Apa este una dintre nevoile de bază pentru funcționarea organismului. Apa, care reprezintă mai mult de 60% din organism, este sursa vieții. Este foarte important pentru sănătate să recupereze apa eliminată din organism prin transpirație, rinichi și respirație.
De aceea, experții recomandă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a menține echilibrul corpului. „Care sunt beneficiile apei potabile?„Iată răspunsul la întrebarea curioasă...
Beneficiile apei potabile
Este componenta principală a corpului
Apa este principala componentă celulară. Ajută la menținerea compoziției salivei, sângelui și lichidului cefalorahidian. Saliva ne hidratează gura, ajută digestia și elimină toxinele și bacteriile. Sângele nostru transportă oxigen și nutrienți în fiecare parte a corpului nostru.
Apa este esențială pentru absorbția nutrienților și pentru eliminarea substanțelor nocive. Toate reacțiile enzimatice din corpul nostru au loc în acest mediu fluid.
Apa unge diferite articulații și cartilaje din sistemul osos. Reprezintă 80% din sistemul nostru limfatic și ajută la prevenirea infecțiilor.
Ajută la reglarea temperaturii corpului
Apa este vitală în reglarea temperaturii corpului. Organismul trebuie să facă față schimbărilor de temperatură și altor factori externi în diferite medii.
Temperatura corpului tinde să crească în climatele calde și în timpul activității fizice intense. Corpul ajută la scăderea temperaturii centrale prin transpirație. Acest lucru este foarte important deoarece corpul nostru trebuie să funcționeze la temperaturi optime pentru diferite funcții fiziologice.
Poate ajuta la prevenirea afecțiunilor cronice
Consumul regulat de apă, boli cardiovasculare, infectii ale tractului urinar și poate reduce riscul de paralizie cerebrală. Consumul de cantități mai mici de apă crește producția unei enzime asociate bolilor cronice (SGK1). Poate crește riscul de tromboză, fibroză cardiacă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
Consumul suficient de apă poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr la persoanele cu cetoacidoză în timpul diabetului.
Dovezile privind aportul zilnic de apă în prevenirea cancerului de vezică urinară sau de colon sunt neconcludente. Majoritatea afecțiunilor cronice implică mai mult de un organ. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mecanismul apei în prevenirea bolilor cronice.
Poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Apa reprezintă 90% din volumul sanguin, care este direct legat de tensiunea arterială. Excesul de apă poate subția sângele și poate scădea tensiunea arterială. Lipsa de apă poate îngroșa sângele și crește tensiunea arterială.
Ambele situații sunt dăunătoare organismului. Studiile au legat în mod constant consumul scăzut de apă cu un risc crescut de boli cardiovasculare viitoare.
Aportul mai mare de lichide din alimente și băuturi a fost asociat cu un risc redus de deces cardiovascular la ambele sexe. De asemenea, a redus riscul de accident vascular cerebral ischemic la femeile din Japonia.
Ajută la creșterea performanței fizice
Pierderea a cel puțin 2% din conținutul de apă al corpului poate afecta semnificativ performanța fizică. Pierderea de apă a corpului ar trebui să fie de 0.2 din greutatea corpului.
De exemplu; Pentru o femeie care cântărește 55 kg, 110 grame de pierdere de apă pot fi considerate o cantitate ideală. Cu toate acestea, atunci când pierderea de apă ajunge la 0.5 la sută, apare deshidratarea. În acest caz, se observă efecte de deshidratare.
Sportivii și persoanele care fac antrenament fizic intens pierd 6-10% din greutatea apei prin transpirație. În aceste cazuri, temperatura corpului se modifică, motivația scade și se simte oboseala mentală și fizică. Consumul de apă va elimina aceste simptome.
Hidratarea are un impact semnificativ asupra energiei și a funcției creierului
Funcțiile creierului sunt afectate de starea de hidratare a corpului. Deshidratarea ușoară (pierderea a 1-3% din greutatea apei corporale) afectează negativ funcțiile creierului.
La unele persoane, deshidratarea poate declanșa dureri de cap și migrene. Deși acest lucru variază în funcție de tipul de cefalee, studiile au arătat că dureri de cap ușoare au fost observate la persoanele deshidratate.
Ameliorează constipația
constipațieEste numele procesului de defecare rare și dificilă. Disconfortul care apare ca urmare a consumului scazut de apa, in special la persoanele tinere si in varsta, poate fi atenuat prin consumul de apa din abundenta. Apa de băut este importantă pentru a asigura lubrifierea zonei intestinale.
Ajută la tratarea pietrelor la rinichi
Pietrele urinare sunt cristale minerale dureroase care se formează în sistemul urinar. Aportul ridicat de lichide crește volumul de urină care trece prin rinichi, astfel încât mineralele nu se pot cristaliza și este prevenită formarea pietrelor.
