гемоглобинЭто очень важно для функционирования нашего тела. Железо, эритроциты и анемия имеет отношение к. Но для повышения гемоглобина требуется больше, чем просто увеличение потребления железа.
Что такое гемоглобин?
Производство гемоглобина Это жизненно важно для нашего организма. Железо, медьВитамины B12, B9 (фолиевая кислота) и C играют важную роль в производстве. Поддержание уровня гемоглобина Обязательна сбалансированная диета.
Так почему важен гемоглобин?
гемоглобинбелок, содержащийся в красных кровяных тельцах. Его самая важная функция - переносить кислород из легких ко всем другим клеткам.
уровень гемоглобинаНизкий уровень в крови вызывает анемию. Из-за недоедания, плохого усвоения питательных веществ, беременности, кровопотери и некоторых лекарств уровень гемоглобина может упасть.
Наиболее частые симптомы низкого гемоглобинаyorgunlukодышка, головокружение, головная боль и грудная больявляется. Эта ситуация, имеющая серьезные последствия, сказывается и на сердечно-сосудистой системе.
Какие продукты повышают гемоглобин?
Et
Красное мясоЭто отличный источник железа. уровень гемоглобинаТипы мяса, которые поднимут
Печень: Самый высокий уровень железа, витамина B12 и фолиевой кислоты находится в печени. Другие хорошие источники - говядина, индейка и куриная печень.
Фарш: Говяжий фарш (постный) - источник железа.
Куриная грудка: Куриная грудка Это также хороший источник железа.
морепродукты
устрица Морепродукты, такие как икра и икра, обеспечивают более чем суточную потребность в железе и витамине B12.
пульс
Бобовые - отличный источник железа для тех, кто не ест мясо. сояФасоль и нут содержат большое количество железа и фолиевой кислоты.
Крахмал и зерна
Рисовые отруби, пшеничные отруби и овсяные отруби Крахмалы, такие как крахмалы, являются отличным источником железа. Однако они не содержат витамин C, витамин B12 и фолиевую кислоту.
Коричневый рис: Это хороший источник железа. 100 грамм коричневый рис В нем содержится около 0,4 миллиграмма железа.
Цельнозерновые: Ячмень, Лебеда цельные зерна, такие как овсянка, также богаты железом.
Фрукты
Витамин С, уровень гемоглобинаЭто необходимо для усвоения железа, что увеличивает апельсин, лимон, гуайява Такие фрукты рекомендуются из-за высокого содержания витамина С.
Сухофрукты: Сушеные абрикосы, изюм и хурма источник железа. Помимо железа, эти сухофрукты содержат клетчатку и необходимые витамины.
Клубника: Для людей с низким уровнем гемоглобина он обеспечивает железо и увеличивает абсорбцию железа в организме.
Слива сушеная: Этот фрукт богат железом, клетчаткой и витамином С, которые способствуют выработке эритроцитов (эритроцитов).
Яблоко:Элмабогаты железом (и многими другими питательными веществами), поэтому поднять уровень гемоглобина Это отлично подходит для.
Гранат: НарОн богат железом, кальцием, белком, углеводами, клетчаткой и многими другими витаминами и минералами. низкий уровень гемоглобина Рекомендуется людям с
Вяленые помидоры: В 100 граммах вяленых помидоров содержится до 9,1 миллиграмма железа.
Трабзонская хурма: Этот фрукт является источником железа, витамина С, антиоксидантов и многих других питательных веществ.
Dut: DutЭто очень полезно для людей с низким уровнем гемоглобина.
Смородина: черная смородина Увеличивает количество эритроцитов. Он содержит от 100 до 1 миллиграммов железа на 3 граммов.
Арбуз:содержащий железо арбузОн также увеличивает абсорбцию железа за счет содержания витамина С.
овощи
Морские водоросли: уровень гемоглобинаВ нем есть железо, которое повышает
Свекла: свекла, благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты гемоглобинподнимает я.
картофель:картофельОн богат железом и витамином С.
Брокколи: брокколи Наряду с железом он также содержит другие важные питательные вещества, такие как магний, витамины А и С.
Шпинат: шпинат, уровень гемоглобинаЭто один из лучших овощей для выращивания. В 100 граммах его содержится до 4 миллиграммов железа.
растительность
Семена тимьяна, петрушки, мяты и тмина обеспечивают ежедневную потребность в железе в виде трав и специй.
Лист крапивы богат железом, витаминами B и C и многими другими витаминами, которые открывают путь к увеличению количества эритроцитов.
яйцо
Bir yumurtaКаждый из них содержит около 6 граммов белка, 0,55 мкг витамина B12, 22 мкг фолиевой кислоты и 0,59 мг железа.
Семена тыквы
100 грамм семена тыквы В нем содержится около 15 миллиграммов железа. Он также содержит незаменимые жирные кислоты, придающие коже сияние.
Темный шоколад
Темный шоколадуровень гемоглобинаОн повышает уровень сахара в крови, потому что каждые 100 граммов темного шоколада на 80% содержат 17 миллиграммов железа.
орешки
миндаль, арахис, Kaju, кедровые орехи, фундук, грецкие орехи - все эти орехи являются прекрасными источниками железа.
