ناشتو کائڻ ضروري آهي ۽ عورتن جي زرخيزي جي مسئلن سان مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته وڌيڪ ناشتو کائڻ بانجھ پن جو وڏو سبب آهي. polycystic ovary syndromeاهو مليو آهي ته اهو PCOS جي هارمونل اثرات کي درست ڪري سگهي ٿو.
PCOS سان گڏ نارمل وزني عورتن لاءِ، ناشتي ۾ گهڻيون ڪيلوريون کائڻ سان انسولين جي سطح 8 سيڪڙو ۽ ٽيسٽسٽرون جي سطح 50 سيڪڙو گهٽجي ٿي، جيڪا بانجھ پن ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿي.
ان کان علاوه، اهي عورتون 30 سيڪڙو وڌيڪ ovulated انهن جي عورتن جي ڀيٽ ۾ جيڪي هڪ ننڍڙو ناشتو ۽ هڪ وڏو رات جي ماني کائيندا هئا، جن جي زرخيزي ۾ اضافو ٿيو.
پر اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته ناشتي جي سائيز کي وڌائڻ کان سواء رات جي ماني جي سائيز کي گھٽائڻ جو امڪان وزن وڌائڻ جو سبب ٿيندو.
ٽرانس چربی کان بچڻ
زرخيزي وڌائڻ لاءِ هر روز صحتمند ڀاڄيون کائڻ ضروري آهي. تنهن هوندي به، ٽرانس ڀاڄيون بانجھ پن جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهن ڇاڪاڻ ته انسولين جي حساسيت تي انهن جي خراب اثرن جي ڪري.
هڪ وڏي مشاهدي واري مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٽرانس فيٽ ۾ وڌيڪ غذا ۽ غير محفوظ ٿيل ڀاڄين ۾ گهٽ بانجھ پن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
monounsaturated fats جي ڀيٽ ۾ Trans fats جو انتخاب 31 سيڪڙو تائين بانجھ پن جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران ٽرانس فيٽ کائڻ سان اهو خطرو 73 سيڪڙو وڌي سگهي ٿو.
توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گھٽايو
پولي سسٽڪ اووري سنڊروم سان عورتن لاءِ گھٽ ڪارب غذا اڪثر ڪري سفارش ڪئي ويندي آهي. گھٽ ڪارب غذا صحت مند وزن گھٽائڻ، گھٽ انسولين جي سطح، ۽ حيض جي باقاعده مدد ڪرڻ دوران چربی جي نقصان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هڪ وڏي مشاهدي واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيئن جيئن ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار وڌي ٿي، تيئن بانجھ پن جو خطرو به وڌي ٿو. مطالعي ۾، جيڪي عورتون وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 78 سيڪڙو وڌيڪ بانجھ پن جو خطرو هو، جيڪي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪندا هئا.
هڪ ٻيو ننڍڙو مطالعو ٿلهي ۽ ٿلهي عورتن جي وچ ۾ پولي سسٽڪ اووري سنڊروم سان ٻڌايو ويو آهي ته گهٽ ڪارب غذا هارمونز جي سطح کي گهٽائي ٿي جهڙوڪ انسولين ۽ ٽيسٽسٽرون، جيڪي بانجھ پن ۾ حصو وٺن ٿيون.
گھٽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪريو
اهو نه رڳو ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جو معاملو آهي، پر قسم پڻ. سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ خاص طور تي مشڪلاتي خوراڪ گروپ آهن.
اهي ڪاربوهائيڊريٽ تمام جلدي جذب ڪيا ويندا آهن ۽ رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح ۾ اسپائڪس جو سبب بڻجن ٿا. سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ پڻ اعلي گليسيميڪ انڊيڪس (GI) آهي.
هڪ وڏي مشاهدي واري مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اعلي GI کاڌو بانجھ پن جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهن.
ڏنو ويو آهي ته polycystic ovary syndrome اعلي انسولين جي سطح سان لاڳاپيل آهي، سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ حالت خراب ڪري سگهي ٿي.
وڌيڪ فائبر کائو
لائفاهو جسم کي اضافي هارمونز کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رت جي شگر کي توازن ۾ رکي ٿو.
اعلي فائبر کاڌي جا ڪجهه مثال آهن: سڄو اناج، ميون، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون. فائبر جا ڪجهه قسم گٽ ۾ پابند ڪندي اضافي ايسٽروجن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
اضافي ايسٽروجن وري جسم مان فضول پيداوار جي طور تي هٽايو ويندو آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته روزانو 10 گرام وڌيڪ اناج فائبر کائڻ سان 32 سالن کان وڏي عمر جي عورتن ۾ بانجھ پن جو خطرو 44 سيڪڙو گهٽجي ويو.
