Ar trebui copiii să fie suplimentați cu vitamina?

Pe măsură ce copiii cresc, este important să primească suficiente vitamine și minerale pentru a-și satisface nevoile de sănătate.

Majoritatea copiilor primesc suficienți nutrienți printr-o dietă bine echilibrată, dar, în unele cazuri, este posibil să fie necesară suplimentarea copiilor cu vitamine sau minerale.

In articol "vitamine pentru copiiMatei 22:21 Vă explică despre ce trebuie să știți și dacă copilul dumneavoastră are nevoie de el.

Nevoile nutriționale ale copiilor

Nevoile nutriționale pentru copii depind de vârstă, sex, dimensiune, creștere și nivel de activitate.

Potrivit experților în sănătate, 2-8 de calorii sunt necesare în fiecare zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1.000 și 1.400 ani. Copiii de 9-13 ani au nevoie de 1.400-2.600 de calorii pe zi, în funcție de anumiți factori, cum ar fi nivelul de activitate. 

În plus față de a obține suficiente calorii, un copil trebuie să îndeplinească următoarele mențiuni dietetice de referință (DRI) prin dieta sa: 

Acestea nu sunt singurele lucruri de care au nevoie copiii. Copiii au nevoie de anumite cantități din fiecare vitamină și mineral pentru a crește sănătos, aceste cantități variază în funcție de vârstă.

Copiii mai mari și adolescenții au nevoie de cantități diferite de nutrienți decât copiii mai mici pentru a susține o sănătate optimă.

Vitamina pentru copii are nevoie diferită de cea a adulților?

Copiii au nevoie de aceiași nutrienți ca adulții, dar în cantități mai mici.

Pe măsură ce copiii cresc, calciu ve Vitamina D Este foarte important ca aceștia să obțină suficienți nutrienți pentru a ajuta la construirea oaselor puternice.

În plus, fierul, zincul, iodul, Kolin și vitaminele A, B6 (folat), B12 și D sunt esențiale pentru dezvoltarea timpurie a creierului.

Prin urmare, deși copiii au nevoie de mai puține vitamine și minerale decât adulții, ar trebui să obțină suficient din acești nutrienți pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă.

Copiii au nevoie de suplimente de vitamine?

În general, copiii care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată nu au nevoie de suplimente vitaminice. Cu toate acestea, bebelușii au nevoi nutriționale diferite față de copii și pot avea nevoie de unele suplimente, cum ar fi vitamina D, pentru bebelușii alăptați.

Organizațiile din domeniul sănătății nu recomandă și spun că suplimentele nu sunt necesare atâta timp cât copiii mănâncă o varietate de fructe, legume, cereale, produse lactate și proteine ​​pentru a ajunge la o nutriție adecvată.

Aceste alimente conțin toți nutrienții necesari pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă la copii.

În general, copiii care iau o dietă echilibrată care include toate grupele alimentare nu au nevoie de suplimente de vitamine sau minerale. Cu toate acestea, există câteva excepții de la această situație. 

Unii copii pot avea nevoie de suplimente

Deși copiii iau o dietă sănătoasă, unele situații speciale pot necesita întărire. Iată copiii care vor necesita utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale și copiii care se confruntă cu deficiența lor.: 

- Cei care au o dietă vegetariană sau vegană.

Cei cu o afecțiune care afectează sau mărește absorbția nutrienților, cum ar fi boala celiacă, cancerul, fibroza chistică sau boala inflamatorie a intestinului (IBD).

Cei care au suferit o intervenție chirurgicală care afectează intestinele sau stomacul.

- Consumatori foarte pretențioși. 

Copiii care urmează o dietă vegetariană; poate prezenta deficiențe de calciu, fier, zinc, vitaminele B12 și D. O dietă vegană poate fi periculoasă, mai ales pentru copii.

Aportul anumitor nutrienți de către copii poate avea consecințe grave, cum ar fi creșterea anormală și întârzierile de dezvoltare.

Copii cu boală celiacă sau inflamatorie intestinală, în special fier, zinc Poate avea dificultăți la absorbția multor vitamine și minerale, inclusiv vitamina D.

Pe de altă parte, copiii cu fibroză chistică au dificultăți în absorbția grăsimilor și, prin urmare, nu pot absorbi suficiente vitamine A, D, E și K. liposolubile.

În plus, copiii cu cancer și alte boli care determină creșterea nevoilor nutriționale pot necesita unele suplimente pentru a preveni malnutriția legată de boli.

Care vitamina ar trebui utilizată pentru copii?

