Foamea este un semn natural că organismul are nevoie de mai multă hrană. Unii pot rămâne fără să mănânce ore întregi fără să le fie foame între mese. Dar acest lucru nu este adevărat pentru toată lumea. Unii oameni nu pot tolera nici măcar câteva ore de foame și mănâncă în mod constant. Deci de ce? „Ce provoacă senzația constantă de foame?” „De ce ne este foame atât de des?”
Ce provoacă un sentiment constant de foame?
Ce provoacă un sentiment constant de foame?
Nu mănânci suficiente proteine
Consumul adecvat de proteine este important pentru controlul apetitului.Proteinăreduce foamea. Dacă nu mănânci suficiente proteine, senzație constantă de foame poti fi in.
Produsele de origine animală precum carnea, puiul, peștele și ouăle conțin cantități mari de proteine.
Pe lângă produsele lactate precum laptele și iaurtul, proteinele se găsesc și în alimentele vegetale precum leguminoasele, nucile, semințele, cerealele integrale.
Nu dormi suficient
Somnul este esențial pentru buna funcționare a creierului și a sistemului imunitar.
De asemenea, ține apetitul sub control.
Insomnia duce la creșterea nivelului de grelină, hormonul foamei. Deci, atunci când dormi mai puțin, s-ar putea să simți mai foame.
Senzație constantă de foameEste necesar să obțineți cel puțin opt ore de somn neîntrerupt noaptea pentru a preveni boala.
Consumați carbohidrați rafinați
Glucide rafinate Din cauza procesării, fibrele, vitaminele și mineralele se pierd.
Acest carbohidrat nu contine fibre, asa ca organismul nostru le digera rapid.
Consumul de cantități mari de carbohidrați rafinați senzație constantă de foameeste un motiv important.
Consumul de grăsimi duce la eliberarea de hormoni care promovează senzația de sațietate.
Dacă consumați mai puține grăsimi, s-ar putea să vă simțiți adesea foame.
Alimentele sănătoase, bogate în grăsimi includ avocado, ulei de măsline, ouă și iaurt plin de grăsimi.
Nu beau suficientă apă
Apa are potențialul de a vă menține satul și de a reduce pofta de mâncare atunci când este băută înainte de masă.
Sentimentele de foame și sete sunt gestionate din același centru al creierului. Deci, atunci când ți-e foame, poate ți-e sete.
Bea întotdeauna apă când ți-e foame pentru a vedea dacă ți-e sete.
Nu consumă suficientă fibră
Dacă nu mănânci suficiente fibre, senzație constantă de foame poti trai. Consumul de alimente bogate în fibre este util pentru a menține foamea sub control.
Cu alimente bogate în fibrer încetinește rata de golire a stomacului. Este nevoie de mai mult pentru digerare decât alimentele cu conținut scăzut de fibre.
Mănâncă alimente precum fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale pentru a obține suficiente fibre.
Exercitarea prea mult
Persoanele care fac mult exerciții ard multe calorii.
Studiile au arătat că cei care fac sport în mod regulat energic au un metabolism mai rapid.
Acest lucru provoacă foame extremă.
Consumând prea mult alcool
Alcoolul stimulează apetitul.
Studiile au arătat că alcoolul poate suprima hormonii care reduc apetitul, cum ar fi leptina.
Prin urmare, dacă bei prea mult alcool senzație constantă de foame poți experimenta.
Consumul de calorii
Alimentele lichide și solide afectează apetitul în moduri diferite.
Dacă consumi multe alimente lichide, cum ar fi sucuri, smoothie-uri și supe, vei simți mai des foame decât dacă consumi alimente solide.
Pentru că stresul are un efect asupra cortizolului. Acest lucru stimulează și apetitul. Dacă te confrunți cu stres în mod frecvent, s-ar putea să descoperi că ești mereu foame.
Luarea anumitor medicamente
Multe medicamente cresc apetitul ca efect secundar.
Medicamentele care cresc apetitul includ antipsihotice precum clozapina și olanzapina, precum și antidepresivele, stabilizatorii dispoziției, corticosteroizii și medicamentele anti-convulsii.
Unele medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina, secretagogul de insulină și tiazolidindiona, sunt cunoscute pentru a crește foamea și apetitul.
Mănâncă foarte repede
Studiile au arătat că cei care mănâncă rapid au un apetit mai mare decât cei care mănâncă încet.
Mâncatul și mestecatul activează încet hormonii anti-foame ai corpului și ai creierului. Oferă corpului mai mult timp pentru a semnala sațietatea.
Senzație constantă de foame dacă trăiești; Încercați să mâncați încet, lăsați furculița între mușcături, respirați adânc înainte de a mânca și creșteți numărul de mestecat.
Anumite afecțiuni medicale
Senzație constantă de foameeste un simptom al mai multor boli specifice. De exemplu; Postul este un semn clasic al diabetului zaharat.
Hipertiroidismul este, de asemenea, asociat cu o foame crescută. Acest lucru se datorează faptului că duce la supraproducția de hormoni tiroidieni, despre care se știe că cresc apetitul.
În plus, foamea excesivă este asociată cu depresia, anxietatea șisindromul premenstrual Poate fi, de asemenea, un simptom al altor afecțiuni, cum ar fi