بهرحال، فائبر تي ثبوت ڪجهه ملايو آهي. 18-44 سالن جي عمر جي 250 عورتن جي هڪ ٻي مطالعي ۾، روزانو 20-35 گرام فائبر جي سفارش ڪئي وئي، هڪ غير معمولي اووليشن چڪر جو خطرو تقريبا 10 ڀيرا وڌايو.
پروٽين جي ذريعن کي تبديل ڪريو
ڪجھ جانورن جي پروٽين (جهڙوڪ گوشت، مڇي ۽ هڏيون) کي سبزي پروٽين جي ذريعن سان تبديل ڪرڻ (جهڙوڪ ڀاڄيون، ميون ۽ ٻج) بانجھ پن جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته گوشت مان وڌيڪ پروٽين جو تعلق ovulatory بانجھ پن جي 32 سيڪڙو وڌيڪ موقعن سان آهي.
ٻئي طرف، وڌيڪ سبزي پروٽين جو استعمال بانجھ پن کان بچائي سگھي ٿو. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ڪل ڪلورين جو 5٪ جانورن جي پروٽين جي بدران سبزي پروٽين مان آيو، بانجھ پن جو خطرو 50 سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽجي ويو.
گھٽ چرٻي واري کير واري خوراڪ جو وڌيڪ استعمال بانجھ پن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو، جڏهن ته وڌيڪ ٿلهو کاڌو ان کي گھٽائي سگھي ٿو.
هڪ وڏو مطالعو هڪ ڏينهن ۾ هڪ کان وڌيڪ يا هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان گهٽ تيز فاسٽ ڊيري استعمال ڪرڻ جي اثرن تي غور ڪيو.
هنن اهو معلوم ڪيو ته جيڪي عورتون هر روز هڪ يا وڌيڪ ٿلهي وارين شين جو استعمال ڪن ٿيون انهن ۾ بانجھ ٿيڻ جو امڪان 27 سيڪڙو گهٽ هو.
توهان multivitamins استعمال ڪري سگهو ٿا
ملائڻ وارو عورتون جيڪي ان کي وٺن ٿيون انهن کي ovulatory بانجھ پن جو امڪان گهٽ ٿي سگھي ٿو.
حقيقت ۾، جيڪڏهن عورتون هر هفتي 3 يا وڌيڪ ملٽي ويٽامين استعمال ڪن ٿيون، اهو 20 سيڪڙو تائين ovulatory بانجھ پن جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته عورتون جيڪي ملٽي ويٽامين وٺن ٿيون انهن ۾ بانجھ پن جو خطرو 41 سيڪڙو گهٽ هو. حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪندڙ عورتن لاء، فولٽ سان گڏ هڪ ملٽي ويٽامين خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
هڪ ٻي تحقيق ۾ انڪشاف ٿيو آهي ته سائي چانهه، وٽامن اي ۽ وٽامن بي 6 تي مشتمل سپليمينٽ حمل جي امڪان کي وڌائي ٿي.
اهڙي سپليمينٽ استعمال ڪرڻ جي ٽن مهينن کان پوءِ 26 سيڪڙو عورتون حامله ٿي ويون، جڏهن ته انهن مان صرف 10 سيڪڙو عورتون جن اهو سپليمينٽ نه ورتو.
سرگرم ٿيڻ
توهان جي مشق، زرخيزي وڌائڻ ان ۾ اسان جي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا شامل آهن هڪ بيڪار طرز زندگي بانجھ پن جو خطرو وڌائي ٿو.
ٿلهي عورتن لاء، ٻنهي وچولي ۽ زبردست جسماني سرگرمي وزن گھٽائڻ سان زرخيزي تي مثبت اثر پيو.
بهرحال، اهم شيء ان کي وڌيڪ ڪرڻ نه آهي. انتهائي تيز شدت واري ورزش اصل ۾ ڪجهه عورتن ۾ گهٽ زرخيزي سان لاڳاپيل آهي. گھڻي ورزش جسم جي توانائي جي توازن کي تبديل ڪري سگهي ٿي ۽ پيدائش واري نظام تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.
هڪ وڏي مشاهدي واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته بانجھ پن جو خطرو انهن عورتن لاءِ 3.2 ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي جيڪي هر روز سخت ورزش ڪن ٿيون، انهن عورتن جي مقابلي ۾ جيڪي غير فعال آهن.
هتي اعتدال پسند سرگرمي جا چند مثال آهن:
ايروبڪ سرگرمي
اهو دل ۽ ڦڦڙن کي تيزيء سان ڪم ڪري ٿو. تيز هلڻ، جاگنگ، ترڻ يا ناچ.
عضلات کي مضبوط ڪرڻ
ڏاڪڻ تي چڙهڻ، وزن جي تربيت، يوگا.
