Acea dietă cu carbohidrați este o versiune mai avansată a dietei sărace în carbohidrați. Este un program de nutriție în care alimentele care conțin carbohidrați sunt complet eliminate. Este cunoscută și ca o dietă fără carbohidrați sau o dietă fără carbohidrați. Această dietă este folosită pentru a pierde în greutate sau pentru a gestiona anumite condiții de sănătate.
Scopul principal al acestei diete este de a crește arderea grăsimilor prin eliminarea surselor de carbohidrați din organism. În general, nu este recomandat pentru utilizare pe termen lung, deoarece carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru organism.
Pierde in greutate cu dieta 0 carbohidrati
Deci, este sănătoasă o dietă cu 0 carbohidrați? Ar trebui să alegi această dietă pentru a pierde în greutate? Decideți singur citind articolul nostru. Iată ce trebuie să știți despre dieta 0 carbohidrați...
Ce este dieta 0 carbohidrați?
Dieta 0 carbohidrați este o dietă care are ca scop reducerea consumului de carbohidrați la zero. Deoarece carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie pentru organism într-o dietă normală, în acest tip de dietă se încearcă satisfacerea necesarului de energie din grăsimi și proteine.
Dieta cu 0 carbohidrați este de obicei implementată pentru a pierde în greutate, a crește nivelul de energie, a echilibra glicemia sau pentru a îmbunătăți unele probleme de sănătate. Cu toate acestea, acest tip de dietă este dificil de implementat pe termen lung și prezintă anumite riscuri pentru sănătate.
Dieta cu 0 carbohidrați te face să slăbești?
Dieta cu 0 carbohidrați vă ajută cu siguranță să pierdeți în greutate. Deoarece carbohidrații folosesc glucoza stocată în organism ca sursă de energie, limitarea sau eliminarea completă a consumului de carbohidrați permite organismului să folosească depozitele de grăsime ca energie și să piardă în greutate. Scopul acestei diete este de a accelera pierderea în greutate și arderea grăsimilor, permițând organismului să obțină energie din depozitele de grăsime.
Cum să faci o dietă 0 carbohidrați?
Pentru a implementa această dietă, trebuie urmați următorii pași:
Stați departe de alimentele cu carbohidrați: În timp ce urmați dieta 0 carbohidrați, ar trebui să eliminați toate alimentele cu carbohidrați din viața voastră. Nu trebuie să consumați alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi făină albă, zahăr, orez și cartofi.
Alegeți grăsimi sănătoase: Ar trebui să alegeți grăsimi sănătoase în această dietă. ulei de măslinePuteți folosi uleiuri precum , ulei de avocado, ulei de cocos.
Urmăriți-vă aportul de proteine: Consumul de proteine ocupa un loc important intr-o dieta 0 carbohidrati. Ar trebui să obțineți suficiente proteine, dar nu cantități excesive. PeștilorAr trebui să apelați la surse de proteine, cum ar fi carnea de pui, curcan, ouă, iaurt și brânză.
Mănâncă multe legume: Deoarece trebuie să restricționați sursele de carbohidrați, legumele joacă un rol important. Puteți consuma legume precum legumele cu frunze verzi, broccoli și varza.
Atenție la consumul de apă: Consumul de apă este o parte importantă a oricărei diete. Ar trebui să aveți grijă să beți suficientă apă zilnic.
Mâncați o dietă moderată și echilibrată: Când urmați acea dietă cu carbohidrați, este important să consumați alimente într-un mod echilibrat. Trebuie să consumi cantitatea adecvată de grăsimi, proteine și legume într-un mod echilibrat, în funcție de cantitatea de energie de care ai nevoie.
Puteți lua următoarea listă ca exemplu pentru o dietă fără carbohidrați:
mic dejun
3 felii de roșii
2 felii de castravete
2 felii de sunca sau curcan afumat
1 oua fierte
Gustare
10 migdale sau nuci
prânz
1 porție de friptură la grătar sau la cuptor
Salată verde (cu legume precum salată verde, rucola, mărar)
Gustare
1 portie de iaurt (neindulcit si fara carbohidrati)
Cină
1 porție de pui sau pește la grătar
Broccoli fiert la abur sau amestecuri de legume în lateral
Gustare
1 fruct cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi un măr sau o căpșună
Nu: Aceasta este doar un exemplu de listă. Puteți face modificări în listă în funcție de propriile nevoi. Consumul de apă este foarte important pentru a susține această dietă, așa că asigurați-vă că beți multă apă.
Ce să mănânci într-o dietă 0 carbohidrați?
