽ سيلز" سڏيو ويندو آهي جيڪي موجوده عضلات کي مضبوط ڪن ٿا.

هن عمل جي مهرباني، مزاحمت جو مشق عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ ان جي نقصان کي روڪڻ لاء سڀ کان سڌو رستو آهي. 65 کان 94 سالن جي 57 بالغن تي ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 12 هفتن تائين هفتي ۾ ٽي ڀيرا مزاحمتي ورزش ڪرڻ سان عضلات جي طاقت ۾ اضافو ٿيو.

فٽنيس

مسلسل ورزش جيڪا دل جي شرح وڌائي ٿي، بشمول ايروبڪ مشق ۽ برداشت جي مشق، پڻ سارڪوپينياپڻ ڪنٽرول ڪري سگھن ٿا.

سارڪوپينيا جو علاج روڪٿام يا روڪٿام لاءِ ايروبڪ ورزش جا اڪثر مطالعو پڻ شامل آهن مزاحمت ۽ لچڪدار مشقون هڪ گڏيل مشق پروگرام جي حصي طور.

هڪ مطالعي ۾ 50 عورتن ۾ 439 سالن کان مٿي عمر ۾ ايروبڪ ورزش جا اثر نظر آيا. مطالعي مان معلوم ٿيو ته هفتي ۾ پنج ڏينهن سائيڪل هلائڻ، جاگنگ يا پنڌ ڪرڻ سان عضلات جو وزن وڌي ٿو. عورتون اهي سرگرميون هڪ ڏينهن ۾ 15 منٽن سان شروع ڪيون ۽ 12 مهينن دوران 45 منٽن تائين وڌي ويون.

چڙهو

چڙهو, سارڪوپينيااهو برائي کي روڪي سگهي ٿو يا ان کي به رد ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ سرگرمي آهي جيڪا گهڻا ماڻهو آزاديء سان ڪٿي به ڪري سگهن ٿا.

65 سالن کان مٿي عمر جي 227 جاپاني بالغن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڇهن مهينن جي پنڌ ​​​​۾ عضلات جي وڏي تعداد ۾ اضافو ٿيو، خاص طور تي انهن ۾ جيڪي گهٽ عضلاتي ماس آهن.

هر شرڪت ڪندڙ جو فاصلو مختلف هو، پر انهن کي همٿايو ويو ته هر مهيني پنهنجي ڪل روزاني فاصلي کي 10٪ وڌائي.

60 سالن کان مٿي عمر جي 879 بالغن جي هڪ ٻي مطالعي ۾، تيز هلڻ سارڪوپينيا گهٽ هجڻ جو امڪان مليو.

سرڪوپينيا قدرتي علاج

سارڪوپينيا ۽ غذائيت

جيڪڏهن توهان کي کاڌي مان حاصل ڪيل ڪيلوريون، پروٽين يا ڪجهه وٽامن ۽ معدنيات ڪافي نه آهن، عضلات جي نقصان جو خطرو وڌي ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان انهن غذائي اجزاء مان ڪافي حاصل ڪري سگهو ٿا، ڪجهه اهم غذائيت جي اعلي مقدار کي عضلات جي ترقي کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، ورزش جي فائدن کي وڌايو.

پروٽين

کاڌي جي ذريعي پروٽين جو استعمال عضلات جي بافتن جي سڌي تعمير ۽ مضبوط ٿيڻ جو اشارو ڏئي ٿو. جيئن ماڻهن جي عمر ٿيندي آهي، انهن جا عضوا انهن سگنلن لاءِ وڌيڪ لچڪدار بڻجي ويندا آهن، تنهنڪري عضلات جي واڌ کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ پروٽين استعمال ڪرڻ ضروري آهي.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته عضلات جي واڌ ۾ اضافو ٿيو جڏهن 70 سالن کان مٿي 33 مرد گهٽ ۾ گهٽ 35 گرام پروٽين سان گڏ کاڌو کائيندا هئا.

امينو اسيد ليوسين خاص طور تي عضلات جي ترقي جي ضابطي لاء اهم آهي. ليوسين جا امير ذريعا شامل آهن whey پروٽين، گوشت، مڇي ۽ انڊا، ۽ سويا پروٽين جو الڳ الڳ.

