Pierderea a 1 kg pe săptămână poate părea un proces lent pentru unii, dar iată câteva întrebări la care să căutați răspunsuri. „Este normal să slăbești 1 kilogram pe săptămână?” sau „Este sănătos să slăbești 1 kilogram pe săptămână?” Dacă v-ați hotărât să începeți o dietă, în primul rând, să vorbim despre câteva puncte pe care trebuie să le cunoașteți despre procesul de slăbire.
Ce ar trebui să fac ca să slăbesc 1 kg pe săptămână?
Câte greutate să slăbești în 1 săptămână?
Organismul primește caloriile de care are nevoie din alimente. Cheltuiește atât cât are nevoie, transformă restul în grăsime și o acumulează în anumite părți ale corpului. Dacă iei mai multe calorii decât ai nevoie, grăsimea se va acumula și te vei îngrășa. Dacă mănânci mai puține calorii deficit caloric si slabesti.
Greutatea în exces trebuie acordată nu numai pentru estetică, ci și pentru sănătate. Grăsimea excesivă cauzează numeroase boli precum întărirea arterelor, hipertensiunea arterială, diabetul, varicele.
Încercarea de a pierde în greutate cu informații din auzite provoacă daune mai mari decât efectul obezității. A pierde in greutatemetode sănătoase de slăbirear trebui să alegi. Pentru cei care vor să slăbească, slăbirea de 1 kg într-o săptămână este un ritm ideal. Oricum nu poți da mai mult. Deși cântarul pare să fi dat mult mai mult, greutatea pierdută nu este din grăsime, ci din țesutul muscular sau din greutatea apei.
Prin urmare, stai departe de dietele care promit să slăbească 3-5 sau chiar 10 kilograme pe săptămână.
Câte calorii ar trebui să ard pentru a slăbi 1 kilogram pe săptămână?
1 kg este echivalent cu o medie de 7000 de calorii. Pentru a pierde 1 kg pe săptămână, trebuie să arzi 1000 de calorii pe zi. În medie, necesarul zilnic de calorii al unei femei este de 2000, în timp ce al unui bărbat este de 2500.
În acest caz, câte calorii ar trebui să iau pentru a pierde 1 kg pe săptămână? Pentru cei care intreaba se poate face urmatorul calcul. Dacă reduceți 500 de calorii din ceea ce mâncați și faceți exerciții cu 500 de calorii, puteți arde 1000 de calorii pe zi.
Vă recomand să aruncați o privire la următoarele sfaturi pentru o slăbire ușoară în 1 săptămână. Aplicarea lor împreună cu dieta va face procesul de pierdere în greutate și mai ușor.
Metode ușoare de a pierde 1 kilogram pe săptămână
1) Stabiliți un obiectiv realist
Scopul este necesar pentru a te motiva să slăbești. Cu toate acestea, ar trebui să fii realist atunci când stabilești obiective. Obiectivele nerealiste vor fi un factor de descurajare. De exemplu; O țintă precum eu voi slăbi 10 kilograme pe săptămână nu este nici realistă, nici fezabilă.
2) Tine un jurnal
Aveți un caiet în care notați ce faceți pentru a vă echilibra aportul de calorii și nivelul de activitate fizică. Scrieți-vă planurile și ceea ce ați făcut aici zi de zi. Acest caiet vă va motiva și vă va lumina în legătură cu ce trebuie să faceți în procesul de slăbire.
Când te uiți la el, în timp ce este necesar să iei 2000-2500 de calorii, este greu să încerci să dai jumătate din el. Cel mai bun mod de a face acest lucru este exercitarea. Îți va ușura munca să dai 500 de calorii cu dietă și restul de 500 de calorii cu exerciții fizice. Pentru aceasta, ar trebui să alegi un exercițiu în valoare de 500 de calorii pe zi. Opțiunile de exerciții pentru a pierde 1 kg pe săptămână sunt următoarele;
Mergeți 30 km în 6 de minute
sari coarda timp de 35 de minute
60 de minute de aerobic de intensitate scăzută
60 de minute de înot etc.