Anaerobic سرگرمي کان بچاء
Anaerobic سرگرمي مختصر مدت جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي، تيز شدت واري ورزش. ھن ۾ اسپرنٽنگ ۽ جمپنگ شامل آھن.
تيز شدت واري ورزش زرخيزي لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿي.
آرام سان ٿيڻ
توهان جي دٻاء جي سطح اعلي، توهان جي حمل حاصل ڪرڻ جا موقعا گهٽ. اهو ممڪن آهي ته هارمونل تبديلين جي ڪري، جيڪا محسوس ٿئي ٿي جڏهن دٻاء محسوس ٿئي ٿي.
دٻاءُ واري نوڪري ڪرڻ ۽ ڊگهو ڪلاڪ ڪم ڪرڻ به حمل جي مدت کي ڊگھو ڪري سگهي ٿو.
دٻاء, پريشان ٿيڻ ve بيدل زرخيزي ڪلينڪ ۾ شرڪت ڪندڙ 30 سيڪڙو عورتن کي متاثر ڪري ٿو. مدد ۽ صلاح مشوري حاصل ڪرڻ پريشاني ۽ ڊپريشن جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿي، ان ڪري حمل جي امڪانن کي وڌائي سگھي ٿو.
ڪيفين کي گھٽايو
ڪيفين منفي طور تي زرخيزي تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو. هڪ مطالعي ۾ اهو طئي ڪيو ويو آهي ته عورتون جيڪي روزانو 500 ملي گرام کان وڌيڪ ڪيفين استعمال ڪن ٿيون انهن کي حمل ٿيڻ لاء 9,5 مهينن تائين انتظار ڪري سگھي ٿو.
وڌيڪ ڪيفين جو استعمال پڻ حمل کان اڳ حمل جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
هڪ صحتمند وزن تي رهو
وزن زرخيزي لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي عنصر مان هڪ آهي. حقيقت ۾، يا ته ٿلهي يا ٿلهي وزن سان لاڳاپيل آهي بانجھ پن سان. هڪ وڏي مشاهدي واري مطالعي ۾ چيو ويو آهي ته آمريڪا ۾ 12 سيڪڙو بانجھ پن جو سبب گهٽ وزن آهي ۽ 25 سيڪڙو وڌيڪ وزن هجڻ سبب آهي.
جسم ۾ جمع ٿيل چربی جو مقدار حيض جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو. عورتون جيڪي وڌيڪ وزن ۽ وڌيڪ وزن وارا آهن انهن جي چڪر جي ڊيگهه ڊگهي هوندي آهي، ان کي حمل ڪرڻ ڏکيو آهي. ڪوشش ڪريو وزن گھٽائڻ لاءِ حملن جا موقعا وڌائڻ لاءِ.
پنھنجي لوھ جي مقدار کي وڌايو
لوھ سپليمنٽس ۽ ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ مان نان هيم آئرن جو استعمال بانجھ پن جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
438 عورتن تي مشتمل هڪ مشاهدي واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته جن ماڻهن لوهه جي سپليمينٽ ورتي انهن ۾ بانجھ پن جو خطرو 40 سيڪڙو گهٽ هو.
غير هيم آئرن بانجھ پن جي خطري کي گھٽائي ٿو. اهو بيان ڪيو ويو آهي ته هيم لوهه جانورن جي کاڌي مان زرخيز سطح تي اثر انداز نٿو ڪري.
بهرحال، وڌيڪ ثبوت جي ضرورت آهي تصديق ڪرڻ لاءِ ته ڇا لوهه جي سپليمنٽس سڀني عورتن لاءِ سفارش ڪري سگهجي ٿي جيڪڏهن لوهه جي سطح عام ۽ صحتمند هجي.
شراب کان پري رهو
شراب جو استعمال منفي طور تي زرخيزي تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو. بهرحال، اهو واضح ناهي ته ڪيترو شراب هن اثر جو سبب بڻائيندو آهي.
هڪ وڏي مشاهدي واري مطالعي ۾ نوٽ ڪيو ويو آهي ته هر هفتي 8 کان وڌيڪ مشروبات پيئڻ جي نتيجي ۾ حمل جي ڊگهي عرصي تائين. 7.393 عورتن جي هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اعلي شراب جو استعمال بانجھ پن سان لاڳاپيل هو.
غير خمير ٿيل سويا شين کان بچاء
ڪجهه ذريعا سويا ۾ مليا آهن phytoestrogensاهو مشورو ڏئي ٿو ته ديودار هارمون جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي ۽ زرخيز مسئلن جو سبب بڻائين.
ڪيترن ئي جانورن جي مطالعي سان ڳنڍيو ويو آهي سويا واپرائڻ نر چوتن ۾ خراب اسپرم جي معيار ۽ عورتن جي چوٽن ۾ زرخيزي گھٽائي.
هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سويا شين جي ننڍي مقدار ۾ مردن ۾ جنسي رويي جي تبديلين جو سبب بڻجن ٿا.
بهرحال، ڪجھ مطالعي انسانن ۾ سويا جي اثرات کي جانچيو آھي، ۽ وڌيڪ ثبوت جي ضرورت آھي.
اضافي طور تي، اهي منفي اثرات عام طور تي صرف اڻڄاتل سويا سان لاڳاپيل آهن. خمير ٿيل سويا عام طور تي کائڻ لاء محفوظ سمجهي ويندي آهي.
رس ۽ smoothies لاء
رس ۽ smoothies ماڻهن کي ڪافي غذائيت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي انهن کي مضبوط کاڌي مان حاصل نه ڪندا.
ڪڏهن ڪڏهن هڪ ڏينهن ۾ ٽي کاڌو کائڻ مناسب غذائيت فراهم نٿو ڪري جيڪا توهان کي روزاني جي بنياد تي گهربل هجي. پيئڻ جو رس ۽ smoothies صحتمند کائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ڪيميڪل جيڪي ڪيڙا مارڻ لاءِ استعمال ٿين ٿا ۽ ڀاڄيون زرخيزيءَ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو مرد زرخيزي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ منفي طور تي عورتن جي زرخيزي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. اهو بيضوي ڪم کي روڪي ٿو ۽ حيض واري چڪر کي خراب ڪري سگهي ٿو.
سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو
سگريٽ نوشي مان زهر هڪ عورت جي هڏين کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ امپلانٽيشن جي عمل کي روڪيو.
اهو پڻ ovaries جي عمر سبب ڪري سگهو ٿا.
ٻين لفظن ۾، 30 سالن جي سگريٽ نوشي کي 40 سالن جي عورت جي بيضي ٿي سگهي ٿي - تنهنڪري زرخيزي 30 تي گهٽجي ٿي.
سروِڪس اسان جي جسم ۾ ٻين بلغم وانگر سروائيڪل بلغم پيدا ڪري ٿو.
پاڻي جي کوٽ سبب جسم تي ڪٿي به بلغم سڪي وڃي ٿو.
جسم جي پاڻي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ سان سروائيڪل بلغم جي مقدار ۽ معيار ۾ اضافو ٿيندو، جيڪو زرخيزي کي وڌائي سگھي ٿو.
روزانو هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ اڌ ليمون شامل ڪرڻ سان زرخيزي به بهتر ٿي سگهي ٿي. ليمن ۾ وٽامن سي ۽ ڪافي مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن. هي جسم مان toxins کي هٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
سبز چانهه پيئڻ به زرخيزي لاءِ ضروري آهي. اهو توهان کي جلدي حمل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ان ۾ ڪافي مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن، ۽ تازي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته سائي چانهه عورتن ۾ زرخيزي وڌائڻ لاءِ اهم آهي.
توهان قدرتي سپليمنٽ استعمال ڪري سگهو ٿا
ڪجھ قدرتي سپليمنٽ استعمال ڪندي زرخيزي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي اضافي آهن:
ماکا
ماکااهو هڪ ٻوٽي مان اچي ٿو جيڪو مرڪزي پيرو ۾ وڌندو آهي. ڪجهه جانورن جي مطالعي ۾ اهو مليو آهي ته زرخيزي وڌائڻ لاء، پر انساني اڀياس جا نتيجا مليا آهن. ڪجهه رپورٽ اسپرم جي معيار ۾ بهتري، جڏهن ته ٻيا ڪو اثر نه ڳوليندا آهن.
ماکيءَ جو پولن
ماکيءَ جو پولن اهو بهتر مدافعت، زرخيزي، ۽ مجموعي غذائيت سان لاڳاپيل آهي. هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ماکيء جو پولن بهتر اسپرم جي معيار ۽ مرد زرخيزي سان لاڳاپيل هو.
Propolis
Endometriosis سان عورتن تي هڪ مطالعو هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا مکيون مليا آهن. propolisهنن معلوم ڪيو ته دوا وٺڻ کان 9 مهينن کان پوءِ حامله ٿيڻ جي شرح 40 سيڪڙو وڌيڪ آهي.
مک کير
زرخيزي کي فائدو ڏئي سگھي ٿو مکڻ جو کيراهو امينو اسيد، لپڊس، شگر، ويتامين، لوهه، فيٽي ايسڊس ۽ ڪلسيم سان ڀريل آهي ۽ اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته چوٿون جي پيدائش واري صحت کي بهتر بڻائي.
زرخيزي مسئلا آهن؟ توهان هن کي ختم ڪرڻ جي ڪهڙي طريقن جي ڪوشش ڪئي آهي؟ توهان هن موضوع تي پنهنجا تجربا اسان سان شيئر ڪري سگهو ٿا.