Dacă copilul dumneavoastră are o dietă restricționată, nu poate absorbi suficienți nutrienți sau mănâncă selectiv, pot fi necesare suplimente de vitamine. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a oferi suplimente copilului dumneavoastră. 

Considerații la utilizarea vitaminelor pentru copii

Suplimentele de vitamine sau minerale pot fi toxice pentru copii dacă sunt luate în cantități mari. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele liposolubile A, D, E și K stocate în organism. Un studiu de caz a raportat otrăvirea cu vitamina D la un copil care a luat cantități mari de suplimente.

Vitaminele trebuie ținute la îndemâna copiilor mici pentru a preveni supra-consumul accidental.

Vitaminele, în special guma sau bomboanele, sunt adesea similare cu bomboanele, care pot fi periculoase pentru copii.

Consumul de cantități mari de vitamine sau minerale poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi dureri de stomac, diaree, crampe, greață și probleme ale pielii.

În cazuri grave, poate provoca leziuni ale organelor, comă și chiar moarte. Prin urmare, este important să utilizați suplimente numai conform instrucțiunilor și să păstrați toate vitaminele și mineralele la îndemâna copiilor.

De asemenea, alegeți vitamine și minerale de înaltă calitate, special formulate pentru copii, fără aditivi și umpluturi. Consultați un medic despre alegerea celor mai bune suplimente pentru copii.

Cum vă asigurați că copilul dvs. primește suficientă nutriție?

Să se asigure că copiii primesc cantități adecvate de nutrienți; Au nevoie de o dietă echilibrată în care să mănânce tot felul de alimente nutritive.

Fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe, grăsimile sănătoase și produsele lactate vor oferi copilului dumneavoastră suficiente vitamine și minerale.

În plus, puteți face diferite forme de fructe și legume sau puteți face mâncarea lor distractivă cu diferite prezentări pentru a-i face să mănânce cu pofta de mâncare.

Cu toate acestea, ar trebui să limitați adăugarea zahărului și a alimentelor foarte procesate și să vă asigurați că acestea mănâncă fructele în loc de băuturi zaharoase, cum ar fi suc de fructe.

Dacă credeți că copilul dvs. nu primește suficientă nutriție și are nevoie de sfaturi, mergeți la medicul pediatru pentru a afla. Medicul vă va face testele necesare și vă va sfătui în caz de deficiență. 

Consumul de alimente nutritive

Fructele, legumele, cerealele integrale, grăsimile sănătoase și alimentele proteice oferă vitamine și minerale bogate esențiale pentru dieta copilului, alături de alți nutrienți esențiali, cum ar fi fibrele și antioxidanții.

Bând apă

Hidratarea este o componentă importantă a alimentației copiilor. Hidratarea adecvată a corpului este importantă pentru multe aspecte ale sănătății, iar consumul de apă suficientă reglementează totul, de la funcția celulei la temperatura corpului. Cerințele de apă pot varia, dar de obicei este necesar să beți 7-14 pahare de apă pe zi, în funcție de intervalul de vârstă și sex.

Minimizarea aportului de zahăr adăugat

De asemenea, este important să minimizați aportul de zaharuri adăugate găsite în alimente precum dulciuri, bomboane și deserturi, precum și sifon, suc, băuturi sportive și ceai cu gheață.

Nu numai că aceste alimente sunt de obicei bogate în calorii și lipsite de substanțe nutritive importante, dar pot pune și copiii în pericol pentru cariile dentare, creșterea în greutate, probleme cardiace și diabetul de tip 2.

Consumul fructelor în loc de suc, consumul de apă în loc de băuturi cu zahăr și verificarea atentă a etichetelor alimentelor pentru a descoperi surse de zahăr ascunse poate ajuta la reducerea aportului de zahăr al unui copil.

evitarea grăsimilor trans

Grăsimile transdan trebuie evitată cu orice preț. Acest tip nesănătos de grăsime, care se găsește adesea în alimentele procesate și prăjite, poate contribui la afecțiuni grave precum boli de inimă, cancer, diabet și obezitate.

Limitarea consumului de alimente procesate și consumul de grăsimi sănătoase din surse precum ulei de măsline, avocado, nuci și semințe pot contribui la minimizarea aportului de grăsimi trans ale unui copil.

Ca rezultat;

Copiii care au o dietă sănătoasă și echilibrată nu au nevoie de suplimente. Cu toate acestea, unele situații speciale necesită întăriri pentru a compensa deficiența.

Vitamine pentru copii Pentru suplimente, trebuie să consultați un medic și să urmați sfatul acestuia.