Reglați exercițiul și intensitatea pentru dvs. Nu trebuie neapărat să le faci. Important este să faci un exercițiu care poate arde 500 de calorii.
4) mănâncă mai puțin
În timp ce dați 500 de calorii cu exerciții fizice, este necesar să dați 500 de calorii cu dietă. Chiar și fără dietă, puteți pierde 1 de calorii pentru a pierde 500 kilogram pe săptămână, cu câteva mici modificări. Reduceți porțiile de masă și mâncați legume și fructe sănătoase și satisfăcătoare. De exemplu;
Legume fără amidon
fructe cu conținut scăzut de zahăr
lapte degresat
alegeți-vă. Alegeți alimente consistente pentru a evita gustarea între mese.
5) Fa un masaj
În funcție de greutatea și tehnica de masaj, un masaj de 2 ore va pierde 500 de calorii. Pentru cei care consideră că exercițiile fizice sunt neatractive, obținerea unui masaj poate fi o alternativă bună.
6) Mănâncă pe farfurii mici
Farfuria mică înseamnă apetit mic. Plăcile mari înseamnă cantități mari de alimente. Farfuriile mici sunt un truc bun pentru mintea ta pentru a te obișnui cu bucățile mici.
7) Urmați regula celor 10.000 de pași pe zi
Dacă faci între 7500-9500 de pași pe zi, va fi ca și cum ai face mișcare moderată. 10000 de pași și mai mult este un indiciu al unei activități intense. Pe lângă treburile tale zilnice, poți vedea 8500 de trepte mergând la școală și urcând scările.
Mergeți în timp ce vorbiți la telefon, mai degrabă decât să stați pe canapea. Cu astfel de modificări, veți cheltui încă 350 de calorii pe zi.
8) Schimbați-vă obiceiurile de gustare
Gustările au un impact mare asupra aportului de calorii. Puteți mânca gustări cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutriție fără să vă îngrășați. Veți fi surprins cât de mult vă afectează numărul zilnic de calorii.
100 g felii de mere (52 calorii) <100 g cartofi (274 calorii)
100 g măr (76 calorii)
33 cl apă (0 calorii) <33 cl suc de portocale 100% (168 calorii)
100 g morcovi crudi (42 calorii)
½ cană de stafide (30 de calorii) <½ cană de stafide (220 de calorii)
100 g iaurt (50 calorii) <100 g brânză (360 calorii)
100 g căpșuni (40 calorii) <100 g cireșe (77 calorii)
Dansul este un mod distractiv de a arde calorii. Cel mai bine este să dansezi când casa este goală pentru muzică energică. Puteți merge și la cursuri de dans. Cu un tip de dans selectat corect, puteți pierde 300-600 de calorii pe oră.
10) Mănâncă o dietă echilibrată
Aveți grijă să mâncați cantitățile recomandate în timpul zilei.
50% legume
25% amidon
Alimente bogate în 25% proteine
Aceste valori indică tipurile de alimente pe care ar trebui să le luați pentru o dietă echilibrată. Hrănirea doar prin respectarea acestor valori este un factor important în pierderea în greutate.
11) Nu mâncați în fața televizorului
Mâncatul în fața televizorului provoacă supraalimentarea. Te concentrezi pe ceea ce este pe ecran și începi să mănânci în exces.
Un studiu publicat a arătat că vizionarea la televizor și gustarea poate avea un impact negativ asupra stării de sănătate și poate crește aportul de energie. Mănâncă la masa de cină și concentrează-te pe ceea ce mănânci.
12) Pentru ceai verde
Ceai verdeSe știe că întărește mecanismul de ardere a caloriilor din corpul nostru. Potrivit unui studiu, ceaiul verde ajută la pierderea în greutate. Ceaiul verde conține un număr mare de antioxidanți; cele mai puternice dintre acestea sunt catechinele, care accelerează metabolismul și reduc grăsimea corporală.
