ڇا اهو بيڪني موسم آهي يا هڪ خاص ڏينهن؛ اتي هميشه هڪ سبب آهي ڇو ته ماڻهو وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن، ۽ جھٽڪو غذا هي وزن گھٽائڻ جي مقصدن جو عام نقطو آهي.
بهرحال، ياد رکڻ جو نقطو آهي جھٽڪو جي غذا جو اهو جسم کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.
شاک غذا ڇا آهي؟
سڀ جھٽڪو جي غذا جو عام خصوصيت اها آهي ته اهي سڀ کان وڌيڪ شرح تي ڪيلوري جي مقدار کي محدود ڪندي وزن گھٽائڻ جو طريقو آهي.
عام طور تي، ان کي سخت ڪيلوري جي گھٽتائي جي ضرورت آهي ۽ توهان صرف 500 ۽ 1000 ڪلوريون في ڏينهن جي وچ ۾ کائيندا آهيو.
اڪثر وقت، تڪڙو وزن گھٽائڻ جي طريقن جهڙوڪ رس detox، diuretics يا غذا جي گولن کي ترجيح ڏني ويندي آهي. جڏهن ته وقت جي ڊيگهه مختلف آهي غذا کان غذا تائين، جھٽڪو غذا جلدي، مختصر مدت جي وزن گھٽائڻ لاء.
شاک ڊائٽ ڪيئن ڪيا ويا آهن؟
جھٽڪو غذا اهو مقصد آهي ته جسم ۾ هڪ جھٽڪو اثر پيدا ڪرڻ سان ان کي بک جي درجي تائين. جسم ايندھن لاء چربی کي ساڙي نه ٿو، جيتوڻيڪ ڪيليريا جي سخت پابندي عام طور تي پاڻ کي ڪجهه ڏينهن اندر ظاهر ڪري ٿو، جيتوڻيڪ اهو لڳي سگهي ٿو تيز وزن جي نقصان وانگر.
اهو بنيادي طور تي ذخيرو ڪاربوهائيڊريٽ جي فراهمي کي استعمال ڪري ٿو جيئن گلوڪوجن. جيئن ته جسم glycogen استعمال ڪري ٿو، جيڪو ظاهر ٿئي ٿو هڪ اهم وزن گھٽائڻ جي غذا جي پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ آخرڪار توهان ڏانهن واپس ايندي اضافي وزن.
شاک غذا جي قسمن
ماسٽر صاف (ليمونيڊ غذا)
ماسٽر صفائي هڪ جيڪو دعوي ڪري ٿو ته توهان کي هفتي ۾ 5 پائونڊ وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جھٽڪو غذاٽرڪ. غذا ليمون سان ٺهيل ليمونيڊ پيئڻ تي ٻڌل آهي.
جيڪو توهان پيئي سگهو ٿا اهو ليمونيڊ آهي. غذا تي رهڻ دوران، توهان کي تمام گهڻو بک لڳي سگهي ٿي، متلي محسوس ٿئي ٿي، چڙهائي، ۽ مزاج جي تبديلي.
ميوي جو رس Detox
هڪ جوس detox هڪ مائع غذا آهي بغير غذائيت جي قرباني جي. ميوي جو رس غذائي فائبر سان مالا مال ۽ وٽامن سي سان ڀريل استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي جسم کي صاف ڪري ٿو ۽ ٻيهر بحال ڪندو. اهو چمڙي لاء پڻ سٺو آهي.
تنهن هوندي به، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ جھٽڪو غذا آهي، ان کي ٻن ڏينهن کان وڌيڪ برقرار نٿو رکي سگهجي.
گوبي جو سوپ غذا
گوبي جو سوپ غذاهڪ سوپ غذا آهي جيڪو خاص طور تي گوبي ۽ ٻين ڀاڄين سان ٺاهيو ويندو آهي. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته هي سوپ تيزيء سان وزن گھٽائڻ لاء.
انگور جي غذا
انگور جي غذا هڪ غذا جنهن ۾ هر کاڌي ۾ اڌ انگور ۽ ٻيون صحتمند خوراڪ شامل آهن جھٽڪو غذاٽرڪ.