Consumul de apă previne unele probleme de sănătate
Creșterea aportului de apă oferă soluții la unele probleme de sănătate.
Acneea si hidratarea pielii
Menținerea pielii umede este un factor important pentru multe afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea. Se spune că apa potabilă reduce acneea, deși acest lucru nu este dovedit, este o problemă care trebuie subliniată.
cancer
Există unele studii care arată că apa potabilă reduce riscul de cancer de vezică urinară și colorectal.
Reduce nivelul colesterolului
Colesterolul este o grăsime produsă de ficat și este necesară pentru funcționarea normală a funcțiilor organismului. Cu toate acestea, atunci când este produs în exces din anumite motive, poate provoca unele probleme de sănătate, în special boli de inimă. Consumul suficient de apă în timpul zilei ajută la reducerea nivelului de colesterol.
Ajută digestia
Apa este necesară pentru ca sistemul digestiv să funcționeze și să digere alimentele. Când alimentele nu sunt digerate corespunzător, grăsimile nu pot fi metabolizate, lăsându-vă să vă simțiți umflat și obosit.
Efectul altor băuturi asupra echilibrului apei
Băuturile precum sucul de fructe, ceaiul și cafeaua nu au un efect prea mare asupra echilibrului hidric al organismului. Cu toate acestea, unele legume și fructe au un conținut ridicat de apă. Acestea pot satisface nevoile de apă ale organismului.
Este necesar să bei multă apă vara. Pentru ca se pierde mai mult lichid prin transpiratie mai mult in aceste luni comparativ cu alte anotimpuri. În plus, vremea caldă provoacă supraîncălzirea corpului.
În acest caz, atunci când apa din corp iese prin porii de pe piele (când transpiri), temperatura internă și externă a corpului este echilibrată și este mai ușor să te adaptezi la vremea caldă.
Cu toate acestea, dacă bei puțină apă, sănătatea ta este în pericol. În acest caz, mecanismul de transpirație nu își poate continua funcționarea suficient.
Ajută la pierderea în greutate
Consumul de apă în mod regulat și consumul de alimente cu conținut ridicat de apă ajută la menținerea organismului plin pentru o perioadă lungă de timp.Uneori confundăm foamea cu setea și decidem că ne este foame și începem să mâncăm. Apa de băut reduce dorința de a mânca. De asemenea, previne supraalimentarea. Acest lucru ajută la reducerea aportului de calorii.
În Jurnalul de Endocrinologie Clinică Potrivit unui studiu publicat, apa potabilă crește rata metabolică a organismului. Acest efect termogenic poate duce la pierderea în greutate.
Beneficiile apei potabile pentru piele
Pielea este cel mai mare organ din organism. Apa reprezintă cea mai mare parte a structurii sale celulare. Hidratarea adecvată este importantă pentru sănătatea optimă a pielii. Apa de băut ajută la eliminarea toxinelor din celule.
Toate enzimele și componentele pielii, cum ar fi acidul hialuronic și colagenul, au nevoie de un mediu lichid pentru a funcționa. Acidul hialuronic și colagenul (împreună cu unii alfa-hidroxiacizi) conferă pielii plinătate și elasticitate. Pielea deshidratată arată încrețită și lăsată.
Când celulele sale pierd apă, pielea devine strânsă și uscată. Căldura extremă sau frigul extrem pot provoca acest lucru.
Colagenul și antioxidanții joacă un rol în prevenirea îmbătrânirii premature. De asemenea, încetinesc apariția liniilor fine sau a ridurilor. Pielea îmbătrânită tinde să aibă un nivel scăzut de colagen.
Întinerirea pielii are loc atunci când starea de hidratare este optimă. Când pielea este deshidratată, producția de ulei în piele este perturbată. Uneori, acest lucru poate duce la producerea excesivă de ulei și la acnee.
Consumul de apă și menținerea pielii hidratate în mod corespunzător pot ajuta la îmbunătățirea fiziologiei pielii. Pielea are o barieră care funcționează cel mai bine atunci când este hidratată. Barierele pielii sparte nu pot proteja de daunele solare. Pielea deshidratată poate provoca, de asemenea, roșeață sau eczemă poate crește riscul.
Beneficiile apei potabile pentru păr
Apa ajută la absorbția nutrienților esențiali. Aceasta hrănește părul și scalpul. Deshidratarea poate usca firul de păr și poate cauza vârfuri despicate.
Apa ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor de pe scalp prin transpirație. Apa este esențială pentru un păr strălucitor și sănătos.
