Există o formulă simplă pentru a pierde în greutate. Cheltuiește mai multe calorii decât consumul. Puteți arde excesul de calorii fie prin dietă, fie făcând exerciții fizice. A fi mai activ în timpul zilei va fi, de asemenea, eficient în arderea caloriilor.
Mai jos sunt modalități de a arde 100 de calorii într-un timp scurt și cu activități simple. Urmând una sau mai multe dintre aceste activități în plus față de dieta ta, poți arde calorii suplimentare fără nicio dificultate.
Fă 10 de exerciții abdominale în 150 minute.
Joacă badminton timp de 20 de minute.
Mersul într-un ritm ușor (cum ar fi mersul unui animal de companie) timp de 25 de minute.
Alergare timp de 10 minute.
Gatiti 40 de minute.
Dansează pe muzică rapidă timp de 30 de minute.
Sărut timp de 40 de minute.
Urcând și coborând 9 etaje de scări.
Întindere timp de 10 minute.
Jucând minigolf timp de 30 de minute.
Învârtiți cercuri timp de 10 minute.
Jucați pe consola de jocuri timp de 40 de minute.
Ștergeți geamurile timp de 30 de minute.
Citirea unei cărți timp de 1 oră.
Mers pe jos timp de 20 de minute.
Faceți un masaj timp de 20 de minute.
Ridicarea greutăților timp de 10 minute.
Înotați timp de 15 minute.
Lucrul la computer timp de 50 de minute.
Vorbește la telefon timp de 60 de minute. (Mergi în timp ce vorbești)
Împingeți un cărucior timp de 30 de minute.
Făcând 2000 de pași.
Urcarea unui deal pe jos timp de 15 minute.
Călcare timp de 45 de minute.
Mătură timp de 30 de minute.
Sari coarda timp de 10 minute.
Cântă timp de 60 de minute.
Conducerea timp de 50 de minute.
Tăiați lemne timp de 5 minute.
Fă dragoste timp de 60 de minute.
Cânt la pian timp de 35 de minute.
Spălarea mașinii timp de 30 de minute.
Se trimite SMS timp de 1 oră.
Râs timp de 30 de minute.
Petreceți 10 minute în saună.
Cumpărături timp de 40 de minute.
Joc tenis timp de 15 minute.
Ciclism timp de 15 minute.
Faceți yoga timp de 25 de minute.
Zburând cu un zmeu timp de 20 de minute.
Care exercițiu arde câte calorii?
A exersa, moduri rapide de a arde caloriieste unul dintre. Mai jos este un tabel care arată câte calorii ard unele tipuri de exerciții în funcție de greutatea unei persoane;
în British Journal of Nutrition Într-un studiu realizat Deficitul de vitamina D Femeile care slăbesc mai încet ei au dat. Potrivit cercetărilor, deși necesarul zilnic de vitamina D variază de la o persoană la alta, Consumul a 1000-4000 UI (25-100 mcg) de vitamina D va elimina deficiența.
Pentru cafea
Cercetările arată că o substanță stimulantă găsită în cafea cafeinăEl a descoperit că crește rata de ardere a caloriilor.
dormi mai mult
Dormitul mai puțin de patru ore pentru o perioadă lungă de timp încetinește metabolismul. Experții recomandă să dormi între șapte și nouă. în plus insomnie Persoanele cu această problemă pot crește în greutate în timp. Un somn prost de noapte îi face pe oameni să aleagă alimente mai puțin hrănitoare. Un studiu a mai arătat că persoanele cu insomnie s-au mișcat mai puțin.
Nu lăsa treburile casnice pe seama mașinilor
Spălați-vă vasele manual și gătiți-vă cina. În afară de acestea, puteți arde mai multe calorii făcând treburile casnice zilnice, cum ar fi călcatul, plierea rufelor și curățarea prafului. Încearcă să fii mai activ în timp ce faci treburile casnice.
Mișcă-te repede
Mersul rapid arde mai multe calorii decât mersul la pași normali.
a rade
Dacă râzi timp de 10 până la 15 minute pe zi, vei arde 50 de calorii în plus.
A lua micul dejun
Îți trimiți corpului un semnal creierului că nu îți este foame, așa că începe să ardă grăsimi. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine va fi avantajos în acest sens. S-a stabilit că persoanele care sar peste micul dejun consumă mai multe calorii la alte mese și aleg mai multe alimente nesănătoase.