هر کاڌي سان گڏ انگور کائڻ سان غذائيت جي گھٽتائي ۽ دانت جي اناميل جو خاتمو ٿي سگهي ٿو، ۽ صرف هڪ قسم جو ميوو کائڻ تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
هالي ووڊ جي غذا
هالي ووڊ جي مشهور شخصيتن پاران مشهور غذائيت ۽ دعويٰ ڪئي وئي آهي ته صرف 48 ڪلاڪن ۾ 10 ڪلو وزن گھٽائي ڇڏيو آهي. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته "هالي ووڊ ڊائٽ" نالي هڪ جڙي ٻوٽين جو ٺهيل آهي، جيڪو سپر مارڪيٽن ۽ آن لائين ۾ موجود آهي.
اهو هڪ ڊاڪٽر جي منظور ٿيل غذا نه آهي. توهان جو جسم ان مرکب ۾ جڙي ٻوٽين تي رد عمل ظاهر ڪري سگهي ٿو، ۽ صرف اهو مرکب سڄي ڏينهن ۾ پيئڻ توهان کي چڙهائي ۽ مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو.
ڪڪڙ جو سوپ غذا
هن غذا کي ستن ڏينهن تائين ڪڪڙ جو سوپ پيئڻ جي ضرورت آهي. توهان پنهنجي پسند جي ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا سوپ کي ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال ڪرڻ لاء. توهان تازو نچوڙي جو رس پڻ ناشتي طور پيئي سگهو ٿا.
گھٽ-کولوري غذا تمام محدود ۽ محدود آھن جھٽڪو غذاعمل جي دوران، جسم کي ضروري غذائي اجزاء حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا جيڪي بهتر صحت لاء گهربل آهن.
جيڪڏهن ڊگهي مدي تائين گهٽتائي برقرار رهي ته واقعن جو هڪ سلسلو ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ هڏن مان معدنيات جو نڪرڻ، اوستيوپورسس ۽ ڀڃڻ، يا رت مان لوهه جو نڪرڻ، ان جي نتيجي ۾ خون جي گھٽتائي.
ان کان سواء، گهٽ-ڪوريري غذا ڪجهه معدنيات جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جهڙوڪ سوڊيم ۽ پوٽاشيم. اهي اليڪٽرولائٽس اعصاب ۽ عضلات جي ڪم ۾ استعمال ٿيندا آهن ۽ دل جي ڌڙڪن کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. گھٽ سوڊيم ۽ پوٽاشيم جي سطح توهان کي دل جي حملي جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي.
يو-يو اثر ٿي سگھي ٿو
جيڪڏهن جسم هڪ ڊگهي وقت تائين پنهنجي غذائي ضرورتن کان محروم آهي، اهو توانائي کي بچائڻ لاء بکيو موڊ ۾ وڃي ٿو جيستائين اهو مناسب غذا ڏانهن واپس نه اچي.
جيترو ٿي سگهي توانائي بچائڻ لاءِ، جسم جي قدرتي ميٽابولزم کي سست ڪيو ويندو ته جيئن گهٽ ڪيلوريون ساڙيو وڃن ۽ چربی محفوظ ٿي ويندي. آخرڪار توهان پنهنجو پاڻ کي وزن گھٽائڻ واري ديوار جي سامهون ڳوليندا ۽ هن وقت وزن گھٽائڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو.
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جھٽڪو جي غذا دوران وزن وڃائي ڇڏيو، توهان جو جسم ان کي تبديل ڪرڻ کان وڌيڪ ٿيندو جڏهن توهان پنهنجي عام کائڻ واري نموني ڏانهن موٽندا. هي يو-يو اثر سڏيو وڃي ٿو. اهو ضروري آهي ته يويو اثر جي نمائش کان بچڻ لاءِ متوازن غذا جي منصوبي تي عمل ڪيو وڃي.
شايد جذباتي ضمني اثرات سبب
جھٽڪو غذااهي توهان جي جسماني صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿا پر توهان جي ذهني ۽ جذباتي صحت تي پڻ سخت اثر آهي.