Umiditatea adecvată a părului ajută la reducerea încrețirii și a încurcăturii. Deshidratarea extremă poate provoca păr uscat și fragil.
Câtă apă ar trebui să bei zilnic?
Mulți experți în sănătate recomandă să beți 8 pahare de apă pe zi, aproximativ 2 litri. De fapt, această rată este o valoare medie. Ca în multe situații, nevoile de apă variază în funcție de nevoile individului. De exemplu; Persoanele care fac sport în mod regulat și transpiră vor avea în mod natural mai multe nevoi de apă. Același lucru este valabil și pentru mamele care alăptează...
Nu trebuie uitat că ne satisfacem nevoile de apă din diverse băuturi și alimente în timpul zilei. Poate că nu pot înlocui apa adevărată, dar joacă un rol în echilibrul fluidelor din organism.
Cea mai importantă măsură când vine vorba de apă potabilă ar trebui să fie setea. Bea atâta timp cât ți-e sete. Când îți potolești setea, înseamnă că ai băut suficientă apă.
Dacă vă confruntați cu dureri de cap, dispoziție proastă, foame constantă și dificultăți de concentrare, este posibil să aveți o deshidratare ușoară. Pentru a corecta această situație, ar trebui să beți mai multă apă.
De asemenea, nu este recomandat să bei prea multă apă, deoarece poate provoca toxicitate apei. Această afecțiune, cunoscută și sub numele de hiperhidratare și intoxicație cu apă, apare atunci când se consumă cantități excesive de apă și poate duce la moarte.
Recomandări pentru consumul de apă
Apa de băut este foarte benefică pentru organism. Dar la fel cum prea mult din orice este dăunător, există o limită pentru apa potabilă. Dacă bei mai mult de 3 litri de apă pe zi, pot apărea sațietate și balonare excesivă.
Acest lucru previne aportul de substanțe esențiale necesare sănătății dumneavoastră. În plus, celulele care reacționează la excesul de apă accelerează excreția mineralelor prin rinichi și transpirație, provocând oboseală renală și deficiență de minerale.
Deoarece 2/3 din corpul uman este format din apă, apa este cel mai vital nutrient pentru noi. Se recomanda sa bei 2 litri de apa pe zi si unele situatii sunt ignorate.
Necesarul de apă al organismului este afectat de temperatura aerului, umiditate, nutriție și gradul de efort zilnic. Dacă este posibil, este benefic să bem apă din fântânile curgătoare, pe care le cunoaștem ca apă vie. Se știe că oxigenul din apa stagnantă și în așteptare nu este suficient.
Bea câtă apă ai nevoie
Cantitatea de apă pe care o bei variază în funcție de ritmul tău în timpul zilei. Nu trebuie neapărat să bei 2-3 litri. Dacă nu te antrenezi cu forță fizică sau faci sport, atâta apă va provoca doar balonare și te va face să petreci mai mult timp la toaletă.
Bea mai multă apă pe vreme caldă
Pe vreme caldă, rata de transpirație va crește și astfel necesarul de apă va crește. Bea cantități mici de apă la intervale frecvente te va ajuta să înlocuiești mai repede apa pierdută din organism.
Bea apă în timpul exercițiilor fizice
Se spune adesea că nu este corect să bei apă în timp ce faci sport. Cu toate acestea, deoarece apa este, de asemenea, legată de forță și performanță, este absolut necesar să bei apă în timpul exercițiilor fizice. Trebuie utilizată cantitatea de apă determinată în funcție de amploarea și intensitatea exercițiului. Temperatura aerului va afecta această cantitate.
Nu beți apă în timpul meselor
Bea apa incet si in inghitituri mici inainte de masa sau la o ora dupa masa. Consumul de apă în timpul meselor stresează digestia, la fel ca adăugarea apei în alimentele gătite.
Profită de alte alimente pentru a-ți satisface nevoile de apă
Alimente precum castravetele pe care le consumi în loc de apă vor servi ca un bun ajutor în satisfacerea nevoilor de apă.
Bea apă stând și sorbind-o
Consumul de apă în picioare perturbă elasticitatea stomacului și a sistemului intestinal datorită efectului puternic al gravitației.
Efectele secundare ale consumului de prea multă apă
Bea prea multă apă poate duce la scăderea nivelului de sodiu din sânge. Acest lucru se poate manifesta cu o varietate de simptome, inclusiv dureri de cap, convulsii, slăbiciune, psihoză și ataxie. În cazuri severe, poate duce chiar la comă.
Otravire cu apa
Bea prea multă apă într-un timp scurt poate provoca otrăvire cu apă. În unele cazuri poate fi fatal.
Poate agrava tulburările cardiovasculare
Consumul excesiv de apă poate cauza probleme la pacienții cu probleme cardiace.
