Mulți oameni se plâng că sunt de statură mică. Deci, se poate face ceva pentru a schimba acest lucru și a crește înălțimea? Dacă pui această întrebare, nu ești singur. Oricine se întreabă despre asta, în special „Te înalți după vârsta de 18 ani?” Sunt mulți oameni care pun întrebarea.
Unii spun că, cu o alimentație bună sau cu exerciții speciale, creșterea în înălțime poate apărea la vârsta adultă. Este posibil să crești în înălțime după vârsta de 18 ani? răspunde la întrebare…
Te înalți după vârsta de 18 ani?
Te înalți după vârsta de 18 ani?
Înainte de a explica dacă este posibilă creșterea înălțimii la vârsta adultă,Este necesar să se cunoască factorii care determină creșterea înălțimii.
Ca prim factor, creșterea în înălțime este genetică, dar nu este corect să atribuim totul geneticii. Studierea gemenilor este o modalitate prin care oamenii de știință pot determina cât de multă calitate fizică, cum ar fi înălțimea, se datorează geneticii.
În general, înălțimea se corelează cu o rată ridicată la gemeni. Aceasta înseamnă că, dacă un gemeni este înalt, celălalt este probabil și mai înalt.
Pe baza studiilor efectuate pe gemeni, se estimează că 60-80% din diferența de înălțime dintre oameni se datorează geneticii. Celelalte 20-40% se datorează unor factori de mediu precum nutriția.
Tendințele de înălțime din întreaga lume ilustrează importanța factorilor dietetici și a stilului de viață. Un studiu amplu care a implicat 18.6 milioane de oameni a stabilit că au existat schimbări în înălțimea oamenilor din secolul trecut.
Studiul a constatat că, în multe țări, persoana medie era mai înaltă în 1996 decât în 1896. Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare ale oamenilor din aceste țări poate fi motivul acestei schimbări.
Pentru majoritatea oamenilor, creșterea în înălțime nu va avea loc după vârsta de 18 ani. Chiar și cu o dietă sănătoasă, majoritatea oamenilor nu cresc în înălțime între 18-20 de ani.
Motivul pentru încetarea creșterii în înălțime este:oaseîn special plăcile de creștere. Plăcile de creștere sau plăcile epifizare sunt zone specifice ale cartilajului în apropierea oaselor lungi.
Creșterile în înălțime se datorează în principal alungirii oaselor lungi, deoarece straturile de creștere sunt încă active sau deschise.
Pe măsură ce pubertatea se apropie de sfârșit, modificările hormonale fac ca plăcile de creștere să se întărească sau să se închidă și oasele să înceteze să crească.
Plăcile de creștere se închid în jurul vârstei de șaisprezece ani la femele și undeva între paisprezece și nouăsprezece ani la bărbați. Acesta este „când se oprește creșterea în înălțime?Matei 22:21 Poate răspunde la întrebare.
Deși alungirea reală a oaselor lungi nu are loc la majoritatea adulților, pot exista unele ușoare modificări zilnice ale înălțimii. Motivul acestei variații este rezultatul unei ușoare comprimări a discurilor în coloana vertebrală.
Activitățile zilnice afectează cartilajul și lichidul din coloana vertebrală și determină o ușoară scădere a înălțimii pe măsură ce ziua progresează. Schimbarea înălțimii în timpul zilei poate fi de aproximativ 1.5 cm.
Unele studii sugerează că înălțimea discurilor din coloana vertebrală poate continua să crească în timpul vârstei tinere, dar are un efect redus asupra înălțimii totale.
Nici o tehnică de exercițiu sau de întindere nu crește înălțimea după o anumită vârstă.
Un mit comun de creștere a înălțimii este că anumite exerciții sau tehnici de întindere ajută la creștere.
Mulți susțin că activități precum agățatul, alpinismul și înotul vă pot crește înălțimea. Din păcate, nu există suficiente dovezi stabilite de studii pentru a susține aceste afirmații.