ڇاڪاڻ ته جسم کي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري غذائي مواد نه ٿو ملي، محدود ڪيلوريون اڪثر ڪري ڊائيٽر کي مايوسي، ٿڪل ۽ سست محسوس ڪنديون آهن.
جھٽڪو غذابيدل, anorexia ve بليمي اهو وڌيڪ سنجيده جذباتي نتيجن جي ڪري سگھي ٿو، جهڙوڪ کائڻ جي خرابي.
ميٽابولڪ جي شرح ۾ گھٽتائي جو سبب بڻائيندو
فاسٽ ميٽابولزم وزن گھٽائڻ جي ڪنجي آهي، پر جھٽڪو غذا اهو ميٽابولڪ جي شرح کي گهٽ ڪري سگهي ٿو. ٿورڙي وقت ۾ جلدي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿو عضلات جي ضايع ٿيڻ. جيڪڏهن عضلات جي نسب گھٽجي ٿي، ميٽابولڪ جي شرح پڻ گھٽجي ٿي.
مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو
حادثي واري غذا ۾، توهان پنهنجو پاڻ کي ضروري ويتامين ۽ معدنيات کان محروم ڪري ڇڏيو، ان ڪري هڪ ڪمزور مدافعتي نظام کي خطرو آهي. مدافعتي نظام جي ڪمزوري بيمارين کي دعوت ڏئي ٿي.
اڃ سبب ٿي سگھي ٿو
ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي ته ڪجهه غذا، جوس وانگر، تيز وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجن ٿا؟ اهو پاڻي وزن گھٽائڻ جي ڪري آهي.
گلائڪوجن جا ذخيرا، هڪ توانائي جو ذريعو جيڪو پاڻي کي پابند ڪري ٿو، پاڻي ڇڏڻ واري ٿلهي سيلن جي ڀيٽ ۾ تيزيء سان ختم ٿي ويا آهن. تنهن ڪري، جڏهن توهان ٻيهر کائڻ شروع ڪيو، توهان جو جسم پنهنجي گليڪوجن ۽ پاڻي جي ذخيري کي ڀريندو، ۽ وزن ۾ اضافو ٿيندو.
نتيجي طور، اتي dehydration جو هڪ خطرو آهي، جنهن کي سر درد ۽ چڪر جي ظاهر ڪري سگهجي ٿو.
دل جي مسئلن کي جنم ڏئي سگھي ٿو
توهان جي جھٽڪو ڊيٽاهو ٿي سگھي ٿو ڪجهه مثبت نتيجا، جهڙوڪ بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول، ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ. جڏهن ته، اهو پڻ ٿي سگهي ٿو دل تي ڪجهه ممڪن طور تي نقصانڪار اثر دل جي ٿلهي جي سطح وڌائڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي.
ڪنهن کي به دل جي مسئلي سان صلاح ڏني وڃي ڇاڪاڻ ته غذا جي شروعاتي مرحلن ۾ شامل خطرن جي ڪري. هڪ جھٽڪو غذا تي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
اهو پيٽ جي توازن کي خراب ڪري سگهي ٿو
جھٽڪو غذا ڪجهه intestinal مسئلا سبب ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان صحيح غذائي اجزاء حاصل نه ڪري رهيا آهيو، اهو غير منظم يا غير متضاد آنت جي تحريڪن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
اهو توهان جي توانائي کي گهٽائڻ سان توهان کي ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿو.
جھٽڪو غذاجيتوڻيڪ وزن گھٽائڻ جي نتيجي ۾ وزن گھٽجي سگھي ٿو، گهڻو ڪري اهو وزن جسم ۾ گلائڪوجن ۽ پاڻي جي ذخيري جي گھٽتائي سبب آهي. اهو توانائي جي نقصان جو سبب بڻائيندو ۽ توهان کي ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿو.
ساڳي طرح، جھٽڪو غذا ائين ڪرڻ دوران حاصل ڪيل وٽامنز ۽ غذائي اجزاء جي گھٽتائي جي ڪري، جسم توانائي پيدا نه ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي سست محسوس ڪري ٿو.