وٽامن ڊي

وٽامن ڊي جي گھٽتائي سارڪوپينياان سان لاڳاپيل آهي، پر سبب مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي. ويتامين ڊي سپليمنٽس وٺڻ سان عضلات جي طاقت وڌائي سگھي ٿي ۽ عضلات جي نقصان جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿي.

اوميگا 3 فائيٽي اسيد

توهان جي عمر ڪيتري به نه هجي، omega 3 fatty acidsجيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪيو سمندري غذا يا سپليمنٽ ذريعي، توهان جي عضلات جي واڌ وڌائي ويندي.

45 عورتن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته روزاني 2 گرام مڇيء جي تيل جي اضافي کي مزاحمت جي تربيت سان گڏ ڪرڻ سان عضلات جي طاقت وڌائي ٿي مزاحمت جي تربيت کان سواء مڇي جي تيل کان سواء.

هن فائدي جو حصو اوميگا 3 فائيٽي ايڊز جي سوزش واري فائدن جي ڪري آهي. بهرحال، تحقيق پڻ ٻڌائي ٿي ته omega 3s سڌو سنئون عضلات جي ترقي کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.

تخليق

Creatine ھڪڙو ننڍڙو پروٽين آھي جيڪو عام طور تي جگر ۾ پيدا ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ جسم ان مان ڪافي مقدار پيدا ڪري ٿو، گوشت مان creatine اضافي طور تي عضلات جي واڌ کي فائدو ڏئي ٿو. تنهن هوندي به، ورزش کان سواء، creatine ممڪن آهي سارڪوپينياتي اثر انداز نه ڪندو آهي

هارمون بيلنس

هارمونل عنصر خاص طور تي عضلات ڪاميٽي کي متاثر ڪن ٿا. عضلات جي نقصان کي روڪڻ لاء قدرتي طور تي هارمونون توازن اتي ڪيترائي طريقا آھن.

هارمونل توازن، خاص طور تي عورتن لاء سارڪوپينيا تي سڌو اثر آهي اهو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته عضلات جي ڪارڪردگي پوسٽ مينوپاسال دور ۾ خراب ٿي ويندي آهي جڏهن اوورين هارمون جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي. پراڻن عورتن ۾ هارمونل تبديليون ۽ توازن سارڪوپينياڪردار ادا ڪرڻ جو پڻ خيال آهي.

شراب جي واپرائڻ لاء احتياط ڪريو

تمام گهڻو شراب پيئڻ وقت سان گڏ عضلات کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو. الڪوحل جي گهڻي استعمال سان عضلات کي سنجيده متاثر ڪري ٿو، ان جي نقصان کي وڌائڻ. 

گهڻو ڪري الڪوحل مشروبات نه رڳو خالي ڪيلوريون آهن پر جسم ۾ نازڪ غذائي اجزاء کي به تباهه ڪن ٿا. شراب پڻ سوزش ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي جڏهن وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي. 

سگريٽ نوشي ڇڏڻ

اهو غريب طرز زندگي جي عادتن سان لاڳاپيل آهي جهڙوڪ تماڪ نوشي، گهٽ جسماني سرگرمي ۽ خراب غذا. ان کان سواء، سگريٽ نوشي پاڻ سارڪوپينيا اها هڪ ٻي طرز زندگي جي عادت آهي جنهن سان جڙيل آهي

اڀياس ڏيکاريا آهن ته مرد ۽ عورتون جيڪي تماڪ ڪن ٿا سارڪوپينيا گذري وڃڻ جو وڌيڪ امڪان مليو. 

نتيجو؛

مطلب عضلات ڪاميٽي جو نقصان سارڪوپينيا، عمر سان گڏ وڌيڪ عام ٿئي ٿو ۽ زندگي جي معيار کي گھٽائي ٿو.

ڪافي ڪيليئرز ۽ اعلي معيار جي پروٽين جو استعمال عضلات جي نقصان کي سست ڪري سگهي ٿو. اوميگا 3 ۽ creatine سپليمنٽ سارڪوپينياان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

بهرحال، ورزش سارڪوپينيااهو روڪڻ ۽ ريورس ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو آهي