Petreceți ultimele cinci minute din fiecare oră (setați cronometrul telefonului) mișcându-se în sus și în jos.
Alege alimentele potrivite
Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate decât alte alimente și te fac să te simți sătul mai mult timp. Acest lucru reduce probabilitatea de a gusta gustare.
fii agitat
Potrivit unui studiu realizat la Clinica Mayo, cei care stau nemișcați pot arde cu 350 de calorii mai multe pe zi decât cineva care rămâne sedentar. Legănați-vă ușor picioarele în timp ce sunteți așezat sau mișcați-vă constant la stânga și la dreapta pe scaun.
Nu mâncați noaptea târziu
Mâncatul târziu în noapte poate duce la omiterea micul dejun, ceea ce provoacă tulburări de somn și încetinește metabolismul.
Corectează-ți postura
Poziția sănătoasă nu numai că te face să arăți mai înalt și mai zvelt, dar întărește și mușchii abdominali.
Bea mai multă apă
Persoanele ale căror corpuri sunt deshidratate au o rată metabolică scăzută. Consumul de apă pe tot parcursul zilei a determinat creșterea ratelor metabolice cu aproape 30% într-un studiu german. Este necesar să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Atenție la zahăr
Zahărul determină organismul să secrete insulină, care transportă zahărul către celule unde este apoi folosit ca energie și stocat sub formă de grăsime.
Guma de mestecat
Guma de mestecat previne nevoia de a gusta mâncare sau gustare, mai ales în timpul gătitului.
Vorbește la telefon în timp ce mergi
Când efectuați un apel telefonic, nu stați nemișcat; mergeți și vorbiți.
Ascultă muzică optimistă
Menținerea ritmului în timp ce ascultați muzică optimă vă crește rata de ardere a caloriilor, mai ales când mergeți pe jos sau urcați scările.
Gătiți-vă propria mâncare
Gătirea propriei alimente este mai sănătoasă și vă permite să rămâneți pe picioare mai mult timp.
Poartă cu tine gustări sănătoase
Păstrați mereu nuci, batoane cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe cu dvs. Gustările sănătoase vă împiedică să apelați la gustări nesănătoase atunci când vă este foame între mese.
Stres Determină organismul să secrete hormonul cortizol, care face ca mai multe calorii să fie stocate sub formă de grăsime, în special în abdomen.
Urmăriți mai puțin la televizor
Într-un studiu, adulții care au redus timpul de vizionare la televizor la jumătate (folosind un sistem electronic de blocare) au mâncat cu doar 119 calorii mai puține pe zi, fără a face nicio modificare în dieta lor.
ridică
Ridică-te cu degetele de la picioare și apoi coboară din nou. Puteți face cu ușurință această mișcare pilates simplă oriunde.
Bea ceai verde zilnic
Conform cercetărilor efectuate ceai verdePe lângă cofeină, conține polifenoli de catechine, care sunt substanțe chimice vegetale care pot accelera metabolismul.
Folosiți mirodenii în mese
Unele cercetări arată că alimentele condimentate pot stimula temporar metabolismul. Boia este un bun exemplu în acest sens.
mananca somon
Într-un studiu somon Cei care au mâncat-o au slăbit semnificativ mai mult decât cei care au mâncat carne de vită, chiar dacă caloriile consumate au fost egale.
Mănâncă fructe cu coaja lor
Coji de fructe și legume Organismul are nevoie de mai multă energie pentru a descompune alimente bogate în fibre, cum ar fi.
foloseste nuca de cocos
Cei care înlocuiesc uleiurile și grăsimile, cum ar fi grăsimile animale și uleiul de floarea soarelui, cu altele care conțin acizi grași cu lanț mediu, precum uleiul de cocos, pierd mai multă grăsime corporală.
bea ceai oolong
Unele studii ceai oolong arată că băutul poate crește activitatea metabolică cu până la 10 la sută.
flutura bratele
Potrivit experților, cu cât folosești mai multe părți ale corpului în același timp, cu atât vei arde mai multe calorii.
Nu uita de produsele lactate
Cercetătorii cred că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi împiedică depozitarea grăsimilor.
