Smoothie este una dintre băuturile care tocmai a intrat în viața noastră. Aceste băuturi, pe care le poți prepara cu ușurință acasă, se vând și sub formă de sticlă. Dar smoothie-urile de casă sunt mai sănătoase. Puteți folosi orice ingrediente doriți, după gust. Cea mai importantă caracteristică este că ajută la pierderea în greutate. Datorită conținutului și gustului său nutrițional, smoothie-urile vă vor ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice. Daca vrei sa beneficiezi de bauturi smoothie pentru slabit, retetele de smoothie de slabit pe care ti le voi da va vor fi de mare folos.
Retete de smoothie pentru slabit
Ce este un Smoothie?
Un smoothie este o băutură groasă, cremoasă, amestecată cu piure de fructe, legume, sucuri, iaurt, nuci, lapte sau lapte vegetal. Puteți combina ingredientele după gustul dvs.
Cum să faci un smoothie
Smoothie-urile de casă sau cumpărate din magazin sunt făcute prin combinarea diferitelor ingrediente. Cele mai frecvent utilizate ingrediente în băuturile smoothie sunt:
Fructe: Căpșuni, banane, mere, piersici, mango și ananas
Nuci si seminte: Unt de migdale, unt de arahide, ulei de nucă, ulei de floarea soarelui, semințe de chia, semințe de cânepă și semințe de in
Ierburi și condimente: Ghimbir, turmeric, scorțișoară, pudră de cacao, pătrunjel și busuioc
Suplimente pe bază de plante: spirulina, polen de albine, pulbere de matcha, pulbere de proteine și suplimente de vitamine sau minerale sub formă de pulbere
Lichid: Apă, suc, suc de legume, lapte, lapte vegetal, ceai cu gheață și cafea rece
Indulcitori: Sirop din esență de arțarzahăr, miere, curmale fără semințe, sucuri concentrate, stevia, înghețată și sorbet
Alții: Branza de vaci, extract de vanilie, ovaz
Tipuri de smoothie
Cele mai multe băuturi smoothie se încadrează în una dintre aceste categorii:
Smoothie cu fructe: După cum sugerează și numele, acest tip de smoothie este de obicei făcut din unul sau mai multe fructe amestecate cu suc, apă, lapte sau înghețată.
Smoothie verde: Smoothie verde,legume verzi cu frunze Se face prin amestecarea fructelor cu apa, suc sau lapte. Deși se face în general cu legume, se pot adăuga și fructe pentru dulceață.
Smoothie de proteine: Se face din fructe sau legume și o sursă de proteine, cum ar fi apă, iaurt, brânză de vaci sau pudră de proteine.
Diferența dintre un smoothie sănătos și unul nesănătos este calitatea ingredientelor folosite. Smoothi-urile din magazinul alimentar conțin cantități mari de zahăr. Când cumpărați smoothie-uri gata preparate, citiți conținutul de pe etichetă. Alege-le pe cele preparate cu ingrediente naturale, care contin fructe si legume, si sarace in zahar.
Retete de Smoothie pentru slabit
Dacă folosești ingrediente sărace în calorii și bogate în proteine și fibre, băutura smoothie poate înlocui o masă și te poate menține sătul până la următoarea masă. Fructele și legumele naturale, untul de nuci, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau neindulcit sunt ingrediente excelente pentru pierderea în greutate. Acum să ne uităm la rețetele de smoothie pentru slăbire preparate cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii.
Smoothie verde
Mixați 1 banană, 2 căni de varză, 1 lingură de spirulina, 2 linguri de semințe de chia și 1 pahar și jumătate de lapte de migdale într-un blender până obțineți o consistență netedă.
Puteți adăuga gheață dacă doriți să fie rece.
Smoothie cu vitamina C
Amesteca jumatate de pepene galben, 2 portocale, 1 rosie, 1 capsuna intr-un blender cu cuburi de gheata in el.
Serviți într-un pahar mare.
Smoothie cu piersici
Se amestecă 1 cană de piersici cu 1 cană de lapte degresat timp de 1 minut.
Dupa ce il luati in pahar adaugati uleiul de in si amestecati.
Smoothie cu banane cu iaurt
Amestecă 1 banană și jumătate de pahar de iaurt până se omogenizează. După ce adăugați puțină gheață, amestecați încă 30 de secunde.
Serviți într-un pahar.
Smoothie cu căpșuni și banane
Amestecă 1 banană tăiată cubulețe, ½ cană de căpșuni, ¼ de cană de suc de portocale și ½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi într-un blender până când se omogenizează.
Serviți într-un pahar.
smoothie de zmeură
Amesteca o jumatate de cana de iaurt simplu, un sfert de cana de lapte integral, o jumatate de cana de zmeura si o jumatate de cana de capsuni pana se omogenizeaza.
Opțional puteți adăuga gheață după ce ați turnat în pahar.
Smoothie cu mere
Toacă 2 mere și 1 smochină uscată.
Se pune in blender si se adauga zeama unui sfert de lamaie si se amesteca.
Decupați și tăiați un măr. După ce scoateți sâmburele unui avocado, luați pulpa cu o lingură.
Luați 2 linguri de mentă cu sucul de la 1 lămâie în blender și amestecați până devine un amestec omogen.
Serviți într-un pahar.
Smoothie cu mandarine de rodie
Pune o jumătate de pahar de rodie, 1 pahar de mandarină și o rădăcină mică de ghimbir tocată în blender și amestecă.
Serviți într-un pahar.
Smoothie de portocale cu spanac
Amestecă 7 frunze de spanac, sucul a 3 portocale, două kiwi și 1 pahar de apă până obții o băutură netedă.
Serviți într-un pahar.
Smoothie cu spanac și mere
Amestecă 7 frunze de spanac, 1 măr verde, 2 frunze de varză, sucul de la o jumătate de lămâie și 1 pahar de apă într-un blender până obții o băutură omogenă.
Îl poți lua la micul dejun în loc de masă.
Smoothie verde
Amestecați 4 frunze de spanac, 2 banane, 2 morcovi, ½ cană de iaurt simplu fără grăsimi și puțină miere până la omogenizare.
Serviți cu gheață.
Smoothie cu iaurt cu avocado
Scoateți miezul unui avocado și scoateți pulpa cu o lingură.
Adăugați 1 pahar de lapte, 1 pahar de iaurt și gheață și amestecați timp de 2 minute.
Se toarnă amestecul într-un pahar.
La final, adauga 5 migdale si 2 linguri de miere si serveste.
Smoothie de lime spanac
Se amestecă coaja a 2 lime, sucul a 4 lime, 2 căni de frunze de spanac, gheață și 1 lingură de ulei de floarea soarelui până se îngroașă.