Este adevărat că înălțimea se schimbă ușor pe tot parcursul zilei din cauza comprimării discurilor de cartilaj din coloana vertebrală.
Unele dintre aceste activități pot goli discurile, mărind temporar dimensiunea. Cu toate acestea, aceasta nu este o schimbare reală a înălțimii, deoarece situația se inversează rapid cu orice diferență.
Exercițiile fizice nu afectează înălțimea
Majoritatea oamenilor,exercițiuEa își face griji că ridicarea greutăților, în special, poate fi dăunătoare creșterii în înălțime. O parte din această îngrijorare este pentru copiii și adolescenții ale căror plăci de creștere nu s-au închis.
Cartilajele plăcilor de creștere sunt mai slabe decât osul matur care se formează la vârsta adultă și este probabil să fie mai ușor deteriorat.
Majoritatea studiilor arată că antrenamentul cu greutăți este sigur și benefic pentru toate vârstele, atâta timp cât este supravegheat corespunzător.
Mai mult, studiile au arătat că antrenamentul cu greutăți înainte de maturitate nu afectează creșterea. Într-adevăr, ridicarea de greutăți poate provoca o compresie ușoară a coloanei vertebrale la adulți. Cu toate acestea, această afecțiune este reversibilă și apare în timpul activităților zilnice normale.
Un stil de viață sănătos înainte de vârsta de 18 ani ajută la atingerea unui potențial înalt
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza potențialul de înălțime în anii adolescenței. În general, ar trebui să adoptați o dietă sănătoasă și să vă asigurați că nu aveți deficiențe de vitamine sau minerale.
În timp ce majoritatea copiilor mănâncă suficient (sau prea mult), calitatea nutrițională este, în general, slabă. Prin urmare, mulți din societatea modernăVitamina Dvecalciu Se confruntă cu deficiența nutrienților importanți.
Acești nutrienți sunt esențiali pentru creșterea oaselor și sănătatea generală. Calciul din alimente modifică producția de hormoni în beneficiul oaselor. Vitamina D este, de asemenea, un mineral esențial care îmbunătățește sănătatea oaselor.
Cel mai bun mod de a combate deficiențele de nutrienți și de a promova creșterea optimă a oaselor este creșterea consumului de fructe și legume. Consumul adecvat de proteine este, de asemenea, esențial pentru sănătatea oaselor.
O dietă sănătoasă și echilibrată în copilărie este esențială pentru atingerea înălțimii maxime, dar pot exista diferențe între bărbați și femei.
Unele studii au arătat că factorii de mediu, cum ar fi dieta, pot juca un rol mai mare la femei decât la bărbați. Acest lucru se poate datora parțial diferențelor de acces la alimente și îngrijire medicală sau ratelor mai mari de osteoporoză la femei.
Alegerile de stil de viață, cum ar fi nu fumatul, beneficiază, de asemenea, de creșterea copilului în timpul dezvoltării. În timp ce factorii stilului de viață din copilărie afectează înălțimea, este important să ne amintim că cea mai mare parte a înălțimii finale a unei persoane este genetică.
Ce ar trebui să fac pentru a crește înălțimea?
După vârsta de 18 ani, metodele de alungire nu vor funcționa mult mai bine decât vârstele anterioare. Dacă ești un adult nemulțumit de înălțimea ta, poți încerca câteva lucruri:
Schimbați-vă postura: Poziția proastă afectează înălțimea, chiar și cu câțiva centimetri.
Încercați tocuri sau branțuri: S-ar putea să preferați tocuri sau branțuri mai înalte pentru a arăta cu câțiva centimetri mai înalți.
Câștigă mușchi pentru a te simți mai puternic: Dacă vă simțiți scurt în general, ridicarea greutăților pentru a câștiga mușchi vă poate face să vă simțiți mai mușchi și vă puteți crește încrederea.