O dietă fără carbohidrați încurajează organismul să folosească grăsimile în loc de carbohidrați ca sursă de energie. Următoarele alimente pot fi consumate în timpul acestei diete:
Uleiuri: Uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de avocado...
Carne si peste: Se pot consuma surse de proteine precum puiul, curcanul, vita si carnea de porc. Peștele este, de asemenea, o sursă sănătoasă de proteine.
Produse marine: crab, creveți, stridie Fructe de mare precum cele care pot fi consumate.
Ou: Ouăle sunt un aliment consumat în mod obișnuit în dietele sărace în carbohidrați.
Legume:Legume cu frunze verziPot fi consumate legume cu conținut scăzut de carbohidrați precum broccoli, dovlecel etc.
Lactate: Se pot consuma produse lactate pline de grăsime, cum ar fi iaurt integral, brânză cremă și brânză cheddar.
Seminte oleaginoase: Se pot consuma seminte oleaginoase precum migdale, nuca, alune si seminte.
Condimente: Condimente precum sarea, piperul negru, cimbru și chimenul adaugă savoare mâncărurilor.
Următoarele alimente nu sunt consumate într-o dietă cu 0 carbohidrați:
Cereale si produse de panificatie: Alimente precum pâine, paste, orez, bulgur, prăjitură, produse de patiserie.
Alimente cu zahar: Bomboane, dulciuri, ciocolată, înghețată, băuturi dulci...
Legume cu amidon: Legumele bogate în amidon, cum ar fi cartofii, porumbul și mazărea, trebuie consumate în cantități limitate.
Fructe: Fructele coapte conțin de obicei carbohidrați mari, așa că este mai bine să le consumați în cantități limitate sau deloc.
puls: Leguminoasele precum lintea, năutul și fasolea conțin cantități mari de carbohidrați.
produse lactate îndulcite: Alimente precum iaurtul și brânza dulce cu adaos de zahăr nu trebuie consumate.
Sosuri: Sosurile gata preparate, ketchup-ul și sosurile cu dulciuri adăugate sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați.
Beneficiile dietei 0 carbohidrați
O dietă cu 0 carbohidrați este o dietă în care carbohidrații sunt aproape complet restricționați. Unul dintre obiectivele principale ale persoanelor care urmează această dietă este să slăbească. Cu toate acestea, nu ar fi corect să spunem că această dietă este benefică. Pentru că carbohidrații, care sunt sursa de energie a corpului nostru, sunt foarte importanți pentru sănătatea noastră.
Carbohidrații au multe funcții importante. Carbohidrații furnizează energie, îmbunătățesc funcțiile creierului, sunt o sursă de fibre, întăresc sistemul imunitar și ajută la dezvoltarea mușchilor. Din aceste motive, o dietă fără carbohidrați poate fi dăunătoare sănătății pe termen lung.
0 Daune dietetice cu carbohidrați
Putem enumera pericolele pentru sănătate ale acestei diete, după cum urmează:
Lipsa de energie:hidrati de carbon Este principala sursă de energie a organismului. Aportul zero de carbohidrați limitează resursele organismului pentru a-și satisface nevoile energetice. Ca urmare, există o lipsă de energie și dificultăți în activitățile zilnice.
Pierderea musculara: Organismul preferă să ardă grăsimile în loc de carbohidrați pentru a-și satisface nevoile energetice. Cu toate acestea, consumul de carbohidrați zero pe termen lung poate duce la atacuri musculare și pierderea musculară. Aceasta este o situație nedorită în timpul procesului de pierdere în greutate.
Deficiențe de nutrienți: Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă de fibre, vitamine și minerale. Aportul zero de carbohidrați împiedică organismul să absoarbă și acești nutrienți și poate duce la deficiențe de nutrienți.
Efecte metabolice: Limitarea aportului de carbohidrați duce la o stare în organism numită cetoză. Cetoza este un proces prin care organismul transformă grăsimea în energie. Cetoza pe termen lung poate perturba echilibrul acido-bazic din organism și poate duce la probleme cu rinichii.
Efecte psihologice: O dietă fără carbohidrați poate determina unele persoane să experimenteze niveluri scăzute de energie, iritabilitate, neliniște și depresiune Poate provoca efecte psihologice precum:
Datorită efectelor nocive enumerate mai sus, dieta zero carbohidrați este un tip de dietă care nu trebuie preferat deoarece poate provoca probleme de sănătate pe termen lung. Dietele sărace în carbohidrați nu sunt durabile, iar eliminarea completă a carbohidraților este nesănătoasă pentru menținerea unei diete echilibrate pe termen lung.
Un program de nutriție bazat pe principii de nutriție echilibrate și diverse oferă rezultate mai sănătoase.