ڇا توهان کي شاک غذا ڪرڻ گهرجي؟
جھٽڪو غذاجيتوڻيڪ عام طور تي سفارش نه ڪئي وئي آهي، اهو ڪجهه ڪيسن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ جسم کي نقصان پهچائڻ کان سواء.
ٿلهي ماڻهن لاءِ جيڪي سنجيده حالتن ۾ حصو وٺي رهيا آهن جهڙوڪ ٿلهي وزن، دل جي بيماري، يا ذیابيطس، يا جيڪي محفوظ طور تي سرجري نه ٿا ڪري سگهن جيستائين اهي وزن گهٽ نه ڪن، ڊاڪٽر شايد تمام گهٽ-ڪيوري غذا جو تجويز ڪن.
بهرحال، ڪيترائي توهان جي جھٽڪو غذا ان جي برعڪس، هن غذا کي احتياط سان حساب ڪيو ويندو ته جيئن غذائيت جي ڪافي مقدار کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ مريض کي ڪنهن به خطرناڪ اثر جي نگراني ڪئي ويندي.
غذائي لحاظ کان متوازن طعام جي منصوبي کي استعمال ڪندي تمام گھٽ ڪلوري واري غذا وزن گھٽائڻ جو محفوظ طريقو ٿي سگهي ٿو ۽ وڌيڪ وزن وارن ماڻهن کي فائدو ڏئي سگھي ٿو، پر ان کي صرف ڊاڪٽر جي نگراني ۾ يا غذا جي ماهرن سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته جيئن افاديت کي يقيني بڻائي سگهجي.
جيتوڻيڪ غذا ۽ ورزش ذريعي هر هفتي ٽي پائونڊ يا ان کان وڌيڪ وزن گھٽائڻ ممڪن آهي، ان لاءِ ضروري آهي ته غذا جي رٿابندي ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري غذائيت جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪري.
جيئن هتي مان ڏسي سگهجي ٿو، جھٽڪو غذا انهن تي عمل ڪرڻ ڏکيو ۽ صحت جي غذائي حڪمت عملين لاءِ خطرناڪ آهي.
چاهي اها ڊيٽوڪس غذا هجي جهڙوڪ ليمون يا انناس، يا اها غذا جنهن ۾ چيو وڃي ته توهان ٿوري وقت ۾ تمام گهڻو وزن وڃائي ڇڏيو آهي، جهڙوڪ گوبي جي سوپ جي غذا، جھٽڪو غذا اهو هڪ ڊگهو وقت تائين برقرار نٿو رکي سگهجي، ۽ سچ اهو آهي ته، توهان مستقل وزن جي نقصان حاصل نه ڪري سگهو ٿا.
ان جي بدران، توهان کي محنت ۽ لگن ۾ رکڻو پوندو وزن گھٽائڻ وارو پروگرام ڳولڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.
سست ۽ بتدريج وزن گھٽائڻ جو طريقو ڳولڻ نه رڳو ڊگھي مدي واري وزن گھٽائڻ جي مقصدن لاءِ پائيدار ٿيندو، پر توھان جي صحت تي ناڪاري اثر نه پوندو ۽ توھان جي ڪاميابي کي يقيني بڻائيندو بجاءِ توھان کي حادثي جي.
"اهڙي منفيات جي باوجود جھٽڪو غذا لاڳو نه آھن؟” سوال جو جواب هن ريت ڏئي سگهجي ٿو. اهو هڪ ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ ۽ تمام ضروري حالتن ۾ لاڳو ڪري سگهجي ٿو، ته ان کي ٿوري وقت لاء آهي.
زندگي جي خطري واري صورتحال ۾ يا وڌيڪ وزن وارن ماڻهن ۾، اهو غذا جي پهرين مرحلي ۾ مفيد ٿي سگهي ٿو جلدي وزن گھٽائڻ ۽ حوصلا فراهم ڪرڻ. پر جيستائين اهو ڊگهو نه آهي.