13) Bea multă apă
Obișnuiește-te să bei un pahar cu apă înainte (pentru a preveni supraalimentarea) și după (pentru a ajuta digestia) mesei.
Lucrările de grădinărit precum tunderea și tăierea vă permit să ardeți 1 de calorii într-o oră. Dacă aveți șansa de a face grădină, această activitate este o activitate excelentă pentru a pierde 500 kg pe săptămână.
16) Faceți un dans din buric
Dacă vrei să te simți mai frumoasă și să arzi calorii, dansul din buric este una dintre modalitățile distractive. In functie de intensitatea aplicarii, vei arde intre 180-300 de calorii pe ora. Pe lângă pierderea caloriilor cu dansul din buric, vei pierde și în greutate în acea zonă, deoarece mușchii șoldului vor funcționa.
17) Întoarce un Hula Hop
Hula Hoop Nu este doar un joc pentru copii, ci și o activitate foarte eficientă pentru arderea caloriilor. Dacă îl învârți intens, poți arde 10 calorii pe minut. Asta înseamnă să arzi 500 de calorii în mai puțin de o oră. Întorcând hula hoop, vei găsi un tip de exercițiu distractiv pentru tine și vei atinge obiectivul pe care ți-l-ai propus să slăbești 1 kg pe săptămână.
18) Dormiți regulat
Modelele de somn au mult de-a face cu greutatea.Insomnie poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Un studiu a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 5.5 ore tind să consume mai multe gustări bogate în carbohidrați decât cei care dorm 7 ore.
A face exerciții de respirație cu yoga sau pilates ușurează corpul și mintea. Cu exerciții de relaxare și respirație, nu numai că vei arde calorii, ci și îți vei îmbunătăți sănătatea mintală. Le puteți aplica acasă sau puteți lua lecții.
20) Faceți yoga
yogaBeneficiază toate părțile corpului. Dacă se face în mod regulat, ajută la pierderea în greutate și la menținerea în formă. Yoga construiește o conexiune puternică minte-corp. Ești conștient de ceea ce mănânci și știi când ești sătul.
1 Lista de slăbire a dietelor într-o săptămână
Alegerea unor programe sanatoase in timpul dietei este metoda ideala de slabire. Listele cu diete de slăbit rapid sunt nesănătoase, iar când dieta se termină, te îngrași din nou rapid. Vei putea slabi intr-un mod ideal si sanatos cu 1 dieta de slabit pe saptamana.
În dieta care slăbește 1 kg pe săptămână, mesele se formează prin combinarea alimentelor sănătoase și se urmărește slăbirea rapidă într-o săptămână fără a fi foame. Cel mai bun mod de a implementa această dietă este să o susții cu exerciții fizice și să bei multă apă.
mic dejun
Ceai neindulcit
2 brânză feta cutie de chibrituri
2 felii subțiri de pâine integrală
5 măsline
1 linguriță de miere
Gustare
1 porție de fructe
prânz
Făină de legume
Salată slabă
2 felii subțiri de pâine
1 castron de iaurt
Gustare
1 felii subțiri de pâine
O cutie de chibrituri cu brânză feta
1 bucată de fruct
cină
Făină de legume
Salată slabă
2 felii subțiri de pâine
1 castron de iaurt
3 chiftele de carne
noapte
2 porție de fructe
Este posibil să fi eșuat în încercările anterioare de slăbire. Dar nu presupuneți că acest lucru înseamnă că nu veți reuși niciodată.
Punându-ți ordine în obiceiurile alimentare, adăugând mișcare în viața ta și urmând recomandările din articol și lista de dietă săptămânală, vei face pași pentru a slăbi 1 kg pe săptămână.
Haide acum este timpul să slăbești! Nu așteptați săptămâna viitoare sau luni. Începeți acum.
